(一)胸大肌 位于胸前皮下,,為扇形扁肌,其范圍大,,分為胸上肌和胸大肌兩部分,。其功能是使上臂向內(nèi)、向前,、向下和向上,;臂部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)??赏ㄟ^所有角度的臥推,;所有角度的飛鳥;雙杠臂屈伸,;仰臥上拉,;俯臥撐;重錘雙臂側(cè)下拉來訓(xùn)練,。 (二)肱二頭肌 位于上臂前面皮下,。其功能是彎屈肘部;掌心向上放下前臂,;使前臂向前彎起至肩部,。訓(xùn)練方法是各種方式的彎舉;劃船動作,。
(三)胸鎖乳突肌
這是位于頸部淺層最顯著的肌肉,,其功能是使頭和頸向側(cè)曲;頭和頸部旋轉(zhuǎn),,頸向前或后彎屈,。可通過戴練頸帽動作,;摔角的角力橋,;助力和自我抗力動作來鍛煉。
(四)前臂屈指肌
位于前臂前面的內(nèi)側(cè)皮下,,能使手屈和外展,。采用正纏重錘和正握負(fù)重腕屈伸等練習(xí)可發(fā)展此肌肉。
(五)斜方肌
位于頸部和背部的皮下,,一側(cè)成三角形,,左右兩側(cè)相合構(gòu)成斜方形,稱為斜方肌。其功能是上舉和放下肩帶,;移動肩胛骨,;頭部倒向后和側(cè)面??赏ㄟ^聳肩,,力量上舉,頸后推舉,,側(cè)平舉,,劃船動作來訓(xùn)練。
(六)三角肌
位于肩部皮下,。它是一個呈三角形的肌肉,,肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側(cè)肌肉纖維呈梭形,,中部纖維呈多羽狀,,這種結(jié)構(gòu)肌肉體積小而具有較大的力量。它的功能是使手臂舉到水平位置,;手臂分別向前,、中、后舉到一定方向的高度,??赏ㄟ^各種啞鈴和杠鈴?fù)婆e、臥推(前束),,啞鈴上舉到前,、后和背后;引體向上來訓(xùn)練,。
(七)肱三頭肌
位于上臂后面皮下,。其功能是使手臂伸直和拉向后方??赏ㄟ^臂屈伸,,屈臂下拉,窄握仰推,,各種手臂屈伸動作,,劃船來訓(xùn)練。
(八)肱橈肌
位于前臂肌的最外側(cè)皮下,,呈長扁形,。近固點時,可使前臂屈,。遠(yuǎn)固點時,,可使上臂向前靠攏,。采用負(fù)重彎舉和引體向上等練習(xí)可發(fā)展該肌肉的力量。
(九)肱肌
位于肱二頭肌下半部的深面,。起于肱骨體下半部前面,止于尺骨粗隆,。作用是為屈肘,。訓(xùn)練方法同肱二頭肌。
(十)背闊肌
位于腰背部和胸部后下側(cè)的皮下,,是全身最大的闊肌,。上部被斜方肌遮蓋。其功能是使手臂拉向下和后,;肩帶下壓,;軀干側(cè)向一邊。訓(xùn)練動作是各種方式的引體向上重錘下拉,;劃船動作,;仰臥上拉。
(十一)上背肌群(大圓肌,,小圓肌,,岡下肌,菱形?。?br> 位于人體上背部,。可使手臂向內(nèi)和向外旋轉(zhuǎn),;手臂向后劃,;肩胛上升,旋轉(zhuǎn),,向下,。訓(xùn)練動作有深蹲,硬拉,,劃船等,。
(十二)前鋸肌
位于胸廓的外側(cè)皮下,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,,是塊扁肌,。其功能是使肩胛下轉(zhuǎn);使肩胛拉向一側(cè),;幫助擴展胸部,;幫助兩臂舉過頭部。訓(xùn)練動作為仰臥上拉和站立推舉,。
(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)
由上腹肌和下腹肌兩部分組成,。位于腹前壁正中線的兩側(cè),。其功能是使脊柱向前彎屈;壓縮腹部,;壓迫肋骨訓(xùn)練方法是各種仰臥起坐,;直腿上舉。
(一)胸大肌
