運(yùn)動(dòng)是疾病的天敵,。一般而言，藥服久了人體會(huì)產(chǎn)生抗體,，即使是補(bǔ)也多數(shù)是利弊兼收,，而運(yùn)動(dòng)，尤其是持久的運(yùn)動(dòng),，可以說(shuō)是為自己筑起了健康的長(zhǎng)城,。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)并非是簡(jiǎn)單的踢踢腿,，伸伸腰,，它需要科學(xué)的，需要立體的,。 

玩出來(lái)的假日綜合癥
玩,，或許能勾起的是很多的童年的記憶，但步入成年階段,，好像對(duì)于那些玩具漸漸就離人們遠(yuǎn)去了,。人們更多地就把目光投射到了出走，本想丟下疲憊,，拋開(kāi)煩惱,，給健康以加油，給人生以快樂(lè)和精彩,，然而,，相當(dāng)一些人卻興奮而去,，敗興而歸?；ㄥX(qián)游走一大圈,，不但沒(méi)有拋棄該拋棄的，而且令人煩惱地帶回了不該帶回的。
　　細(xì)細(xì)想來(lái)，一切都在情理之中,，游玩一般要乘坐較長(zhǎng)時(shí)間的交通工具,，而且在相關(guān)部門(mén)的營(yíng)銷(xiāo)謀劃下,，人們?cè)趩挝粫r(shí)間里追求盡可能做更多事情的想法被利用，他們制定了一整套的出游的方案，在較短的時(shí)間理讓你游走更多的地方，一方面契合了很多人難得出來(lái)一次,，出來(lái)就要盡可能多去幾個(gè)地方的理念，另一方面,，他們也有了收更多費(fèi)用的理由,，還讓你感覺(jué)物超所值。事實(shí)上,，出游的地方涉及地區(qū)越廣,，感染上各種疾病的疫源的可能性也就越大，多變的氣候,，飲食衛(wèi)生的區(qū)域性沖突，都會(huì)對(duì)人體的身體條件從整體到局部等形成立體性的挑戰(zhàn),，像人們所熟悉的暈動(dòng)病,、肌肉、骨骼外傷,、腸炎,、痢疾、寄生蟲(chóng)病等,。而且這段時(shí)間是人們最為放松戒備的時(shí)候,，在人們自以為來(lái)回周轉(zhuǎn)正在為健康“采集”養(yǎng)分的時(shí)候，健康不但沒(méi)有得到蓄積,，反而在悄悄地流失,。
　　綜合癥一：擇床之病
　　外出游玩，很多人都會(huì)有不同程度的失眠現(xiàn)象,，總是感覺(jué)身感疲倦,，卻總也難以入睡，而在該盡情游玩的時(shí)候,，卻總也打不起精神來(lái),，對(duì)原本神往的景點(diǎn)也是興趣索然,。這就是人們常說(shuō)的“擇床”。
　　從表面上來(lái)看,，就是脫離了自家睡習(xí)慣了的床,，身體會(huì)有陌生的感覺(jué)，從而產(chǎn)生一種不舒服和不適應(yīng),。實(shí)際上,，是磁場(chǎng)力的作用。由于地殼表面各處的組成物質(zhì)與厚度各不相同,，在太陽(yáng)強(qiáng)大的磁電影響下,，各處的磁場(chǎng)強(qiáng)度就有所差異。一個(gè)人在辦公室上班在家里休息,，久而久之就會(huì)像吃久了一種相同的藥一樣會(huì)產(chǎn)生免疫力,，也就習(xí)慣了這種兩點(diǎn)一線(xiàn)之間的磁力的作用。而突然游走他鄉(xiāng),，這種磁場(chǎng)強(qiáng)度就會(huì)有高低的起伏,，使人體一時(shí)無(wú)法適應(yīng)，于是便產(chǎn)生“擇床之說(shuō)”,。
　　再說(shuō),，每個(gè)人在每天約八小時(shí)左右的習(xí)慣睡眠中，早已經(jīng)有了自己獨(dú)特的睡眠的方式和習(xí)慣,，譬如睡前要看自己訂的書(shū)報(bào),，睡前喜歡在院內(nèi)散步，再比如睡眠的時(shí)間和環(huán)境,，如臥室的房間,、燈光、床鋪,、枕頭以及臥室外的嘈雜聲,、對(duì)周?chē)h(huán)境不放心等等都會(huì)引起大腦皮層的興奮，會(huì)產(chǎn)生條件反射,，而游走中要受環(huán)境和作息時(shí)間的影響,，睡覺(jué)的生物鐘被打亂了。
　　【預(yù)防方法】
　　盡可能與平時(shí)一樣,，按時(shí)就寢,，一些睡前的習(xí)慣不要中斷；睡前做好準(zhǔn)備,，盡可能避免上述干擾因素,；有條件的還可洗個(gè)溫水澡，或用熱水泡泡腳,。然后去除雜念,，全身放松,，就會(huì)漸漸入夢(mèng)。
　　綜合癥二：步行之病
　　在很多人的眼里,，利用節(jié)假日出來(lái)旅行就不要出門(mén)就是車(chē)上山就是索道,，要多運(yùn)動(dòng)，再說(shuō),，走路和爬山的時(shí)候,，人對(duì)于山等的攀越更有一種征服的成就感，不少人因此喜歡上了不辭辛勞的徒步旅游,。長(zhǎng)時(shí)間的徒步走來(lái),，不是腳趾、腳跟與腳底被打起了水泡與腳氣復(fù)發(fā),，就是雙手脹麻,、雙腿腫脹甚至抽筋。
　　當(dāng)然,，對(duì)另一些人來(lái)說(shuō),，步行可能是一種無(wú)奈的選擇，比如他們可能暈車(chē)暈船,，由于車(chē)船的顛簸,、擺動(dòng)或旋轉(zhuǎn)時(shí)造成部分神經(jīng)系統(tǒng)非常敏感的人的身體局部功能紊亂，這種情況多見(jiàn)于體質(zhì)虛弱者,，以女性為多,。
　　【預(yù)防方法】
　　一般而言，腳部的水腫和腿部的抽筋等多屬于短暫性的,，只要停止旅行,，2～3天即可完全消失，不需用藥治療,。有時(shí)可適當(dāng)?shù)叵拗汽}的攝入量，水不一定需要嚴(yán)格控制,，水腫顯著時(shí)可用少量的雙氫克尿噻,，每次25mg（1片）每天約兩次，連服幾天,，水腫即可消退,。
　　另外，除了避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)步行,，也可以借助外力來(lái)進(jìn)行輔助性的預(yù)防和療治,，比如穿著的鞋子要柔軟、舒適,、防滑,，休息時(shí)用熱水浸腳,，去除胼胝，并進(jìn)行小腿按摩等都有很好的保健作用,。
　　防治暈車(chē)暈船,，最為重要的就是要保持良好的精神狀態(tài)，調(diào)整好自己的生活規(guī)律,，比如保證睡眠充足,，飲食宜清淡，不要過(guò)饑或過(guò)飽,，不要喝酒等,。暈車(chē)暈船時(shí)，患者最好用清涼油或風(fēng)油精等涂擦頭額部位,，或在肚臍上直接貼上傷濕止痛膏后閉目休息,，也可換用濕潤(rùn)的毛巾掩蓋臉部，可防止車(chē)船的汽油等氣味對(duì)人體的刺激,。
綜合癥三：水土不服之病
