你在健康呼吸嗎,？教你冬季正確呼吸方式

　　健康學家進行的一項調(diào)查顯示，不論在發(fā)達國家還是不發(fā)達國家,，城市人口中至少有一半以上（大多為缺乏運動的辦公室一族）呼吸方式不健康,，典型表現(xiàn)為：呼吸過于淺短，吸入的新鮮空氣還沒來得及到達肺葉下端的肺泡,，就已經(jīng)被呼出,。
　　這種現(xiàn)象在冬季尤為突出，因為人們長時間待在空氣幾乎不流通的室內(nèi),，吸入的氧氣不足,，血液堿性增加，導致血紅細胞不能釋放出足夠的氧氣供給大腦,、心臟或其他臟器,，出現(xiàn)頭暈眼花、易疲勞等癥狀,；而這些癥狀又容易引起更淺短的呼吸,，形成一種惡性循環(huán)。
    說出來有人可能不信,，嬰兒時期的我們都是健康呼吸的典范,。那時我們的生理結(jié)構(gòu)還沒有發(fā)育完全，這決定了呼吸時主要依靠膈肌運動，全身隨著呼吸起伏而不僅僅是胸部,，這恰恰是最自然健康的呼吸方式,。可告別了嬰兒期,，發(fā)育健全的我們卻忘記了該如何“呼吸”,，也失去了從呼吸中獲得健康的能力。為了重啟呼吸能量,、重回身體的最舒適狀態(tài),，現(xiàn)在就看看你是否在健康的呼吸……

　　你在健康呼吸嗎？

　　以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：在休息狀態(tài)下,，將一只手輕放在胸部,，另一只手輕放在腹部。
　　●健康呼吸狀態(tài)下,，吸氣時胸部和腹部鼓起,、呼氣時落下，且放在腹部的手比放在胸部的手起伏明顯,；呼吸頻率為每分鐘12～18次,。
　　●如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起,，則說明呼吸方式錯誤,。
　　●如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動,，則說明呼吸方式不健康,，呼吸過于淺短。

　　冬季健康呼吸處方

　　按照以下處方練習,，就可以在這個冬季培養(yǎng)起健康的呼吸習慣,，讓自己的每一次吸氣、呼氣都充分發(fā)揮能量,。
　　日常練習：坐直,，集中注意力；將一只手輕輕放在腹部,；用鼻子慢慢吸氣,，讓氣體逐漸充滿腹部，感覺你的手被鼓起的腹部向外推,；接著讓氣體慢慢充滿高一點的胸部,，這個過程一般需要五秒鐘；屏住呼吸五秒鐘以上,；現(xiàn)在用鼻子慢慢向外呼氣,，首先感到腹部肌肉放松,，接著是胸部，這個過程一般也需要五秒鐘,；休息一至兩秒鐘后重復練習,。
　　情緒激動時練習：情緒激動時特別容易出現(xiàn)淺而短的呼吸。此時立刻用雙手圍住鼻子或用一次性紙杯罩住鼻子深呼吸幾次,，吸入一些自己呼出的二氧化碳以提高血液里的二氧化碳濃度,，平衡血液堿性；接著再按照“日常練習”的方法練習,。
　　失眠時練習：健康的呼吸有助于糾正不平衡的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng),，緩解因植物神經(jīng)功能紊亂導致的失眠。
　　鍛煉時的特別呼吸提醒：鍛煉中正確的呼吸,，不僅有助于獲得更好的健身效果，還能有效避免可能出現(xiàn)的運動傷害,。因此,，專業(yè)健身指導特別提醒我們在鍛煉時注意以下三點：
　　●控制呼吸頻率
　　運動醫(yī)學專家建議，普通人從事日常鍛煉時盡量將呼吸頻率控制在每分鐘三十次以內(nèi),，這樣最有利于健康,。過快則會導致攝氧量更加不足，氧債越欠越多,，鍛煉效果明顯下降,，甚至感到胸悶、呼吸困難,，無法將鍛煉持續(xù)下去,。
　　●減小呼吸道阻力
　　鍛煉過程中采取口鼻并用的呼吸方式或以口代鼻呼吸，能減小呼吸道阻力,、增加攝氧量,、推遲疲勞的出現(xiàn)。
　　但需特別注意的是,，冬季若在室外鍛煉,，開口不可太大，這樣才能保證吸入的空氣經(jīng)口腔加溫后再通過咽喉進入肺部,。
　　●呼吸與運動技術(shù)相配合
　　實踐證明,，鍛煉過程中呼吸與不同運動技術(shù)相配合能有效避免可能出現(xiàn)的運動傷害。例如：
　　網(wǎng)球——揮拍擊球時深呼氣,；
　　力量練習——用力推,、拉、舉,、蹬時深呼氣,；
　　仰臥起坐——仰臥時吸氣，坐起時呼氣；
　　俯臥撐——俯臥時吸氣,，撐起時呼氣,；
　　慢跑——2～4個單步一吸，2～4個單步一呼,；
　　太極——上肢向上,、向外、向后運動時吸氣,；上肢向下,、向內(nèi)、向前運動時呼氣,。