（共有十節(jié)，可供選練：1,、拍手療法,、2,、“舉手療法”、3,、甩手,、4、握拳,、5,、手掌拍手臂、6,、拍拍臉,、耳、頭,、頸、腹,；7,、閉氣；8,、脊椎運(yùn)動(dòng),、9、胃腸運(yùn)動(dòng),、10,、拉筋）

一、拍手療法：

感冒的人,，拍手20分鐘,，感冒就會(huì)減輕；喝醉酒的人,，拍手拍到流汗,，酒醉就漸消；心臟無力,、心律不齊的人,，拍手兩三個(gè)月，癥狀會(huì)有所改善,；高血壓的人拍手,，血壓會(huì)下降；糖尿病的人拍手,，血糖指數(shù)會(huì)逐漸正常,；痛風(fēng)、頭暈,、頭痛,、鼻子過敏的人,，拍手會(huì)讓疾病逐漸痊愈；精神不振,、容易疲勞,、火氣大的人，拍手會(huì)慢慢改善癥狀……

拍手為什么會(huì)有如此神奇的功效呢,？因?yàn)槭稚嫌袛?shù)百個(gè)穴位,，拍手時(shí)可振蕩氣脈，帶動(dòng)十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈（含任督二脈）的循環(huán),，并且還能將人體內(nèi)的陰寒污穢之氣從手指的尖端排出,。"拍手療法"可輔助治療各種急慢性病。

　　一般最常見的急性病有感冒發(fā)燒,、頭痛,、鼻塞、流鼻涕,、咽喉痛,、咳嗽。"拍手療法"最奇妙之處在于,，自覺快要發(fā)燒,，額頭開始有點(diǎn)發(fā)熱時(shí)，趕快用力不停地拍手,，就可以緩解發(fā)燒癥狀,。當(dāng)然必須用力拍才有效，不要怕痛,，越痛效果越好,，小孩若自己不拍，大人可以拉著小孩的手拍,，寧可讓小孩拍得痛哭起來,，也不要讓小孩打針。"拍手療法"可以提升免疫力,，對于容易感冒的人非常有效,。平常多練拍手可以減少感冒次數(shù)，萬一感冒了,，趕快加緊拍手,，也可使感冒的各種癥狀如頭痛、鼻塞,、咳嗽加速痊愈,。

癌細(xì)胞是一種厭氧細(xì)胞，它們不需氧氣即可生存繁殖。"拍手療法"可以補(bǔ)充人體內(nèi)的氧氣,，故可以保護(hù)體內(nèi)的正常細(xì)胞,，以抑制癌細(xì)胞的復(fù)制。癌癥到了末期,，身體非常虛弱,，看到食物根本不想吃,，即使勉強(qiáng)吃也是一點(diǎn)味道都沒有,；另外，癌癥患者內(nèi)心非常害怕恐懼,，精神瀕于崩潰,。"拍手療法"是一種非常陽剛的方法,，可以提振體內(nèi)陽剛之氣，打開胃口,，使人有信心,，有活力，因此"拍手療法"可以抗癌,。當(dāng)然抗癌的成功與否,，還要看有沒有好好配合食物療法及中藥療法。"拍手療法"能改善全身關(guān)節(jié)酸痛,、冬天手腳冰冷,、頭暈頭痛,、肝病,、胃病、老人腦力退化健忘,、近視遠(yuǎn)視,、老花眼等各種慢性病。拍手治百病,，只是使身心上一切疾病獲得改善,、減輕痛苦。

1）實(shí)心掌練法：

　　將十指張開,，兩手的手掌對手掌,，手指對手指用力拍擊，用最大的力量來拍手（發(fā)出的聲響最響）,。優(yōu)點(diǎn)是打擊面最完全,，刺激量最大，所以治病強(qiáng)身的效果最好,；其缺點(diǎn)是,，練習(xí)時(shí)所發(fā)出的噪音令人難以消受，只適合于空曠之處練習(xí)。

★2）空心掌拍手療法

　　將手掌弓起,，拍手時(shí)手指仍應(yīng)張開,，拍下去時(shí)，能拍到手指尖及手掌的邊緣部分,，但第二指節(jié),、第三指節(jié)以及掌心部分卻拍不到，這種拍手療法因?yàn)榭s小了打擊面,，所以效果會(huì)差一些,，但只要拍打久一點(diǎn)，不會(huì)無效,。

