16種成功克服情緒暴躁的方法

竹林嘯風 2010-09-14

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認知情緒　　情緒暴躁時對我們身邊的人是不公的,，這就是為什么承認自己的壞脾氣是如此重要。我們的伴侶,、親人,、朋友明白你的情緒暴躁與他們無關，而是你自己在看待問題時過于焦慮和緊張,。

檢查你的睡眠方式　　24小時中你睡了多少個小時,？如果缺少睡眠的話，脾氣會變得很糟糕,。也許你可以計算出需要多少睡眠時間來應付你的最大活動量,，但你會發(fā)現(xiàn)，你的生命正在一點點地流失,。

鍛煉　　你上一次呼吸到真正新鮮的空氣是在什么時候,？或者你上一次因運動而大汗淋漓是在什么時候？如果你的心情不好的話,，那么你就該鍛煉一下了,。

檢測壓力　　你有壓力嗎？有時候情緒不好是壓力太大而導致的,。假如你是這樣的話,，你可以按照主次順序,，把讓你產(chǎn)生壓力的問題列舉出來，每天解決一個,。

尋找樂趣　　你上一次純粹為了樂趣而做事情是在什么時候,？你應該確保每周計劃做的事情可以讓你享受到樂趣。如果你的生活沒有樂趣,，現(xiàn)在就開始吧,。

避免消極　　當情緒不好的時候，腦袋里會聚集各種消極的念頭,。每件事情似乎都有其消極的一面,。對此一個美國牧師分發(fā)紫色的手鐲給他的教徒們，叫他們把它換到另一只手,，每一次他們都會抱怨,。這樣做的目的是在整整21天里都沒有抱怨。

加強心養(yǎng) 　　我們情緒不好的時候,，通常會感覺到生活中有些東西是扭曲的,。這個時候你就該查看你的心養(yǎng)進行得怎樣了。你可以冥思,，做念及運動,，祈禱，幻想或者是與大自然進行對話,。

檢查你的目標　　有時候情緒不好,，暗示著我們的生活碰到了死角。你有目標嗎,？如果有,，你有達到這些目標嗎？如果在年初你定下了一些目標,，那么,，現(xiàn)在就是一個很好的機會把它挖出來，重溫一下,，看看你有沒有跟隨這些目標而走,。

休息一下　　你上一次的假期是在什么時候？有時候,，我們應該把我們自己和我們的需要放在后面,，聽從我們的身體和意志。如果情緒不好,，你可能需要休息了,。

改善飲食　　最近你一直都在吃些什么？你有沒有吃到足夠的優(yōu)質(zhì)食物,？還是你在工作時間吃飯時狼吞虎咽,？在接下來的一周,，你可以選一個晚上來做一桌別具特色的晚餐，邀請朋友,，歡聚一堂,，放松一下。然后你會發(fā)現(xiàn),，你的暴躁情緒正在減退,。

檢查你的健康狀況　　有時候，情緒暴躁是健康出問題的一個信號,。特別是慢性的病痛會導致情緒暴躁。請允許我問你幾個問題：你的體能降低了嗎,？你的疼痛和不舒適還在繼續(xù)嗎,？你擔憂你的健康狀況嗎？如果以上的任何一個問題中,，你回答“是”的話,，那么，你就應該咨詢一下醫(yī)生,，檢查一下你的健康狀況,。

讓自己放松一下　　情緒暴躁是怨憤的征兆。怨憤是一個警告的信號,，警告我們過于謹慎,，超出我們常規(guī)的能力范圍。如果你發(fā)現(xiàn)很難對別人的請求說“不”,，你就會因工作量過大和瑣碎的事務而筋疲力盡,，沒有時間休息。

增強自尊心　　你的自尊心是怎樣的,？你有充滿自我懷疑嗎,？或是你對自己有信心嗎？自尊心低是與消極的自言自語聯(lián)系在一起的,。你越是以一種消極的方式與自己對話,，你的自尊心就會越低，進而你就越有可能因內(nèi)心的自我嘲諷而打到自己,。

與孩子玩耍　　當感到情緒不好的時候,，你應該去看看最愛的年輕朋友們。然后你會發(fā)現(xiàn)突然間你就變成一個明星,，在眾人面前唱歌,，或者是扮成一名精練的偵探，搜尋花園,，逮捕罪犯,。

幫助別人　　幫助別人可以緩解我們的暴躁情緒,。這里有一件你不得不避免，就是當你在幫助別人的時候,，你不應該再對你的生活有任何的抱怨,。在你的鄰居和朋友當中，有誰需要幫助的嗎,？也許你可以找到一個簡單的方法去幫助他們,。

通過寫作來發(fā)泄　　如果你覺得暴躁的情緒將成為一種習慣時，那么就試試寫作吧,。這是自助技巧中最有效的方法之一,。給自己留出時間，坐在一個安靜的房間里,，然后就開始寫吧,。

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