1,、按壓攢竹穴：

攢竹穴位于眉毛內(nèi)側(cè)邊緣（雙眉頭際位置）的凹陷處,?？捎媚粗父姑姘磯簲€竹穴,，一面吐息一面按壓，每次持續(xù)6秒,、反復(fù)10次,。

2,、按壓勞點穴：

用右手拇指和食指捏壓眼角與鼻根之間的勞點穴,，一面吐息,、一面緩緩用力捏壓,，持續(xù)6秒、反復(fù)10次,。

3,、按壓四白穴：

以兩手食指按在眼瞳（以直視時的瞳孔為準）下三公分處的四白穴,，一面吐息,、一面按壓此穴，反復(fù)8次（或更多,、24次、36次）,。

4、按壓瞳子髎穴

瞳子髎穴位于外側(cè)眼角的眼眶邊緣處,。用拇指按壓此穴，其余四指收攏輕握向前,，食指第二關(guān)節(jié)外側(cè)貼放在眼前，一面吐息,、一面按壓,，做7次,。

5、注意事項：

    按摩面部的時候要洗凈雙手,，按壓穴位時手指要緩緩用力,、緩慢旋轉(zhuǎn)揉動，呼氣吐息要悠長,、不可急促。

    眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)推拿,、經(jīng)絡(luò)理論,，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法,。它通過對眼部周圍穴位的按摩,，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng),，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的,。實踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合,，可以控制近視眼的新發(fā)病例,，起到保護視力,、防治近視的作用。

    眼保健操必須經(jīng)常操練,，做到動作準確，并持之以恒,。 一般每天可做二次，上下午各一次,。 眼保健操經(jīng)過簡化有以下四節(jié)。

    第一節(jié)探天應(yīng)穴（攢竹下三分）：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處,。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上,，按探面不要大。

    第二節(jié)擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部,，先向下按、然后向上擠,。

    第三節(jié)按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處,，然后放下中指，在面頰中央按揉,。注意穴位不需移動，按揉面不要太大,。

    第四節(jié)接太陽穴,、輪刮眼眶（太陽,、攢竹,、魚腰、絲竹空,、瞳子骱、承泣等）：拳起四指,，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈,，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止,，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下,，輪刮上下一圈。

下面再介紹一套5節(jié)眼保健操,，與掛圖大同小異也可收到佳效。

第一節(jié) 擠按睛明穴

    晴明穴在鼻梁兩側(cè)距內(nèi)眼角半分的地方(圖1),。做這節(jié)時要閉上雙眼。用兩拇指按在晴明穴上,，擠按鼻根,，先向下按后向上擠，一按一擠為一拍,，連做四個八拍。

第二節(jié) 按揉太陽穴和輪刮眼眶

    太陽穴在外眼角與眉梢之間向后大約一寸的地方(圖2),，輪刮眼眶的穴位有五個：攢竹,、魚腰、絲竹穴,、瞳子、承泣,。做時先刮后揉。用兩手拇指羅紋面按住左右太陽穴上(圖3),。其余四指拳起來，用左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪流刮上下眼眶(圖4),。上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內(nèi)眼角到外眼角,，先上后下，各二拍,。輪刮一圈是四拍,。再用拇指螺紋面按揉太陽穴四拍,。共八拍。連做四個八拍,。

第三節(jié) 按揉四白穴

    四白穴在下眼眶邊的正中,。找這個穴位時，可以先將兩手的食指和中指并攏,，放在緊靠鼻子的兩側(cè),，中指尖挨鼻根，大拇指支撐在下凳骨凹陷處,，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴(圖5),。按揉四白穴時手指不要移動，按揉面不要太大,，連做四個八拍。

第四節(jié) 按揉風池穴

    風池穴在頸后枕骨下兩條大筋外側(cè)的凹陷地方(圖6),。做的時候用兩手食指和中指并攏放在風池穴上，每拍按揉一下,，共做四個八拍,。

第五節(jié) 干洗臉

    這一節(jié)是將兩手四指并攏沿鼻梁兩側(cè)向上推,，一直推到前額,，然后順著兩側(cè)眉橫骨沿太陽穴向下拉(圖7),。向上推是四拍,，向下拉是四拍,，共八拍,，連做四個八拍,。做操時最好在看書,、寫字或復(fù)習功課以后進行。