3）局部拍手療法

　　即以右手的四指與左手的四指互拍,，以右手掌的右側(cè)拍左手掌的右側(cè)，以右手掌的左側(cè)拍左手掌的左側(cè),；以右手掌的上部拍左手掌的下部,，以右手掌的下部拍左手掌的上部，以右手掌的下部拍左手掌的掌心,，以左手掌的下部拍右手掌的掌心,。

★4）雙手背對拍、雙虎口對拍,、弓手對拍,、掌刀互拍、手心拍掌背

　　左右掌背互拍,、左右手虎口互拍,、兩手掌彎曲互拍、以一手的掌心拍另一手的手背,；以一手的手刀,，打擊另一手的掌心；以一手的掌心拍另一手的虎口,、兩手握拳對拍,。右腳前進(jìn)時(shí)拍一下，左腳前進(jìn)時(shí)雙手向后甩,，時(shí)間約各數(shù)分鐘,。此拍手法的好處是手上六條經(jīng)脈-- 手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng),、手厥陰心包經(jīng),、手太陽小腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng),、手陽明大腸經(jīng)都刺激到了,。如此即可促進(jìn)心肺大小腸三焦的功能,。

2、注意事項(xiàng)：

1）拍手方法：認(rèn)真用力拍15分鐘,，100下/每分鐘,，連續(xù)練15分鐘（可用任何姿勢）。

2）可坐著,、站著拍手,、.邊走邊拍、原地踏步拍手等,，可隨意,。

3）拍手前后喝些開水或新鮮果汁作為配合。拍完后,，精神振作,，心情開朗。

4）若想百分之百治愈各種慢性病,，患者仍須配合其他方法,，注意飲食，服用對癥的中藥才行,。

　5）"拍手療法"飯后至少要過半小時(shí)才能練,。開車若遇到紅燈是最好的拍手時(shí)機(jī)，若將車窗關(guān)起來,，聲音不易傳到外面,，不至于制造噪音。一面等綠燈,，一面拍手,，善用零碎時(shí)間，一舉兩得,。

6）懷孕的人做任何運(yùn)動(dòng)都不宜太激烈,，否則有傷胎之虞,，進(jìn)行"拍手療法"亦然,，不宜發(fā)出太大聲響，否則胎兒之神識會(huì)受到驚嚇,。因此,，孕婦只宜用空心掌拍，或用局部拍法,。婦女若來月經(jīng),，可暫停拍手，否則月經(jīng)不易停止,。

　7）老年人體弱而兩腳無力,，進(jìn)行"拍手療法"時(shí)，最好一面走一面拍，或一面拍一面踏步,，若只是坐著拍手,，而兩腳不動(dòng)，氣血灌注兩手過多,，雙腳將更加無力,，切忌！

★二,、“舉手療法”：

"舉手療法"的治病原理在于：我們的兩手有六條經(jīng),，亦即心經(jīng)、肺經(jīng),、心包經(jīng),、大腸經(jīng)、小腸經(jīng),、三焦經(jīng),，它們的氣血通暢與否，牽涉到我們的神經(jīng)狀況,、消化狀況,、呼吸狀況、排泄?fàn)顩r,、睡眠狀況,。當(dāng)我們舉手練習(xí)時(shí)，我們就自然為這六條經(jīng)脈灌滿了氣血,，同時(shí)也迫使氣血貫通于此六經(jīng)之中,；這樣，氣血不至于郁積于內(nèi)臟,，而達(dá)到排毒的目的,。如果想讓"舉手療法"獲得最大的治病強(qiáng)身效果，最好采用站立式的"舉手療法",，亦即是舉起雙手的同時(shí),，也讓雙腳的腳跟站起，如此則更易于使氣血向下灌注于大腿,、小腿,、腳掌，促進(jìn)腳上六經(jīng)氣血的通暢與旺盛,。腳上的六經(jīng)是肝經(jīng),、脾經(jīng)、腎經(jīng),、膽經(jīng),、胃經(jīng),、膀胱經(jīng)，它們的通暢與否,，與人體肝腎腸胃的功能密切相關(guān),。

