|
1.完美主義者
有益內容： *不要強迫自己做事，不要把工作安排的滿滿當當,，以至于沒有實踐思考真正對自己重要的需求,。 *對內心的嚴厲規(guī)則進行修改 *不要把對自己的洞察變成對自己的攻擊 *到現(xiàn)實中去尋找答案 *關注其他人思想中的價值和一貫性 *學會尋找快樂和接受快樂 *區(qū)分“應該”和“想要”完成的之間的差別 *關注你對他人的怒火 *關注未被察覺的生氣現(xiàn)象 *學會讓陰影情緒發(fā)泄出來 *運用想象力來化解怒氣 需注意： *感覺到有兩個自己存在，一個嚴厲,，一個快樂 *對個人希望毫無感覺 *感覺到內心的怒火而感覺到得焦慮 *把時間都占滿了,，沒有給快樂留下時間 *猶豫不決。把簡單問題復雜化 *被壓抑的需求找不到表達途徑,，自身壓力不斷增大 *需要從環(huán)境中找到錯誤 *一旦發(fā)現(xiàn)錯誤,，全部返工 *平衡對自身的批評，對他人抱怨越來越多 *注意力僵硬 *無法忍受多樣的觀點 2.給予者 有益內容： *發(fā)現(xiàn)自己的控制欲 *認識自己對他人的真正價值 *認識到奉承可能導致焦慮增加 *不要注重最初的感情反應,，也要注重其他反應 *注意心理療法的作用,，在一個小時內心理練習中集中注意力會受益匪淺 *希望表現(xiàn)的無助，不愿意提供有損自身形象的內容 *認識到保持“多個自我”與保持統(tǒng)一形象的沖突 *認識到生氣實際上是真實感覺的一種暗示,，是對內心沖突的解釋 *不要通過奉承來拉攏他人,，并認識到自己的復仇欲望來自于被傷害的驕傲感 需注意： *希望扮演另一個人 *對多個自我感到困惑 *在兩性關系中不愿意選擇最好的對象，而是愿意選擇第二位的 *害怕沒有真正的自我,害怕被復制，害怕模仿他人 *失去他人保護后,，就會產(chǎn)生強烈的不安全感 *相信獲得認可和獲得愛的同等重要的 *當尋求認可的習慣和自身需要發(fā)生沖突時,，容易大發(fā)雷霆。相信是他人試圖限制自己的自由,。 *被難以得到的關系所吸引 *一旦得到了真正的親密又沒有經(jīng)驗去面對,，對于真正的性需求和感情需求并不熟悉 3.實干者 有益內容： *學會停止 *不要讓自己的行動變成機械化反應 *不要讓對成功的幻想替代了自己的真實能力 *遇到困難時，不要通過尋找新的工作來逃避困難,，也不要無視失敗,，或者抱怨批評自己的人 *意識到自己經(jīng)常把感情的快樂延遲 *認識到真正自我和公眾形象的差異 *注意自己的欺騙傾向，喜歡表演 *不要把自己當成離不開的關鍵人物 *注意到自己總是希望成為最完美的心理病人 *學會通過身體的感覺來發(fā)現(xiàn)自己的感覺 *學會找到動手做何用心感受的區(qū)別,。記得把注意力轉移到自己對工作的感受上,。 *鼓勵自己接受情感上的選擇 需注意： *對感覺感到困惑 *在過度活躍的幻想中生活 *為自己打造虛幻的形象，而且相信這些特質是自己天生具有的 *急于求成,，用工作取代情感需求,，并感覺良好。 *需要獲得成功的證明 *在討論個人問題時,，總是避免討論自身的感覺,。 *在冥想的過程中，擔心真正的自我根本不存在 *遭遇他人批評時,，感覺自己像個圣人 4.悲情浪漫者 有益內容： *認識到自己早期是缺失的,；在悲傷后，要把它放到一邊 *注意到感情發(fā)生強烈變化時,，自己會完全投入于其中,。 *養(yǎng)成善始善終的習慣 *發(fā)現(xiàn)自己身上那些令人羨慕的特質 *與其可以追求快樂，不如坦然接受傷感 *為自己能感受他人傷感而驕傲,，但要學會如何運用自己的注意力 *把注意力放在眼前 *培養(yǎng)多樣的興趣,，結交各種朋友，把自己的情緒從抑郁的情緒中轉移出來 *通過身體的運動調節(jié)心情 *當真實感覺被強烈的情感掩蓋時,，要注意 需注意： *對于眼前的問題思考各種解決方法，但不付諸行動 *不喜歡被分類,，不喜歡別人把自己的問題看成是普通問題 *希望得到解決問題的靈丹妙藥 *厭煩平淡的普通情感 *總是帶著遺憾,。 *有自殺的想法或沖動 *渴望奢華的生活 *把自己和他人比較，嫉妒他人的優(yōu)點 *誘惑和拒絕 *強烈的自我批評 *語言尖銳,，諷刺他人 *尋求他人的建議,，然后拒絕采用 5.觀察者 有益內容： *注意到當他人在期待回應時，自己卻有刻意保留的欲望 *不要讓情感被理性分析所取代,，不要讓精神建構替代了真實經(jīng)驗,。 * 認識到接觸情感并不等于受到傷害。 * 認識到自己渴望得到認可。又不想花費力氣,。 * 認識到自己總是離不開三個S的陪伴:秘密(secrecy),、優(yōu)越(speriority)和分離(separateness)。 * 學會接受突發(fā)情況,。學會去冒險,，去求助，去讓夢想變成現(xiàn)實,。 * 與他人在一起時,，自己能感受到什么，把這種感受與自己獨處時的感受進行對比,， 找到兩種感受的差異,。 * 學會堅持完成重要的項目，并且把他們公之于眾,。 * 對最簡單的物質生活提出質疑,。 * 學會從自己的特殊研究中受益。 * 學會容忍他人的需要和情感,。 * 愿意當場表現(xiàn)自己的情感 需注意： *讓自己離開身體,，退縮到內心。 *希望儲藏時間和精力,?？偸窃诠?jié)省，而不是在付出,。 *難以展現(xiàn)自我,。把暴露自我的話從對話中過濾掉。保留信息,。 *不愿給予,；感覺被他人的需求所利用。 *過于自負,，不愿依賴他人,。“沒你我也可以。” *對承諾感到疲憊,。不愿與他人分享大多,。 *用思想取代現(xiàn)實體驗。不斷鞏固孤獨者的立場,?；孟氩磺袑嶋H的生活 不是面對現(xiàn)實。 *幻想天上掉餡餅,，可以不費力氣就得到認可 *把自己隱藏在一個表面的姿態(tài)里,。 *相信自己高人一等,，不受感情控制。 *害怕欲望而麻痹自己,。讓自己無法走出去,，也無法退回來。 *脫離情感生活,。喜歡私密,，沒有人知道。 *無法分清楚什么是精神上的舍棄,，什么是對情感痛苦的逃避,。 6.懷疑論者 有益內容： * 學會通過現(xiàn)實來檢驗自己的畏懼感。 * 注意自己有從他人的行為中尋找潛在企圖的習慣,。 * 不要讓懷疑為自己關上幫助的大門,。。 * 不要總是與他人劃清界限,。 * 打斷自己對他人的觀察,，不要總是強調他人是否言行一致。 * 注意到什么時候自己的思維取代了感覺和沖動,。 * 不要總是把別人都看作是沒有能力或者不值得信任的人,。 * 學會保持聯(lián)系。不要因為害怕而退出,，并認為是對方拋棄了自己,。 * 注意到自己喜歡懷疑他人的好意和恭維， * 承認自己膽量不夠,?？偸切枰玫綑嗤脑S可才敢行動。 * 注意自己喜歡質疑權威,，而不是去尋找雙方的共同點,。 * 認識到自己往往只會想起糟糕的事情而不是快樂的經(jīng)歷。提醒自己去回憶那些快樂的記憶,。 * 利用自己的想象力,，去想象和表達正面的結果。 需注意： * 對潛在的幫助表示懷疑,，寧愿自己單干,。 * 對成功感到害怕。害怕超越了父母,。 * 隨著畏懼感的產(chǎn)生，覺得自己變得被動了 * 希望自己比那些準備幫助自己的人更出色,。 * 喋喋不休,。 * 越來越明顯的自我懷疑,。 * 妄自尊大。把改變的過程弄得過于復雜,。 7.享樂主義者 有益內容： * 認識到自己總是被青春和活力所吸引,。看到年齡增長和成熟價值,。 * 學會讓自己面對痛苦,，直到發(fā)現(xiàn)問題。 * 注意到逃避時的情況:過多計劃,、多項活動,、新選擇、未來設想,。 * 注意到虛幻的快樂和缺乏深度的承諾會讓人渴望得到更多的快樂 * 不要沉溺于表面的快樂,，而忽視了深層次的體驗。 * 不要用虛假或者不成熟的情感發(fā)泄取代深層次的情感反應,。注意到自己總是害怕 做出深入的承諾,。 * 不要覺得自己總是應該獲得特殊待遇。 * 發(fā)現(xiàn)真正的責任范圍,，這往往比7號希望的要更大,。 * 當內在的偏執(zhí)情緒出現(xiàn)時，堅持腳踏實地,。 * 發(fā)現(xiàn)他人的批評和自我評價之間的差異,，學會正確地評估自己。 * 良好的自我感覺遭到質疑時,，學會控制自己的情緒,，繼續(xù)完成工作。 * 認識到自己喜歡把事物美化,，想象得比實際更好,。 * 認識到自己喜歡為自己虛構一個故事，以避免受到痛苦的傷害,。 * 學會生活在現(xiàn)實中,，而不是逃避。 * 舍棄沒有實現(xiàn)的選擇,。不必因為失去選擇而產(chǎn)生遭到限制的害怕感,。 需注意： * 覺得自己高人一等。 * 在遇到困難情況時,，會在腦海中聯(lián)想很多其他情況,，讓眼前的困難失去威力。 * 當承諾出現(xiàn)問題時,，希望加速完成自己的活動,。在失去其他選擇時,，感到焦慮不安。 * 對承諾感到厭煩,。 * 在乎自己的地位,。 * 不想當領導，也不想被領導,。希望與權威平起平坐,，避免受到命令。 * 喜歡改變,，喜歡把現(xiàn)有問題賦予更高的含義,。 * 對過去的負面經(jīng)歷產(chǎn)生錯誤的記憶。 * 通過取笑問題,，來表達自己的憤怒,。 8.保護者 有益內容： * 注意到自己總是要求對一段關系予以明確定義。把斗爭看作發(fā)展信任的一種方式,。 * 注意到自己在感情關系或心理治療中,，總是要求建立清楚的規(guī)則。但是一旦建立了規(guī)則,，又渴望破壞規(guī)則,。 * 注意到自己總是喜歡在身邊尋找對手。喜歡把周圍的人都劃分成兩派,，不是朋友就是故人,。通過挑釁，讓對方采取行動,。 * 認識到自己的厭煩感覺,，實際上是在掩蓋其他的情感。 * 努力發(fā)現(xiàn)他人行為的邏輯性和正確性,，允許他人堅持不同的觀點,。 * 認識到真正的感覺往往是從消沉中產(chǎn)生的。把消沉當作一種感情流露的方式,，不要逃避負面情緒,。 * 注意到什么時候對物質的濫用。不要讓對他人的控制欲,， * 注意到自己對公正的追求和渴望保護他人的想法,，常常把周圍的人分成了朋友和敵人兩大對立的陣營。 * 把自己的注意力從“你的方式vs我的方式”上轉移出來,。 * 記得把自己的想法和感受記錄下來,，用自己記錄下來的想法和感受提醒自己不要強迫拒絕內心的感覺。 * 學會延遲情感的表達,。在準備發(fā)火之前,，先在心里倒數(shù)10下,。 * 不要總是從外界尋找問題的根源,，學會從自己身上找問題,。 * 學會承認自己的錯誤。 需注意： * 把他人的幫助誤認為對自己的憐憫,。 * 喜歡控制細節(jié),。在行動中對一些小事要求苛刻。 * 把潛在的幫助拒之門外,。對他人的優(yōu)點只字不提,。 * 忘記自己的目標。沉浸于過度的狂歡,、食物,、性愛、毒品之中,。 * 對自己看不順眼的人發(fā)出攻擊,。 * 難以妥協(xié)。要么控制,，要么離開,。不會看到中間立場。 * 不想讓自己表現(xiàn)出依賴性,。把他人的疏忽看作對誠信的背叛,。 * 關閉自己的感覺。有時候會放棄所有事情,，什么也不關心,。 * 為了掩藏自身的弱點，而譴責他人,，從他人身上挑毛病,。 * 制定規(guī)則,，并把規(guī)則強加于他人身上。 * 破壞自己的規(guī)則，說明自己是權力的掌控者,，是不受約束的。 * 失敗以后陷入絕望,，不能自拔,。 9.調停者 有益內容： * 注意到自己總是想辦法獲得他人的積極評價，借此找到自己的位置,。 * 注意到自己喜歡把他人變成決定的參照物 * 不要讓舉棋不定的困惑取代了自己的真實感覺和愿望,。 * 讓工作項目有計劃地進行，設定最后期限來幫助自己集中精力,。 * 不要保留自己的意見,，把它說出來,。 * 學會一心一意地完成任務，不要被其他事情分心,。 * 不要把注意力轉移到不必要的替代品上 * 不要向他人去尋求決定的答案,。 * 要練習既能從他人的立場上行動，又能從自己的立場上行動,。 * 在注意力分散到不必要的事物上時,，學會限制自己。 * 關注眼前的下一步,，而不是最終的目標,，因為最終的目標需要一步
一步地實現(xiàn)。 * 注意到自己面對壓力時,，會變得頑固,。 * 通過想象力來釋放自己的憤怒。想象自己說出或做出了最糟糕的事,。 * 直到內心的怒火得到消減,。 需注意： * 依賴他人的幫助，不愿與他人分開,。 * 責備他人,。因為過于在意他人的愿望，一旦出現(xiàn)問題,，就會產(chǎn)生“都是他們的 錯”的想法,。 * 變得頑固。感到來自他人的壓力,。不愿把問題拿到桌面上來,。僵持不動，逼著 對方首先采取行動,。 * 急需找到消磨時間和能量的新辦法,。 * 恍憾。在談話的時候注意力不集中,，同時想著好幾件事情,。 * 無法注意到真正的需要，讓瑣事占據(jù)了自己的注意力,。 * 習慣按部就班,，從事機械性的動作。 * 麻木,、無動于衷,。期望事情自己結束，而非主動表明態(tài)度。不希望聽到負面信息,。 * 總是需要得到更多的信息,，等待他人的解釋。 * 工作無法善始善終,。感覺受到了騷擾,，不想認真對待工作。希望用最小的投入 換得最大的收獲,。 * 感覺有很多事情要做,。不知道該從哪里做起，不知道從哪里找到能量,。 |
|
|