　　所謂的水土不服,，指的是在遠(yuǎn)離長(zhǎng)期所在的家鄉(xiāng)、單位等外出時(shí)候,，初到游走之地便由于水質(zhì)不同造成腸內(nèi)菌群失調(diào)和免疫功能低下,，腸道內(nèi)正常菌群的種類(lèi)、數(shù)量與人體的關(guān)系就遭到了破壞,，引起腸內(nèi)菌群失調(diào),，日漸表現(xiàn)出大便稀化，且次數(shù)頻繁的癥狀表現(xiàn),，同時(shí)伴有消化道癥狀,，如腹脹、腹痛,、食欲不振,、惡心、嘔吐等,。另外飲食,、飲水不適度，飲水量增多沖淡胃液,，以及水質(zhì)不同,，加之旅行者精神緊張、對(duì)氣候的不適應(yīng)等因素均可使人體的防御機(jī)能減弱,，因而出現(xiàn)腹瀉,。
　　【預(yù)防方法】
　　旅游者應(yīng)注意飲食起居，講究衛(wèi)生,，不喝生水,，少吃瓜果,，不要暴飲暴食，保證充足睡眠,，防止身體過(guò)于疲勞,。出現(xiàn)腹瀉時(shí)，可選用些抗生素,，如黃連素,、易猛停等。
　　綜合癥四：不當(dāng)選擇之病
　　現(xiàn)在很多人主張沒(méi)有束縛地自由地享受生活,，因此,，在假日旅行中就會(huì)較為時(shí)尚地選擇那種天作被子地做床的生活，露宿或許是個(gè)具有誘惑的選擇,，但也充滿(mǎn)了健康的潛在隱患：因?yàn)槿梭w在入睡時(shí),，整個(gè)機(jī)體處于松弛狀態(tài)，身體的很多機(jī)能也相對(duì)地處于休眠狀態(tài),，抗病能力下降,，伴隨夜的深入，氣溫開(kāi)始悄悄降低,，一種類(lèi)似于“青蛙效應(yīng)”的狀況就會(huì)漸漸地在風(fēng)濕的包圍下,，以風(fēng)寒為先鋒入侵機(jī)體，遭受風(fēng)寒和潮濕的侵襲,，造成腹痛,、腹瀉、感冒,、風(fēng)濕病,、腎炎、急性傳染性神經(jīng)炎等,，或者因?yàn)闆](méi)有好的被褥和枕頭對(duì)身體的貼身侍候,，就容易出現(xiàn)頭頸酸痛、四肢酸楚無(wú)力等,。
　　所謂的日光性皮炎,，主要是指春夏季節(jié)，因日光過(guò)度照射,，在身體被曬的部位,，如面,、手和前臂等發(fā)生的皮膚炎癥,。其表現(xiàn)多為面、手及前臂等皮膚暴露部位在受到陽(yáng)光曬后出現(xiàn)瘙癢性紅色丘疹及紅斑,，嚴(yán)重時(shí)可發(fā)展成為紅腫,、水泡及糜爛,。盡管陽(yáng)光照射是一個(gè)較為重要的因素，但引起的原因卻不是單方面的：常見(jiàn)的就是對(duì)野菜等的攝入不科學(xué),，比如灰菜,、莧菜、蘿卜葉,、豬毛菜,、芥菜和菠菜等一系列過(guò)敏性食物的攝入；四環(huán)素軟膏,、煤焦油類(lèi)制劑,、補(bǔ)骨脂素、白芷素等過(guò)敏性藥物的使用,；還有就是如佛手柑香油,、檸檬油、檀香油,；內(nèi)服藥有四環(huán)素,、灰黃霉素、氯丙嗪,、雙氫克尿噻,、速尿、利眠寧及阿斯匹林等外搽的藥物的香料等,。
　　【預(yù)防方法】
　　對(duì)于野外露宿,，最為有效也最為簡(jiǎn)便的方法就是最好不要在野外露宿，不要為了數(shù)那些天空星星的浪漫而讓自己的健康大傷元?dú)?。如果確實(shí)找不到住處活想找回那些美好的記憶非露宿不可,，也可搭個(gè)簡(jiǎn)易帳篷，找些干草當(dāng)褥子,，作好防潮和防止風(fēng)寒的準(zhǔn)備,。
　　對(duì)于日光性的皮炎，一方面可以通過(guò)經(jīng)常參加室外活動(dòng)或日光浴的方法,，以不斷增強(qiáng)皮膚對(duì)光線(xiàn)的耐受性,，對(duì)于那些皮膚耐受性較差的人，可在曝曬前15分鐘搽用防光劑,；另一方面也可以采取外搽爐甘石洗劑或氫化考地松霜,，口服抗過(guò)敏藥物，如賽庚淀,、撲爾敏,、酮替酚、維生素C或內(nèi)服強(qiáng)的松，每日10～30毫克,。
　　綜合癥五：特殊景點(diǎn)之病
　　所謂的特殊景點(diǎn)主要指的是高山,、荒野的古堡、墓地,、廢井與洞穴等?，F(xiàn)代很多人都有尋求刺激，超越平凡生活的愿望,，因此,，對(duì)一些類(lèi)似高山的攀越和對(duì)洞穴等的探索有一種強(qiáng)烈的愿望，豈知,，這些充滿(mǎn)傳奇色彩的地方在滿(mǎn)足人們好奇心的同時(shí),，也帶去了健康的隱患。
　　高山往往空氣稀薄,，氣候寒冷,，容易出現(xiàn)高原反應(yīng)：劇烈的頭痛、氣喘,、頭暈,、心悸等，嚴(yán)重的時(shí)候還可能出現(xiàn)食欲減退,、惡心嘔吐,、疲乏、腹脹,、胸悶,、面部浮腫等。
　　洞穴發(fā)生的直接性的意外不僅是在影視中,，在一些新聞報(bào)道中也早有耳聞,，除此之外，一些病菌的感染也是造成傷害的主要的一種方式,，使這類(lèi)探險(xiǎn)具有更加隱蔽性的威脅,。
　　【預(yù)防方法】
　　（1）在打算游走高原之前,，要做各種的困難的預(yù)計(jì),，以便了解一些高原生存的技巧和知識(shí)，在物質(zhì)和精神上做充分的準(zhǔn)備,，比如,，初入高原時(shí)應(yīng)保證自己攝入多種維生素、高糖和易消化飲食,。睡眠時(shí)最好采取半臥位,，以減少右心的靜脈回流和肺毛細(xì)血管充血,。除了這些準(zhǔn)備之外，最為重要的還是身體的準(zhǔn)備,。在制定了游走高原的計(jì)劃后，就要對(duì)身體進(jìn)行全面而細(xì)致的體格檢查,，針對(duì)體質(zhì)進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉和身體的補(bǔ)給,。比如，可以就近選擇一種不同梯度的山進(jìn)行一些適應(yīng)性的鍛煉,，每個(gè)階梯的海拔跨度約在500米左右,，以便有一個(gè)漸進(jìn)的適應(yīng)的過(guò)程。尤其需要注意的是,，如有明顯的心臟,、肝臟、腎臟和呼吸等疾病患者,，應(yīng)放棄高原類(lèi)型的游走計(jì)劃,。
　　（2）洞穴,、古墓等則可能吸入洞中帶有狂犬病毒的塵埃而患狂犬病,。為了預(yù)防洞穴傳染病，保證安全,，旅游者在一般情況下,，應(yīng)避免涉足這些是非之地。如果是因?yàn)榭疾?、探險(xiǎn)等原因則需要“全副武裝”,，作好個(gè)人防護(hù)措施，戴上口罩和防塵設(shè)備,，并事先注射狂犬疫苗,。
　　懶著做的運(yùn)動(dòng) 嘻唰唰的健康
提起運(yùn)動(dòng)，沒(méi)時(shí)間或許是大眾會(huì)不約而同的理由,，除此之外,，可能就是疲倦。是的,，忙碌了一天或是一周,，還要拖著疲憊的身體去跑個(gè)汗流浹背。別說(shuō)跑,，可能想起來(lái)就有點(diǎn)提不起精神,，甚至不說(shuō)還能看會(huì)電視，一說(shuō)就暈倒在了沙發(fā),，即使好不容易下定決心走進(jìn)了健身場(chǎng),，但多數(shù)也都是前功盡棄而敗下陣來(lái)，對(duì)于工作和生活的倦怠情緒與日俱增，甚至出現(xiàn)抑郁,。鍛煉是否可以不那么疲于奔命呢?運(yùn)動(dòng)是否可以一定程度上“坐”享其成呢,？對(duì)此，一些懶人的運(yùn)動(dòng)方式不僅是回應(yīng),，更是一種期待的滿(mǎn)足,。
　　1．懶洋洋的太極
