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四肢乏力,、沒有胃口、睡不著覺……難熬的三伏天還沒到,，很多人就開始望而卻步了,。為了舒舒服服過夏天不妨提早啟動夏天“模式”。學(xué)會下面幾招就能幫你輕松過苦夏,。
1.控制甜飲,，多飲茶。糖分在緩解疲勞方面有很好的效果,，但是,，喝的過多容易導(dǎo)致食欲不振，讓苦夏癥狀更嚴(yán)重,。熱茶是最佳飲品,。它有利于對體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，并能強心利尿,，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外,。 2.少食多餐,。一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物,，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多,。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多,。 3.不要過早開空調(diào),。夏天剛到，就早早打開空調(diào),，最容易患上自律神經(jīng)失調(diào)癥,，其癥狀是感覺腰腳冰冷、頭痛,、渾身沒力氣等,。 4.溫水沖澡。使用稍低于體溫的溫水沐浴,，特別是在睡前進(jìn)行,。雖說沖涼水澡聽起來很誘人，但是身體會在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量,。 5.每天三大時段注意補水,。夏天到了，應(yīng)該把每天喝1.8—2.0升水作為目標(biāo),。這個季節(jié)有三個時間段最容易缺水,，分別是起床時、睡覺前,、洗澡后,，應(yīng)注意適時地給身體進(jìn)行水分補給。 6.穿棉質(zhì)服裝,。穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服,，合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質(zhì)衣服利于排汗,，汗水的蒸發(fā)又能使你感覺更加涼爽,，淺色衣服還能反射更多的陽光。 7.睡眠要充足,。睡眠的質(zhì)量對解除“苦夏”十分重要,，臨睡前1小時左右，還可采用食療催眠,，如喝點牛奶等,。 8.讓身體出出汗。多到戶外走走，能幫自律神經(jīng)進(jìn)行體溫調(diào)節(jié),，身體也能漸漸適應(yīng)屋外的熱度,。 |
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