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二、堅果,、種子類食物 種子,、堅果類食物包括含卵磷脂的花生，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁,、核桃,、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑,，可起到抗癌的功效,。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入,，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性,。 推薦食譜 花生紅棗黃豆豐胸湯 原料：花生100克、紅棗去籽100克,、黃豆100克 做法： 1.花生及黃豆連皮烘干后,，磨成粉，紅棗切碎,，充分拌勻,，加少許水使其成形； 2.將其揉成小球后，再壓成小圓形狀(大小可自行決定),； 3.烤箱預(yù)熱10分鐘,，以攝氏150度烘烤15分鐘。 功效：花生有豐富的卵磷脂及蛋白質(zhì) 紅棗能生津調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，促進第二性征發(fā)育花生含有豐富蛋白質(zhì)及油脂 三,、海帶 海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說,，不僅有美容,、美發(fā)、瘦身等保健作用,，還能輔助治療乳腺增生,。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用,，是由于其中含有大量的碘,，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整,，降低女性患乳腺增生的風險,。 推薦食譜 海帶燉鯉魚 原料：水發(fā)海帶200 g，豬蹄1只,，花生米100 g,，鯉魚500 g，干豆腐2塊,，油,、鹽、姜,、蔥,、料酒各適量。 做法： 1,、將豆腐切成絲,；豬蹄去毛,，洗凈,，剁成塊； 2,、將炒鍋燒熱,，下油、鹽,，分別放人海帶,、豬蹄、豆腐絲爆香，倒入沙鍋中,，加花生米,、料酒及清水適量燉1小時； 3,、將姜,、蔥、鯉魚燉30分鐘,，加鹽調(diào)味即可,。 功效：有滋陰養(yǎng)血之功。適用于陰血虛弱,，乳房失養(yǎng)而致乳房扁平者,。
二、堅果,、種子類食物 種子,、堅果類食物包括含卵磷脂的花生，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁,、核桃,、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑,，可起到抗癌的功效,。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入,，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性,。 推薦食譜 花生紅棗黃豆豐胸湯 原料：花生100克、紅棗去籽100克,、黃豆100克 做法： 1.花生及黃豆連皮烘干后,，磨成粉，紅棗切碎,，充分拌勻,，加少許水使其成形； 2.將其揉成小球后,，再壓成小圓形狀(大小可自行決定),； 3.烤箱預(yù)熱10分鐘，以攝氏150度烘烤15分鐘,。 功效：花生有豐富的卵磷脂及蛋白質(zhì) 紅棗能生津調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，促進第二性征發(fā)育花生含有豐富蛋白質(zhì)及油脂 三、海帶 海帶是一種大型食用藻類,，對于女性來說,，不僅有美容,、美發(fā)、瘦身等保健作用,，還能輔助治療乳腺增生,。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用,，是由于其中含有大量的碘,，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整,，降低女性患乳腺增生的風險,。 推薦食譜 海帶燉鯉魚 原料：水發(fā)海帶200 g，豬蹄1只,，花生米100 g,，鯉魚500 g，干豆腐2塊,，油,、鹽、姜,、蔥,、料酒各適量。 做法： 1,、將豆腐切成絲,；豬蹄去毛，洗凈,，剁成塊,； 2、將炒鍋燒熱,，下油,、鹽，分別放人海帶,、豬蹄,、豆腐絲爆香，倒入沙鍋中,，加花生米,、料酒及清水適量燉1小時； 3,、將姜,、蔥,、鯉魚燉30分鐘,，加鹽調(diào)味即可。 功效：有滋陰養(yǎng)血之功。適用于陰血虛弱,，乳房失養(yǎng)而致乳房扁平者,。
四、魚類及海產(chǎn)品 黃魚,、甲魚,、泥鰍、帶魚,、章魚,、魷魚、海參,、牡蠣以及海帶,、海蒿子等，富含人體必需的微量元素,，有獨特的保護乳腺的作用,。 推薦食譜 花色之海鮮蛋羹 用時：15分鐘 原料：雞蛋2個，熟肉末20克,，蝦仁20克,，木耳5克，小紅辣椒5克,，鹽5克,，香蔥3克，芝麻油(香油)5克,，熱量約250千卡 做法： 1,、將雞蛋用筷子打散，加適量白開水和鹽再攪拌均勻,； 2,、木耳用水泡發(fā)后剁碎，小紅辣椒剁碎,，把木耳,、小紅辣椒、熟肉末,、蝦仁放入蛋液中,，不用攪拌； 3,、將蛋液放入蒸籠,，水開后繼續(xù)蒸10分鐘。蛋羹蒸好后,，在蛋液表面淋上適量芝麻油即可,。 功效：雞蛋和芝麻油(植物油)是最好的豐胸美食之一,。這道佳肴不但可以豐胸，還能幫助女性調(diào)理經(jīng)期,，非常適合早上或者晚上食用,。其他雞蛋做的佳肴也可以取得不錯的豐胸功效。 五,、谷類 谷類如小麥(面粉),、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對乳房具有保健作用,。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素,，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品,。 推薦食譜 豐胸潤肌 玉米木瓜露 原料：木瓜600g,、鮮奶1杯、糖50g,、玉米粉3湯匙 做法： 1,、木瓜去核去皮切粒。 2,、兩杯開水加糖,，再放入木瓜粒，再加入鮮奶煮,。 3,、用小半杯開水勻開玉米粉，逐步加入奶露中,，最后煮至成稠狀即可,。 功效：1個月，罩杯升級,，淡斑美白,。
其他豐胸食物 1、各色水果 葡萄,、獼猴桃,、檸檬、草莓,、柑橘,、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時,，也獲得抗乳腺癌的物質(zhì),。 2、蔬菜 蔬菜與主食合理搭配,，不僅有利于身體健康,，假如天天的飲食保證攝取足夠的蔬菜,，多食番茄、胡蘿卜,、菜花、南瓜,、大蒜,、洋蔥、蘆筍,、黃瓜,、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等,，對維護乳 房的健康很有幫助,。 3、牛奶及乳制品 牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì),，有益于乳腺保健,。 4、食用菌類 銀耳,、黑木耳,、香菇、猴頭菇,、茯苓等食物,，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強人體免疫能力,，有較強的防癌作用,。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分,。 為了乳房健康應(yīng)該少吃的食物 1,、肉類 美國婦女家庭健康中央的最新研究發(fā)現(xiàn)，吃肉類食品較多,，不僅攝入熱量過多,，同時也會攝入更多的膽固醇。而膽固醇會刺激人體分泌更多的荷爾蒙,，而絕大多數(shù)乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關(guān)的,。因此，經(jīng)常吃低脂飲食的女性,，乳房出現(xiàn)問題的幾率相對較小,。專家提倡，在日常飲食中女性應(yīng)適當控制含荷爾蒙激素的肉食攝入,。 2,、鹽和快餐食品 鹽和其他含鈉元素量高的食物,，會讓女性體內(nèi)保持更多的體液，增加乳房不適,。因此,，女性應(yīng)盡量吃一些含鹽量較低的食品，少吃罐頭和較咸的熟食品,?？觳褪称吠}也較高。需要指出的是,，快餐中的油炸食物含熱量極高,，會加速體內(nèi)雌激素生成，使乳腺增生更嚴重,，也應(yīng)當盡量少吃,。 3、咖啡 過量攝入咖啡,、可樂等刺激性飲料,，輕易增加乳房組織的體液，加重乳房的腫脹感,，使乳房感到不舒適,。 |
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