所謂“內(nèi)”指的是心意、氣等內(nèi)在的情志活動和氣息運動,；所謂“外”指的是手,、眼、身,、步等外在的形體活動,。動功由肢體運動、呼吸鍛煉,、意念運用三個部分組成,。肢體運動表現(xiàn)于外，但要求達到“動中有靜”,，即注意力集中,、情緒安定。并根據(jù)動作變化,，配以適當?shù)暮粑椒?，達到形、意,、氣的統(tǒng)一,。這種練功方法，對外能利關節(jié),、強筋骨,、壯體魄，對內(nèi)能理臟腑,、通經(jīng)絡,、調(diào)精神，使身心得到全面發(fā)展,。

二,、五禽戲的功法作用

五禽戲，分別是虎戲,、鹿戲,、熊戲、猿戲和鳥戲,，每種動作都是模仿了相應的動物動作,。傳統(tǒng)的五禽戲，又稱華佗五禽之戲,，五戲共有動作54個,。由中國體委新編的簡化五禽戲，每戲分兩個動作，分別為：虎舉,、虎撲,；鹿抵、鹿奔,；熊運,、熊晃；猿提,、猿摘,；鳥伸、鳥飛,。每種動作都是左右對稱地做,，并配合氣息調(diào)理。

虎戲主肝,，練習虎戲時模仿虎的動作要有虎威,，形似猛虎撲食。威生于爪,，要力達指尖,，神發(fā)于目，要虎視眈眈,。爪甲與目皆屬肝,，用力時氣血所至，可以起到舒筋,、養(yǎng)肝,、明目的作用；加上做虎舉與虎撲的動作時身體舒展,，兩臂向上拔伸,，身體兩側得到鍛煉，這正是肝膽經(jīng)循行部位,，使得肝經(jīng)循行部位氣血通暢,。

鹿戲主腎，鹿抵時腰部左右扭動,，尾閭運轉,，腰為腎之腑，通過腰部的活動鍛煉,，可以刺激腎臟,，起到壯腰強腎的作用；鹿奔時胸向內(nèi)含,，脊柱向后凸,，形成豎弓,，通過脊柱的運動使得命門開合，強壯督脈,。腎藏精,，督脈主一身之陽氣，腎臟與督脈功能得到改善可以調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng),。

熊戲主脾,，熊運時身體以腰為軸運轉，使得中焦氣血通暢,，對脾胃起到擠壓按摩的作用；熊晃時,，身體左右晃動,，疏肝理氣，亦有健脾和胃之功,。脾胃主運化水谷,，其功能改善不僅可以增強消化系統(tǒng)功能，還可以為身體提供充足的營養(yǎng)物質(zhì),。經(jīng)常練習熊戲,，使不思飲食，腹脹腹痛,，便泄便秘等癥狀得到緩解,。

猿戲主心，猿提時手臂夾于胸前,，收腋,，手臂內(nèi)側有心經(jīng)循行，通過練習猿提動作可以使心經(jīng)血脈通暢,；猿摘時對心經(jīng)循行部位也有較好的鍛煉作用,，加之上肢大幅度的運動，可以對胸廓起到擠壓按摩作用,，這些對心臟泵血功能都有好處,。心主血脈，常練猿戲,，可以改善心悸,、心慌、失眠多夢,、盜汗,、肢冷等癥狀。

鳥戲主肺,，鳥戲主要是上肢的升降開合運動,，這些動作不僅可以牽拉肺經(jīng),，起到疏通肺經(jīng)氣血的作用，還可以通過胸廓的開合直接調(diào)整肺的潮汐量,，促進肺的吐故納新,，提升肺臟的呼吸力。肺主氣,，司呼吸,，主治節(jié)，通條水道,，常練鳥戲,，可以增強人體呼吸功能，胸悶氣短,，鼻塞流涕等癥狀可以得到緩解,。

五禽戲鍛煉要做到：全身放松，意守丹田,，呼吸均勻,，形神合一。練熊戲時要在沉穩(wěn)之中寓有輕靈,，將其剽悍之性表現(xiàn)出來,；練虎戲時要表現(xiàn)出威武勇猛的神態(tài)，柔中有剛,，剛中有柔,；練猿戲時要仿效猿敏捷靈活之性；練鹿戲時要體現(xiàn)其靜謐恬然之態(tài),；練鳥戲時要表現(xiàn)其展翅凌云之勢,，方可融形神為一體。常練五禽之戲,，可活動腰肢關節(jié),，壯腰健腎，疏肝健脾,，補益心肺,，從而達到祛病延年的目的。