方法：兩手臂伸直，向身體的兩側(cè)平舉（不是向前平舉,，也不是向頭頂上方垂直而舉,，手心方向任意，站著坐著均可）,。

　　剛開始練"舉手療法",，只能舉5分鐘，可循序漸進(jìn),，若想達(dá)到明顯的治病效果,，每次舉手須持續(xù)20分鐘才行。無論哪一種舉手療法,，時(shí)間一長就會(huì)很難受,，并有酸痛麻脹之苦。然而此功的奇妙之處,，正在于它的酸痛麻脹,。酸痛麻脹所顯示的即是身體氣血阻塞的現(xiàn)象。為了要持久舉手,，手臂必須調(diào)動(dòng)許多氣血來支應(yīng),，在調(diào)動(dòng)氣血的過程中，凡有阻塞之處必然引起酸痛麻脹,。只要忍受酸痛麻脹到一定的時(shí)間,，酸痛麻脹的現(xiàn)象一定會(huì)解除，這表示阻塞已被打通,。引起阻塞的原因乃是身體的毒素,，亦即是有害人體的物質(zhì)，如尿酸之類,。

　　身體中的毒素,，也可說是（污染物），多半是人體在吸收食物后,，進(jìn)行新陳代謝中的產(chǎn)物,，這就是"吃得多,，病也多,；吃得好，死得早"的道理,，它們往往停留在血管,、肌肉,、筋骨、關(guān)節(jié)以及臟腑的空隙中,。使肉體慢慢僵化,、老化?！　?/span>

注：舉手時(shí),，要心無旁騖，內(nèi)心愈空愈好,，愈靜愈好,，不可一面舉手一面看書，或一面看電視,。內(nèi)心愈專一,，愈放松，效果就愈好,。練舉手療法時(shí),，假以時(shí)日，隨著功夫的自然進(jìn)步,，兩手臂的酸痛麻脹之感,，漸漸減輕，經(jīng)絡(luò)氣脈暢通,，整個(gè)身心變得無比的舒適,。　　

　　練舉手療法時(shí),，可將兩手不斷抖動(dòng),，或?qū)⑹中牟粩喾D(zhuǎn)，但手臂不可下垂,，也不可以向頭上舉,。酸痛時(shí)，可以放下休息一會(huì)兒再舉,，一般雙手若能連續(xù)平舉30分鐘而不抖動(dòng),，就可使各種疑難雜癥好轉(zhuǎn)，包含癌癥,。

★三,、甩手（5～10分鐘或重甩100下）

手上有三陽經(jīng)與三陰經(jīng)，其氣脈暢通與否,，與心臟,、肺臟、大小腸的健康有很大的關(guān)系,。因此,，雙手無力的人,，可以斷定此人心、肺,、大小腸也不好,。甩手的目的是將氣血灌注于手臂、手掌,、手指,。其作用是暢通全手之經(jīng)絡(luò)氣脈。甩手時(shí)雙膝微屈,，可以增加雙腿的力量,，使氣血下注，發(fā)揮清氣上升,，濁氣下降的妙用,。足部亦有三陽經(jīng)與三陰經(jīng)，其氣脈暢通與否,，關(guān)系到肝膽,、脾胃、腎,、膀胱的功能,，因此欲強(qiáng)壯這些臟腑，不可不鍛煉人的腿,、腳,。

兩腳分開與肩同寬，雙膝微屈,，上身正直,，臉朝前方，雙手同時(shí)向后甩,，手心朝后方向上,。甩的力量，可憑個(gè)人的體力斟酌,。重甩的好處是運(yùn)動(dòng)的效果大,，但隔天肩膀會(huì)酸痛，過幾天才會(huì)習(xí)慣,。輕甩的好處是做起來輕松,，但必須甩久一點(diǎn)才有效果。

★四,、握拳（非常簡單）：

　　以兩手配合腳步,，用力握拳，以強(qiáng)化手掌筋骨之力，從而強(qiáng)化手部末梢神經(jīng),，來促進(jìn)全身之健康,。這一個(gè)動(dòng)作,，相傳是源自"達(dá)摩易筋經(jīng)",，對于強(qiáng)壯身體，頗有實(shí)效,，據(jù)說岳飛曾練過此功法,，造就其過人的臂力。

★五,、手掌拍手臂

　手上有六條經(jīng)絡(luò),，心包經(jīng)、肺經(jīng),、心經(jīng),、大腸經(jīng)、小腸經(jīng),、三焦經(jīng),，見下圖：

方法：左右手分別拍另支手的手臂內(nèi)、外側(cè) ：以右手掌拍左臂內(nèi),、外側(cè),，以左手掌拍右手臂內(nèi)、外側(cè),，輪流互拍,。時(shí)間約數(shù)分鐘?？筛鶕?jù)自身的狀況,，重點(diǎn)選拍。