位于胸前皮下,,為扇形扁肌,,其范圍大,分為胸上肌和胸大肌兩部分,。其功能是使上臂向內(nèi),、向前、向下和向上,;臂部向內(nèi)旋轉(zhuǎn),。可通過所有角度的臥推,;所有角度的飛鳥,;雙杠臂屈伸;仰臥上拉,;俯臥撐,;重錘雙臂側(cè)下拉來訓(xùn)練。
(二)肱二頭肌
位于上臂前面皮下,。其功能是彎屈肘部,;掌心向上放下前臂;使前臂向前彎起至肩部,。訓(xùn)練方法是各種方式的彎舉,;劃船動作。
(三)胸鎖乳突肌
這是位于頸部淺層最顯著的肌肉,,其功能是使頭和頸向側(cè)曲,;頭和頸部旋轉(zhuǎn),頸向前或后彎屈,??赏ㄟ^戴練頸帽動作;摔角的角力橋,;助力和自我抗力動作來鍛煉,。
(四)前臂屈指肌
位于前臂前面的內(nèi)側(cè)皮下,能使手屈和外展,。采用正纏重錘和正握負(fù)重腕屈伸等練習(xí)可發(fā)展此肌肉,。
(五)斜方肌
位于頸部和背部的皮下,一側(cè)成三角形,,左右兩側(cè)相合構(gòu)成斜方形,,稱為斜方肌,。其功能是上舉和放下肩帶;移動肩胛骨,;頭部倒向后和側(cè)面,。可通過聳肩,,力量上舉,,頸后推舉,側(cè)平舉,,劃船動作來訓(xùn)練.
(六)三角肌
位于肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉,,肩部的膨隆外形即由該肌形成,。兩側(cè)肌肉纖維呈梭形,中部纖維呈多羽狀,,這種結(jié)構(gòu)肌肉體積小而具有較大的力量,。它的功能是使手臂舉到水平位置;手臂分別向前,、中,、后舉到一定方向的高度??赏ㄟ^各種啞鈴和杠鈴?fù)婆e,、臥推(前束),啞鈴上舉到前,、后和背后,;引體向上來訓(xùn)練。
(七)肱三頭肌
位于上臂后面皮下,。其功能是使手臂伸直和拉向后方,。可通過臂屈伸,,屈臂下拉,,窄握仰推,各種手臂屈伸動作,,劃船來訓(xùn)練,。
(八)肱橈肌
位于前臂肌的最外側(cè)皮下,呈長扁形,。近固點時,,可使前臂屈。遠(yuǎn)固點時,,可使上臂向前靠攏,。采用負(fù)重彎舉和引體向上等練習(xí)可發(fā)展該肌肉的力量,。
(九)肱肌
位于肱二頭肌下半部的深面。起于肱骨體下半部前面,,止于尺骨粗隆,。作用是為屈肘。訓(xùn)練方法同肱二頭肌,。
(十)背闊肌
位于腰背部和胸部后下側(cè)的皮下,,是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋,。其功能是使手臂拉向下和后,;肩帶下壓;軀干側(cè)向一邊,。訓(xùn)練動作是各種方式的引體向上重錘下拉,;劃船動作;仰臥上拉,。
(十一)上背肌群(大圓肌,,小圓肌,岡下肌,,菱形?。?/span>
位于人體上背部??墒故直巯騼?nèi)和向外旋轉(zhuǎn),;手臂向后劃;肩胛上升,,旋轉(zhuǎn),,向下。訓(xùn)練動作有深蹲,,硬拉,,劃船等。
(十二)前鋸肌
位于胸廓的外側(cè)皮下,,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,,是塊扁肌。其功能是使肩胛下轉(zhuǎn),;使肩胛拉向一側(cè),;幫助擴展胸部;幫助兩臂舉過頭部,。訓(xùn)練動作為仰臥上拉和站立推舉,。
(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)
由上腹肌和下腹肌兩部分組成。位于腹前壁正中線的兩側(cè),。其功能是使脊柱向前彎屈,;壓縮腹部,;壓迫肋骨訓(xùn)練方法是各種仰臥起坐;直腿上舉,。
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