擒敵拳練習要點　　擒敵拳是一種以擊打技術,、防擊打技術和擒拿技術為主的綜合練習,是武警邊防部隊的必學科目,。經常練習擒敵拳可以熟練動作要領,鍛煉身體的協(xié)調性和靈活性,增強攻防擊打的能力。其與前套擒敵拳的區(qū)別在于:排除了僵化古板的動作,增強了實戰(zhàn)效果,使受訓者身體的各部位得到了具體全面的發(fā)揮和體現(xiàn),?！　「穸穭莸囊I是：在立正的基礎上，將身體轉45度的同時,，右腳向右后撤一步,撤出的這一步與肩部基本同寬,，兩腿微屈，兩腳尖朝側前方,，左腳尖與右腳跟稍微提起,，身體重心在兩腳之間;兩手同時握拳，自然上提,，拳眼成45度,，左拳距下巴越30CM，拳于左肩基本同高;兩臂盡量貼住肋部,，右拳護頜,，下頜將喉嚨擋住,即頭稍微低下，但不可太低,嘴唇緊閉,，沉肩垂肘,，含胸收腹,目視正前方?！　「穸穭莸姆磩荩汉颓斑叺囊I是一樣的,，只是將手、腳方向互換,。（反勢利于左拳左腿進行重擊. 步法主要是進步,、退步,、橫移步和墊步?！　∵M,、退步主要是用于向前、向后和斜向移動：急進,、急退主要用于突然進步攻擊和退步防守,；而橫移步主要用于閃避直線打來的拳、腿的攻擊和向敵環(huán)繞移動; 　　墊步,，主要用于急出拳腳的攻擊和急退的防守,。　　立正----兩腳跟靠攏并齊,， 兩腳尖向外分開約60度;兩腿挺直,；小腹微收，自然挺胸;上體正直,，微向前頃;兩肩要平,，稍向后張；兩臂下垂自然伸直,，手指并攏自然微曲,，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫頭要正,，頸要直,，口要閉，下頜微收,，兩眼向前平視. 　　擒敵拳是運用腳腿踢踹,、拳頭的打擊、手配合身體的力量摔擒的動作來制伏敵人的,，擒敵拳主要有姿勢步法,、有效打擊、防打擊,、摔擒,、戰(zhàn)術、身體靈活性的訓練. 進,、退步的要領是：在格斗勢的基礎上,，進步時左腳先向前一步，右腳跟隨進一步,；退步時右腳先后退一步,，左腳再跟上進退時步子要相等。 進、退步時一定要快,，要突然,，這樣才能達到進退時的效果.橫移步也是在格斗勢的基礎上，橫移步時,，左腳先向左前側移動,，右腳隨即向左移動，右腳移動大于左腳,；右橫移步時,，右腳先向右后移動，左腳隨即向左移動,，右腳移動大于左腳,。橫移步要求動作協(xié)調、連貫,，閃避及時;墊步的動作還是在格斗式的基礎上進行的，前墊步時,，右腳先向左腳后進一步,，左腳隨即向前進一步;后墊步時，左腳先向右腳前后退一步,，右腳隨即后退一步,。重點是：瞪地時要有力；進退迅速要及時,?！　≈比褐比侵本€攻擊的拳法，主要用于攻擊敵面部及胸部,、腹部,、肋部。左直拳的要領是在格斗勢的基礎上,，右腳掌瞪地,，身體稍向右轉，左膝內扣,，左腳跟提起外擺,，同時小臂內旋，拳心向下,，拳向前直線出擊,，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直,，拳力點在拳面,；右拳護頜，眼睛看攻擊方向（眼睛看攻擊方向時要散，余光要能大概看到他身體全部動作,，不要將目光集中在一個部位）,。拳擊出后要迅速收回成格斗勢。右直拳的動作要領是在格斗勢的基礎上,，右腳瞪地,，身體向左轉髖轉體，右膝內扣,，右腳跟提起外擺,，同時小臂內旋，拳心向下,，拳向前直線攻擊,，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直,，這著力點在拳面,；左拳護頜，眼睛看攻擊方向,。拳擊出后,，迅速收回成格斗勢。直拳攻擊時應主意左直拳發(fā)力短促突然,，右直拳迅速而且力量重,、猛，快,?！　　[拳：擺拳主要攻擊頭部,、側面及頸部,。