1,、手厥陰心包經(jīng)上有9個(gè)穴位,，這條經(jīng)脈直接關(guān)系著心臟的健康，此經(jīng)脈不通暢,，就會(huì)表現(xiàn)為：手心發(fā)熱,、腋窩腫脹、胸悶,、面赤,、心律不齊、頭暈眼花等,。通過拍手疏通心包經(jīng),，則可以治愈心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如心痛,、心悸,、心胸?zé)?、癲癇、嘔吐,、瘡病及肩肘疼痛等,。

　　2、手太陰肺經(jīng)上有11個(gè)穴位,，這條經(jīng)脈不暢,，會(huì)表現(xiàn)為：肺部脹滿、氣喘,、咳嗽,、鎖骨疼痛、肩背疼痛,、小便發(fā)黃等,。拍手疏通手太陰肺經(jīng)，則可以治愈喉部,、胸部和肺部疾病,，如咳嗽、氣喘,、咳血,、傷風(fēng)、咽喉腫痛,、肩背寒冷,、胸痛、吐瀉,、痔疾等,。

　　3、手少陰心經(jīng)上有9個(gè)穴位,，這條經(jīng)脈不暢,，會(huì)表現(xiàn)為：咽喉干燥、心煩,、口渴,、前臂麻木、厥冷,、手心發(fā)熱和兩眼昏花等,。拍手疏通手少陰心經(jīng)，則可以治愈胸部和心臟部位的疾病以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病,。例如,，心痛、心悸、冠心病,、失眠,、咽干、口渴,、癲癇及上肢內(nèi)側(cè)疼痛等,。

　　4、手陽明大腸經(jīng)共有20個(gè)穴位,，這條經(jīng)脈主要與人體的消化系統(tǒng)相關(guān),，消化系統(tǒng)出現(xiàn)了問題,，人就會(huì)"上火",，喉嚨、牙齒就會(huì)疼痛,，臉上就會(huì)出現(xiàn)痤瘡,、雀斑、酒糟鼻等,。刺激拍打手陽明大腸經(jīng)上的曲池,、三里和合谷等穴位，則可以治愈腸胃疾病和眼,、耳,、口鼻、喉等五官疾病,。例如,，耳聾、齒痛,、咽喉腫痛,、腹脹、腹瀉,、口眼歪斜,、便秘、經(jīng)閉,、水腫,、上肢不遂、高血壓等,。

　　5,、手太陽小腸經(jīng)共有19個(gè)穴位。這條經(jīng)脈不通暢,，身體就會(huì)出現(xiàn)耳聾,、面頰腫脹、喉嚨痛、頸部痛,、頷下痛,、肩胛痛、上臂痛,、前臂疼痛等癥狀,。拍手打通這條經(jīng)脈，則可以治愈腹部小腸與胸,、心,、咽喉等部位的疾病。例如,，頭痛,、目翳、乳痛,、乳汁少,、腰背痛、瘧疾,、黃疸,、癲癇等。

　　6,、手少陽三焦經(jīng)有23個(gè)穴位,，這條經(jīng)脈不暢，身體就會(huì)出現(xiàn)耳聾,、耳鳴,、耳痛和咽喉痛。拍打疏通這條經(jīng)脈,，則可以治愈耳聾,、耳鳴、耳痛,、目赤腫痛,、水腫、小便不利,、遺尿以及肩臂疼痛等疾病,。

六、拍拍臉,、耳,、頭、頸,、腹

1,、指壓按摩臉部

　　以兩手指按壓推拿兩眼四周,、鼻子兩側(cè)、嘴巴四周,，以保養(yǎng)視覺神經(jīng),、嗅覺神經(jīng)、味覺神經(jīng),。

以兩手指搓揉拉扯左右耳朵,，因?yàn)槎溆卸āａ樁ㄒ彩侵嗅t(yī)治病的方法之一,。耳朵的穴道很多,，耳穴的氣機(jī)，關(guān)乎全身的健康,。因此利用走路健身的時(shí)間,，同時(shí)以兩手搓揉拉扯耳朵，也大有助于人體的整體健康,。

2,、拉扯按摩耳朵,、指壓按摩頭部

　　拉扯按摩耳朵,，并以兩手的指端，同時(shí)輪流按壓扣打整個(gè)頭皮,。中醫(yī)針灸有所謂的"頭皮針",。"頭皮針"即針刺頭部的穴道用以治病，可見頭穴的氣機(jī)也是關(guān)乎人全身的健康,，所以利用走路健身的機(jī)會(huì),，以手指輪流按壓扣打整個(gè)頭皮，對于人腦部功能及全身健康大有幫助,。

