文：趙英敏

    很多女孩子都有同一苦惱,，就是下半身肥胖，大腿較粗,，臀圍較大,，卻常常找不到解決的辦法。那么今天我?guī)Т蠹以谝粋€(gè)月內(nèi)吃掉下半身的肥胖,，是的,，你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)，我們是吃掉肥胖,，而并非是節(jié)食,，也無(wú)需劇烈的運(yùn)動(dòng)，也許這正適合懶懶的你哦,。
    以下是七天的餐單,，在這一個(gè)月內(nèi)你可以反復(fù)的吃四次，需要注意的是,，菜式上一定要少油少鹽,，尤其是鹽分,，千萬(wàn)不可過(guò)多了，并保證每天五杯水,，其中可以是一杯純黑咖啡,，不添加任何物質(zhì)的，如果覺(jué)得口感不好,，可以用純牛奶沖調(diào),。除了我安排的食物外，不再選擇其他的食物,。

第一天：

早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗,，水煮雞蛋一個(gè)，拌紫甘藍(lán)一份,。

餐點(diǎn)：橙子一個(gè),，堅(jiān)果幾顆。

午餐：五谷飯大半碗,，蒸魚(yú)少許,，涼拌西蘭花一份。

餐點(diǎn)：酸奶一杯,。

晚餐：紅豆飯半小碗,，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，生菜幾片,。

【營(yíng)養(yǎng)師講解】

這份餐單，強(qiáng)調(diào)了高鉀蔬菜的補(bǔ)充,，可以利于去除下半身潴留的水分,，同時(shí)蔬菜中還含有幫助我們抑制脂肪的物質(zhì)，及排出脂肪的膳食纖維,。另外還選擇了針對(duì)腹部最有效果的紅豆,，和熱量很低但營(yíng)養(yǎng)最為豐富的魚(yú)類(lèi)和牡蠣。

需要注意的是,，所有的餐單都要少油少鹽,，做到清淡，不僅是對(duì)瘦身有好處,，同時(shí)更利于養(yǎng)生,。

第二天：

早餐：牛奶麥片粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè),，蔬菜水果沙拉一小盤(pán)（紫甘藍(lán),，生菜，小黃瓜,，圣女果,，木瓜,，蘋(píng)果等都是不錯(cuò)的選擇）。

餐點(diǎn)：木瓜四分之一,。

午餐：紫米飯大半碗,，肉末豆腐，白灼芥蘭,。

餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆,，蘋(píng)果一個(gè)。

晚餐：銀耳百合粥一小碗,，煮蝦幾只,，涼拌木耳菠菜一份。

【營(yíng)養(yǎng)師講解】

今天的餐單,，是再進(jìn)一步排除體內(nèi)多余的水分同時(shí)開(kāi)始為減少體內(nèi)油脂做準(zhǔn)備,，熱量極低的同時(shí)保證了營(yíng)養(yǎng)素的充足供給，如：蛋白質(zhì),，鈣,，鐵，維生素C,、維生素E等,，讓你在不減少營(yíng)養(yǎng)素的情況下可以健康的瘦身。

第三天：

早餐：玉米粥一小碗,，水煮雞蛋一個(gè),，涼拌萵筍絲一份。

餐點(diǎn)：酸奶一杯,，香蕉半根,。

午餐：米飯大半碗，咖喱雞片燒香菇一些,，涼拌豌豆苗一份,。

餐點(diǎn)：草莓幾顆，堅(jiān)果幾顆,。

晚餐：豆?jié){250毫升,，全麥面包一片，蔬菜沙拉一小份,。

【營(yíng)養(yǎng)師講解】

午餐的咖喱雞片一定要記得少油,，并且以蔬菜和香菇為主，吃的時(shí)候要一口肉搭配三口蔬菜,。也許大家看到這都會(huì)想,，每天這么吃會(huì)瘦嗎？那么我告訴你,，如果你是個(gè)特例,，那么今天你的體重已經(jīng)開(kāi)始減輕了,，不信睡一覺(jué)起來(lái)稱體重吧！

第四天：

早餐：牛奶一杯,，全麥面包一片,，水煮雞蛋一個(gè)，生菜或者是油麥菜幾片,。

餐點(diǎn)：圣女果幾顆,，堅(jiān)果幾顆。

午餐：二米飯大半碗（主料為大米,，加一些玉米）,，鮑汁娃娃菜一份，熗拌紫甘藍(lán)一份,。

餐點(diǎn)：酸奶一杯,，蘋(píng)果半個(gè)。

晚餐：紅薯粥一小碗,，黃瓜拌豆皮一份,，紅燒帶魚(yú)一塊。

【營(yíng)養(yǎng)師講解】

每天的餐單看似簡(jiǎn)單,，又好像食量不小,，其實(shí)我每天都會(huì)通過(guò)一些食物的搭配，食物的特性,，通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助我們完成減重,，減腹等的功效。

