明知道自己亞健康，卻苦于沒時間鍛煉保養(yǎng),？《GOOD》提醒你,，即使是超級忙人，你仍然可以從每天24小時中見縫插針,，擠出時間來呵護(hù)自己,，只要你堅持21天，這些舉動就會變成終生受益的好習(xí)慣,！
7：00
將鬧鐘提前15分鐘
你總是等待鬧鐘響過三次之后才急匆匆地從床上跳起來嗎,？相信，此時的你一定狼狽不堪,，更別提早餐了,！如果早起10分鐘的話，情況就完全不同了：放松的心情,、營養(yǎng)的早餐,、新鮮的上班路線、晚上直線提高的睡眠質(zhì)量……這些都足以讓你獲益匪淺,。
7：10
賴床5分鐘
早晨醒來后,，伸伸懶腰，讓脊柱有蘇醒的時間,，讓心腦也有個準(zhǔn)備時間,。如果你想在床上多待一會兒,，也沒關(guān)系，做一做床上享瘦操：第一步：平要工作也要娛樂只知埋頭工作,，很容易給健康埋下隱患,，而且工作效率不一定高。累得快透不過氣來時,，深吸一口氣（數(shù)3下）,，然后呼出來（數(shù)6下）；或者站起來翻翻雜志,，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦,，找人聊幾句，放松一下自己,，然后接著干吧,。躺床上，先伸展四肢,；第二步：舉起雙腳,，用手指尖觸摸腳趾10次；第三步：豎起雙腳,，盡力提高骨盆,，保持此姿勢20秒。鍛煉5分鐘,，不僅為身體充電,，而且能加倍燃燒脂肪。
7：15
早起10次深呼吸
早上盡可能多呼吸新鮮空氣,，比如做10次深呼吸,，因?yàn)檠鯕饽鼙M快地將生長素輸入脂肪細(xì)胞中，從而燃燒掉更多的脂肪,。而主動咳嗽更是一種很好的排毒方法,，能保護(hù)我們的呼吸道和肺，可在起床后刷牙前進(jìn)行,。
7：20
刷牙后再喝杯檸檬水
夜晚睡覺時,，牙齒上容易殘存一些食物殘渣或污垢，當(dāng)它們與唾液的鈣鹽結(jié)合,、沉積,，就容易形成菌斑及牙石，直接喝水,，會把這些細(xì)菌和污物帶入體內(nèi),。溫水、淡鹽水、蜂蜜都行,，一杯熱檸檬水養(yǎng)生美顏效果更好，將杯內(nèi)壓榨的檸檬汁中添滿熱水即可飲用,。
7：30
簡單的營養(yǎng)早餐
早餐是激活一天腦力的燃料,，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓你一上午都精神飽滿。研究還發(fā)現(xiàn),，有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖,，記憶力也比較好。制作一頓營養(yǎng)的早餐其實(shí)也不復(fù)雜,，比如一杯牛奶,、一個中等大小的水果、兩片全麥面包就可以了,。
8：45
7層以下不坐電梯
人登高時其所消耗的能量是走路的５倍,、跑步時的1.8倍、游泳時的２倍,。如果沿著7層樓的樓梯上下跑2趟,，則相當(dāng)于平地慢跑1000米的運(yùn)動量。有趣的是,，老人每登一級樓梯可延長預(yù)期壽命４秒鐘,。那如果我們從年輕時就熱愛爬樓梯，收獲的豈不是更多,？
9：00
先開窗,，再開電腦
辦公室的污染已成為上班族不可忽視的慢性健康殺手！特別是在密閉的寫字樓內(nèi)工作,，我們經(jīng)常會感到頭痛,、疲倦、惡心,，甚至精神無法集中,。每天踏進(jìn)辦公室，如果氣候允許的話,，請先將窗戶打開通風(fēng)透氣,，再坐下來工作吧。
9：15
喝水用小杯子
有人喜歡在辦公室內(nèi)準(zhǔn)備一個大杯子,，恨不得一次倒?jié)M一整天的飲水量,。其實(shí)，這并不是什么好習(xí)慣,。不停地倒水,，會強(qiáng)制你從久坐狀態(tài)中調(diào)整出來，活動活動身體,，和同事們聊幾句,，對身心健康有好處,。
9：30
少用MSN，多當(dāng)面溝通
如果有事要和不在同一層辦公的同事溝通,，你最好別打電話或發(fā)電子郵件,，不妨邁開雙腿，親自登樓面談,；當(dāng)你要“方便方便”時,，也要舍近求遠(yuǎn)。這樣,，不僅讓你消耗更多的卡路里,，而且和同事們的溝通效果會更好。試試吧,，做到這些一點(diǎn)也不困難,。
10：00
要工作也要娛樂