　3,、以兩手手指按壓頸部的前后及兩側(cè)。頸部是頭部與胸腹的橋梁,，有六條陽經(jīng)經(jīng)過,，也有不少穴道，每天加以指壓,、按摩,，對健康也很有幫助。

4,、指壓按摩胸：

　　用左右手指按壓肋骨溝及胸骨,。如此可以強(qiáng)化肺部呼吸的功能。而上述的脾經(jīng),、肝經(jīng),、胃經(jīng),、腎經(jīng)也是經(jīng)過肋骨。因此按壓肋骨,，也有助于肝腎脾胃的功能,。

5、按摩背部

　　以兩手握拳,，再以拳的背面按摩背部及脊骨,。背部有許多膀胱經(jīng)的穴道，脊椎骨的每一節(jié)都有督脈的穴道,，多多按摩大有助于人體的健康,。

　　督脈是人體陽經(jīng)的總督，六條陽經(jīng)都與督脈交會(huì)于大椎穴上,，督脈有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用,，既可以抵御外邪，又可以溫通經(jīng)脈,，滋潤五臟六腑,。兩手握拳按摩后背督脈上的命門穴，則可以益氣補(bǔ)腎,，強(qiáng)腰壯陽,，扶持正氣。

　　在按摩督脈穴位的同時(shí),，也可以按摩后背膀胱經(jīng)上的穴位,，這樣就可以一邊壯陽補(bǔ)腎，一邊排毒,。治病強(qiáng)身的效果則會(huì)更加明顯,。

6、雙手掌背打尾椎骨上部,、拍打左右臀部外側(cè)

　　拍打此處可加強(qiáng)督脈的氣,，從而促進(jìn)排便，排便亦即是排毒,，對人體健康至關(guān)緊要,；以左右手掌背輪流拍打左右臀部的中線，這是足太陽膀胱經(jīng)所經(jīng)過的地方,。拍打膀胱經(jīng)有助于利尿,，利尿也是人體排毒的重要機(jī)制。最后要拍打的是左右臀部的外側(cè),，這是足少陽膽經(jīng)所經(jīng)過之處,，目的在促進(jìn)膽汁分泌。膽汁有助于消化,、排便,，對健康也很重要,。

7、指壓按摩腹部

　　左右手指壓,、按摩上腹及下腹,。上腹及下腹共有任脈、足陽明胃經(jīng),、足少陰腎經(jīng),、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)經(jīng)過,。輪流輕拍或指壓按摩此二部,，有助于加強(qiáng)脾胃肝腎的功能。

　　任脈循行于腹部正中,，總攬全身的陰經(jīng)脈氣,，負(fù)責(zé)人體的精血和津液。如任脈不暢,，泌尿生殖系統(tǒng)和下腹部就會(huì)出現(xiàn)問題,，例如，月經(jīng)不調(diào),、陽痿,、疝氣和盆腔腫塊等。指壓按摩腹部任脈,，則可以刺激人體性激素的分泌,，調(diào)節(jié)人體的陰經(jīng)，從而延緩衰老,。

　　足厥陰肝經(jīng)左右兩側(cè)共有28個(gè)穴位，肝經(jīng)是人體排毒最重要的經(jīng)脈之一,。肝經(jīng)不暢,，就會(huì)出現(xiàn)腰痛、腹瀉,、胸悶和遺尿等癥狀,。指壓按摩肝經(jīng)，則可以治愈肝膽疾病,、泌尿生殖系統(tǒng),、神經(jīng)系統(tǒng)和眼科疾病等。

　　足太陰脾經(jīng)共有21個(gè)穴位,，此經(jīng)脈不暢,，人體就會(huì)出現(xiàn)舌根發(fā)緊、胃脘痛,、腹脹,、噯氣,、全身無力等癥狀。按摩刺激足太陰脾經(jīng)則可以調(diào)節(jié)脾胃,，治愈脾,、胃等消化系統(tǒng)疾病。

　　足少陰腎經(jīng)共有27個(gè)穴位,，是與人體的臟器聯(lián)系最多的一條經(jīng)脈,。按摩刺激腎經(jīng)，則可能治愈泌尿生殖系統(tǒng),、神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)疾病,，例如，遺精,、陽痿,、月經(jīng)不調(diào)、哮喘,、頭昏目眩,、尿頻等。

