失眠多夢(mèng)似乎是生活在都市繁忙節(jié)奏下的人們的共同苦惱,，想要緩解這一癥狀，常練習(xí)失眠瑜伽吧,，讓你的心境趨于平和,，緩和壓力，讓你一覺(jué)熟睡到天亮,。

　?。ㄒ唬┘棺蹬まD(zhuǎn)式

　　做法：

　　

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　　1、平坐在地面上,，雙腿向前伸展,。彎曲右腿，右腳放于左膝外側(cè),，腳心與膝蓋平奇,。左臂繞過(guò)右膝，左肘頂右膝,，左手抓住右膝蓋,。右手放于身體正后方,，指尖向后,。

　　

　　

　　2,、吸氣，伸展背部,；呼氣,，身體扭轉(zhuǎn)向右后方，右肩,，腰椎,，頸椎，眼睛都向后扭轉(zhuǎn),。

　　3,、保持呼吸7-11次，換另一側(cè),。

　　TIP：背部要伸展,，肩膀要打開(kāi)。

　　功效：

　　1,、脊椎得到扭轉(zhuǎn)和伸展,，增強(qiáng)脊椎韌性和彈性。

　　2,、按摩內(nèi)臟,，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞,。



（二）犁式

　　做法：

　　

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　　1,、身體仰臥于地板，雙臂伸展在腿兩側(cè),，掌心向下,。吸氣，緩緩舉起雙腳,，手輕推地,，腰身離地，腳和身體向后彎,，越過(guò)頭部著地,，大腳趾點(diǎn)地。
　

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　　2,、呼氣,，雙膝伸直，下顎頂胸口,，后背向上伸展,，大腿遠(yuǎn)離頭部伸展。雙肘向內(nèi)夾緊伸直,，雙手十指交叉握拳,，放于地面,。保持呼吸7-11次。




[b]（三）肩倒立式：[/b]

　　做法：

　　

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　　1,、從犁式開(kāi)始,，雙膝彎曲，膝蓋接近頭頂,，雙手撐于背部,。

　　2、吸氣,，雙腿向上伸直,，下顎頂胸口，肩膀支撐身體,。兩腳大拇指并攏,，兩眼注視腳尖。

　　3,、調(diào)整呼吸,，保持姿勢(shì)2-5分鐘。然后雙腿彎曲放于額頭上放,，雙手扶腰,，一節(jié)一節(jié)的落下身體，然后雙腿伸展,，平趟回地面,。

　　TIP：

　　1、初學(xué)者起不來(lái)可能是腰部背部力量和柔軟度不夠,，可以靠著墻壁練習(xí),。

　　2、要特別注意頸部的柔軟動(dòng)作,，以免傷到頸部,。

　　3、有高血壓,，心臟病及60歲以上身體虛弱的人不宜練習(xí),。

　　功效：

　　1、這是一個(gè)特別好的動(dòng)作,。強(qiáng)化各臟腑功能,，幫助血液循環(huán)，調(diào)整內(nèi)分泌,，對(duì)全身有益,。

　　2、由于身體倒立,，可以強(qiáng)化所有的神經(jīng)叢,。舒緩壓力,，治療焦慮和失眠。


[b]（四）魚(yú)式[/b]

　　做法：

　　

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　　1,、仰臥于地板，雙腿伸展并攏,，手臂放在臀部下方,，手掌向下。


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　　2,、吸氣,，彎曲雙肘，支撐上身離開(kāi)地面,，肘部撐地,，抬起胸部，頭自然向后落,；呼氣,，頭頂接觸地面。臀部壓在雙手上,，雙腿緊貼地板,，雙腳并攏放松。

　　3,、保持呼吸7-11次,。然后放下背部和肩膀，頭放平地面放松,。

　　功效：

　　1,、柔軟頸部，腹部,，腰部,，刺激神經(jīng)，促進(jìn)血液流通,。

　　2,、有助于減輕哮喘及其他呼吸方面問(wèn)題。

　　3,、使心境平和,，減輕壓力。

　　[b]?。ㄎ澹┭雠P放松功[/b]

　　做法：

　　身體平趟地板,，雙臂雙手自然打開(kāi)，手心向上,，脊椎伸展,。閉上眼睛,，保持腹式呼吸10-15分鐘。

　　功效：

　　放松身體各個(gè)部位,。有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài),。是治療神經(jīng)衰弱，緊張和失眠的好辦法,。