只知埋頭工作，很容易給健康埋下隱患,，而且工作效率不一定高,。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數(shù)3下）,，然后呼出來（數(shù)6下）,；或者站起來翻翻雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦,，找人聊幾句,，放松一下自己，然后接著干吧,。
10：20
開會時也能健身
冗長的會議讓你倍感疲乏,？不用發(fā)言的你帶著耳朵傾聽就可以了，會議桌下也可以做做小動作：不時地伸展小腿,，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動足部,，順時針、逆時針方向各10圈,，保持小腿和腳踝肌肉的柔韌性,。會后，首先要去洗手間,，憋尿可不是什么好習(xí)慣,，然后做做伸展運(yùn)動，緩解腰背酸疼,。
10：30
來點(diǎn)餐前小吃
即使吃了早餐,，到上午十點(diǎn)半，前一天儲存的糖原也差不多消耗完了。想要瘦身,，工間小吃不妨用水果來代替,，飯前來一個水果要比飯后好，像奇異果,、香蕉,、蘋果等不含脂肪，且含酶豐富,。為了省事，你也可以來一杯低脂酸奶或豆?jié){,。
12：00
步行10分鐘到餐廳
為了節(jié)省時間,，午餐你常常在電腦前馬虎地搞定？午餐時間不僅是為身體補(bǔ)充食物能量,，也是整個身心放松的時段,。步行10分鐘可到達(dá)的餐廳是你的首選。餐前步行10分鐘,，即可放松緊張的神經(jīng)，又是很好的開胃行動,；餐后步行10分鐘,，可促進(jìn)消化,。
12：30
餐后喝杯茶去油解膩
美味的中飯后喝杯茶去解油解膩,。辦公室久坐，非常容易產(chǎn)生小肚腩,。剛吃完飯,，喝杯健康減肥的立頓立雅茶不僅去油解膩 還能消減小肚腩,。立雅茶在優(yōu)質(zhì)的綠茶基礎(chǔ)上,，萃取濃縮兒茶素精華,，堅持飲用8周，有助于塑造迷人曲線,。
13：00
不逛開心網(wǎng)，小憩20分鐘
從今天開始,，別玩電腦游戲或逛開心網(wǎng)了,，來幾組辦公室啞鈴操吧：直立,，兩手各執(zhí)一個5公斤的啞鈴,，兩臂緊靠身旁垂落,，前臂上下舉啞鈴20次,。如果覺得累了,，20分鐘左右的小憩是最理想的,，它跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。
14：00
增強(qiáng)免疫力,，來片酯化VC
維生素C是增強(qiáng)免疫白細(xì)胞,、吞噬細(xì)胞活力的首要維生素。普通維C只能在人體停留3-4小時,，一天內(nèi)需要分幾次補(bǔ)充維C,。流感時期，一片溫和無刺激的美國自然之寶
酯化C營養(yǎng)片,，即可24小時不間斷補(bǔ)充身體所需,。
15：20
每工作2小時做次操
每天上午和下午請分別做一次工間操：站立,，將一只手臂舉向天花板，同時踮起雙腳尖,，然后舉起另一只手臂,，盡量地舉高,，并將軀干向前傾，用力深呼吸3次,。
15：40
隨時隨地深呼吸
當(dāng)你緊張工作一段時間后,，不妨來次深呼吸放松自己：先緩慢地通過鼻孔吸氣,，鼓起腹部,，隨即擴(kuò)大胸腔，接著以慢于吸氣時的速度從鼻孔呼氣,，同時暗暗念叨“放松,、放松”,。
16：00
打電話時,，請閉眼
一整天盯著電腦屏幕,，眼睛很容易疲倦,，緩解眼睛疲勞的方法簡單極了：開始電話聯(lián)絡(luò)客戶時，請把眼睛閉上,，讓眼睛抽空休息一下,。如果你能站起來接電話就更好了，可以順便舒展舒展筋骨,，緩解一下身體的疲勞,。
17：40
辦公室的護(hù)腰妙招
坐一會兒變換一下姿勢，或者每工作30分鐘站起來活動一下,，伸次懶腰,，做一下腰部按摩；在辦公室為自己準(zhǔn)備小靠墊,，放在腰部支撐,；坐在椅子上時身體要盡量向后靠,，雙腿并攏與地面垂直，而不是翹著二郎腿,。
18：00
下班換上運(yùn)動鞋
下班了，趕快換上放在辦公室里的運(yùn)動鞋吧,，累了一天的雙腳該解放一下了,，無論是打車還是坐地鐵，下班的途中,，你都可以提前下車，讓自己快走20分鐘到家,?？熳卟粌H可以預(yù)防心臟病,、糖尿病,、骨質(zhì)疏松癥,，還可以讓你感到快樂,。
