選擇一個不受干擾的空氣清新的環(huán)境,，雙腿蓮花盤坐,。

   （單盤,、雙盤或簡易坐都可以，根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的盤坐方式,，在身體條件允許的情況下最好選擇雙盤,，因為這種姿勢最穩(wěn)定，也最容易帶你進入冥想的狀態(tài),。盤坐時最好在臀部后側(cè)大概三分之一處放置一個墊子,，以承托臀部，提升尾骨,，幫助我們打開髖部,，使膝關(guān)節(jié)向下壓向地面）

    輕輕閉上雙眼（如果感覺昏沉，可以選擇低垂眼簾,，視線看向身體前方的地面）,，雙手上下相疊，置于肚臍前方（或者雙手掌心向上自然放置于雙膝上,，或者將掌心向下輕扣于膝蓋上）,。肘關(guān)節(jié)要放松，腰部放松,，肩關(guān)節(jié)向后打開向下垂落,，感覺肩胛骨放松平貼脊背。

    小腹保持平坦，收束會陰（但不可太過用力）,，腰背挺直,，脊柱向上伸展，感覺頭頂百會穴與天空相連,，脊柱底端的尾骨與大地相接,，整個身體穩(wěn)定端正，仿佛四面懸空,，猶如端坐云端,，圍繞在你身邊的是潔白的云朵，是浩淼無邊的宇宙星辰,。你幻化成宇宙中的一粒微塵輕輕的在空中飄浮著,。

      （整個冥想的過程保持意識的清醒不昏沉）

    意識在一點一點的收回，周圍的一切是那么安靜,！靜的能聽到自己的呼吸和心跳,。每次吸氣時，意識感知宇宙的能量吸進體內(nèi),，整個人充滿活力,；每次呼氣，感知體內(nèi)所有的渾濁之氣,、所有的病氣,、所有的負面情緒都呼出體外。呼吸變得越來越柔……,，越來越柔……,，身體變得越來越輕……越來越輕……

  現(xiàn)在的你，遠離喧囂的都市和人群,，遠離紅塵,，感受來自內(nèi)心深處的寧靜和安詳。擺脫所有的糾纏,，放下所有的執(zhí)著,，內(nèi)心無牽無掛，沒有障礙,，沒有恐懼,，你看到了湛藍清澈的湖水，就仿如你的心境,，沒有羈絆的心靈在云端散步,，整個人仿佛進入涅槃。

    保持自省和覺知,，不要昏沉,，向內(nèi)心深處去探尋,，你覺知到深藏在內(nèi)的那個如如不動的真我，那才是最真實的你——圓滿通達,，無障無礙,，六根圓通，妙明真如,。何其自性本來清凈,，本自具足，本有智慧,，這清凈自性如如不動的呈現(xiàn)在你面前,，你感知它帶給你的光明和溫暖。

    山河,、大地,、宇宙、星辰,，去感知所有的一切,。我們的身體，包括身體上所有的一切與它們本沒有分別,。一沙一世界,，一葉一菩提，春來花自香,，秋至葉飄零,。三千世界，六道輪回,，莫如此境,。 

    你與周圍整個世界相融相合,，你的意識遍布整個宇宙,，延伸到每個角落，無處不在,。

                四大元素觀想：地,、水、火,、風 

    （我們的身體離不開這些元素的構(gòu)成,，當我們的生命終結(jié)時，這四大元素才會分離,。）

    地的觀想：

    可以選擇仰臥,，但不要瞌睡。觀想自己置身在廣闊無邊的草原,，或置身在高原之巔,，身下是承托你的大地,。感覺身體隨著地心的引力向下墜落，墜向大地的深處,，最后身體溶入土壤,，消失在土壤里，與大地溶為一體,。你忘記了自我的存在,，只有整個大地，你如大地,，大地如你,。

    身體上的肌肉，骨骼就彷如大地的土壤和巖石,。大地的起伏不平,，就如我們的心地和情緒有高有低，連綿起伏,。去撫平這些不平,，包括情緒上的、行為上的,、語言上的,。撫平內(nèi)心曾經(jīng)的創(chuàng)傷，讓那些新的或者舊有的傷口愈合,，就如同海浪沖刷撫平海邊的腳印,，一切都了無痕跡。

    繼續(xù)觀想大地,，它生長和滋養(yǎng)萬物,，承受和接納萬物。你感覺自己的心胸變得越來越寬廣,，越來越寬厚,，心地如大地般深厚。

    水的觀想：

    觀想流淌在我們身體內(nèi)的血液,，就彷如流淌在大地上的河流,。血液如同八功德水一般清澈透明潔凈。

    觀想?yún)R集江河的大海,，它是如此浩淼寬廣,，我們的心胸也如同這大海一般能納百川。大海泛起一層層的泡沫,，我們的生命也如這泡沫般轉(zhuǎn)瞬即逝,，如露如電，如幻如化,。

    水善利萬物而不爭,。它造福萬物,，滋養(yǎng)萬物，卻不與萬物爭高下,。水是最柔的,，然而它卻能穿透堅硬的巖石。它隨著不同的境遇變幻著自己的形狀,，雪花,、冰凌、水滴,，氣體,，都是它的化身。它能溶入任何器皿,，圓融無礙,。它滋潤澆灌萬物，洗滌沖刷污垢,；它犧牲自己潔凈他人,；它隨遇而安，能滲入地下,，也能升入空中,。

      觀想你就如水，身體變得柔軟清潔透明,，你的心地如水一般善利萬物,，善得萬物。

    火的觀想：

    身體的溫度就如火,，是火焰,，是熾熱的巖漿。當我們被貪嗔癡慢疑所迷惑時,，帶火的巖漿就會翻滾升騰,。當我們?nèi)狈刂苹鸬哪芰r，我們就會被它燒得體無完膚,。學會控制我們的情緒,，賦予火以智慧，善加利用這智慧之火點燃照亮生命之路,。

    人之所以偉大，就是具備控制這種火的能力,。不要被內(nèi)心的欲望之火把我們燒得體無完膚,，將它變成可為我們利用的東西，轉(zhuǎn)貪婪之火,、嗔恨之火,、愚癡之火,、嫉妒之火為智慧般若之火。

    風的觀想：

    呼吸就如流動的風,，呼吸的平穩(wěn)預示著內(nèi)心的寧靜,，世界的和平，再現(xiàn)著大自然的幽靜,。柔和的呼吸如輕柔的微風輕輕吹拂著大地,，撩動樹葉，穿越竹林,，越過小溪山澗草原平川,。

    現(xiàn)在的你，整個身心徹底的被清洗過一番,。 你在冥想中找回了內(nèi)心深處最真實的心靈主人,。從此，你無論何時何地都不會感覺孤單寂寞,。在遭遇生命中的無常時,，你不會被它們嚇倒，將這些磨難踩在腳下,，變成前進的動力,。

     現(xiàn)在的你，遠離顛倒夢想,，身心寂滅,，如涅磐，清凈平等,，圓融無礙,。

    在冥想中，你的心靈得到無窮的能量,。你變得更加堅強自信富有智慧,。