但是需要注意所有的菜式切記要注意少油少鹽,，這是幫助我們瘦身的第一步,。

第五天：

早餐：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè),，涼拌蘿卜絲一份。

餐點(diǎn)：木瓜半個(gè),，堅(jiān)果幾顆,。

午餐：西紅柿打鹵面一碗（綠豆或者是蕎麥面條），涼拌西芹百合一份,。

餐點(diǎn)：酸奶一杯,，草莓幾顆。

晚餐：蔬菜水果沙拉一份,，豆?jié){250克,。

【營(yíng)養(yǎng)師講解】

紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪，而蘿卜含有芥子油可以幫助我加快脂肪的代謝,，木瓜可以幫助我們分解脂肪,，西芹含有很高的鉀元素,，瘦腿是絕對(duì)離不開(kāi)它的，另外今天的晚餐去掉了主食,，雖然只是蔬菜水果沙拉和豆?jié){,，但相信會(huì)給你清晨一個(gè)逐漸平坦的小腹。

第六天：

早餐：牛奶一杯,，番茄醬烤土豆一份,，蘋(píng)果一個(gè)。

餐點(diǎn)：小芒果2顆,，堅(jiān)果幾顆,。

午餐：米飯半小碗，黃花魚(yú)煲豆腐一份,，拌苦莒一份,。

餐點(diǎn)：柚子一塊。

晚餐：小米粥一小碗,，苦瓜炒蛋少許,。

【營(yíng)養(yǎng)師講解】

雖然早上我選擇土豆，而不是平時(shí)的蔬菜,，但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物,，含有主食的碳水化合物，同時(shí)又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質(zhì),，是非常簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)瘦身的餐單,。

苦瓜含有和鉆石一樣以克拉計(jì)算的苦瓜素，對(duì)瘦身的幫助實(shí)在不小,，這道苦瓜炒蛋,，要以苦瓜為主，雞蛋為輔,，并做到清淡,。

第七天：

早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個(gè),，橙子一個(gè),。

餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆，草莓幾顆,。

午餐：紅豆飯半小碗,，蒸蒜蓉扇貝幾個(gè)，小白菜牛尾湯一小碗（牛尾小塊的不超過(guò)三個(gè),，以小白菜為主）

餐點(diǎn)：酸奶一杯,。

晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份（西蘭花和菜花）,。

【營(yíng)養(yǎng)師講解】

今天的餐單主要是為了增加氣血,，增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來(lái)清除體內(nèi)垃圾,，并帶出體外，同時(shí)加快代謝,，讓下半身的脂肪得到分解,。

另外推薦一組在家便可以輕松完成，針對(duì)下半身肥胖的運(yùn)動(dòng)方式：

1,、側(cè)躺在床上,，一手支起頭部，然后貼床的腿彎曲,，上面的腿慢慢抬高,，能抬多高就抬起多高，然后停住8秒,，緩慢放下,，做25次，然后換另一邊,，再做25次,。針對(duì)大腿脂肪。

2,、平躺在床上,，做騎車(chē)裝，注速度不宜過(guò)快,，也不用過(guò)慢,，一腿彎曲時(shí)，另一條腿要盡量伸直,，反復(fù)做時(shí),，雙腳不接觸床面，根據(jù)自己的耐受能力做,，最好不低于50次,。針對(duì)腹部，大腿脂肪,。

3,、站立，右手扶墻或其他可支撐的物體,，左腿向后高高抬起，能抬多高就抬多高,，并用左手用力托住腳背幫助往上抬,，挺胸抬頭，右腿站直,，不可彎曲,，停住九秒,，同一種方式換另一邊。反復(fù)做10次,。這個(gè)可以幫助你提臀,，瘦腿，收緊腹部,，乃至胳膊都有不錯(cuò)的效果,。

4、站立姿勢(shì),。選擇一個(gè)可以墊高的物體,，然后雙腿叉開(kāi)比肩稍寬，右腳踩在物體上,，緩慢的下頓,，在緩慢的起來(lái)，反復(fù)做25次,，再換另一只腳做25次,。

    這份七天的餐單可以循環(huán)來(lái)吃，運(yùn)動(dòng)方式推薦每天晚上飯后1個(gè)半小時(shí)之后開(kāi)始,，相信一個(gè)月后你可以在享受美食,，擁有健康的同時(shí)體重在逐漸的減輕到理想，大腿和臀圍都在明顯的減輕哦,。,。

    此博文為《瑞麗服飾美容》約稿，體驗(yàn)者身高：1.66米,，體重：114斤,，身材特點(diǎn)：下半身肥胖，大腿和小腿比較粗,，有點(diǎn)突小腹,。

    一個(gè)月后體驗(yàn)者說(shuō)：開(kāi)始感覺(jué)食物蠻多的，擔(dān)心體重不會(huì)減輕,，但吃過(guò)三天后腹部真的開(kāi)始見(jiàn)平坦,，一個(gè)月后大腿維減少了3公分，體重減輕了8斤,，自己真的在邊享受美食中愉悅健康的減輕了體重,。