　　太極流派較多，主要的有陳式太極拳,、楊式太極拳,、吳式太極拳、孫式太極拳等,。盡管以柔克剛,、四兩撥千斤是其較為顯著的特點(diǎn)，但留給許多人的印象可能還是一種懶洋洋的感覺(jué),，好像是屬于夕陽(yáng)無(wú)限好只是近黃昏的老年人的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。事實(shí)上，太極是一種擁有豐富內(nèi)涵的運(yùn)動(dòng),，其動(dòng)作輕靈流暢,、呼吸自然和緩，總也有一種無(wú)視生活的快節(jié)奏下的我行我素的秉性,。
　　像舞蹈一樣好看實(shí)用的太極,，不僅能夠修身，還可以幫助養(yǎng)性,，在動(dòng)作的運(yùn)用上更是柔韌和靈活相結(jié)合,，動(dòng)作細(xì)膩而流暢，將一個(gè)人的大部分器官和關(guān)節(jié)的鍛煉貫穿在了協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)之中,。盡管太極看上去不是個(gè)“費(fèi)力”的事兒,，但做起來(lái)卻需要身心合一。
　　首先,，要以意貫之全身放松,。所謂的全身放松就是要求做到運(yùn)動(dòng)時(shí)要?jiǎng)幼鬏p靈細(xì)膩、坐懷不亂,，讓肌肉皮膚和骨節(jié)每一處都處于一種放松的狀態(tài),。按照動(dòng)作虛實(shí)變化準(zhǔn)確地完成每一個(gè)動(dòng)作。
　　其次,，要身法如線(xiàn)端莊正直,。這就要求一面一線(xiàn)，所謂的一面就是指從頭部后腦下至臀部在同一平面上,，中間不能給人凹陷感,；所謂的一線(xiàn)就是指保持頸椎,、脊椎、腰椎成一條直線(xiàn)狀,，可預(yù)防骨質(zhì)增生,，腰椎間盤(pán)突出癥。
　　其三,，虛實(shí)有法開(kāi)合適度,。所謂的虛實(shí)有法,是指隨著動(dòng)作的變化，一開(kāi)一合,，一虛一實(shí)，開(kāi)中有合,，合中有開(kāi),，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛交替變換,。在開(kāi)合掌握上要適當(dāng)有序,，使內(nèi)氣和外形符合規(guī)律，有節(jié)奏地運(yùn)行,，如果開(kāi)合過(guò)大,，會(huì)導(dǎo)致意氣散亂，呼吸困難,，身體變得僵硬,，形體與內(nèi)氣就會(huì)脫離，長(zhǎng)期下去會(huì)耗傷內(nèi)氣,。所謂的開(kāi)合有度是指在練習(xí)太極的過(guò)程中,，要用意由腰主宰，運(yùn)用纏絲的螺旋動(dòng)作,，做到內(nèi)氣圓活不散,，讓每一個(gè)動(dòng)作在開(kāi)合有序中運(yùn)行。
　　【太極方略】
　　太極流派很多,，此不能一一進(jìn)行贅述,，下面以楊式太極為例進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的要領(lǐng)介紹：
　　（1）手型.手型就基本而言,，主要有手掌,、拳和勾三種。手掌又分為坡掌,、俯掌,、仰掌、扣掌,、垂掌和橫掌,。手掌不必像很多拳法里要求的像刀片一樣五指并攏,，其張弛約同手掌寬，而且自然打開(kāi),，拇指不必靠攏手掌,，也無(wú)須與手掌成直角型，整個(gè)手掌不要有內(nèi)含雞蛋的感覺(jué),，也不要有一種直挺的僵硬,，以自然舒適為度；而拳的握法用大拇指扣壓內(nèi)曲的四指,，手指肚貼于掌心,，腕部不可引拳外翻，也不可拉扯拳頭使其內(nèi)勾,；太極中的勾手則是指指尖朝下,，象訴說(shuō)悄悄話(huà)的幾個(gè)閨中密友一樣，輕輕地自然咬合在一起,，此時(shí),，手心圓空，手向內(nèi)勾,，腕部自然凸起,。
　　需要說(shuō)明的是，太極手上的動(dòng)作非常豐富,，概括起來(lái)大體有:掤,、捋、擠,、按,、采、挒,、摟,、搬、攔,、封,、抱、撇,、疊,、云、探,、托,、分、貫等,。所有手的動(dòng)作都有它的實(shí)際練習(xí)內(nèi)容,，都須貫注意念，掌握勁點(diǎn)所在之處,。此不在一一贅述,。
　　（2）步型.步型分為開(kāi)立步,、弓步,、虛實(shí)步、側(cè)弓步,、仆步,、獨(dú)立步等。開(kāi)立步的步伐要領(lǐng)是：兩腳分開(kāi)腳尖朝前,，距離與肩膀同寬，兩腿自然微屈,；弓步的步伐要領(lǐng)是：將重心移至一力量腿,，另一腿向前邁出,，先以腳跟著地，隨著重心向前移使全腳掌著地,，膝蓋不可前傾超過(guò)腳尖,，蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地,，腿盡可能流暢而不可蹬的太直,；虛實(shí)步的步伐要領(lǐng)是：實(shí)步全腳掌著地,，約承擔(dān)體重的三分之二，虛步為腳尖或腳跟著地,，約承擔(dān)體重的三分之一,；側(cè)弓步的步伐要領(lǐng)是：兩腳分別內(nèi)扣和外撇，組成丁八字,，坐實(shí)一腿,，另一腿向前邁出，先以腳跟著地,，隨著重心前移使全腳踏實(shí)，弓腿之腳內(nèi)扣,，蹬腿之腳外撇,；仆步的步伐要領(lǐng)是：將身體重心向下移,，右腳外撇，兩腳掌著力,，左腿不要伸的太直,，左腳尖不可翹起，右腳跟不要離地,；獨(dú)立步的步伐要領(lǐng)是：一腿站立,，不可挺的太直，另一腿屈膝提起,，小腿下垂,，腳尖向前。
　?。?）眼法.太極講求眼法,，其具體的要求是：手隨心動(dòng)，眼隨心動(dòng),，眼是要根據(jù)具體拳式具體的引領(lǐng)手的動(dòng)作具體確定眼看的方向,。一般情況下，身向那個(gè)方向,，眼就向那個(gè)方向望去,，太極拳的運(yùn)行是不斷前進(jìn)后退左右轉(zhuǎn)動(dòng)的，而前進(jìn)后退,，左轉(zhuǎn)右旋均靠腰身帶轉(zhuǎn),，眼的左顧右盼需隨胺身的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。此外,，眼與動(dòng)作和和諧統(tǒng)一,，否則眼與手不合即內(nèi)外也不合，眼法在推手中起到重要的作用,，但要注意用眼時(shí)不瞪眼,、不閉眼，精神內(nèi)含,。
2．懶得跑的慢走,。研究表明，堅(jiān)持進(jìn)行每天半小時(shí)的慢走運(yùn)動(dòng),，不僅可以對(duì)心肺等的生理技能起到很好的鍛煉作用,，由于其還可以幫助釋放驅(qū)散抑郁狀態(tài)的激素，因此,，能迅速緩解抑郁等癥狀,。慢走就其本身而言幾乎一說(shuō)就十分的清楚，沒(méi)有什么高深的運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng),，當(dāng)然,，這并不意味著人們的慢走總是合格的,。
　　【慢走方略】
