此刻的瘦身秘招，不論你是胖上面,，還是胖下面,、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身段,。
如果你有以下特征：
下身肥胖,，肌肉松散綿軟，容易痰多,、水腫,，吃得少也不瘦，手腳酷寒
1,、多泡澡或足浴(泡腳),，每周至少三次，以促進血液輪回并強化新陳代謝.
2,、毫不能胡亂的節(jié)食,，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像"蘋果療法",、"七日斷食法",。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
3,、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?毫不能"喝酷寒的飲料,。否則減肥的成功機率會大大降低。
4,、吃一點辛辣的食品,，如生姜、胡椒,、花椒,、辣子等,。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎(chǔ)代謝功能,。
五,、不要吃白糖，可用紅糖,、蜂蜜代替,。泡面、味精也不要吃,。
如果你有以下特征：
全身肥胖,，肌肉結(jié)實，容易流汗,，容易便秘,，血壓易偏高
1、多泡澡或足浴(泡腳),，每周至少二次,，以促進血液輪回并強化新陳代謝。
2,、減少食量怎樣減肥最快最有效,，陽型肥胖者的最大弱項就是例會傷食。
3,、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫?zé)崴判校?毫不能"空腹吃喝酷寒飲料或食品,。
4,、多吃蔬菜和生果。
五,、戒絕煎炸,、油膩食品和甜點食品。
6,、不要吃白糖,，可用紅糖、蜂蜜代替,。泡面、味精也不要吃
怎樣運動才減肥
有很多人說運動減肥會越來越胖,，因此對運動是否能減肥總是懷疑,。其實，運動是減肥最有效的辦法之一,，關(guān)鍵在于掌握好運動量和運動方式,。
一,、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無補。譬如利用跑步機跑步,，舉杠鈴,，踢足球和一切的竄蹦跳躍，運動時間短,，運動量大,，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份,，極易產(chǎn)生饑渴,，會不由自立地加大進食量。這類運動也不易堅持,，當(dāng)運動心率跨越160次/分時,，產(chǎn)生的疲憊感怎樣減肥最快最有效常常使人放棄運動，停停打打車結(jié)果當(dāng)然是減肥無效,。即使真的咬緊牙關(guān),，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力,，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠,。
二、堅保有氧運動
慢性運動是有氧運動,，具備強度低,，有節(jié)奏、不易中斷的特點,，有利于減少皮下脂肪數(shù)目,，由大變小皮下脂肪的體積，適合消化和輪回,。例如散步,、騎自行車、慢跑,、潛泳,、打太極拳等等。
要求是1,、有足夠的氧氣參與,，在室外最好；2,、必須堅持30~60分鐘,；3、運動時心率小于150次/分,。不宜做運動的時間：饑餓時,，吃飯前,，困覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點,。
另外,，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習(xí),，跳繩,、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
總而言之,，運動減肥的原則是堅持做有氧運動,，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果,，必然要堅定信心,，堅持鍛煉，直到達健康減肥的目的,。
在各類減肥怎樣減肥最快最有效運動中,，潛泳是值得向各人推薦的最佳的鍛煉項目。常潛泳的個人生命段健美,；不會潛泳的人,，在水里泡泡，打打水仗,，對減肥都有點兒作用,。
潛泳利于減肥的原因在于：
1.潛泳消耗的能量大。這是因為潛泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,，在水里走走都費力,，再游游水，肯定消耗較多的熱能,。同時,，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫,，這也有利于散熱和熱能的消耗,。因此，潛泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,，故減肥效果更為明顯,。
2.可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸長舉行減肥運動時,，因肥胖者體重大,，使身體(出格是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低,，易委頓,，使減肥運動的樂趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼,。而潛泳項目在水中舉行,，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的上壓力承受，下肢和腰部怎樣減肥最快最有效會因此輕松許多,，關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險性大大降低,。
3.可安享自然的推拿服務(wù)：潛泳時，水的上壓力,、阻力和壓力對人體是一種極佳的推拿,，對皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因,，肥胖者確實可將潛泳作為本身主要的減肥運動,。但在潛泳前，須做好準(zhǔn)備工作,，同時必須注意安全,，防止發(fā)生意外事故。
跳繩減肥
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動,。因為它具備眾多優(yōu)點：
1.簡單易行,。跳繩花樣繁多，可簡可繁,，隨時可做,，一學(xué)就會，出格適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,，而且對女性尤為適宜。從運動量來說,，持續(xù)跳繩10分鐘,，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,，可謂耗時少,、耗能大的有氧運動,。
2.鍛煉多種臟器,。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,。研究證實,，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病,、關(guān)節(jié)炎,、肥胖癥、骨質(zhì)松散,、高血怎樣減肥最快最有效壓,、肌肉萎縮,、高血脂、失眠癥,、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病,。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的生理健康,。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種"跳繩逐漸進展規(guī)劃",。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘,，3天后即可連續(xù)跳3分鐘,，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實施"系列跳"如每次連跳3分鐘,，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時,。一次跳半小時,，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量,，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法,，但不小心很容易受傷,，所以要注意以下事變：
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟,、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷,。
2.繩子軟硬,、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,，熟練后可改為軟繩,。
3.選擇軟硬適中的草坪,、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,，切莫在硬性水泥怎樣減肥最快最有效地上跳繩,，以免損傷關(guān)節(jié),，并易引起頭昏,。
4.跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié),，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),，防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落,。同時,，上躍也不要過高,，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部,、腕部,、踝部做些準(zhǔn)備活動,，跳繩后則可做些放松活動,。
"怪走"健身
在行走時動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式,。其實,，舉行多姿勢行走時動，對祛病延年,、養(yǎng)生健身是大有裨益的,，下面就介紹幾例：
腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促推腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強,，有利于三陰經(jīng)的疏通,。
腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后晃動，以調(diào)治平衡,。這樣可加強鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群,，以利于疏通三陽經(jīng)。
內(nèi)生辰八字行走：一般人行走多為外生辰八字或直線前進,，如改為內(nèi)生辰八字行走,，可消除委頓,。
倒退行走：倒行時全身放怎樣減肥最快最有效松，膝關(guān)節(jié)不曲,，兩臂前后自由晃動,，可刺激不?；顒拥募∪?，促進血液輪回,。另外倒行還可防治腦萎縮,，對于腰腿痛有顯著療效,。
兩側(cè)行走：徐徐下蹲，兩手著地,，違與地面略成平行，手爬腳蹬,，緩緩前進,?？稍鲩L頭部供血量,，減輕心臟負擔(dān),，對頸椎病,、腰腿痛,、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效,。
快操減肥
10分鐘的迅速全身鍛煉,，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到繃緊,，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好,。本套運動由5個動作組成，輪回往復(fù),，使你全身運動,，心情愉快,。全副動作連做4次,。
1.伸展兩腳平分站立,，雙手向上伸，然后慢慢彎腰,，直至掌心平放到地面,。
2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸,，成弓箭步,；隨后手扶臀部，使軀干挺直,，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿–用另外一條腿再做5次一樣動作),。
3.俯臥撐弓箭步之后,，前肢向后伸出怎樣減肥最快最有效，改俯臥撐姿勢,，做5個俯臥撐,。
4.臀、肩姿勢做完俯臥撐往后,，臀部放松,，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸,，雙手撐地,，兩臂伸直,，保持一分鐘。
5.腿提起,、放下此刻把屁股撅向天花板,，雙臂保持平直，從地上提起腳跟,，然后再放下,。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次,。最后手,、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài),，開始重做本套動作。
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