一.示范簡(jiǎn)單塑形瘦腿毛巾操
連續(xù)做15次蹲起練習(xí)，休息片刻,，再重復(fù)兩組動(dòng)作,，這樣效果會(huì)更明顯。做每一組動(dòng)作都要重復(fù)做兩組,，然后再換另一只腿繼續(xù)做,。
站立，雙腳分開(kāi)與胯同寬,，雙臂充分前伸,，抓緊毛巾下蹲，然后慢慢恢復(fù)站立姿勢(shì),。
仰臥于地,，雙膝屈起。抬起左腿，彎曲右膝,，用毛巾套住足部,。雙手向下拉毛巾以制造運(yùn)動(dòng)阻力，同時(shí)伸展右腿,。
保持與上組運(yùn)動(dòng)同一的姿勢(shì),，把毛巾套在右足趾與足心處，上勾右足,，右腿向上伸直,。雙手向下拉緊毛巾，同時(shí)向上伸展右足重復(fù)伸展,，勾起右足15次,。

二.腿部運(yùn)動(dòng)
每天吃完晚飯，與其躺在沙發(fā)上看電視,，讓脂肪堆積更加嚴(yán)重,，還不如動(dòng)一動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作,，堅(jiān)持每天做幾分鐘,，一兩個(gè)月看到效果。其實(shí)減肥就是一個(gè)個(gè)生活小細(xì)節(jié),。
1,、平躺在床上，做200下空中蹬自行車的運(yùn)動(dòng),，然后把腿搭在墻上抬高竟至10分鐘以上(如果能做一些“剪刀”運(yùn)動(dòng),，即雙腿盡量往兩邊張開(kāi)再合上，瘦腿效果會(huì)更好),。
2,、上下班途中盡量走路，爬樓梯,，不坐電梯,。

三.4大招美腿術(shù) 睡覺(jué)也能瘦大腿
1.腿部濃縮SPA
小腿浮腫是最常見(jiàn)的“第四圍問(wèn)題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,，會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖,。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,，也能恨事消除小腿浮腫,，恢復(fù)腿部纖細(xì)。
工具：足夠深的木桶,、精油,、浴鹽,、溫水方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒(méi)過(guò)小腿為準(zhǔn),，然后加入精油和浴鹽,，再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉按摩小腿,，幫助排毒,，緊實(shí)雙腿線條。
2睡覺(jué)
可能看到這個(gè)標(biāo)題覺(jué)得很有些不可思議哦,，改變睡覺(jué)的一點(diǎn)小姿勢(shì),，也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了

四.在這里,，介紹大家一套美腿功，只要在家勤做這套運(yùn)動(dòng),，一定能練出一雙纖細(xì),、結(jié)實(shí)的美腿。
這套美腿功的做法是這樣的：每個(gè)動(dòng)作各做20到25下,，隔一天做一次,。幾個(gè)星期后,，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍,，也就是說(shuō)這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后,，再做多一遍,。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次,。
雙腿一前一后站立,，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿,，但上身和腳跟保持垂直,。
雙腳分開(kāi)站立，然后彎曲膝蓋,，身體也跟著向前彎,。臀部翹起，但背部必須保持挺直,。
雙掌貼墻站立,，雙腳合攏。其中一腿往向抬高,，想法讓腳跟觸碰到臀部,。

五.1上樓梯抬腳跟：上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,，以腿部承受體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉,。
2,、坐椅子小腿用力：坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿,。反復(fù)此動(dòng)作,，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條,。
3,、看電視抬腿瘦大腿：看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲,，將一條腿抬起,，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉,。
4、散步注意加速度：散步的時(shí)侯或走路的時(shí)候加快速度,，盡量將步子邁得大些,，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路,。這樣的走路方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣,。
以上為日常生活中的幾個(gè)美腿小招術(shù)。是不是很簡(jiǎn)單呢,？如果你更愿意抽出專門(mén)的時(shí)間來(lái)鍛煉自己的雙腿,，那就不妨嘗試一下為愛(ài)美的你量身定做的超級(jí)美腿塑形操吧！

六,、1粗鹽瘦腿法
粗鹽瘦腿法效果非常顯著,。
粗鹽瘦腿的操作方法非常簡(jiǎn)單，粗鹽瘦腿原理是,，根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用,，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝,，排除體內(nèi)廢物,。
粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀,，要涂在身上達(dá)到不會(huì)脫落的程度,，再把它涂在想要瘦的部位,，如腹部、手臂四周,、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開(kāi)始洗澡,。
若你是敏感肌膚，無(wú)法使用一般的粗鹽,，可以購(gòu)買一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來(lái)用,。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，一般在一到兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見(jiàn)效,。
2薄底厚掌,，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上,。我已經(jīng)試了三個(gè)星期,，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了,，顯得修長(zhǎng),，臀部也翹了一些。
你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋,，后跟1厘米高,，前掌不超過(guò)4厘米。
這種方式適合肌肉型腿的人,。
3每天刮腿20分鐘,，一個(gè)月減8斤
方法是：買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液,，按照穴位從上向下刮,，每個(gè)穴位刮20下,，要快速,、用力，直到刮出紅道道,，左腿完了換右腿,。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水,，直接睡覺(jué),。
4冷熱水沖洗
洗澡時(shí)用熱水和冷水反復(fù)交替沖洗腿部，具有強(qiáng)化血管肌肉的功能,，可以改善腿部循環(huán),，而消除腿部浮腫，使腿緊實(shí),。
5搓出小鳥(niǎo)腿
方法是：洗澡的時(shí)候,，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去,，雙手開(kāi)搓,，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓,，再反向搓,，想瘦小腿方法一樣。開(kāi)始搓50下,，胳膊會(huì)很酸痛,，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候,，效果一定很明顯!
6.狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng),，晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了。
躺著,，把腳抬起,，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說(shuō)做十幾下就行,，我每天都做300下!做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子,，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果!