　　其一環(huán)境。慢走的時(shí)候要選擇氧含量較高的地方進(jìn)行,，以便能更加有效地促進(jìn)人體的基礎(chǔ)代謝的加強(qiáng),。
　　其二，晨練,。早起半小時(shí)后跑步為宜,，跑前可以適量喝點(diǎn)清水或者吃個(gè)水果，不適宜空腹,，以防止身體虛弱時(shí),，造成低血糖和胃的問(wèn)題。注意最好是過(guò)濾水或者是礦泉水,，因?yàn)槿藗兂ＵJ(rèn)為殺過(guò)細(xì)菌的冷開(kāi)水,，其實(shí)少了很多的氧的含量。慢走過(guò)后需要適量補(bǔ)充鹽水,。此外,，速度的控制也是慢走的重要的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，一般要求速度均勻,，每小時(shí)的速度約在8公里左右,。換句話(huà)說(shuō)，每天慢走的距離以6公里左右為宜,。
　　其三,，時(shí)間,。從運(yùn)動(dòng)的時(shí)間來(lái)看,，如果身體很好的話(huà)一般可堅(jiān)持40分鐘，按體質(zhì)可適量地增減,；從運(yùn)動(dòng)時(shí)間段的選擇來(lái)說(shuō),，最好是在傍晚5～6點(diǎn)，當(dāng)然可以根據(jù)天氣和季節(jié)等因素進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié),；從進(jìn)食時(shí)間的選擇來(lái)看,，一般運(yùn)動(dòng)后要休息30分鐘左右，以使心跳真正達(dá)到平靜的時(shí)候,，再吃東西,。
　　3．懶得動(dòng)的冥想
　　對(duì)于那些動(dòng)都懶得動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)同樣可以在以靜求動(dòng)中實(shí)現(xiàn),，冥想的基本動(dòng)作冥想就在很大程度上成為這樣一種鍛煉方式,，讓你在盤(pán)腿靜坐的時(shí)候就收獲健康。冥想是通過(guò)將精力集中于內(nèi)心世界,，從而通過(guò)精神世界的引導(dǎo)來(lái)實(shí)現(xiàn)調(diào)身,、調(diào)息,、調(diào)心，減輕交感神經(jīng)的負(fù)荷,，并減少種種煩惱對(duì)身心健康的威脅,。坐禪的人可將呼吸移至腹部，松弛興奮機(jī)能,，產(chǎn)生鎮(zhèn)定,、安靜、解毒的功效,。
　　冥想在通過(guò)調(diào)節(jié)體位,，一定程度上還原了身體生理機(jī)能之所需；冥想,，通過(guò)內(nèi)心的喚醒,，讓精神得到了釋放，能夠減少雜亂無(wú)益的妄念,，使頭腦保持在輕松,、冷靜的休閑狀態(tài)。還能使人將浮動(dòng)的情緒轉(zhuǎn)化為“不以物喜,，不以己悲”的平靜,。
　　【冥想方略】
　　其一，冥想前的準(zhǔn)備,。盡可能在周?chē)h(huán)境和室內(nèi)環(huán)境比較安靜,，有條件的還可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的沐浴更衣，注意衣寬要求帶松,，以幫助全身放松,。
　　其二，調(diào)身,。對(duì)于冥想,，就求一個(gè)“身調(diào)則脈調(diào)，脈調(diào)則氣調(diào),，氣調(diào)則心調(diào)”的機(jī)理調(diào)節(jié)的原理,。具體要領(lǐng)而言：頭要頸直，雙眼微閉,，充耳不聞,，用鼻呼吸；胸的要領(lǐng)是微傾,，使心窩下降,，橫隔肌松弛，臀部稍向后凸；手要兩手仰掌,，左手掌在上,，兩拇指相對(duì)，貼近小腹,，放在腿上,，自然安適，以助長(zhǎng)定力,；腿的工作是盤(pán)腿,，坐姿端正，單,、雙盤(pán)都行,，建議初學(xué)可不盤(pán)。
　　其三,，調(diào)息,。建議采取腹式呼吸，以使呼吸神經(jīng)中樞和主持意念的思維神經(jīng)中樞協(xié)調(diào)平衡一致,，體內(nèi)各種內(nèi)分泌激素等自然調(diào)整平衡,。
　　其四，調(diào)心,。心系一處,，且切不可急躁冒進(jìn)，一切當(dāng)順其自然,。
　　這里對(duì)于這種懶得做的運(yùn)動(dòng)的一種引入,，并不是要否定那些激烈而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上,，也不可能達(dá)到排斥的作用,，相反，他們是兼容的,。即或要選其一,，也只是對(duì)于那些非常忙碌的人提供了一種選擇而已,。
　　如今,，懶人的懶運(yùn)動(dòng)正在以一種時(shí)尚改變著人們的觀(guān)念，正在以一種有效的健身方式進(jìn)入人們的生活,。因其具有塑身,、減壓、防病等功效,。在運(yùn)動(dòng)中適度地放慢節(jié)奏,，對(duì)人自身來(lái)說(shuō)，是一種和諧。對(duì)于壓力大的白領(lǐng),，特別是女性來(lái)說(shuō),，那些看上去懶得做的運(yùn)動(dòng)是更適合的一種運(yùn)動(dòng)。
懶人健康解碼
懶人,，呵呵,，別一提起就對(duì)他們嗤之以鼻。因?yàn)橛辛藨械米叩乃枷?，人們盡自我智慧之力發(fā)明了汽車(chē),；因?yàn)橛辛藨械门罉翘莸木氲。藗儼l(fā)明了可以直上直下的電梯……從某種意義上講,，因?yàn)橛辛嗽S多懶的原因,，人們的大腦得到了開(kāi)發(fā)，并且在很大程度實(shí)現(xiàn)了“懶得動(dòng)就不動(dòng)”想法,。事實(shí)上,，對(duì)于健康，懶人依然功不可沒(méi),，懶人懶得去醫(yī)院,，懶人懶得去健身場(chǎng)奔跑，懶人懶得去練習(xí)那些他們認(rèn)為是給自己過(guò)不去的瑜伽等等,，秉承健康的大義,，在簡(jiǎn)單生活中實(shí)現(xiàn)著對(duì)自我健康的捍衛(wèi)和拯救。
全面出擊：自救假期癥候群　　
盡管放假的時(shí)間做了一些調(diào)整,，但假期依舊會(huì)成為人們出行的首選,，依舊會(huì)被盼望著。就像童年的時(shí)候,，等待正月初一的到來(lái),，以便可以穿上新衣服一樣，大家的情緒指數(shù)在身體的包裹中激蕩飆升,，雖然沒(méi)有扳手指頭,，N種瘋狂的計(jì)劃已經(jīng)漸漸浮出水面，SHOPPING,、K歌,、泡吧、到亞布滑雪,，到三亞沖浪,，或者你慧眼獨(dú)具，另辟蹊徑,，不在去名山大川湊熱鬧,，潛下假期的熱浪之下,，睡覺(jué)，聽(tīng)上去很享受,，但大腦和四肢或許又要鬧別扭,，感覺(jué)被哄了一般，欲罷不能,，那么如何才能設(shè)計(jì)一個(gè)精心調(diào)養(yǎng)的方案,，讓看似可以不答理的“疲勞綜合癥”被徹底平息，不在伺機(jī)謀反呢,？讓健康不再你快樂(lè)的時(shí)候,，情然傷心出走呢？
1．健康游擊戰(zhàn)之排毒攻奸戰(zhàn)

