太極樁功                                    8式太極拳（阿敏）                                    8式太極拳（思坦）

 

 

根據(jù)自己多年來(lái)的實(shí)踐,，敘述如下，僅供參考,。
        1,、樁功練習(xí)，站樁固本,，如無(wú)極樁.........實(shí)際上套路中的每一定式都可以練習(xí)樁功,；
        2、熟練單式的定步,、動(dòng)步練習(xí),，比如云手、捋擠式.等等,；
        3,、熟練套路練習(xí)，一套拳能隨心自然的打下來(lái),；
        4,、定步單推手練習(xí)，檢驗(yàn)步法轉(zhuǎn)換,、腰動(dòng)的熟練程度,，感悟腰為主宰必要性；此時(shí)還必須加強(qiáng)套路練習(xí),，從此以后可以適當(dāng)加入一些附助功法練習(xí),；
        5、定步雙推手,，檢驗(yàn)上下相隨整體運(yùn)動(dòng)的熟練程度,。此時(shí)也還必須加強(qiáng)套路練習(xí) ；
        6,、活步雙推手,，檢驗(yàn)整體運(yùn)動(dòng)雙方的協(xié)調(diào)性。此時(shí)還必須加強(qiáng)套路練習(xí) ,；并可以對(duì)套路進(jìn)行拆,、解。從此可以增加練習(xí)劍,、棍等功夫,；
        7、大掤大捋,，檢驗(yàn)雙方上下相隨及在運(yùn)動(dòng)中變化的熟練程度,。加強(qiáng)對(duì)套路進(jìn)行拆、解練習(xí),；從此可以進(jìn)行定向訓(xùn)練,，發(fā)揮自己的強(qiáng)項(xiàng),；
        8、爛采花,，體會(huì)舍己從人,，順截引放的感覺(jué)。加強(qiáng)對(duì)套路進(jìn)行拆,、解練習(xí),，并進(jìn)行拳法器械的進(jìn)攻，防守練習(xí),；
        9,、拆拳，把一套拳路隨意拆,、解,！領(lǐng)會(huì)散手功夫。
　　這里9個(gè)次序便是9個(gè)層次,，每個(gè)層次便是一層功夫,，又不能獨(dú)立存在，沒(méi)有捷徑可走,！只有從第一層開(kāi)始尋序漸進(jìn),，順其自然。

一,、樁功練習(xí)，站樁固本,，實(shí)際上套路中的每一定式都可以練習(xí)樁功,； 
 
樁功練習(xí)，站樁固本,身體外形“十要”： 
 
頭要正,、肩要平,、肘要垂、腕要坐,、掌要空,、臀要溜、腹要收,、襠要裹,、踝要折、指（趾）要展,。 
 
身體內(nèi)景“十要”： 
 
頂要懸,、背要圓、腰要活,、氣要沉,、意要守,、尖要對(duì)、形要合,、神要斂,、心要空、勁要變,。 
 
在站樁的過(guò)程中理解以上太極拳身法的一般要求,。 
 
 
使自身七星(頭、肩,、肘,、手、胯,、膝,、腳)完整統(tǒng)一。 
 
 
在站樁前做些準(zhǔn)備活動(dòng),，比如轉(zhuǎn)頭,、搖肩、云肘,、纏腕,、繞手、開(kāi)胯,、提膝,、折踝、踢腳等,；使頸,、肩、肘,、腕,、手、胯,、膝,、踝、腳靈活自如,。 
 
具體對(duì)應(yīng)的練習(xí)方法很多比較常見(jiàn)的有： 
 
馬步樁功 虛步樁功 等  
 
文章表達(dá)多少有些局限,，師傅先做讓徒弟看明白、聽(tīng)明白最重要,！  

 

二,、熟練單式的定步、動(dòng)步練習(xí); 
 
