想要知道自己是否健康,？一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法就是：常看看你的腰圍,！醫(yī)學(xué)研究表明,，如果人體中部即腹部積存脂肪團(tuán)，是心臟可能發(fā)生危險(xiǎn)疾病的預(yù)兆。因此,，應(yīng)常?？纯醋约旱亩请钍欠裾谥饾u變大。測(cè)量腰圍的辦法有兩個(gè)：一是腰圍/臀圍,。測(cè)量結(jié)果如果大于1.0,，那就意味著你的腰圍已經(jīng)達(dá)到報(bào)警信號(hào)你迫切需要實(shí)行健康均衡的飲食和樹(shù)立健康放松的生活方式該指數(shù)越高，患心臟循環(huán)疾病的風(fēng)險(xiǎn)也越高,，因?yàn)楦共恐緯?huì)極大地?fù)p害血管健康,。

　　2分鐘屈膝運(yùn)動(dòng)

　　鬧鐘響了！你仍然想賴在床上多睡一會(huì)兒,？從今天起,，嘗試再也不多貪睡那2分鐘！一起床就立即做2分鐘屈膝運(yùn)動(dòng),，它可以促進(jìn)循環(huán)和燃燒脂肪,。一次屈膝運(yùn)動(dòng)可以消耗掉21卡路里熱量，一年就可降低體重1.5公斤,。每天早起2分鐘,，花120秒進(jìn)行這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就能幫助我們有效地達(dá)到瘦身減重的目的,。記住,，必須每日?qǐng)?jiān)持不懈才有成效！

　　每周運(yùn)動(dòng)3.5小時(shí)

　　每周3.5小時(shí)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你充滿健康活力,，壽命加長(zhǎng)10年,！這不僅只限于如慢跑這樣的鍛煉，輕快的步行或騎自行車上班也屬此列,。

　　10分鐘爬樓梯

　　每天爬樓梯10分鐘會(huì)有什么用處,？如果堅(jiān)持一年，體重下降可高達(dá)10公斤,！每天爬樓梯不但能增強(qiáng)心肺功能,，而且能增強(qiáng)肌肉與關(guān)節(jié)的力量，還能提高髖,、膝,、踝關(guān)節(jié)的靈活性,。這是由于爬樓梯時(shí)加強(qiáng)了心肌的收縮,，加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了身體的新陳代謝,。另外,，爬樓梯時(shí)腰部、臀部、大腿部都用力較大,，從而使這些部位的脂肪消耗加快,，有利于減肥。倘若一見(jiàn)樓梯就生畏止步,，那么你就輕易地錯(cuò)過(guò)了每天瘦身的良機(jī),！

　　避免施壓于脊椎超過(guò)200%

　　倘若坐姿呈前屈姿態(tài)，人體脊柱承受的壓力就會(huì)倍增,，甚至超過(guò)200％,！雖然我們覺(jué)得這種放松的坐姿比較舒服，但久而久之就會(huì)損害我們的脊椎,。因此,，久坐后隨時(shí)起身活動(dòng)一下肢體，如：打電話和接電話不妨站立起來(lái),，放松一下肩部,，就可以使椎間盤的負(fù)荷減半。

　　一天曬太陽(yáng)10分鐘

　　每天享受日光浴10分鐘,，我們的身體就會(huì)自動(dòng)生產(chǎn)所需的重要維生素D,。如果總是缺乏這種陽(yáng)光維生素，就會(huì)導(dǎo)致骨密度下降和產(chǎn)生抑郁情緒,。

　　每天看電視少于1小時(shí)或每周不超過(guò)14小時(shí)

　　這同時(shí)也是保持身材的座右銘,。醫(yī)學(xué)家對(duì)電視迷進(jìn)行了體重追蹤測(cè)試，結(jié)果表明：每天看電視少于1小時(shí)的人,，身體發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)性下降12%,，而看電視每增加1小時(shí)，身體發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨之增加23%,！

　　1年體檢一次

　　每年一次的體檢,，不要不以為然！如每年應(yīng)由牙科醫(yī)生檢查牙齒一次,，由婦科醫(yī)生作癌癥預(yù)防檢查,。從35歲起，每?jī)赡陸?yīng)檢查皮膚和心血管一次,，以發(fā)現(xiàn)早期疾病并及時(shí)治療,。五年做一次全面的癌癥篩查。

　　騎自行車30分鐘

　　騎自行車30分鐘或每周慢跑2～3次,，是消除抑郁情緒的妙方,。通過(guò)耐力訓(xùn)練，可以使信息素腦源性神經(jīng)生長(zhǎng)因子水平低的人恢復(fù)平衡,。陽(yáng)光下散步1小時(shí),，也同樣有效,。

　　1分鐘慣用右手的人改用左手

　　攪拌沙拉、開(kāi)水龍頭,、撥電話號(hào)碼,、按鼠標(biāo)或梳理頭發(fā)……一個(gè)慣用右手的人，每天不論什么時(shí)候,，只有有空閑,，就不妨改用一下左手來(lái)處理一些日常的小事。如果你是左撇子,，也應(yīng)間或使用一下右手——這可以改善兩個(gè)大腦半球之間的聯(lián)絡(luò),，使大腦保持靈敏！

　　女人每天都需要被灌溉2升水