手指腳趾多揉揉,，失眠頭痛不用愁。
常揉拇指健大腦,，常揉食指胃腸好,。
常揉中指能強(qiáng)心，常揉環(huán)指肝平安,。
常揉小指壯雙腎,。十指對(duì)力強(qiáng)心臟，
雙手對(duì)插頭腦清,，旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)通經(jīng)脈,，
反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛頭痛,，
按摩四關(guān)行氣血,，搖肩轉(zhuǎn)膊松頸椎，
甲角切切精神爽：
健康的手指都一樣： 指甲粉紅色,，有光澤,，厚薄適中，軟硬適度,，不易折斷,，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月,，又叫健康圈）呈白色,。
五指養(yǎng)生速查
手部有6 條經(jīng)脈循行,，與全身各臟腑、組織,、器官溝通,，大約有99 個(gè)穴位（區(qū)），可以反映全身五臟六腑的健康狀況,。按摩或按壓這些穴位,，幾乎可以緩解全身疾病。
五指 對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò) 對(duì)應(yīng)器官
拇指 肺部經(jīng)絡(luò) 心臟和肺
食指 大腸經(jīng)絡(luò) 胃,、腸和消化器官
中指 心包經(jīng)絡(luò) 五官,、肝臟
無(wú)名指 三焦經(jīng)絡(luò) 肺和呼吸系統(tǒng)
小指 心、小腸經(jīng)絡(luò) 腎臟,、循環(huán)系統(tǒng)
不健康的手指各有不同：
甲半月顏色
灰色：可能精力弱，容易引起貧血,、疲倦,、乏力。
粉紅：可能臟腑功能下降,，體力消耗過(guò)大,，容易引起糖尿病、甲亢等病癥,。
紫色：容易引起心腦血管血液循環(huán)不良,，供血供氧不足，易出現(xiàn)頭暈,、頭痛,、動(dòng)脈硬化。
黑色：多見于嚴(yán)重的心臟病,、腫瘤或長(zhǎng)期服藥者,。
甲半月面積
最好：面積占指甲1/5。
小于1/5：表示精力不足,，腸胃吸收能力差,。如甲半月突然晦暗、縮小,、消失,，應(yīng)早期預(yù)防一些消耗性的疾病、腫瘤,、出血等,。熬夜、性過(guò)多時(shí),，甲半月也會(huì)消失,，很難再長(zhǎng)出來(lái),。
大于1/5：多為心肌肥大，易患心腦血管,、高血壓,、中風(fēng)等疾病。
指甲狀態(tài)
色澤發(fā)暗,，有多條豎線分布：這是體內(nèi)水分不足的體現(xiàn),，并且該手指對(duì)應(yīng)的體內(nèi)器官和組織功能虛弱。
色澤發(fā)暗,，凸凹不平,，有多條橫線分布：這是貧血以及營(yíng)養(yǎng)不良的體現(xiàn)，或者數(shù)月前曾身體不調(diào),。
手部有6條經(jīng)脈循行與全身各臟腑組織,、器官溝通。大約有99個(gè)穴位（區(qū)）可以反映全身五臟六腑的健康狀況與全身各臟腑組織,、器官溝通,。
隨時(shí)隨地健手健身
運(yùn)用五指健身術(shù)，最大的優(yōu)勢(shì)就是隨時(shí)隨地：讓冗長(zhǎng)的會(huì)議時(shí)間變得更有意義,、電腦前休息的十分鐘有了內(nèi)容,、餐前等待上菜不再急躁……這一切的前景是，只要我們想,，所有雙手空下來(lái)的時(shí)間,，都可以是健身時(shí)間。
基本保?。何逯赴茨?
按摩拇指可緩解：心臟疾病,、過(guò)敏性皮炎、脫發(fā),、喉嚨痛,；
按摩食指可緩解：便秘、食欲不振,、胃痛,、慢性胃炎；
按摩中指可緩解：肝臟疾患,、疲勞,、食欲旺盛、耳鳴,、頭暈,；
按摩無(wú)名指可緩解：感冒、咽喉疼痛,、頭痛,、尿頻,、汗多、宮寒,；
按摩小指可緩解：肩痛,、腰痛、月經(jīng)不調(diào),、視疲勞,、肥胖、失眠,。
按摩方法：
1. 先按摩左手,。右手的拇指和食指按壓左手拇指的兩側(cè)，感覺(jué)疼時(shí)再堅(jiān)持10 秒鐘,。
2. 右手的食指和拇指分別上下夾住左手的拇指,，用力按壓，堅(jiān)持3 秒鐘,。
3. 換右手按摩,，方法相同。
指尖疼痛
五指的指尖各有經(jīng)穴,，分別對(duì)應(yīng)不同的內(nèi)臟。從小手指開始,，將指甲根部捏住,，然后用力壓并轉(zhuǎn)動(dòng)，如果指尖感到特別疼痛,，表示與此經(jīng)穴相關(guān)的臟器可能有問(wèn)題,。
小指痛：可能心臟或小腸有問(wèn)題?？拷鼰o(wú)名指一側(cè)的小指指尖有少?zèng)_穴,，另一側(cè)有少澤穴。少?zèng)_與心臟有密切關(guān)系,，心臟病發(fā)作時(shí),，用力按壓小指指尖，可以緩解病情,；少澤是關(guān)聯(lián)小腸的經(jīng)穴,，消化不良時(shí)，可用力按壓此部位,。