在馬步樁功狀態(tài)下,保持中正身體,以腰帶手,三尖相照, 三尖齊到,練習(xí)； 
 
方圓,，扁仄,，云手，捆肘,，渦圓手,，穿林手，丟三關(guān),，拜馬等,。 
 
熟練之后由馬步變弓步、虛步,、仆步,、歇步練習(xí)。 
 
對(duì)于腰胯練習(xí)還可加入拍腳,，分腳,，十字?jǐn)[蓮，雙擺蓮等,； 
 
結(jié)合步法的移動(dòng)練習(xí)棚,、捋、擠,、按,，體會(huì)手腳齊到的運(yùn)動(dòng)方法。 
 
到此,，應(yīng)該明白“三節(jié)”,，理解梢節(jié)起，中節(jié)隨,，根節(jié)追的道理,。 
 
師傅按照要求做給徒弟看，講清楚過(guò)程和要點(diǎn),，才不會(huì)誤人子弟！ 
徒弟跟著做并且記熟練熟才可以有所得,！ 

三,、熟練套路練習(xí)，一套拳能隨心自然的打下來(lái),； 
 
首先象背書(shū)一樣,，把老師計(jì)劃教授的本段套路的動(dòng)作名稱，背熟記??； 
 
老師教授時(shí)，動(dòng)作與名稱相互對(duì)照，按部就班,，循序漸進(jìn),； 
 
到一套拳架能自己一面讀動(dòng)作一打下來(lái)； 
 
再就是自己不讀動(dòng)作,，一套拳架能自己打下來(lái),；這時(shí)負(fù)責(zé)的老師會(huì)挑毛病，讓自己的拳架定形,； 
 
在老師精心指導(dǎo)下,，自己應(yīng)該可以不記動(dòng)作名稱，很流暢地打完老師所教授的套路,。 
 
多看老師練習(xí),，自己打拳逐步忘記動(dòng)作及名稱，到一定的時(shí)身體手腳就象自己在動(dòng)才算套路熟練了,。熟練了還不是練的都對(duì)了,，在不斷的練習(xí)中，體會(huì)外三合,，內(nèi)三合,。不斷地調(diào)整自己！ 
 
體會(huì)自身的意,、氣,、神、形,、力,、法的完整協(xié)調(diào)。 
 
體會(huì)：太極法門(mén),，動(dòng)靜隨心,， 
往來(lái)運(yùn)氣，貼背而行,， 
前進(jìn)后退,，虛實(shí)分明， 
　　 起落轉(zhuǎn)換,，隨遇平衡-----的內(nèi)在關(guān)聯(lián),。 
 
有很多朋友到了這一步，就以為自己會(huì)打拳了,，到處去尋找高手,，其實(shí)是很不妥當(dāng)?shù)模?nbsp;
 
自己能體會(huì)自身的意、氣,、神,、形、力、法的完整協(xié)調(diào)的感覺(jué),，如果有一個(gè)對(duì)方在自己的面前就根本不是一回事了,！

四、定步單推手練習(xí),，檢驗(yàn)步法轉(zhuǎn)換,、腰動(dòng)的熟練程度，感悟腰為主宰必要性,； 
從此以后可以適當(dāng)加入一些附助功法練習(xí),； 
 
熟練套路練習(xí)，一套拳能隨心自然的打下來(lái),，動(dòng)作的過(guò)程自己有了一定的認(rèn)識(shí),，認(rèn)識(shí)的正確性如何在推手練習(xí)的過(guò)程中進(jìn)行檢驗(yàn)，首先在不動(dòng)步的狀態(tài)下,，相互以腰帶臂,，進(jìn)行平圓，立圓和折疊練習(xí),，一絲不茍對(duì)頭,、肩、肘,、手,、胯、膝,、腳應(yīng)該處的位置進(jìn)行調(diào)整,，理解一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)與整體運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，理解放松,，輕靈以及力和勁的含義,。 
 
在這一步要對(duì)粘黏，纏繞,，連隨,，收放有一個(gè)直觀的理解，至少要能看得懂,，在師傅解釋之后,，能有自己的感覺(jué)！ 
 
當(dāng)自己的感覺(jué)形成后回到自己的練習(xí)中,，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的練習(xí)可能都錯(cuò)了！ 
 
這是一個(gè)過(guò)程,，可能有的朋友會(huì)有,，有的朋友沒(méi)有。無(wú)任什么感覺(jué)都，是在有前面的練習(xí)的積累后才產(chǎn)生的,，是自己提高的表現(xiàn),！ 
 
到這個(gè)時(shí)候自己本來(lái)已經(jīng)熟悉的練習(xí)方法，要不斷地加深理解,，讓自己定,、動(dòng)點(diǎn)越來(lái)越多，同身體的協(xié)調(diào)越來(lái)越緊密,?？梢园岩惶兹芊殖蔁o(wú)數(shù)個(gè)點(diǎn)，在這無(wú)數(shù)個(gè)點(diǎn)上都要確定有一個(gè)相應(yīng)的平衡,。 
適當(dāng)?shù)陌l(fā)勁練習(xí),，可以幫助自己對(duì)剛?cè)嶙兓睦斫猓?nbsp;
 
在看師傅練習(xí)的時(shí)候最好能請(qǐng)師傅讓自己摸他的腰部、后背,、和小腹等部位,，感覺(jué)身體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，自己練習(xí)時(shí)不至于是鐵板一塊,！ 

六,、活步雙推手，檢驗(yàn)整體運(yùn)動(dòng)雙方的協(xié)調(diào)性,。此時(shí)還必須加強(qiáng)套路練習(xí) ,；并可以對(duì)套路進(jìn)行拆、解,。從此可以增加練習(xí)劍,、棍等功夫。 
 