　　足陽明胃經(jīng)共有45個(gè)穴位,，指壓按摩這一經(jīng)脈,，可以治愈胃腸消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)疾病,。例如,，胃病、腹脹,、嘔吐,、咽喉腫痛和中風(fēng)偏癱等。

★8,、拍打膀胱經(jīng)：

足太陽膀胱經(jīng)是穴位最多的一條經(jīng)脈,，它主要負(fù)責(zé)人體的泌尿生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng),、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等,。拍打疏通足太陽膀胱經(jīng)可治愈瘧疾、遺尿和小便不利等疾病,。足太陽膀胱經(jīng)是人體排毒最重要的經(jīng)脈之一,。

　　足少陽膽經(jīng)是十二經(jīng)脈中最長的一條，此經(jīng)脈不暢,，常常會(huì)有口苦,、大便干燥、尿黃等癥狀,，拍打左右臀部外側(cè),，刺激足少陽膽經(jīng),，則可以讓肝膽相照，提升肝膽的消化,、供血和解毒功能,。足少陽膽經(jīng)通暢，體內(nèi)的毒素就會(huì)通過腸道及時(shí)排出,。因此,，足少陽膽經(jīng)與足太陽膀胱經(jīng)都是排毒最關(guān)鍵的經(jīng)脈。

★七,、閉氣（西藏人把它叫做"寶瓶氣"）：有明顯的退火作用,，對于平常火氣太大的人頗有幫助,。

四肢若缺氧,，四肢便會(huì)感覺無力；大腦若缺氧,，腦力便會(huì)變得遲鈍不靈光,；心臟若缺氧，胸口便會(huì)覺得悶,，變得心胸不開朗,，因此也快樂不起來。德國諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者瓦伯教授發(fā)現(xiàn),，當(dāng)人體組織細(xì)胞中的氧含量低于正常值的65%時(shí),，缺氧的組織細(xì)胞就容易癌變。所以要維護(hù)健康,，強(qiáng)化肺功能是第一步工作,。肺是人體最大的內(nèi)臟，欲治病強(qiáng)身,，須先把肺強(qiáng)壯起來,，強(qiáng)化肺功能的方法如練深呼吸、慢跑,、爬山、游泳都可,。但練"寶瓶氣"效果最直接,、最快，對于治療百病都有輔助作用,，其重要性甚至超過中藥,。原因在于它能在四五天內(nèi)迅速提升、加強(qiáng)人的肺功能,。全身細(xì)胞獲得充分的氧氣之后,，各部門的組織,、器官、五臟六腑,、四肢百骸,，就可以正常地運(yùn)作，不容易有缺氧的情況產(chǎn)生,?！　?/span>

　　"寶瓶氣"健身法最基本的效果是提升身體的免疫力，堅(jiān)持煉大可經(jīng)年不感冒,。此外,，練"寶瓶氣"的重要功效之一是防止得癌。癌癥的原因有多端,，其中非常重要的一個(gè)原因是缺氧,，癌細(xì)胞是一種不需氧氣即能繁殖的細(xì)胞，若人體的血液缺氧,，即提供了癌細(xì)胞繁殖的誘因,。如果已下定決心每天練"寶瓶氣"，建議買電子定時(shí)器,，每次能閉氣多長時(shí)間就非常清楚,。如果您尚未買電子定時(shí)器，暫時(shí)使用手表計(jì)算每次閉氣的秒數(shù)也未嘗不可,。最好不要用心中默數(shù)的方法來計(jì)算,，因?yàn)檫@樣是很難準(zhǔn)確的。

1,、最簡練法：

吸一次氣閉住,，等到受不了之后不馬上呼出，接著吸第二次,，使肺部更加飽滿,，此時(shí)可繼續(xù)閉氣10秒或20秒，受不了之后又可接著吸第三次,，繼續(xù)閉氣,，總共吸幾次本無限制，原則是吸到不能再吸,，閉到無法再閉,，最后才由鼻孔呼出來。此法可使肺部之空氣極盡飽滿,，無一肺泡不充滿空氣,。

2、進(jìn)階練法：先吸飽一口氣，然后用手指壓住一個(gè)鼻孔,，用力將肺中空氣從另一個(gè)鼻孔射出,，射盡后立刻再吸滿一口氣，接著再壓住一個(gè)鼻孔,，再將肺中空氣射盡,，如此反復(fù)，共三吸三射之后,，肺中空氣盡出,，即開始停止呼吸，大約經(jīng)十秒至二三十秒之后,，全身會(huì)覺得非常難過,，此時(shí)可以輕輕吸一口氣，然后再閉氣,，閉氣一段時(shí)間之后,，全身又難過起來，這時(shí)不可呼氣而要接著吸第二口,，然后再閉氣,。如此只吸不呼，大約分段吸氣三至五次之后,，就無法再吸再閉,，這時(shí)只好將空氣呼出，如此就算練了一下"寶瓶氣",。