左擺拳主要領是在格斗勢的基礎上,，上體稍微向左轉,，隨即身體向右轉髖轉體,，左膝內扣,，左腳提起外擺,，同時,，左臂上抬與肩平,，左肘彎曲約130度,，拳心向下稍向外，拳面向右,，拳由左側弧線向右擺擊,，拳不超過身體中線，上體轉身不超過90度,，著力點在拳面,；右拳護頜,，目視攻擊方向，拳擊出后要迅速收回成格斗勢,。右拳是,，在格斗勢的基礎上，身體向左轉髖轉體,，右膝內扣,，右腳跟提起外擺，同時,，右臂上抬與肩平,，右肘彎屈約130度，拳心向下稍向外,，拳面向左,，拳由右側弧線向左擺擊，拳不超過身體中心線,，上體轉身不超過90度,，拳力點在拳面：左拳護頜，眼睛看攻擊方向,，拳擊出后要迅速收回成格斗勢,。應注意轉體帶拳擺擊，迅速,、猛烈、攻擊力大,，身體重心穩(wěn),。　　　勾拳：勾拳主要由下向上的攻擊,，用于攻擊下頜,、腹及肘部。左勾拳也是在格斗勢的基礎上,，上體稍向下轉,，左腿微屈，重心稍下沉,，左臂彎曲約90度,；緊跟著左腳掌瞪地，挺身向右轉體,，帶動左拳由下向前上方（前方）勾擊,，勾擊高度約與下頜、（腹,、肋）同高,，拳力點在拳面,；右拳護頜，眼看攻擊方向,，拳擊出后要迅速收回成格斗勢,。右勾拳還是在格斗勢的基礎上，上體稍向下轉,，右腿微屈,，重心稍下沉，右臂彎曲約90度,；緊跟著右腳掌瞪地,，挺身向左轉體，帶動右拳由下向前上方（前方）勾擊,，勾擊高度約與下頜,、（腹、肋）同高,，拳力點在拳面,；左拳護頜，眼看攻擊方向,，拳擊出后要迅速收回成格斗勢,。應注意轉體帶拳勾擊、迅速猛烈,，發(fā)力短促,。　　　肘法：肘法是以肘部為著力點,，在近距離對頭,、頸、胸,、腹,、肘部進行攻擊。肘法有分左橫肘擊和右橫肘擊,，要領是在格斗勢的基礎上,，身體稍向左轉，隨即身體向右轉髖轉體,，左膝內扣,，腳跟提起外擺，同時,，左臂上抬與肩平,，左肘彎屈越30度，揮肘向右擺擊,，著力點在肘部：右拳護頜,，眼看攻擊方向,。擊出后迅速將肘收回成格斗勢。右橫肘擊要領是在格斗勢的基礎上,，身體稍向右轉,，隨即身體向左轉髖轉體，右膝內扣,，腳跟提起,，右臂上抬與肩平，右肘彎屈越30度,，揮肘向左擺擊,，著力點在肘部；左拳護頜,，眼看攻擊方向,。擊出后迅速將肘收回成格斗勢。應注意轉體揮肘迅速,、猛烈,，發(fā)力短促?！　　⊥确ǎ和确ㄊ且阅_掌,、腳跟、腳背,，小腿脛部末端為著力點,，在遠距離對頭部、軀干及腿部進行的攻擊,。以腿法攻擊,，左腿距敵近，攻擊速度快,，突然性強，適于突然進行直線攻擊,，但打擊力量相對較輕,；前墊步后，左腿力量增大,。右腿力量重,，殺傷率高，適于重擊,、反擊,，但距離相對較遠，攻擊動作的,，路線長,，易被敵發(fā)現(xiàn)和防范,。左（右）腿在后（前）時，動作及作用基本同右（左）腿,。 腿法主要以打腰,、腹、肘部為主,，以擊頭,、腿為輔，必要時可跳起或轉身使用腿法攻擊,?！　　M踢：橫踢是橫向攻擊的腿法，主要用于攻擊腹,、肘腰,、頭和腿。 左橫踢是在格斗勢的基礎上,，右腳前墊步,，重心移至右腳，右腿支撐,，微屈身體稍向右轉的同時,，左腿轉髖屈膝，邊側抬,，邊向右方彈擊,，腳背繃直，著力點在左小腿脛部末端或腳背,；踢腿時,，上體挺腰側傾，左手自然下擺,，右拳護頜,；眼睛看攻擊方向。攻擊后,，膝關節(jié)挺直的瞬間,，迅速屈膝收腿落步成格斗勢。右橫踢是在格斗勢的基礎上,，重心移至左腳,，左腿支撐，微屈身體向左轉的同時,，右腿轉髖屈膝,，邊側抬，邊向擺動,，用大腿帶動小腿向左方擺擊,，腳背繃直,，著力點在左小腿脛部末端或腳背；踢腿時,，上體挺腰側傾,，右手自然下擺，左拳護頜,；眼睛看攻擊方向,。攻擊后，膝關節(jié)挺直的瞬間,，迅速屈膝收腿落步成格斗勢,。