　　終于溫暖地靠近了又一個(gè)長(zhǎng)假,，想釋放澎湃激情,，卻未老先衰似的顯得懶洋洋，提不起精神來(lái),，有時(shí)候我們也似覺(jué)不對(duì),，從沒(méi)放在心上地自問(wèn)自語(yǔ)：“這兩天怎么了，好像沒(méi)什么力氣似的,?！?

　　身體怎么了？答案可能出你意料之外,，即你身體統(tǒng)管的某個(gè)領(lǐng)域出現(xiàn)了內(nèi)奸,，換句話(huà)說(shuō)，你中毒了,！或許你驚愕得合不攏嘴,，其實(shí)，這并沒(méi)什么大驚小怪的,，你看,，我們呼吸的空氣中，本來(lái)就成員繁多,，而且還加入了汽車(chē)尾氣及大量煙塵,；而我們要吃點(diǎn)葷的，又免不了“瘦肉精”及催生劑,；轉(zhuǎn)而吃點(diǎn)素的,，又不同程度的存有農(nóng)藥殘留物，各種毒素通過(guò)鼻子與口等各通道潛入了身體,，串通各種外來(lái)病菌對(duì)抗身體,。

　　于是，我們白了,，是少了白里透紅的蒼白,，變得慵懶，在被問(wèn)起得時(shí)候,，我們常有些自嘲地說(shuō)：“老了哦”,，實(shí)際上，我們也問(wèn)自己,，只是沒(méi)有正式提上日程予以關(guān)注,。那么，如何才能透出這些內(nèi)奸,，將毒素一網(wǎng)打盡呢,？

　　中醫(yī)認(rèn)為，造成毒素的情況主要有三種：水毒,、血毒和食毒,。了解了毒素的三個(gè)基本縱隊(duì)后，那么我們?cè)撊绾蜗@些毒素呢,？醫(yī)學(xué)工作者多年的經(jīng)驗(yàn)的經(jīng)驗(yàn)表明,，運(yùn)動(dòng)是牽制和甩掉這些毒素最有效的方法。如果在運(yùn)動(dòng)中施以藥浴,，灸療,、針刺、推拿按摩,、菝罐,、服用中藥、條理飲食等則更能打一個(gè)漂亮的攻奸戰(zhàn),，讓自己精神旺盛,，神采飛揚(yáng)。

　　水至清則無(wú)魚(yú),，就像我們不能喝純而又純的蒸餾水一樣,，我們要注意對(duì)毒素有防范之心，但也不必要時(shí)刻準(zhǔn)備著一級(jí)戒備狀態(tài),。事實(shí)上,，我們?nèi)绻麥喩頉](méi)勁，便秘,、面色油光,、食欲不振、常有口臭,、頭痛失眠,、皮膚瘙癢女1～2種癥狀，我們就可以對(duì)毒素宣戰(zhàn)了,。

　　2．健康游擊戰(zhàn)之脂肪鴻門(mén)宴

　　假日臨近,，呼朋引伴找個(gè)理由去“腐敗”是很多人的方式,，但一種隆重與豐盛是否會(huì)存在潛在的危機(jī)，引發(fā)一場(chǎng)健康危機(jī),，成為健康的“鴻門(mén)宴”呢,？其實(shí)，只要我們能聽(tīng)聽(tīng)營(yíng)養(yǎng)師的建議,，節(jié)日就會(huì)健康開(kāi)心,。

　　（1）脂肪鴻門(mén)宴之甜品和飲料

　　一般而言,，鮮果和咖啡只要過(guò)量,，應(yīng)屬健康之選，但甜品和飲料就要慎重選擇了,，尤其是生日party,更要對(duì)美麗蛋糕的陷阱有所戒備,，因其熱量含量高，營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究表明,，一塊芝士蛋糕熱量約400卡路里,，要跑步一小時(shí)才能消耗，就雪糕而言,，也有雪粒冰冰涼,，熱量高高揚(yáng)之說(shuō)，所以,，白開(kāi)水依然屬上佳飲品,。夏天喜歡喝汽水的人要注意，一杯汽水約相當(dāng)于一包牛油熱量,，要慎喝,！

　　（2）脂肪鴻門(mén)宴之冷熱量

　　現(xiàn)在人喜歡吃外餐,，殊不知,，這里很多是熱量的“蓄電池”；很多人喜歡吃西餐,，簡(jiǎn)單地認(rèn)為西餐是西方人的食品,，而西方人又被他們理解為比較注意營(yíng)養(yǎng)學(xué)的人，這個(gè)陷阱掉到了可能就不淺,。事實(shí)上,，壽司、魚(yú)生是你的健康鴻門(mén)宴上的忠誠(chéng)的護(hù)衛(wèi),，雞柳,、魚(yú)及海鮮也是不錯(cuò)的選擇。要提醒你的是,，對(duì)食物的選擇是一方面,，烹調(diào)方法也是一個(gè)重要因素,，如煎、炸食品盡可能遠(yuǎn)之番茄汁,、白酒汁,，燒汁則比較健康,；以清蒸或水煮的海鮮,，如魷魚(yú)、明蝦,、魚(yú)片搭配清蒸的雞,、鴨、肉片等,。其中還可以涼拌小黃瓜,，筍絲等做間隔裝飾不反口感上清爽而不膩。