接下來(lái)是聽(tīng)勁,，喂勁的練習(xí),；師傅教徒弟聽(tīng)勁，要求聽(tīng)得準(zhǔn)確,，隨得恰當(dāng),。在聽(tīng)勁之前師傅會(huì)喂勁，象喂飯給徒弟吃一樣,，開(kāi)始時(shí)師傅光喂不化讓徒弟吃,，讓徒弟感受打人的滋味與快感！ 
 
在定步雙推手的基礎(chǔ)上,，師傅徒弟彼此走圓,。當(dāng)徒弟能吃得了師傅喂來(lái)的勁后，師傅會(huì)改喂勁為問(wèn)勁,，讓徒弟聽(tīng)力點(diǎn),、方向、大小,、變化路線,，再傳授答勁的方法,。給徒弟揭示陰陽(yáng)變化的規(guī)律， 
 
待師傅感覺(jué)徒弟答勁隨和了,，便會(huì)使出逼勁，讓徒弟走化,，于是活步雙推手便開(kāi)始了,！活步雙推手的動(dòng)步是動(dòng)在化去對(duì)方來(lái)勁，踏準(zhǔn)對(duì)方的落點(diǎn),，雙方都是一樣,，一定不要隨便動(dòng)，要?jiǎng)釉诓坏貌粍?dòng)時(shí),！ 
 
為讓徒弟提高水平,，師傅會(huì)在進(jìn)退走化的過(guò)程中故意設(shè)卡，觀察徒弟的反映能力及應(yīng)變水平,。根據(jù)師傅的教授特點(diǎn),，這時(shí)徒弟會(huì)產(chǎn)生一種行為習(xí)慣，從這種行為習(xí)慣里會(huì)表現(xiàn)出徒弟對(duì)功夫理解的深度,！ 
 
到了這一步,，自己的認(rèn)識(shí)已經(jīng)比較深入了，拳架練習(xí)會(huì)有隨意而為的感覺(jué),。這時(shí)練習(xí)拳架一定要要求自己,，追求分寸，避免油滑,！ 
 
現(xiàn)在一定要有練太極以強(qiáng)身,，一招一式的走架子，表里精粗,，面面具到,，一絲不茍的態(tài)度，才能繼續(xù)進(jìn)步,！ 
 
這個(gè)時(shí)候根據(jù)自己的喜歡,，學(xué)習(xí)一些器械，把自己的手臂延伸出去,，對(duì)于自己功夫的提高很有幫助,！ 

太極拳教學(xué)程序逐個(gè)說(shuō)，說(shuō)到這里有必要作個(gè)提示,。太極拳功夫,，分先天教法和后天教法。 
 
后天教法：從認(rèn)識(shí)到理解再到掌握,，象上面說(shuō)的一樣按部就班,，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜,，循序漸進(jìn)。教者根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)教學(xué),。 
 
先天教法：以激發(fā)潛能為目的,，方法與后天教法有很大的區(qū)別，每一步都是為激發(fā)潛能而設(shè)計(jì),，教者根據(jù)學(xué)生的條件逐步點(diǎn)化,。有規(guī)律可循，沒(méi)有步驟可言,！ 
 
什么事情都不能絕對(duì)化,，也有老師將兩種方法都用上的，因時(shí)置宜,，因地置宜,，因人置宜而已！

45式太極拳 
 
提頂?shù)跻d心中懸,，松肩沉肘氣沉田,。裹襠護(hù)肫須下勢(shì)，涵胸拔背落自然,。 
 
初勢(shì)右攬麻雀尾,，坐身單推拉單鞭。提手上勢(shì)望空看,，白鵝亮翅飛上天,。 
 
左右摟膝往前打，手揮琵琶去一邊,。上步搬攔鉆心捶,，如封似閉按往前。 
 
十字手勢(shì)含收放,，左攬雀尾勢(shì)回旋,。右單鞭藏斜飛勁，下勢(shì)莫忘上成圈,。 
 
金雞左右獨(dú)立正,，倒攆猴頭勁在前。右海底針有掀意,，左閃通背右弓連,。 
 
撇身捶中有推截，肘底捶式有螺旋,。野馬分鬃往前趕,，玉女穿梭四角全。 
 
云手向左有靠勁,，高探馬后分腳跟,。左右打虎靠腰轉(zhuǎn),，蹬腳后摜兩耳邊。 
 
斜飛勢(shì)有捋咧靠,，迎面掌式門(mén)不偏,。十字拍腳中定穩(wěn)，摟膝栽捶靠在肩,。 
 
海底針式右閃通,，云手捋靠左右連。探馬左右同接引,。回身指擋打下邊,。 
 
海底撈月須下勢(shì),，上步齊到問(wèn)七星。收身退步拉跨虎,，迎面接掌要心堅(jiān),。 
 
轉(zhuǎn)腳去打雙蓮擺， 彎弓射虎項(xiàng)朝前,。退步搬攔在思進(jìn),，回身收勢(shì)氣歸原。