應注意左橫踢起腿快，彈擊快,；右橫踢大腿掄擺,，小腿彈擊，連貫,、迅速,、猛烈?！　　弱撸簜弱呤侵本€攻擊的腳法,，主要用于攻擊腹，肋,、胸,、頭。做側踹是在格斗勢的基礎上,，右腳左前墊步,，重心移至右腳，右腿支撐,，微屈,，左腿屈髖扣膝，勾腳尖,，上體側傾,，左腳向體側前方直線踹出，腿充分伸直,，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳跟,；踹腿時,，上體挺腰側傾，左手自然下擺,，右拳護頜,；眼睛注視攻擊方向,，擊出后，膝關節(jié)挺直的瞬間,，迅速屈膝收腿落步成格斗勢,。右側踹也是在格斗勢的基礎上，重心移至左腳,，左腿支撐,，微屈，左膝左腳外轉,，身體向左轉髖轉體的同時,，右腿向體側前方直線踹出，腿充分伸直,，腳掌正對攻擊目標,，著力點在腳跟；踹腿時挺腰,，右手自然下擺,，左拳護頜：看攻擊方向。攻擊后,，膝關節(jié)挺直的瞬間,，迅速屈膝收腿落步，右腿腳后撤一步成格斗勢,。應注意快打快收,。　　　彈踢：彈踢是由下向上的攻擊,，用于攻擊下頜,，擋部步或持兇器的手臂。左彈踢是在格斗勢的基礎上,，右腳前墊步,，重心移至右腳，右腿支撐,，微屈,，左腿提膝上抬，大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊,，腳背繃直,，著力點在腳背，上體保持格斗勢,；眼睛注視攻擊方向,。攻擊后，迅速將腿收回成格斗勢。右彈踢也是在格斗的基礎上,，重心移至左腳,，左腿支撐，微屈,，身體稍向左轉的同時,，右腿提膝上抬，大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊,，腿背繃直,，著力點在（腿）腳背，上體成格斗勢反勢,；眼看攻擊方向,。攻擊后迅速將腿收回成格斗勢。應主義：提膝快,、彈擊快,，踢的準 ?！　　∏暗牛呵暗墒侵本€攻擊,，用于攻擊腹胸及被敵人拳法打的無法反擊時拉開距離所用的腿法。左前瞪是在格斗勢的基礎上右腳前墊步,，重心移至右腳,，右腳支撐，微屈,，左腿提膝上抬,，腳向前上方直線瞪擊，著力點在腳跟,，上體稍向后仰并保持格斗勢,；眼睛注視攻擊方向。攻擊后迅速將腿收回成格斗勢,。右前瞪也是在格斗勢的基礎上,，重心移至左腳，左腿支撐,，微屈,，身體稍向左轉的同時，右腿提膝上抬,；腳向前上方直線瞪擊,，著力點在腳跟；瞪腿時,，上體稍向后仰成格斗反勢,；眼睛注視攻擊方向。攻擊后，迅速將腿收回成格斗勢,。應注意：提膝上抬瞪出連貫，猛瞪快收,?！　?膝法：膝法是以膝蓋為著力點，在近距離對腹,、襠的攻擊,。右沖膝是在格斗勢的基礎上，重心移至左腳,，右腿屈膝向前上方直線沖擊,，同時兩手下拉敵頸，以上沖和下拉的合力撞擊,，著力點在膝蓋,；眼睛注視攻擊方向。攻擊后迅速將膝收回成格斗勢,。左沖膝是在格斗反勢的基礎上做的動作,，其他動作和右沖膝相同。應注意：提膝上沖猛,，拉頸下壓狠,，重心穩(wěn)固。 　　預備姿勢：在立正的基礎上,，聽到“擒敵拳預備”的口令,，身體左轉成格斗勢。 　　擒敵拳16動-直拳橫踢 　　一,、直拳橫踢 　　動作要領：左直拳,，接右直拳，接右橫踢,，右腳落步,，出左直拳（不收回），右拳置于下頜,，兩眼目視前方,。 　　要求：擊打迅猛連貫。 　　二,、抱腿頂摔 　　動作要領：左腳在右腳后墊步,，左拳置于下頜，隨即起右腿前蹬,，右腳向前落步,，上體前俯，成右弓步，同時兩手前伸,，與膝同高,，掌心相對;隨即肩向前頂，兩手后拉置于腹前,，兩眼目視前下,。 　　要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛,。 　　三,、勾擺連擊 　　動作要領：左腳向前上步，左勾拳,，接右勾拳,，接左擺拳（不收回），右拳置于下頜,，兩眼目視前方,。 　　