　?。?）脂肪鴻門(mén)宴之就吃最?lèi)?ài)

　　過(guò)節(jié)了,，平時(shí)喜歡吃的沒(méi)有機(jī)會(huì)讓自己一飽口福，終于逮住機(jī)會(huì)了,，點(diǎn)上自己喜歡吃的,，滿(mǎn)滿(mǎn)一大轉(zhuǎn)盤(pán)。其實(shí),，我們很多時(shí)候是餓著點(diǎn)菜,，飽著吃菜一上來(lái)，就知道,，自己那能吃掉那么多啊,，在這里，建議你盡可能少量多樣,，這樣,，每道菜都嘗嘗，如此吃下去,，既不致暴飲暴食,，消化不良，同時(shí),，還有利于營(yíng)養(yǎng)的均衡,。尤其要提醒的是，很多人在吃菜的時(shí)候,，總是抱怨主菜下面的鋪墊太夸張,，總體看來(lái)很豐滿(mǎn)的一盤(pán)，而實(shí)際上在下面做了太多鋪墊,，可能有之嫌,，但鋪盤(pán)底的菜千萬(wàn)別浪費(fèi),，不反是口味上的調(diào)節(jié)，更多的時(shí)候是讓營(yíng)養(yǎng)更均衡了,。

　?。?）脂肪鴻門(mén)宴之中秋月餅餐

　　十一長(zhǎng)假與中秋重逢“團(tuán)圓”已經(jīng)有幾個(gè)年頭了，無(wú)論什么大餐,，在中秋,，他們就都成了月餅的陪襯物，而且,，如今月餅的種類(lèi)繁多,，什么臺(tái)式、廣式,、日式等,，月餅讓人不禁心動(dòng)，其實(shí)對(duì)于健康而言,，可以略微夸張地說(shuō),，一個(gè)月餅就是一個(gè)熱量的壓縮包。經(jīng)測(cè)定,，一個(gè)約重180克的月餅,，熱量就高達(dá)800卡路里，相當(dāng)于3碗白飯的熱量,，所以,，人們應(yīng)以每天不超過(guò)1／4個(gè)月餅為宣，所以,，多有月餅分著吃之說(shuō),。另外，肥胖或腸胃較差者,，糖尿病及高血壓患者宜參照月餅營(yíng)養(yǎng)成分構(gòu)成,，適量甚或少量攝取。
3．健康游擊戰(zhàn)之甩掉性冷淡

　　一提起性冷淡,，可能很多夫妻要辯駁,，有許多要解釋得話(huà)要說(shuō)，或者因?yàn)楣ぷ魈?，或者式?xiàng)目處在關(guān)鍵時(shí)期,，或者因?yàn)楹⒆右D(zhuǎn)學(xué)的事情傷透了腦筋，或者因?yàn)閯偘押⒆咏拥郎磉?，二人世界被打破,，再說(shuō)，還得照顧對(duì)孩子得影響，可能還有得人會(huì)半開(kāi)玩笑地說(shuō),，都老夫老妻了,，不比當(dāng)年了……事實(shí)上，很高興你還有這么些解釋?zhuān)词故揭环N敷衍,，也在某種程度說(shuō)明你對(duì)他或者她還有所感受上得顧及,，這就成了對(duì)性福進(jìn)行獲得的根本得基礎(chǔ)。調(diào)查顯示,，沒(méi)有人會(huì)排斥對(duì)一種情趣的追求,，而性福往往是通過(guò)一種情趣氛圍的營(yíng)造，通過(guò)某種誘導(dǎo)從而真摯地表達(dá)來(lái)獲得的,，下面就你的性福支上幾招,。

　?。?）吃出性福來(lái)

　　結(jié)合她或者他平時(shí)喜歡吃的食物,，間雜來(lái)幾個(gè)小菜潛伏其中，或明白或不明白,，你都可以通過(guò)這些小菜為你通風(fēng)報(bào)“性”,，讓對(duì)方明明白白你的心。

　　韭菜：“夫妻性愛(ài)和諧素”,，怎么樣,？不說(shuō)如雷貫耳，聽(tīng)到這一稱(chēng)號(hào),，你大概對(duì)魚(yú)有了新的認(rèn)識(shí),，魚(yú)肉含有豐富的磷和鋅，對(duì)于男女性功能保健十分重要,，特別是鯊魚(yú)肉,，更有性愛(ài)催化劑的美譽(yù)。

　　南瓜籽：德國(guó)醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn),，在經(jīng)常吃南瓜籽的民族中,，沒(méi)有前列腺疾病的發(fā)生。研究還進(jìn)一步發(fā)現(xiàn),，南瓜中含有一種能影響性激素產(chǎn)生的物質(zhì),。此外，小麥,、玉米,、芝麻、葵花籽和核桃等果仁對(duì)性功能也大有裨益,。而且小麥,、玉米富含麥芽油，能有效補(bǔ)充維生素E，對(duì)陰莖萎縮有很好的作用,。

　　海藻：研究發(fā)現(xiàn),，磺缺乏或不足會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，男性缺乏會(huì)性欲低下,，嚴(yán)重著會(huì)性冷淡,，而海藻含煌量超過(guò)其他動(dòng)植物，所以,，常吃海帶,、紫菜等有利于性福生活的催成。

　?。?）檢索同年趣事,，流露今天幸福

　　你可以在餐桌或是在他（她）看電視的時(shí)候，為他（她）添一碗湯,，為他（她）送去一雙拖鞋,，一噴洗腳水等，并童趣般地回憶童年有關(guān)性的好奇的故事,，在彼此的笑聲中,，心靈得到溝通與交匯，然后,，藝術(shù)性地展示出你對(duì)擁有他（她）的幸福,，此時(shí)，你可適時(shí)地喂一些菜給他（她）,，或?yàn)樗ㄋ┳鲆恍┖?jiǎn)單的按摩,，你知道，此時(shí)你喂什么和按摩的手法專(zhuān)業(yè)與否已經(jīng)不是問(wèn)題,，重要的是你傳達(dá)了你需要他（她）的信號(hào),，需要注意的是，如果有孩子,，盡可能回避,，還有，就是這之前,，你要注意他（她）很放松,，否則盛情難卻而為之，可能讓彼此都很受傷,。