3,、最講究練法：

以鼻孔吸氣吸滿，然后停止呼吸,，接著收緊腹筋,，使肚皮盡量貼向腰脊，下巴壓住脖子,，但臉要保持朝向正前方,，頭不可向下俯。此時(shí)胸部自然鼓起,，橫膈膜自然往上提,，兩肩亦稍微向上聳。閉氣一陣子后,，自覺難以忍受,，不可呼氣，但可以再繼續(xù)補(bǔ)吸三四下,，使肺部極盡飽滿，若能保持60秒不呼氣則效果較佳，至少須閉15秒才有效,。

注：雖然說閉得愈久愈好,，但也需用漸進(jìn)法，才不會(huì)太辛苦,。沒有練過此法的人,，起先會(huì)很不習(xí)慣，很難受,，感覺頭部脹脹的,，有人會(huì)暈，有人隔天胸部會(huì)痛,，這些現(xiàn)象都不用害怕,，幾天后就會(huì)習(xí)慣。若每下能60秒不呼氣,，每天只要練3下就夠了,。一般慢性病的患者每天至少練一次，有時(shí)間的練兩次,。成人每次練十下,；小孩每次練三下。

八,、脊椎運(yùn)動(dòng)（可使脊椎保持柔軟）：

　　1,、左右彎曲（30次）：先兩腳站開與肩同寬，然后向右彎腰,、彎脖子,，彎曲度愈大愈好，至少耳孔要朝向地面,，如此一右一左地彎脊椎,，有如一根彈簧一樣。一右一左要?jiǎng)偤门浜弦淮魏粑?。有慢性鼻炎,、頭痛的人，必須做200～400下,，效果會(huì)很好,。

　　2、向前彎曲（30次）：亦先兩腳站開與肩同寬,，然后兩手手指交叉,，掌心向下，身體向前彎時(shí),，一面呼氣,，盡量使掌心貼近地面。逐步到最后可以貼到地，然后直起來,。

　　3,、向后彎曲（30次）：身體向后彎，先使臉朝向天,，再盡量使頭部靠向地面,，使身體形成一個(gè)反弓字形，胸腹朝天,，腰脊朝地,。此時(shí)一面吸氣或一面呼氣皆無不可，向后彎曲以后,，接著是恢復(fù)正直,，如此為一次。

　　4,、向后旋轉(zhuǎn)（30次）：兩腳不動(dòng),，頭部向右后方旋轉(zhuǎn)，身體也是跟著頭部向后扭轉(zhuǎn),。此時(shí)亦配合呼氣或吸氣,。向右后方旋轉(zhuǎn)后，接著是向左后方旋轉(zhuǎn),，亦配合呼吸來做,。旋轉(zhuǎn)時(shí)，頭部大約可轉(zhuǎn)到將近180度,，如此一右一左為一次,，。做此動(dòng)作會(huì)頭暈的人,，可閉起眼睛做或?qū)?dòng)作減慢,。

5、頭腳懸空（7次）

　　頭腳懸空的方法是,，身體平躺在硬板床上（彈簧床不宜）仰臥,，先抬起頭來，大約離床板二三十厘米高,，40厘米高亦無不可,。接著抬起雙腳來，高度與頭部相同,，膝部可微屈,，不屈亦可。然后保持這種頭腳懸空,，身體呈V字形的姿勢,，直至不能支撐,，就可放下休息。休息過數(shù)秒后,，接著做同樣的動(dòng)作,，共7次。

　　頭腳懸空的目的是要使腰部,、背部、腹部,，連帶胃腸,、膀胱、肝臟,、腎臟,、胰臟、子宮,、卵巢,、睪丸都呈緊縮的狀態(tài)，從而促使其中血液換新,，循環(huán)良好,。它是一種最微妙的內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,，防止內(nèi)臟老化,。

