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七式減肥操讓你告別鴨梨身材發(fā)布: 2010-10-21 | 來(lái)源: 薄荷女人網(wǎng) | 編輯: lluo | 查看: 0次 | 0個(gè)評(píng)論
·周慧敏獨(dú)家吃莓子減肥法 ·左旋肉堿奶茶,越喝越瘦 ·老公前列腺出問題--怎辦 ·5分鐘拉回眼部10年青春 這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉,。
第五式：兩腳分開,，與肩同寬，雙手放在身側(cè),。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘,，然后慢慢地放下右腳,，使其向前成弓步姿勢(shì)。收回左腳,，恢復(fù)到開始姿勢(shì),。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次,。
這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外,，還可以瘦手臂呢。
第六式：拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置,，右腳放在一個(gè)臺(tái)階上,，膝蓋彎曲成90度,。從這個(gè)姿勢(shì)開始，直接用左腳向前一步,，放到臺(tái)階上,，身體蹲下保持2秒鐘。站起來(lái)然后恢復(fù)開始姿勢(shì),。換另一條腿重復(fù)練習(xí),，每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹,。
第七式：俯臥在一張長(zhǎng)凳上,，雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外。腹部用力,，抬起雙腿直到身體成一直線,。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿,。做10-15次。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部,、臀部和腿部,。
如果每個(gè)星期堅(jiān)持做2-3次，再結(jié)合合理的飲食,，下半身就會(huì)瘦下來(lái),，想要穿上緊身褲也就不會(huì)有問題了，堅(jiān)持就是勝利哦,。
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