編者的話：人過中年日過午,。雖說中年是人生最輝煌的時(shí)刻,，但身體卻不自覺地走起了下坡路。正因此,，中年也成為養(yǎng)生的關(guān)鍵點(diǎn),。早在500年前，我國(guó)著名醫(yī)學(xué)家張景岳就提出過“修理中年,，以求振興”的養(yǎng)生法,。為此，本期我們請(qǐng)到北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸,、衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院中醫(yī)呼吸科晁恩祥教授和中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院教授楊力,，來指導(dǎo)大家如何調(diào)養(yǎng)中年。

　　養(yǎng)肺 深呼吸 多吞津

　　全身的呼吸都靠肺,，但肺卻是人體中衰老最早的器官,。有研究顯示，我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降,，到了40歲,，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，自己上幾節(jié)臺(tái)階就可能氣喘吁吁,，這就是衰弱的肺發(fā)出的警報(bào),。肺活量及輸氧能力的下降,，會(huì)使人在進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)疲勞感,；再加上肺泡間質(zhì)纖維量增加，肺的可擴(kuò)張能力下降,，肺活量減少,，最大通氣量減少，從而使中年人的呼吸功能降低,。此外,，人到中年，由于長(zhǎng)年累月地吸入粉塵,、化學(xué)物質(zhì)等,，再加上香煙危害，呼吸道黏膜的保護(hù)作用會(huì)日漸減弱,，更易發(fā)生呼吸道感染,。

　　最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：秋,。中醫(yī)認(rèn)為五臟要和四季相對(duì)應(yīng)，秋季對(duì)應(yīng)的是肺,。秋季強(qiáng)調(diào)養(yǎng)陰,，而養(yǎng)陰的重點(diǎn)就是養(yǎng)肺陰，要防燥潤(rùn)肺,。

　　調(diào)養(yǎng)方法：練呼吸,、多吞津、吃銀耳,。首先,，可以多練習(xí)鳥的胸式呼吸和烏龜?shù)母故胶粑垢共亢秃粑到y(tǒng)都得到很好的鍛煉,。其次,，呼吸時(shí)最好配合吞津，不要把深呼吸時(shí)涌出的唾液隨便吐掉,。平時(shí)吃瓜子要少嗑,，盡量用手剝，因?yàn)轭l繁嗑瓜子最容易損傷津液,。對(duì)于吸煙或居住在城市中的人來說,，最好多吃潤(rùn)肺、清肺的食物,。梨,、葡萄、百合,、銀耳等都不錯(cuò),。此外，秋季當(dāng)時(shí),，戶外健步走,、爬山都是很好的養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng)，可以很好地加強(qiáng)心肺功能,。

　　養(yǎng)胃 減飯量 別貪涼

　　人以胃氣為本,，內(nèi)傷脾胃，百病由生,。俗語有云,，“胃腸無病能長(zhǎng)壽”，可見胃對(duì)人體的重要性?，F(xiàn)代人工作壓力大,，應(yīng)酬多，生活不規(guī)律，加上喜好熏烤,、高鹽,、辛辣食物，嗜愛煙酒,，導(dǎo)致胃承擔(dān)的壓力越來越大,，而且，年齡越大越明顯,。臺(tái)灣對(duì)2萬多名40歲以上中年男性的健康調(diào)查顯示,，胃鏡檢查異常者高達(dá)九成，在所有疾病中排行第一,，多數(shù)中年人都不同程度患有胃病,，尤其是胃潰瘍。隨著年齡的增加,，黏膜自然開始萎縮變薄,，呈慢性胃炎的狀態(tài)。從這種意義講,，中年養(yǎng)胃,，刻不容緩。

　　最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：長(zhǎng)夏,。夏天中的長(zhǎng)夏(陽歷7—8月)時(shí)期應(yīng)養(yǎng)脾胃,，長(zhǎng)夏主化，包括熟化,、消化,，是人體脾胃消化、吸收營(yíng)養(yǎng)的大好時(shí)期,。

