膝蓋彎曲不可超過腳尖

　　北京體育大學運動醫(yī)學博士汪黎明表示,，膝蓋疼痛和太極拳特殊的身法有關,，有一定的必然性,。主要是因為練習過程中半蹲狀態(tài)下膝蓋的扭轉(zhuǎn)比較多，導致髕骨關節(jié)面磨損,。所以平時練習時需要注意以下一些問題,。

　　第一、膝蓋彎曲不可超過腳尖,。即從膝蓋的最前端向下拉一條垂線最多只能到腳尖,，這個角度是最佳的受力角度。太極拳身架較低,，膝蓋在彎曲的時候還要承重,，如果彎曲度過高髕骨軟骨的張力過大就很容易受傷；

　　第二,、膝蓋所指方向應該與腳尖同步,。太極拳扭轉(zhuǎn)膝蓋的動作比較多，很多練習者在練習時由于心急,，往往膝蓋比腳先轉(zhuǎn),，造成關節(jié)面的摩擦。尤其在受力的情況下這樣做更容易造成關節(jié)面磨損,，也是引起膝蓋疼痛的一個重要原因,。

　　膝蓋疼痛時應該進行冰敷

　　因為太極拳的運動強度不大，所以很多愛好者的練習時間會偏長,。有些人感覺膝蓋疼痛之后還繼續(xù)練習,，不合理的運動會導致膝蓋的二次損傷，久而久之,，膝蓋的半月板會因磨損而失去保護和緩沖作用,，嚴重者可能影響行走,。

　　汪黎明表示正確的練習后膝蓋會感到一些酸痛，一般休息一下即可恢復,。如果出現(xiàn)持續(xù)的疼痛且難以恢復就說明膝蓋受損,，應該先冰敷緩解疼痛，再去醫(yī)院進行診斷和治療,。切不可繼續(xù)練習,，導致傷情加重。

　　■ 貼士

　　蹲起動作可強健膝蓋附近肌肉

　　在膝蓋附近有一個肌肉群,，膝關節(jié)的每個動作都在肌肉群的牽引和推拉作用下完成,。如果肌肉有足夠的力量就可以在運動的時候分擔膝關節(jié)所承受的力，從而起到保護膝關節(jié)的作用,。

　　所以在練習太極拳的過程中也應該注意肌肉力量的訓練,，尤其是大腿前側(cè)即股四頭肌的力量訓練。平時可以通過做蹲起等簡單練習達到訓練肌肉力量的目的,。如果肌肉過于緊張的話,，可以做適當?shù)臓坷桶茨ψ尲∪夥潘伞?/p>