養(yǎng)成好習(xí)慣，只需21天
根據(jù)美國心理學(xué)家拉施里的動物記憶試驗(yàn),、行為心理學(xué)研究認(rèn)為,，一種行為重復(fù)21天就會變成習(xí)慣性動作,，而習(xí)慣的形成
大致分三個階段：
第一階段：1～7天。此階段的特征是“刻意，不自然”,。你需要十分刻意提醒自己改變，同時覺得有些不自然,、不舒服,。
第二階段：7～21天。此階段的特征是：“刻意,、自然”,。你已經(jīng)覺得比較自然、舒服了,，但是一不留意,，你還會回到從前。
第三階段：2l～90天,。習(xí)慣的穩(wěn)定期,。在這個階段，你已經(jīng)不必刻意要求自己,，它已經(jīng)成為你生命的一部分了,。
18：45
回家先洗臉
大多數(shù)人都有回家馬上洗手的習(xí)慣,，不過,，僅僅做到這點(diǎn)還不夠，你還需要用溫水徹底地洗臉,，這樣能清除電腦靜電的輻射,，以防吸附在臉上的灰塵影響肌膚健康。
19：30
做到每日5蔬果
即使白天吃得很清淡,，也不要試圖在晚上補(bǔ)償自己,，健康的晚餐應(yīng)以清淡和蔬果為主。每日5蔬果,，是由美國國家癌癥研究院和健康促進(jìn)基金會共同推動的全民營養(yǎng)運(yùn)動,，多吃蔬菜水果的人,，可以減輕患癌癥與心臟病的風(fēng)險。
19：40
晚餐來一小杯葡萄酒
小飲一杯葡萄酒及雞尾酒,，有助心臟功能健康,，記住，每日飲用量僅一小杯哦,。
19：50
提前離開餐桌
吃飯時,，最好關(guān)掉電視，專心地吃飯,，好好享受桌上的食物,。覺得還可以再吃半碗飯時，請離開餐桌,，這不僅有利于減肥,，同時也是預(yù)防心血管疾病的妙方。
20：10
飯后強(qiáng)迫運(yùn)動30分鐘
擦窗子,、用吸塵器吸掉各個角落的塵埃,、拖地……半小時的家務(wù)勞動就能幫你燃燒掉300卡路里的熱量。如果沒有家務(wù)可干,，那就帶著你的小狗或愛人去散步吧,。
20：40
每天一粒鈣片
晚飯后1到半小時是補(bǔ)鈣的最佳時間。如果你超過了35歲,，別忘記每天一粒鈣片,，建議選擇活性鈣，而不是碳酸鈣,、葡萄糖酸鈣,。平時，注意多吃富含鈣的魚,、杏仁,、綠色蔬菜和奶制品等。
20：45
廣告時間做伸展運(yùn)動
電視節(jié)目越精彩,，你越要注意活動身體,，可利用播廣告時間動一動：站立，右腳向前邁一大步,，兩手叉腰,，屈腿，身體直落直起10次,。然后換左腳重復(fù),。
21：30
做填字游戲
和孩子一起享受美妙時光吧，比如做填字游戲！做填字游戲是訓(xùn)練大腦的有效方法,，內(nèi)容做不出來不要緊,，重要的是動腦的過程，對增強(qiáng)記憶力非常有幫助,。
21：45
再忙也要和家人聊聊天
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病，甚至能提高身體的抵抗力,。不管再忙,，每天也要和家人聊聊天，分享心事,，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系,。
22：20
海鹽瘦身浴
睡前洗一個海鹽浴：將半包海鹽溶解在35℃—37℃的溫水中,，入浴15分鐘,，身心得以放松，新陳代謝也會加速,。如果嫌麻煩,，也可以選擇泡腳10分鐘。
22：40
別忘了用牙線
研究發(fā)現(xiàn),，牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當(dāng)大的關(guān)系,，有效使用牙線，可以預(yù)防牙周病,，進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其他心臟疾病問題,。
23：00
上床最晚不超11點(diǎn)半
即使再忙，睡眠時間也別超過11點(diǎn)半,，哪怕第二天早起加班呢,。優(yōu)質(zhì)的睡眠能幫你抵抗疾病和衰老。以自己最舒適的姿勢躺好,，躺平后,，做幾個深呼吸，讓自己放松下來,。
