飯后先別急著睡

　　誤區(qū)：一般午睡后,，人都會(huì)覺得精神為之一振，所以認(rèn)為中午只要睡了,，就能達(dá)到效果,。

　　解釋：其實(shí)，人人都知道夏天午睡重要,，但午睡的效果好壞,，不是靠人的感覺，而是看如何睡,、睡多長時(shí)間,。人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)，或是晚上睡覺前8小時(shí),，大約在中午1點(diǎn)左右,，這個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期，身體會(huì)得到很好的休息,。健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時(shí),，時(shí)間太短達(dá)不到休息的要求,；如果時(shí)間太長，醒來會(huì)有輕微的頭痛,、全身無力,，而且這時(shí)候也不容易醒，還不如延長到1～1．5小時(shí),，進(jìn)行一個(gè)完整的睡眠周期呢,。

　　除了講究入睡時(shí)間，午睡還要注意衛(wèi)生,。睡前不要吃太油膩的東西,，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度,，加重冠狀動(dòng)脈病變,，過飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān),。另外，很多人習(xí)慣午飯后就睡,，而這時(shí)胃剛被食物充滿,，大量的血液流向胃，血壓下降,，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以,，午睡前最好活動(dòng)10來分鐘,，如散散步，以利于食物消化,。

　　午睡不能趴著睡

　　誤區(qū)：很多人重視午睡,，卻不重視睡姿，要么趴在桌上睡會(huì)兒,，要么找個(gè)陰涼地兒坐著歇會(huì)兒,，認(rèn)為這就是午睡。

　　解釋：午睡雖然就是打個(gè)盹兒,，但是絕不能太隨意,，否則不但達(dá)不到休息的效果，還會(huì)影響身體健康,。大部分人都不注意午睡的姿勢,，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡,。要知道,，坐位及伏案睡覺都會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏,、眼花,、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí),，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓,，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部,，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),，使雙臂、雙手發(fā)麻,、刺痛,。

　　最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥,，最好是頭高腳低,、向右側(cè)臥,。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾,，還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動(dòng),。

　　同時(shí)，夏天午睡時(shí)尤其要注意周圍環(huán)境,，因?yàn)槿胨蠹∪馑沙?、毛?xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,，如果開著空調(diào)或正對著身體吹風(fēng)扇,，很容易患感冒、關(guān)節(jié)炎或生其他疾病,。睡醒之后別貪急,，慢慢站起，先喝杯水,，以補(bǔ)充血容量,，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng),，但因?yàn)槌跣褧r(shí)人常會(huì)產(chǎn)生恍惚感,，所以不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

　　三種人不太適合午睡

　　誤區(qū)：人們普遍都認(rèn)為,，夏天人人都應(yīng)該午睡,，尤其是上歲數(shù)身體又不好的老年人，感覺午睡可以幫助恢復(fù)身體的疲勞,。

　　解釋：那么,，是所有人都需要午睡嗎？專家介紹說,，一般新生兒,、睡眠不足或從事腦力勞動(dòng)的人以及學(xué)生都應(yīng)該午睡，特別是夏天悶熱,，腦子反應(yīng)慢，午睡對腦力恢復(fù)很有幫助,。

　　此外,，重體力勞動(dòng)者或從事高溫作業(yè)的人，尤其需要午睡,，因?yàn)樵诟邷叵鹿ぷ鞯娜?，午睡與冠心病發(fā)病率關(guān)系很大，因?yàn)檩啺喙ぷ鞑荒芪缢娜?，其冠心病發(fā)作的危險(xiǎn)性顯著增高,，而每天只要有半小時(shí)午睡就可以使冠心病發(fā)病率降低20％,，所以午睡對預(yù)防高溫中暑有很大作用。

　　但午睡也并非人人適合,，有些人很注重晚上休息,，不習(xí)慣午睡，這對健康也沒有什么影響,。不過,，有三種人不太適合午睡：一是65歲以上或體重超標(biāo)20％的人，午睡會(huì)增加血液黏稠度,，容易引起血管堵塞,；另一種人是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利,，再加上午睡時(shí)血壓會(huì)相對降低,，呼吸就更困難了；第三種人是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙,，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人,，因?yàn)槲顼埡蟠竽X的血液會(huì)流向胃部，血壓降低,，大腦供氧量減少,，如果這些人在這時(shí)午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng),。另外,，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡,。

　　如果午間不能睡上一會(huì)兒,，那就做其他輕松的事情，如聽音樂等,，使自己保持一種良好的放松狀態(tài),，更好地迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。

　　午睡是對人體生物鐘的一種科學(xué)調(diào)劑,，但午睡也有禁忌：

　　1．忌午睡時(shí)間越長越好,。午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)，否則醒來會(huì)很不舒服,。如果遇到這種情況,，起來后適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉,，不適感會(huì)很快消失,。

　　2．忌午睡姿勢隨意。午睡不能隨便在走廊下,、樹陰下,、草地上,、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡,。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病,。

　　3．忌裸腹睡,。天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋一點(diǎn)毛巾被或被子,，以防涼氣乘虛而入,。

　　4．忌午睡斷斷續(xù)續(xù)。午睡習(xí)慣要持之以恒,，因?yàn)槲缢灰?guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘,，影響晚覺的規(guī)律。