瑜伽的基本坐姿

　　其實(shí)只能是虛坐，雙腿并攏而坐,，后背直立整個(gè)人要感覺(jué)整個(gè)脊椎骨在向上拉然后調(diào)整呼吸,，呼吸要注意深呼吸然后緩慢的呼氣，與平時(shí)呼吸不一樣的是,，瑜伽的正確呼吸方法是吸氣脹腹,，呼氣收腹。

很多動(dòng)作都忘記名字了,，就和大家說(shuō)說(shuō)要領(lǐng)吧

圖片1:


圖片2:下面這個(gè)動(dòng)作只要是臀部不可以離開(kāi)雙腳,，然后上半身盡量向地面貼像前伸張,，要慢慢加強(qiáng)動(dòng)作不要一步到位以免造成筋骨拉傷哦


圖片3:大家看圖來(lái)做哦,，背稍微向后仰。


圖片4:這個(gè)動(dòng)作的手指一下沒(méi)有留意做錯(cuò)了 正確的應(yīng)該是中指也應(yīng)該緊扣哦


圖片5:這個(gè)動(dòng)作是瘦腰和手臂的,。


圖片6:坐著的時(shí)候背部一定要挺直,，

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(發(fā)帖時(shí)間:2010-08-31 18:21:50)
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【樓主】 (1):手臂慢慢向上舉起,。

圖片1:


圖片2:鴿子式（個(gè)人覺(jué)得像大鵬展翅式）,，這是訓(xùn)練平衡性的。


圖片3:下面這個(gè)相信大家都比較熟悉的“大樹(shù)式”單腳站立，


圖片4:另一只腳掌踩到大腿盡部的內(nèi)側(cè)，雙掌可以合十伸直貼于耳后上身盡量向上延伸,。這個(gè)動(dòng)作對(duì)瘦腿和手臂以及腰部都有很明顯的功效哦,。


圖片5:好啦,，做完休息下吧，下次再繼續(xù)和大家分享瑜伽心得哦!


圖片6:祝福大家有個(gè)苗條的身段！～～為了健康請(qǐng)不要盲目瘦身喔,！～健康第一,！～

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