上海中醫(yī)藥大學(xué)施杞教授創(chuàng)立的“施氏十二字養(yǎng)生功”是專門針對(duì)頸腰椎疾病的一種保健體操,。具體操作如下：

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳自然分開與肩同寬，全身盡量放松,，均勻呼吸,。

　　第1節(jié)，洗臉：雙手掌心貼于鼻兩側(cè),，由下向上,，由內(nèi)向外，環(huán)繞整個(gè)前面至耳旁,，按摩12次,。

　　第2節(jié)，梳頭：雙手指稍稍彎曲,，指尖用力由前向后梳頭,。從額頂部向后到枕部。從兩側(cè)向后腦部,。沿耳廓上方梳理到頸項(xiàng)部,，各3次。

　　第3節(jié),，揉耳：擠壓揉按牽拉對(duì)耳輪的上,、中、下部各12次,。

　　第4節(jié),，搓頸：先用左手掌心搓頭枕部，再搓頂部,，最后是大椎部,，各12次，然后換右手再各做12次,。

　　第5節(jié),，松頸：按以下順序旋轉(zhuǎn)頸部，抬頭－還原－低頭,，左轉(zhuǎn)－還原－右轉(zhuǎn)，左后上方－還原－右前下方,，右后上方－還原－左前下方,，上述動(dòng)作形似“米”字”。

　　第6節(jié),，按腰：雙腳自然分開,，站直,，雙手掌心貼于腰部，先從里向外繞腎俞穴按摩12次,，再由外向里按摩12次,。

　　第7節(jié)，轉(zhuǎn)腰：雙手叉腰,，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰背12圈,，再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)12次。

　　第8節(jié),，磨膝：雙腿并攏,，略彎曲，雙手掌按雙膝上,，先順時(shí)針后逆時(shí)針方向,，膝部繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)各12次。

　　第9節(jié),，蹲髖：兩腳自然分開,，膝關(guān)節(jié)稍屈曲，手心相對(duì),，意念中兩手心有氣感,，緩慢蹲下起立各12次。

　　第10節(jié),，摩三焦：左手掌心壓于右手背上,，順時(shí)針方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）,、下腹部（臍下）各12次,。

　　第11節(jié)，吐故納新：雙腳自然分開,，雙手掌心向下,，緩慢抬起到超過頭部的高度，同時(shí)吸氣,，再內(nèi)收雙肘,，帶到手部靠近雙肩，意念中引氣向上到頭頂后再沿頸椎,、胸椎到丹田（臍部）,，雙手掌向前推（配合呼氣），推到1/3處時(shí),，猛然吼一聲（雙手配合用力前推,，肘部伸直）以達(dá)到排氣作用，重復(fù)6次,。

　　第12節(jié),，調(diào)理四肢：左手拍右臂,，由上臂向下至手部，做到前,、中,、后3個(gè)方向各3 次，再換右手拍左臂3次,，然后左手掌拍右肩,，再右手背拍左肩，同時(shí)左手背拍右腰部3次,，最后原地踏步,，盡量抬高膝部，屈曲髖部,，上肢順勢(shì)前后協(xié)調(diào)擺動(dòng),，共12次。

　　在體操中,，開始部分的洗臉,、梳頭、揉耳等功法是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法,。然后,，使用搓頸和松頸、按摩頸項(xiàng)部的肌膚經(jīng)脈,，疏通調(diào)節(jié)氣血的運(yùn)行,，改善局部生理病理環(huán)境；同時(shí)進(jìn)行頸部“米字操”鍛煉,，增強(qiáng)肌肉力量,，加大頸椎的活動(dòng)度，改善椎管體積和內(nèi)容物的關(guān)系,，從而提高脊髓和神經(jīng)對(duì)椎管變化的耐受闕值,。接下來通過抱胸、按腰,、蹲髖和磨膝等方法分別作用于相應(yīng)的胸腰髖膝等關(guān)節(jié)部位,，不僅完成局部關(guān)節(jié)的功能改善，而且通過局部的調(diào)節(jié),，影響全身氣機(jī)的調(diào)節(jié),。最后十二字功法通過摩理三焦、吐故納新和調(diào)節(jié)氣血收尾,，既可改善局部的狀態(tài),，又能夠調(diào)節(jié)整體的氣血運(yùn)行。