張嘴  在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙,，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部全部肌肉,，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng),，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化,，使頭腦清醒、精神振奮,。方法如下：坐在椅子上或床上,，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合,，每次張合持續(xù)50次,，約1分鐘左右，每天早晚堅(jiān)持各做一次,。

　　轉(zhuǎn)頸  茶余飯后的休閑時(shí)間,，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)，既能收到提神的效果,，又能防止頸椎疾病的發(fā)生,。具體方法是：坐在椅上,，先抬頭，盡量后仰,，再把下頦俯至胸前,，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次,，再將腰背貼靠椅背,，兩手在頸后抱攏片刻。

　　握拳   每天進(jìn)行握拳鍛煉,，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能,，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力,。方法如下：將雙手緊握成拳,，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開,，重復(fù)進(jìn)行50～80次,，每天早晚各做一次。平時(shí)感到注意力不集中及精力不足者,，可采用此法,。

　　摩鼻  鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通,，內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子,，有增強(qiáng)局部氣血流通,、潤肺、防感冒之功效,。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節(jié),，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次,，用手指刮鼻梁,，從上向下10次。上述3個(gè)動(dòng)作可同時(shí)做,。

　　咽唾液 唾液與長壽有著密切的關(guān)系,。中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈,，常含而緩緩咽之,，能潤五臟，養(yǎng)肌膚,，使人長壽,。具體方法是：先平心靜氣,，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi),，上下左右攪動(dòng);當(dāng)津液滿口時(shí),，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田,。每日練生津3～4次,。

　　踮腳  經(jīng)常站立和久坐的老年人常會(huì)感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張,，這是下肢血液回流不暢所造成的,。不妨每小時(shí)做一次“踮腳”活動(dòng)，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟,，使下肢血液回流良好,。因?yàn)槿梭w血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓,，每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動(dòng)排出的血量,。