　?。?）玩點(diǎn)親密小游戲

　　人生本短暫，但我們走進(jìn)圍城里的男男女女卻不免感慨,，甚至還有度日如年的煎熬感,，那么，如何才能啊相依相擁。隨著歲月的電梯將自己與愛(ài)人一起白頭偕老呢,？高送你一個(gè)原則是,，不要因?yàn)槭抢戏蚶掀蘧秃颓槿ふf(shuō)Bye-Bye，比如,，521是“我愛(ài)你”的意思,，請(qǐng)對(duì)方再說(shuō)三種同樣意思不同表示方法，否則,，就捏住他（她）的鼻子,，調(diào)皮地要他（她）想你求饒，或者在他（她）的臥室里,，吹一些繽紛的肥皂泡，或點(diǎn)上蠟燭等,，勾引你們第一次相聚的情境,，從而又重愜意于愛(ài)河。

　?。?）沐浴芳香,，鴛鴦共游

　　浪漫，是一種向往,，更是一種語(yǔ)言。在那雖然小,，但能拉進(jìn)你與他（她）的距離浴缸中放一些花瓣和浮游的紅蠟燭,。浴室中洋溢著濃厚的浪漫氛圍，如果再加點(diǎn)檀香油,，熏衣草油和雌蕊草油,，芳香沁人心脾，溫度點(diǎn)燃激情,，或許一種迫切會(huì)讓他將她“撈”出來(lái),。
4．健康陣地戰(zhàn)之美食孤軍奮戰(zhàn)

　　在等待中終于熬到的假期，可以說(shuō)負(fù)載了我們很多的期望,，什么計(jì)劃,、什么心情放松、什么出游,、什么充電,，還可以想象很多人最后的感觸是休假比工作還累，這里有疲勞,，更是假期綜合癥,，嗬，新鮮！沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò),，下面就從美食的角度,，對(duì)證下碟，吃出身體健康來(lái),。

　　假期綜合癥一：精神疲憊

　　盡管K歌K到喉嚨冒火,，勁舞跳得揮汗如雨；健康依然有保障,。因?yàn)槲覀冞x取的香蕉一身是寶,，被稱(chēng)為“快樂(lè)水果”之所以如此，得名于香蕉含有一種特殊的氨基酸,，能減輕心理壓力,，緩解疲勞。睡前吃香蕉,，可以鎮(zhèn)心安神,，有助于睡眠呢。

　　【健康出招】

　　選取香蕉2根,，菠蘿1／4個(gè),，蘋(píng)果1個(gè)。其做法是把此3種材料去皮洗凈,，切成大小適中的塊狀,，然后用榨汁機(jī)榨干，然后將汁攪拌均勻,，之后即可飲用,。

　　假期綜合癥二：黑眼圈

　　雖然夜貓子們連續(xù)眼部疲勞和作息的無(wú)規(guī)律，會(huì)影響眼睛周?chē)５难貉h(huán),，而長(zhǎng)時(shí)間的循環(huán)不暢才會(huì)形成黑眼圈現(xiàn)象,，我們依然有信息解決這一問(wèn)題，因?yàn)榭茖W(xué)研究已經(jīng)證實(shí),，這是維生素A,、β胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分缺乏所致，對(duì)此,，我們選擇了富含維生素C,、β胡蘿卜素以及礦物質(zhì)的鉀元素的圓白菜和能維持上皮組織正常機(jī)能的維生素A的胡蘿卜，從而改善黑眼圈等證,。

　　【健康出招】

　　選取雞蛋3個(gè),，胡蘿卜80克、香菇80克,，豆芽60克,，圓白菜100克,，蔥鹽、胡椒粉各少許,。其做法是首先將圓白菜,、胡蘿卜、香菇洗凈切絲,，豆芽洗凈備用,。然后往鍋里置油加熱，先放入蔥末熗鍋,，后放入初雞蛋以外的蔬菜原料快炒,，再加入少許鹽和胡椒粉略炒均后盛盤(pán)備用。最后將打散成汁的雞蛋煎成餅狀,，分割成適當(dāng)大小后分別加入炒好的蔬菜,，卷成長(zhǎng)形即可。

　　假期綜合癥三：皮膚粗糙

　　我們理解好不容易盼到的假期,，出游人士尤其是MM們對(duì)皮膚的關(guān)照不如在家時(shí)隨心所欲,，因?yàn)樾谐叹o，而且總也想輕松上陣,，放飛心情,，所以平時(shí)保養(yǎng)肌膚的瓶瓶罐罐就只好留守在家了。而另一方面,，連日來(lái)的奔波勞頓,，飛機(jī)上，房間里空調(diào)的影響,，極易對(duì)皮膚造成傷害,，皮膚需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增加彈性,，而豆腐不僅味美更具有養(yǎng)生保健作用，預(yù)防骨質(zhì)疏松,，是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源,，而菠菜、西紅柿有很好的抗氧化作用,，可以幫助排毒,，緩解疲勞。

　　【健康出招】

　　選取小西紅柿7個(gè),，菠菜面200克,，豆腐200克，醬油2湯勺,，醋1湯勺,，糖1茶勺,，蔥末、蒜末及涼開(kāi)水適量,。其做法是先將把豆腐,、小西紅柿切塊備用。然后將調(diào)料按量放入涼開(kāi)水中,，調(diào)勻成醬汁備用,。再將菠菜面入熱焯熟，再放入冷水中浸泡2分鐘,，撈出菠菜盛盤(pán),。最后把豆腐置于菠菜面上，小西紅柿綴于豆腐上,，燒汁即可,。
化妝品——美麗的“藥”
愛(ài)美之心，人皆有之,。在像跨欄一樣迅速越過(guò)了溫飽線(xiàn)后,，人們開(kāi)始不約而同地關(guān)注其自己的美來(lái)，這其中,，身體的外衣——皮膚也就成為人們較為普遍關(guān)心的問(wèn)題,。

　　化妝品是一種藥物，因?yàn)樗鼈儙缀醵际峭ㄟ^(guò)與人體皮膚接觸后,，發(fā)生反應(yīng)后從而在一定程度上改變了皮膚細(xì)胞之間的關(guān)系來(lái)達(dá)成的,。但，既然是藥就存在一定程度的副作用,。據(jù)資料顯示,，在人體出現(xiàn)的皮膚問(wèn)題上，除了產(chǎn)品本身的原因外,，濫用,、錯(cuò)用化妝品引發(fā)的皮膚病幾乎應(yīng)承擔(dān)起一半的責(zé)任。

　　喜歡趕潮流,、喜歡隨波逐流的人們,，往往在認(rèn)可那些廣告等的宣傳后，就在對(duì)號(hào)入座地開(kāi)始期待著心中的產(chǎn)品的上市,。還有些人認(rèn)為那么多的品種,，都各有各的優(yōu)點(diǎn)，不如借鑒一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)學(xué)的一些觀(guān)點(diǎn),，將各種化妝品進(jìn)行交替使用,，豈知，大量的化妝品的“疊加”,，不僅沒(méi)有集中表現(xiàn)那些疊加的化妝品的優(yōu)勢(shì),，反而讓各自的劣勢(shì)進(jìn)行了臨時(shí)的組合,，負(fù)面效應(yīng)幾何級(jí)增加。

　　1．化妝品的重金屬超標(biāo)

　　在化妝品中,，重金屬超標(biāo)可謂是家常便飯,。這里所說(shuō)的重金屬超標(biāo)不僅僅是指在化妝品中添加了重金屬的成分，事實(shí)上,，如果組成化妝品成分的基礎(chǔ)原料和添加劑如果是受到了重金屬的污染,，同樣可能造成使用的化妝品超標(biāo)，具體說(shuō)來(lái),，主要有以下的幾種：