    做操時,，注意力要集中,，按揉穴位要正確，手法要輕緩,，覺得酸脹就對了,，不要用力過大，以免擦傷皮膚,，更不要按到眼球上去,。如果臉上有瘡或癤子，眼睛有炎癥或外傷時,，應(yīng)暫時停一下好了以后再做,。

第一節(jié) 閉目入靜

　　本節(jié)為眼保健操的預(yù)備式。

　　動作要求：坐姿或站姿,。雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂,，身體保持正直,，全身放松,，兩眼輕閉,。

　　動作重點：兩眼輕閉,，切勿睜眼,。

　　作用：可緩解睫狀肌緊張,，消除視力疲勞,。

　　第二節(jié) 按壓睛明

　　睛明穴位置：雙眼內(nèi)眼角,。

　　動作要求：雙手食指分別按壓雙側(cè)睛明穴,，其余手指呈握拳狀，每拍按壓一次,。

　　作用：具有防治視覺昏蒙的功效。

　　第三節(jié)：按揉太陽,、攢竹,，抹刮眉弓

　　太陽穴位置；眉稍和外眼角之間,，向后一寸凹陷處,。

　　攢竹穴位置：位于眉毛內(nèi)端,。

　　動作要求：第一,、二個八拍，雙手拇指按揉太陽穴,，食指按揉攢竹穴,，每拍按揉１次。第三,、四個八拍,，雙手食指彎曲，余指握拳,，由眉毛內(nèi)端向外抹刮,，每２拍抹刮１次,。

　　動作重點：對太陽穴和攢竹穴采取按揉手法，而不是擠壓,。抹刮眉弓時,，采取由內(nèi)向外的方式進行。

　　作用：防治眼病和視力減退,。

　　第四節(jié)：按壓四白

　　取穴法；先把左,、右食指和中指并攏對齊,，分別按壓在鼻翼上緣的兩側(cè),，然后食指不動，中指和其他手指縮回呈握拳狀,，食指所在的位置便是四白穴,。

　　動作要求：每拍按壓四白穴１次。

　　動作重點：取準穴位,，采取按壓手法，而不是按揉手法,。因為按揉穴位不易準確,。

　　作用：防治眼病。

　　第五節(jié)：捻壓耳垂,，轉(zhuǎn)動眼球

　　動作要求：雙手拇指和食指,，分別夾住耳垂,，每拍捻壓１次,。

　　轉(zhuǎn)動眼球，第一,、二個八拍眼球沿逆時針方向轉(zhuǎn)動,，其轉(zhuǎn)動順序為上,、左,、下,、右,。第三,、四個八拍眼球沿順時針方向轉(zhuǎn)動，其轉(zhuǎn)動順序為上,、右,、下、左,。每拍轉(zhuǎn)動一個方向。

　　動作要點：耳垂采取捻壓手法,，而不是擠壓和按壓手法,。轉(zhuǎn)動眼球時,，頭部不動,。

　　作用：耳垂上有兩個主治眼病的穴位,。轉(zhuǎn)動眼球,，可緩解眼肌的緊張度。

　　第六節(jié) 揉捻合谷,，眺望景物

　　合谷穴位置：位于拇,、食指掌骨間，微偏食側(cè)凹陷處,。

　　動作要求：第一,、二個八拍右手拇指壓于左手合谷穴,，食指墊于掌面與拇指呈對應(yīng)位置，每拍揉捻１次,。第三,、四個八拍，雙手輪換,，每拍揉捻１次,。與此同時雙眼遠眺晃物。動作要點：合谷穴采用揉捻手法,。遠眺景物與揉捻合谷穴同時進行,，但須注意，遠眺時應(yīng)背向陽光,，盡里望遠處目標,。如在教室內(nèi)做眼保健操，應(yīng)起立通過窗戶注視遠處目標,。

　　作用：揉捻合谷具有醒腦,、增強新陳代謝的功能。遠跳,，可緩解睫狀肌的緊張度，達到松弛晶狀體的目的,。