無(wú)名指痛：可能是喉痛或頭痛,。在無(wú)名指上有關(guān)沖穴，感冒發(fā)燒時(shí)揉此部位可緩解癥狀,。
中指疼痛：可能心血管出現(xiàn)不適,。中指上有中沖穴,，因疾病不適使心臟受不了時(shí)，這里會(huì)感到疼痛,。
食指疼痛：可能大腸有問(wèn)題,。食指上有商陽(yáng)穴，便秘時(shí)壓這個(gè)手指感覺(jué)很疼,。
拇指疼痛：呼吸系統(tǒng)有問(wèn)題,。拇指上的少商穴，與肺息息相關(guān),。如肺有疾患?jí)哼@個(gè)部位時(shí),，可能會(huì)疼得跳起來(lái)。
針對(duì)個(gè)案 拿捏關(guān)節(jié)
對(duì)應(yīng)不適問(wèn)題拿捏相關(guān)的手指,，可以緩解病痛,。每次操作3 分鐘，每天1 － 2 次,。
肝?。耗笥沂帜粗傅膬蓚€(gè)關(guān)節(jié)。
耳鳴：捏雙手無(wú)名指的三個(gè)關(guān)節(jié),。
糖尿?。耗笞笫帜粗傅膬蓚€(gè)關(guān)節(jié)。
高血壓：按左手小指的根部,。
心臟?。耗笞笫中≈溉齻€(gè)關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)。
痛經(jīng)：捏雙手食指的三個(gè)關(guān)節(jié),。
眼睛疲勞：捏右手中指的三個(gè)關(guān)節(jié),。
升級(jí)維護(hù)：靈活健指操
既然身體的健康在手上反映，手的健康也就不容忽視了,。我們經(jīng)常敲擊鍵盤,、發(fā)手機(jī)短信，“鼠標(biāo)手”,、“鍵盤手”,、“短信手”可不是手的榮譽(yù)稱號(hào)。一些針對(duì)手指靈活度,、指關(guān)節(jié)韌性的練習(xí)不可不做,，下面這些我們可以自由選擇。
甩手：雙手在胸前激烈地甩動(dòng)手腕約10 秒鐘,?？梢源龠M(jìn)手部血液循環(huán)。
拋球：將雙手握拳在胸前，設(shè)想手中有一小球,。用力緊握,，默數(shù)5聲，張開十指盡力拋開,?？梢詮?qiáng)健手掌和手腕，使手指靈活,。
彈指：雙手十指模擬彈鋼琴,，從大拇指開始一個(gè)個(gè)彈向掌心。重復(fù)20 次,?？梢藻憻捠植康目刂颇芰突顒?dòng)能力。
壓指：將十根手指分開,，指腹相對(duì),，用力對(duì)壓。直到指關(guān)節(jié)酸脹痛為止,。重復(fù)10 次,。可以鍛煉指關(guān)節(jié)的韌性和靈活性,。
推掌：雙手在胸前合掌,，左手腕用力推向右邊，保持手掌對(duì)合,，然后轉(zhuǎn)向左邊,。可以強(qiáng)健手腕,，增強(qiáng)手腕或手掌的靈活度。
揉指：用拇指與食指夾揉按摩手指,，從指根到指尖,。可以促進(jìn)手指血液循環(huán),。
拉指：右手握住左手拇指轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),，再用力向外拉直，依次拉每一根手指,，換另一只手重復(fù)同樣的動(dòng)作,。可以幫助手指血液循環(huán)暢通,，強(qiáng)健韌帶,。
換指：依次將雙手的手指進(jìn)行交換對(duì)指運(yùn)動(dòng)。可以鍛煉手指的靈活度和大腦反應(yīng),、協(xié)調(diào)能力,。
放松：讓懸垂手臂，隨意晃動(dòng),，再用力搖擺,，直到手部徹底輕松為止。
有關(guān)按摩的若干件事
按摩的力道
對(duì)多數(shù)穴位和反射區(qū)來(lái)說(shuō),，不痛不會(huì)有效果,，所以需要刺激強(qiáng)一點(diǎn)，痛感重一點(diǎn),。但用力也不可過(guò)重,，只要有明顯的痛感就行了。按摩時(shí),，用力要先輕后重,，逐漸增加力量，到能接受的最大限度為止,。
按摩的順序
按摩時(shí)男性先左手,，后右手；女性相反,，先右手,，后左手。如沒(méi)有足夠的時(shí)間,，只要按摩一只手上的穴位就可以了,。
小心穴位疲勞
按摩多日多次后，病情好轉(zhuǎn),，穴位的壓痛隨之減輕,，是疾病好轉(zhuǎn)的跡象。如果病情沒(méi)有好轉(zhuǎn),，而壓痛明顯遲鈍,，這就是穴位疲勞。左右手穴位相同,，可以輪流按摩左右手的穴位,。
按摩注意
1 按摩前休息片刻。
2 暴飲,、飽餐,、洗澡后1 小時(shí)內(nèi)及過(guò)度疲勞時(shí)不宜做手部按摩。
3 初次按揉后局部如果出現(xiàn)酸,、微痛,、脹等感覺(jué),，這是指力過(guò)大的緣故，應(yīng)減輕力度,。
4 手穴部位比較小,，按摩時(shí)，有些穴位可用一些器械操作,，如以鋼筆,、圓珠筆等尾部（必須光滑圓潤(rùn)）按壓穴位。
5 按摩中切記自然呼吸,，不要屏氣,。