6、跪后傾（30次）：

　　雙膝跪于硬板床上或地板上,，膝蓋會(huì)痛的人可以墊毛巾或毯子,。身體要正直，與小腿呈90度,，雙腳板立起,，腳大拇趾面要貼住地板或床面，臀部不可坐在足跟上,。跪好后,，一面吸氣，一面身體往后傾斜約40度或45度,，下巴要貼住脖子,，換句話說，后傾時(shí)臉部不是朝向天空,，而是朝著前上方,。接著身體恢復(fù)直跪的姿勢，一面呼氣,，如此為一下,，共做30下,。

　　這個(gè)動(dòng)作的目的在于鍛煉腹部、背部,、腰部,、腳部的力量，從而有益于內(nèi)臟的健康,。它的療效廣闊,，可治胃腸、膀胱,、卵巢,、子宮、腎臟,、胰臟,、肝臟等方面的慢性疾病。

★九,、胃腸運(yùn)動(dòng)（又名腹式呼吸,，3～5分鐘）

這種順氣療法原名腹式呼吸法，因?yàn)槟苤挝改c的病,，所以叫做"胃腸運(yùn)動(dòng)",。

采取立姿，必須于空腹時(shí)練（若吃飽練會(huì)干擾消化,，容易造成腹部不舒服）,。所謂胃腸運(yùn)動(dòng)只是一種凹縮腹部又放松它的動(dòng)作，因?yàn)榫殨r(shí)必須配合呼吸,，所以名為腹式呼吸法,。所謂腹式呼吸有兩種：吸時(shí)收腹，呼時(shí)松腹,，叫做"逆呼吸",；吸時(shí)松腹，呼時(shí)縮腹,，叫做"順呼吸",。此法可根治胃腸出血、便秘,、失眠,、習(xí)慣性下痢、陽痿,、胃腸潰瘍,、腹脹、消化不良,、打嗝太多,、婦女月經(jīng)痛,、月經(jīng)量太少、月經(jīng)收不住且拖太久,。嚴(yán)重失眠的人,，半夜可以起來練20分鐘再回床上睡，保證有效,。

十,、拉筋：

"人老筋縮"，全身的筋縮短了,，渾身就會(huì)變得僵硬不自在,，氣血循環(huán)不良，新陳代謝變緩,，于是百病叢生

　　1、拉腹筋：在床上或軟墊上跪下,，讓腳背貼在床上或軟墊上,，然后將兩腳后跟往左右兩側(cè)拉開，再使臀部落下,，坐在床上或墊上,，然后讓身體慢慢向后仰。先使頭部碰到床上或墊上,，然后背部慢慢躺下去,，面部朝天，背部貼緊床上或墊上,，保持60秒再起身,。這個(gè)動(dòng)作常導(dǎo)致腳筋的酸痛，宜忍耐,。做久了酸痛會(huì)減輕,，使人不至于忍受不了。

2,、拉背筋：分為兩種拉法,。第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿,，然后再以額頭碰膝蓋,，至少碰10下。練時(shí)兩腿要盡量伸直,，盡量不要使膝蓋向上弓起,。第二種是，坐在床上或墊上,，使兩腳合掌,，掌面向上,，兩腳小趾并攏，然后以額頭碰腳大拇趾,，至少碰30下,。剛開始較難碰到，練久了就會(huì)碰到,。

3,、拉腿筋：拉腿筋又叫做"劈腿"，它的動(dòng)作是讓兩腿往左右兩側(cè)劈開,。剛開始時(shí),，臀部距離床面或墊面很高，但只要不灰心,，持之以恒,，有一天臀部就可以貼緊床面或墊面，使兩腿成為一直線,。

★4,、拉手筋（功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎有效）：

先以右手的手掌背貼住背脊,，掌心向外,，手指朝上。然后再以左手手指從左肩向下伸,，與右手手指互勾,。至少要用兩手的食指、中指,、無名指互勾,。起先勾不到，可以用繩子做成繩環(huán)幫忙,。以左手握著繩環(huán)向背后垂下,，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高,，手筋酸痛要忍耐,，拉數(shù)分鐘再放開休息。

　 ★5,、拉頸筋：站立,、兩腳與肩同寬，然后使身體慢慢向右側(cè)彎,，必須彎到右耳孔朝向地面,，接著使身體慢慢向左側(cè)彎，也彎到左耳孔朝向地面,，如此一左一右,，一直連續(xù)做,，至少3分鐘，大概可以做120下,。如果有慢性鼻炎的人,，這個(gè)體操動(dòng)作，每天至少要做到10分鐘,。等慢性鼻炎好了,，可以減為每天練3分鐘。

（臺(tái)灣著名中醫(yī)師行醫(yī)心得）