　　調(diào)養(yǎng)方法：減飯量,、少貪涼、吃山藥,。人過40歲,，要逐漸減少進(jìn)食量，過量進(jìn)食不僅影響腸胃功能導(dǎo)致血脂增高,，長(zhǎng)期如此還會(huì)引起記憶力下降,、大腦早衰,。其次,，脾胃最怕“受寒”，因此寒涼的食物要少吃,，盡量吃和體溫相近的食物,，有利于脾胃的保養(yǎng)。此外，脾胃虛弱的人,，可以多吃山藥,、白術(shù)、芡實(shí),，用這些食物燉肉或熬粥均可,。一些時(shí)令的豆類，比如四季豆,、荷蘭豆,、白扁豆等，也是補(bǔ)養(yǎng)脾胃的好食物,。

　　養(yǎng)骨 護(hù)關(guān)節(jié) 勤練腿

　　30歲后,，肌肉衰竭速度大于生長(zhǎng)速度。過了40歲,，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少,。骨骼從35歲開始衰老，80歲時(shí)人的身高會(huì)比年輕時(shí)降低5厘米左右,。

　　最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：四季,。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬，應(yīng)該常年堅(jiān)持,。

　　調(diào)養(yǎng)方法：護(hù)關(guān)節(jié),、做拉伸、多練腿,。人過中年后,，運(yùn)動(dòng)最忌諱逞強(qiáng)。對(duì)關(guān)節(jié)傷害較大的運(yùn)動(dòng)盡量不要嘗試,?？熳摺⒂斡?、太極等緩和的運(yùn)動(dòng)更適合中年人,。第二，可以多做一些拉伸,，比如瑜伽中的拜日式,、扭轉(zhuǎn)式等；吊吊單杠也很有效,。第三,，都說“人老腿先老”，過了中年一定要練腿勁,。蹲馬步,、抖腿都可以,。此外，要多注意補(bǔ)充含鈣高的食物比如牛奶,、芝麻等,，也可以適量補(bǔ)充鈣片。

　　養(yǎng)心 少熬夜 測(cè)脈搏

　　西醫(yī)認(rèn)為,，心臟40歲開始衰老,。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低,。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大,。

　　最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：夏。夏天要注重養(yǎng)心,，心為火臟,，心氣應(yīng)于夏。

　　調(diào)養(yǎng)方法：測(cè)脈搏,、少熬夜,、吃早餐。人過中年,，最好每周自測(cè)一次脈搏,，過快或過慢都要警惕。第二,，盡量少熬夜,，“夜貓子”大都?xì)馍缓谩Ｍ砩?1點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)氣血的黃金時(shí)間,。第三,，早餐一定要吃好。早上吃好,，可補(bǔ)足生命的水塔,、營(yíng)養(yǎng)塔，才氣足血足,，大腦靈活,。

　　養(yǎng)腎 搓腳心 吃核桃

　　一過中年，有些人會(huì)覺得很容易疲勞,，晚上睡不好,，白天沒精神；時(shí)常頭暈耳鳴,，記性也差,；更糟糕的是，頭發(fā)開始大把的掉,；有些人老覺得腰酸背痛,，四肢無力；有些人夜尿多,，一晚要上好幾趟廁所,。 這些現(xiàn)象大多數(shù)是由于腎氣不足造成的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講,，男性40歲、女性35歲后,，就會(huì)出現(xiàn)腎氣逐漸虛衰的現(xiàn)象,。

　　最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：冬。冬天為腎主令,，宜補(bǔ)充陽氣,，養(yǎng)護(hù)腎氣。而且,，冬季寒冷,，寒邪首先侵襲人的腎，只有腎氣充沛才能阻擋疾患,。

　　調(diào)養(yǎng)方法：多吃黑,、搓腳心。中醫(yī)認(rèn)為黑色食品入腎,，可擇食黑米,、黑豆、黑芝麻等,。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞,。此外，每日臨睡前用溫水泡腳,，用左手按摩右腳心,，右手按摩左腳心，各 100下,，有強(qiáng)腎滋陰的功效,。平時(shí)可多按摩后腰兩側(cè)的腎俞穴，有養(yǎng)腎氣的作用,?！?/p>

　　(本版文章由本報(bào)記者胡楚青采寫)