人體最累的不是腿

人體最累的不是腿,，而是腰,。

雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經(jīng)休息了,，腰還在支撐著體重,。所以，腰椎的保養(yǎng)非常重要。

你每天坐辦公室10小時,、開車2小時,、回家坐沙發(fā)半小時、在書房看書或上網(wǎng)工作2小時,、有時應(yīng)酬吃飯桌前坐2小時,、久坐傷腰，你的腰一定累壞了,！

醫(yī)生說,，椎間盤最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開始減少,，負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲,。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路,。調(diào)查統(tǒng)計顯示,，中國30-40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。

椎間盤突出是怎麼回事,？

椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結(jié)構(gòu)：上下軟骨,、作為圍牆的纖維環(huán)和膠狀的髓核,。在這三種成分中，軟骨最堅固,，彈性效果最強的是髓核,，最容易磨損的是纖維環(huán)。當纖維環(huán)受到磨損後,，膠狀的髓核就會溢出,，並擠佔神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵佔地盤的多少,，又分為膨出,、突出以及椎管狹窄。

保衛(wèi)腰椎行動起來,。

晨起活動腰部：洗手盆不要過低,。熟睡一夜後，肌肉,、關(guān)節(jié)都會因沒有運動而不太靈活,，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬,。此時,，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力,，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,，做做前後伸,、左右旋轉(zhuǎn)、「伸懶腰」等動作,，使腰部不至於從靜止狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼鳌?

倒退,，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,，兩腿交替向後邁步,，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強,，就像自備了腰椎保護帶,。骨骼、肌肉,、韌帶的功能恢復,，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失,。倒退行走時,，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘,。

鍛煉下身肌肉群：傷害,。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成,。游泳,、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng),，維持它的彈性,，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

控制體重,，保護腰椎：統(tǒng)計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達3000~5000次,。如果有個顯著的啤酒肚,，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前,，既增加了腰椎的負擔,，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉,。

以下四種情況,，如果有一項屬於經(jīng)常發(fā)生，說明腰椎開始出現(xiàn)問題了,，應(yīng)該引起重視,，去醫(yī)院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關(guān)照了,。

1.如果腰疼,，輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰疼加重了,。

2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側(cè)臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕,。

3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直,。

4.平躺,，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直，並抬高,，抬到一半就疼痛難忍,。