2010-03-13 18:53

一天吃?xún)刹停?/span>Brunch 早午餐,！

如果執(zhí)行100%，一個(gè)月可以減10-20斤（10%）指體重在23以上,，這時(shí)候不是體重的下降,，而是體質(zhì)和皮膚的改善,，皮膚會(huì)變得更加有彈性，更加地有光澤,，所以是一種健康的調(diào)理方法.

早餐
1.用水沖吸3~5粒（露卡素）左旋肉堿,；
2.半小時(shí)后200~250ml水沖吸30~50克（露卡素）可可粉
3.如果不夠,，吃柚子,、櫻桃、草莓,，或少量蘋(píng)果,、桔子、桃子,，任選1~2種,；
4如果還不夠，吃生核桃,、生杏仁,、生花生、雞蛋,，任選1~2種,，不超過(guò)7成飽；

午餐
1.用水沖吸3~5粒（露卡素）左旋肉堿,；
2.半小時(shí)后200~250ml水沖吸30~50克（露卡素）可可粉
3.如果不夠,，吃不到4~5兩的生綠葉蔬菜、生西紅柿,、生黃瓜,、生蘿卜，任選1~2種
4.如果還不夠,，吃3~4兩的魚(yú)類(lèi),、蛋類(lèi)或豆腐，任選1~2種
5如果還需要,，吃少量紅薯,、南瓜、山藥,，任選一種,，不超過(guò)7成飽。

晚餐：
1.用水沖吸3~5粒（露卡素）左旋肉堿,；
2.半小時(shí)后吃不超過(guò)4~5兩生綠葉蔬菜,、西紅柿,、生黃瓜、生蘿卜,，任選1~2種
3.如果不夠,，喝魚(yú)湯、肉湯,、骨頭湯或蘑菇湯任選一種,，不超過(guò)6成飽。

紅燈食品（絕對(duì)不能吃）：
各種糖,、所有含糖零食,、各種含糖飲料、所有含精致淀粉零食（西面包,、餅干,、薯片）、各種果脯,、水果罐頭,、丸子（含淀粉）、香腸,、午餐肉,、其他加工包裝含肉食品（含糖或淀粉）、氫化油（人造黃油,、起酥油）,、各種奶粉、含糖豆制品,、甜奶油,、果料酸奶、各類(lèi)精制米面食品（米飯,、面條,、饅頭）、粉絲,、各種油炸食品（油條,、麻花、炸薯?xiàng)l,、炸雞）,、各種糕點(diǎn)、冰激凌,、果醬,、加工蜂蜜、味精、雞精,、糖精,、色素、防腐劑等

黃燈食品（減肥期不能吃）：減肥后吃這些可以維持體重
土豆,、紅薯,、南瓜、蓮藕,、芋頭,、山藥、香蕉,、菠蘿,、西瓜、荔枝,、石榴,、棗、柿子,、椰子、芒果,、各種干果（葡萄干,、干棗等）、栗子,、百合,、干銀耳、蓮子,、腰果,、牛奶、奶粉酸奶雜糧類(lèi)（玉米渣,、麥粒,、糙米…）、包子,、餃子,、餡兒餅、各種豆（黑豆,、紅豆,、綠豆、扁豆）鮮果汁（橙汁,、蘋(píng)果汁,、西柚汁）、糖、蒜,、咖喱粉,、色拉油、調(diào)和油,、天然蜂蜜,、番茄醬、辣椒,、精鹽等

綠燈食品（提倡吃）：
A動(dòng)物性食品：各種魚(yú)類(lèi)（鱗魚(yú),、無(wú)鱗魚(yú)）、其他海鮮（蝦類(lèi),、蟹類(lèi),、貝類(lèi)、海參…）肉類(lèi)（雞肉,、鴨肉,、羊肉、豬肉,、牛肉…）肉皮（豬肉皮,、牛肉皮）、動(dòng)物內(nèi)臟（肝腸心腦胃肺血）,、各種蛋類(lèi)（雞蛋,、鴨蛋、鵪鶉蛋）,、動(dòng)物其他部分（骨頭湯,、牛蹄筋、豬耳朵）
隨意食品（可以隨時(shí)吃）：
所有綠（莖）葉蔬菜（生菜,、菠菜,、白菜…）各種鮮豆、黃瓜,、苦瓜,、冬瓜、絲瓜,、西紅柿,、青椒、茄子豆芽,、荷蘭豆,、菜花、西蘭花,、各種菌類(lèi),、各種蘿卜,、紫菜、海帶,、草莓,、櫻桃、柚子,、火龍果,、葡萄蘋(píng)果梨、桔子,、橙子,、桃子心、杏,、李子,、獼猴桃、可可,、核桃松子,、花生、大豆,、黃豆,、各種瓜子（南瓜子、葵花籽,、西瓜子等）

日常飲食注意事項(xiàng)：

怎么吃都沒(méi)有問(wèn)題的水果：柚子,、草莓、櫻桃,；
如果吃蘋(píng)果等要選擇生的、硬的,、沒(méi)有淀粉化的
注意飲食的順序：飯前半小時(shí)喝足水,、先吃水果后吃飯、先吃生的后吃飯
所有綠葉蔬菜都是減肥蔬菜,，生吃的效果最好
胡蘿卜一定要生吃,，熟吃會(huì)升高血糖。
睡前4個(gè)小時(shí)不吃東西
減肥四害：糖,、米,、面、土豆,、啤酒
每天喝八杯水（約2公升以上）,，15度的生水（過(guò)濾的純凈水）。不要喝開(kāi)水
每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)
高糖水果：菠蘿,、香蕉,、芒果
少吃主食,，多吃肉食
少吃細(xì)糧，多吃粗糧