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與皺紋和白發(fā)一樣,，脆弱的關(guān)節(jié)是一個(gè)人衰老的第一征兆。一旦關(guān)節(jié)衰老,，你就要開始漫長的慢性疼痛,。英國《每日郵報(bào)》3月22日刊登專家文章指出，與其等老了依靠抗炎藥和止痛藥緩解這種疼痛,，不如趁年輕采取多種措施減少,，甚至防止骨關(guān)節(jié)磨損,。對于全身的8大關(guān)節(jié)，專家們都提出了相應(yīng)的保護(hù)措施,。
髖關(guān)節(jié) 走路或站立時(shí),，腿部分擔(dān)髖部以下重量，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個(gè)上身的重量,。因此,，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度最大，也是磨損最厲害的,。一般到45歲以上,，男女都會(huì)不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問題。要護(hù)好髖關(guān)節(jié),，增強(qiáng)它周邊的肌肉,、韌帶和肌腱力量非常重要。英國髖關(guān)節(jié)協(xié)會(huì)整形外科專家托尼·克萊森建議,，平時(shí)應(yīng)多練練瑜伽,、普拉提、游泳和騎車,，這些都屬于沖擊性不大的活動(dòng),。如果堅(jiān)持跑步，一定要充分熱身,，讓關(guān)節(jié)變軟后,，再開始鍛煉。英國手足病醫(yī)生協(xié)會(huì)的邁克·奧尼爾也表示,，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選橡膠底的鞋,，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護(hù)髖關(guān)節(jié),。日常生活中,，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺,，可以鍛煉髖關(guān)節(jié),。 膝關(guān)節(jié) 在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的,。在臨床中,，磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里，男性居多,，通常是由于早期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的,；肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。要護(hù)好膝關(guān)節(jié),，必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健,，如果腿部肌肉沒力氣,，跑步或走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)反復(fù)受到?jīng)_擊,，導(dǎo)致軟骨磨損,。外科專家托尼·克萊森表示，有些人平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng),，偶爾在家跳跳健身操,，但又缺乏熱身，容易因動(dòng)作過猛,、急速扭轉(zhuǎn)等造成膝關(guān)節(jié)損傷。英國骨科醫(yī)學(xué)會(huì)伊恩·德賴斯代爾博士則表示,，肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的另一個(gè)重要原因,，體重每增加1磅（約454克），跑步或跳躍時(shí)對膝關(guān)節(jié)造成的壓力就會(huì)增加10倍,。平時(shí)應(yīng)多做抬腿運(yùn)動(dòng),，有助增強(qiáng)大腿肌肉。另外,，膝關(guān)節(jié)不好的人,，撿重物時(shí)，一定要避免靠膝部支撐,；最好也不要滑雪,，這容易導(dǎo)致膝蓋磨損。 頸關(guān)節(jié) 點(diǎn)頭和搖頭時(shí),，經(jīng)常會(huì)用到我們的頸關(guān)節(jié),。頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活,，可一旦受損傷,，就會(huì)變得非常僵硬?？措娔X,、熨衣服都會(huì)讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力,，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬,，所以辦公時(shí)最好不要低著頭。日常生活中,，可以將下巴盡量下壓貼近胸部,，然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢,，連做5次,，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。 踝關(guān)節(jié) 走路或跑步時(shí),，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊,。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關(guān)節(jié)炎,。此外,，弓形足和扁平足的人，每走一步,，踝關(guān)節(jié)的壓力都會(huì)隨之增大,。據(jù)調(diào)查，扁平足患者中,，近1/10的人都有踝關(guān)節(jié)炎,。35—45歲，是它的發(fā)病高峰期,。奧尼爾建議,，為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內(nèi),，盡量不要穿平底鞋和人字拖,。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節(jié)：早晚各一次,，保持坐姿,，腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖,。
肩關(guān)節(jié) 肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個(gè)關(guān)節(jié),，因?yàn)榧绨蚱綍r(shí)不承受任何重量，所以肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小,，只在常提重物的中年男性中較為普遍,。其實(shí)，對于肩關(guān)節(jié)來說,，最大的危險(xiǎn)是運(yùn)動(dòng)不夠,。由于軟組織沒有活動(dòng)開，很多人會(huì)覺得肩膀疼痛,。當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時(shí),，起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難，然后是肩膀僵硬,。在日常生活中,，英國整形外科協(xié)會(huì)專家斯蒂夫·克里克勒教大家，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度,；走路時(shí)擺臂也有很大幫助,。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次,。 肘關(guān)節(jié) 舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷,，同時(shí)做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動(dòng)作，也會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶,。此外,，很多人都知道“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”，這是反復(fù)用力做肘部運(yùn)動(dòng)造成的,。因此,，抓東西時(shí)最好將把手換成大號的，這樣就不會(huì)太費(fèi)勁,。使用電腦時(shí),，鼠標(biāo)最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶,。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟,。 腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié) 手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損,，尤其是那些長時(shí)間做手工活，比如織毛衣的女性,，發(fā)病率非常高,，常常會(huì)覺得大拇指根部疼痛。日常生活中,，最好不要老讓手長時(shí)間保持同一姿勢,，經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或者一手握拳,，另一手抱住拳頭,，左右上下活動(dòng)手腕?；顒?dòng)越多樣化,，對腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。 |
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