要求：上步勾拳連貫迅猛。 　　四,、抱臂背摔 　　動作要領：進步同時,，左手向外擋抓，掌心向外,，右腳向左前上步,，右手前伸上挑，掌心向上,，置于左手前,，隨即左腳向右腳后背步，兩腿彎曲;上體迅速向左后轉體彎腰,，兩手猛力下拉,，同時兩腿蹬直（兩腳左右相距約一腳之長），臀部上頂,，兩手變拳置于身體左側;身體左轉,，右腳下踹，左拳置于下頜,，右拳置于大腿外側,，兩眼目視前下方。要求：轉體,、彎腰,、下拉、蹬腿迅速連貫 　　五,、側踹勾拳 　　動作要領：右腳在左腳后墊步,，左側踹,，左腳落地，左臂左上格擋;接右勾拳（不收回）,，左拳置于下頜,，目視前方。 　　要求：側踹快,，勾擊狠,。 　　六、拉肘別臂 　　動作要領：進步的同時,，左手由下向前上方插掌，掌心向右,，略低于肩,，右拳置于下頜;隨即右手抓握左手腕，左手握拳,，身體向右轉體成右弓步,，同時兩手猛力后拉，身體下壓,，兩手置于腹前,，兩眼目視前下方。要求：插掌快,，后拉下壓猛 　　七,、掀腿壓頸 　　動作要領：身體向左后轉180度，左抄抱,，右腳向左前踢腿（與小腿同高）,，同時身體右轉，左手上挑與頭同高,，掌心向后 ,，右手下壓后擺，掌心向后;右腳踢腿后在左腳后落步,，并用力下踏,，同時左腳高前上步，左手臂左下格擋,，右掌置于腰際 ,，隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高（不收回）左手變拳置于下頜,，兩眼目視前方,。要求：上挑、下壓,、踢腿迅猛連貫,。 　　八,、側踹橫踢 　　動作要領：右掌變拳置于下頜，同時右腳向前墊步,，起左腿側踹,，接右橫踢，右腳落步,，出左直拳（不收回）,，兩眼目視前方;左后轉身180度成格斗式，目視前方,。要求：側踹快,，橫踢猛。 　　九,、前登彈踢 　　動作要領：右前蹬,，接左腿彈踢，左腳落步,，出右直拳（不收回）,，目視前方。 　　要求：前蹬猛,，彈踢快,，重心穩(wěn)。 　　十,、直擺勾擊 　　動作要領：進步左直拳,，接右擺拳，接左色拳（不收回）兩眼目視前方,。 　　要求：擊打迅猛連貫,。 　　十一、接腿涮摔 　　動作要領：身體左轉,，右抄抱,，左手抓右手腕;右腳向右后撤一大步，成右弓步的同時,，兩手經膝前向右上劃弧,，與肩同高，兩眼目視左下方,。 　　要求：撤步,、劃弧快、猛,。 　　十二,、擺拳側踹 　　動作要領：右擺拳，接左直拳,，接左側踹,，左腳落步,，出右直拳（不收回），兩眼目視前方,。 　　要求：擊打迅猛,，重心穩(wěn)。 　　十三,、抱腿撞襠 　　動作要領：進步的同時,，身體下潛，兩腿彎曲,，兩手變掌下插,，左手在上（與膝同高），右手在下（與小腿同高）,，掌心相對;身體向右后轉體270度的同時右腳上步,，兩掌變拳上提后拉于胸前，上體前俯,，隨即左膝下跪，左拳下?lián)襞c左膝同高,，右拳置于下頜,，兩眼目視下方。 　　要求：上步抱腿快,，轉摔猛,。 　　十四、絆腿跪襠 　　動作要領：起身左抄抱的同時,，右腳進步,，腳尖內扣（左腳跟上）;左腳向右腳后背步，右腿向后絆的同時身體向左下旋壓,，左手成拳,，拳心向內，置于頜下,，右手成八字掌,，掌心向下，置于左胸前,。 　　要求：背步,、絆腿、旋壓迅猛連貫,。 　　十五,、格擋彈踢 　　動作要領：身體向右后轉體的同時，右上格擋;左腿彈踢,，左腳落步,，出右直拳（不收回）,，目視前方。 　　要求：格擋到位,，彈踢快,。 　　十六、肘膝連擊 　　動作要領：左橫擊肘,，接右橫擊肘,，隨即兩拳變八字掌前插，與肩同高,，兩手下拉,，同時右沖膝;右腳落步，左后轉體180度,，成格斗式,。 　　要求：肘擊、沖膝迅猛連貫,。