常有家長抱怨讓孩子上床睡覺是個難題。

    孩子不睡，大人受累,。不準時上床的孩子給大人帶來沉重負擔,，睡眠不足不但造成精力缺乏創(chuàng)造力缺失而且會使情緒失控，無意間得罪人,，過后雖內疚不堪卻克制不了,。孩子的睡眠問題真是全家的頭等大事！

    更為嚴重的是,，據(jù)最新研究,，睡眠不足的孩子容易成小胖墩，長大后罹患心腦血管疾病的概率大增,。

    說起來,，只有天然樂趣才是最大樂趣，天然樂趣有三項：吃,、睡,、性。而這三樂趣中,，尤以睡眠為最滋養(yǎng),，最無害，最值得保護,。

    怎樣讓孩子按時睡覺,，在西方國家，家長們都有相當普遍而成功的經(jīng)驗,，小荷爸爸這方面做得也是不讓他人。小荷總是健康并快樂著,，當與她從小就有充足的睡眠有關,。

     現(xiàn)將小荷爸的成功經(jīng)驗拿來與各位新手爸媽分享：

    本文的睡眠原則適合0歲至青春期前。孩子到了青春期生物鐘變慢,，晚間不愛上床早上不愛起床,，希望有青春期孩子的家長多多諒解他們,。一旦過了那幾年,，他們的身體便會重新進入常態(tài)。

    孩子的睡眠管理程序如下：

    1,、晚飯要適當早做,。周末計劃好每天的晚餐食譜并將原料采買齊全,。晚餐要富于營養(yǎng)，尤其要富于蛋白質,，如魚,、肉、蛋、奶酪,。蛋白質豐富的食品不但對身體有利,，而且不會造成胃積食而影響睡眠。請記?。何覆缓蛣t睡不安,。

    2、晚上七點半左右,，準時給孩子換睡衣,。孩子通常總是貪玩,，每個孩子都對睡眠有抵制情緒,，怎樣讓孩子痛痛快快換睡衣是決定事情成敗的要著。告訴孩子如果他們換了睡衣,，就可以去玩自己最喜愛的玩具或游戲,，也可以告訴孩子：“爸爸（媽媽）會陪你一起玩兒”，如此這般,，就緩沖了孩子對睡覺的抵觸情緒,。

    3、晚上八點鐘,，準時將孩子送到床上,，但不是告訴孩子該睡覺了，而是告訴孩子該讀書了,。孩子上床后,，爸爸或媽媽躺到孩子身邊，一邊與孩子相擁,，一邊給孩子讀書,。這個時段，讀書的家長要避免說其它話語,，以免刺激孩子大腦活躍,。所選擇的故事書應當是溫馨有趣而不緊張無刺激性的故事。

     4,、爸媽讀書的聲音要柔和,、平穩(wěn)。只讀書,，不提問題,。如果遇到孩子提問，不壓制不訓斥,，只做簡單回答,，然后繼續(xù)讀書,。一切都是為了讓孩子的神經(jīng)系統(tǒng)盡快進入平靜、松弛的睡前狀態(tài),。

     5,、剛開始建立“讀書 – 睡眠”機制時，孩子一般需要較長的入睡時間,，家長要明確這是過渡期,，不久就會越來越短。有了這一思想準備,，家長就能更好地耐下性子給孩子讀書了,。

     6、在爸媽的讀書聲里,，孩子是容易入睡的,，即使沒入睡，到八點半也要停止閱讀離開孩子,，讓孩子自己入睡,。

但如果先前孩子午夜才入睡，那他們就不可能在一天之內改為八點半入睡,，生物鐘的建立是需要時間和過程的,。為了解決這一問題，建議每天提早半小時上床,，大約有兩星期左右就可做到八點上床,，八點半入睡了。

     7,、睡眠程序一般是四段式：半睡半醒,，淺度睡眠，有夢睡眠,、深度睡眠,。一般來說，人一旦進入有夢睡眠后就不易醒來,，其表象為睡眠者眼球會轉動，這時大人哪怕鬧響聲也不必擔心會吵醒孩子,。

    8,、早晨要準時叫醒孩子，最好是早上七點,。叫醒后十分鐘,，讓孩子起床、穿衣,。這么著堅持一個或幾個星期后,，孩子的起床生物鐘就可建立,，不用叫就能自己醒來了。

     9,、對于小小孩,，大人自己掌握時間就好。孩子到四歲半或五歲,，就可告訴他們幾點了,，該換睡衣了，該起床了等等,。這么做的額外收獲是讓孩子及早學會看鐘表,，建立時間觀念。而有時間觀念的孩子將終身為之收益,。世上一切的節(jié)約歸根結蒂是時間的節(jié)約,。有時間觀念的人就會更有計劃性，有計劃性就能完成更多事情,，就有更多休閑時間,。建議家長在每個房間設置一抬眼皮就能看到的鐘表，讓全家都有看表,、掌握時間的習慣,。

    以上睡眠規(guī)則只要家長按時照做，一般最多有四個星期就可以成功地為孩子建立睡眠生物鐘,，孩子會在爸媽的讀書聲里甜蜜入睡,，并且能自動醒來。

    孩子入睡后的這段時間,，夫妻和其他家人就可在清靜的氛圍里不受孩子打攪的情況下,，享受溫馨的“成人質量時刻”。

                                               （本文來源：劉維雋博客）