　?。?）粉餅和唇膏VS鉛

　　在女性化妝的過(guò)程中，粉餅和唇膏可謂最為受人關(guān)注和搶眼,，因?yàn)槭亲钅艹浞值卣故久赖年P(guān)鍵,。但，令人有些不安的是這也是鉛含量超標(biāo)的重鎮(zhèn),。當(dāng)然,，這其中并非像你想的那樣是化妝品直接含有了禁用物質(zhì)重金屬鉛，更多的情況是因?yàn)闊o(wú)機(jī)原料中有鉛物質(zhì)的存在,。

　　臨床研究表明,，鉛含量超標(biāo)會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生影響，從而讓身體產(chǎn)生便秘等現(xiàn)象,，還可能損壞肝功能和血液系統(tǒng),，當(dāng)然，皮膚炎癥往往是在所難逃,。

　?。?）口紅VS砷、鉻

　　美麗的口紅裝點(diǎn)了嘴唇的性感,，就像影視中的特工女郎一樣,，性感往往意味著危險(xiǎn)的發(fā)生?？诩t中可能隱藏著砷這種殺手,，而鉻也往往在口紅和增白的產(chǎn)品中，皮膚在吸收這兩種因素后很容易引起中毒,。

　　臨床研究表明，砷中毒后,，人體中樞及神經(jīng)就會(huì)發(fā)生病變性的反應(yīng),，出現(xiàn)手腳麻木、四肢無(wú)力等癥狀,，嚴(yán)重的時(shí)候可能導(dǎo)致肺癌,、肝癌和膀胱癌,；而鉻含量超標(biāo)，則容易引起過(guò)敏性皮炎和濕疹,。

　?。?）美白、祛斑產(chǎn)品VS汞

　　汞常常被用作美白和祛斑產(chǎn)品中,，因?yàn)槠渲械穆然?、碘化汞等易被皮膚吸收，從而起到快速阻止皮膚中和成色素的物質(zhì),，因此,，能夠魔術(shù)般地在較短的時(shí)間里讓皮膚變白。

　　臨床研究表明,，汞容易讓人造成慢性的汞中毒,，從而使人體表現(xiàn)為體重下降、倦怠,、貧血,、脫發(fā)等，此種現(xiàn)象甚至可以引起孕婦生產(chǎn)的嬰兒畸形,。
2．純天然是個(gè)美麗的誘惑
　　一些時(shí)候,，純天然就像是有些商家鼓噪一時(shí)的納米技術(shù)一樣，被看做是一種標(biāo)識(shí),，然而,，令人遺憾的是，或許這僅僅是一種標(biāo)識(shí)性的概念,，所謂的“純天然”也并非沒(méi)有任何的添加劑,，而是成了不含任何有害人體健康的添加劑而已。再說(shuō),，化學(xué)物質(zhì)在很大程度上已經(jīng)成為了化妝品具有依賴(lài)性的物質(zhì),，宣傳中的純天然也只不過(guò)至多是在成分的質(zhì)量和含量上有所不同而已。
　　資料顯示,，在西方以及中國(guó)港臺(tái)地區(qū),，有百余種成分被界定為了“添加劑成分”，這其中包括有防腐劑,、香料,、色素、油脂,、殺菌劑和一些活性炭劑等,，而這些“豐富”的含量之所以被說(shuō)成是“絕不含……”，是因?yàn)橐恍┥碳倚闹杏袛?shù),，知道那些東西是肉眼所不能看出來(lái)的,，必須要經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)的檢測(cè)才能被發(fā)現(xiàn),。那么，化妝品中的添加劑都有什么樣的功效和危害呢,？下面就讓我們通過(guò)一個(gè)表格來(lái)認(rèn)識(shí)幾種較為主要的添加劑,。

　　化妝品常用添加劑便覽表

　　名 稱(chēng) 作 用 對(duì)身體影響
　　防腐劑 可以抑制化妝品中的細(xì)菌滋生 刺激皮膚，容易誘發(fā)過(guò)敏
　　香 料 可以產(chǎn)生香味多會(huì)引起日光性皮炎
　　色 素 可以改變化妝品顏色長(zhǎng)期可能由于色素的沉淀,，誘發(fā)皮膚病
　　粉末劑 可作為多種化妝品的原料 堵塞毛孔,，誘發(fā)化妝品痤瘡
　　乳化劑 形成霜和乳 會(huì)刺激皮膚，且過(guò)量皮膚會(huì)發(fā)干
　　油 脂 增加粘稠度,、滋潤(rùn)皮膚堵塞毛孔,，引起細(xì)菌感染，誘發(fā)皮膚病
　3．化妝品成分解碼
　　化妝品,，品類(lèi)繁多,，什么霜呀、露呀,、什么液呀,、膏呀，甚至還有一些精華素等等,，這些雖然各有功效不同,，有的甚至還大相徑庭，但就其組成而言,，大多都是由一些基本的物質(zhì)與防腐劑,、抗氧化劑、香料,、色素,、保濕劑、表面活性炭等組成,，下面就對(duì)常用化妝品的成分進(jìn)行簡(jiǎn)要的說(shuō)明,，以揭開(kāi)它們的面紗。
　?。?）維生素C,。維生素C是美白化妝品的經(jīng)典元素。幾乎貫穿美白產(chǎn)品的整個(gè)家族,，之所以如此,，是因?yàn)闊o(wú)論是維生素C本身還是其衍生物，都對(duì)美白有著不可或缺的功效,，但這里需要提醒大家一點(diǎn)的是,，盡管維生素C對(duì)于美白化妝品很重要，但并非含量和濃度越高越好，一般不能低于5%,，否則效果就大打折扣，但如果高于10%,，又可能使過(guò)敏性肌膚造成傷害,。
　　（2）甘油,。甘油之所以在化妝品的含量中,，隨著科技的進(jìn)步，依然沒(méi)有被淘汰出局,，因?yàn)樗腔瘖y品最常用的保濕成分,，一方面可以使肌膚光潔潤(rùn)澤，另一方面則可以使角質(zhì)層維持水合狀態(tài),，更為重要的是還不容易引起皮膚過(guò)敏,。
　　（3）果酸,。果酸,，可以促進(jìn)表皮細(xì)胞的新陳代謝，而且一路挺進(jìn),，在進(jìn)入真皮層后,，可刺激膠原蛋白和彈力纖維的產(chǎn)生，增加肌膚的緊張和水嫩感,。盡管果酸萃取自天然水果成分,，但如果濃度過(guò)高，仍然會(huì)危及健康,，甚至腐蝕皮膚,。
　　在對(duì)化妝品的成分有一個(gè)初步的了解后，下面就讓我們以表格的形式,，根據(jù)皮膚的不同來(lái)為你選擇化妝品,，提供一些可供參考的建議，以方便你買(mǎi)得放心,，用得開(kāi)心,，讓自己如愿以?xún)數(shù)責(zé)òl(fā)出美麗。

　?。?）維生素
　　據(jù)調(diào)查,，一個(gè)講究衛(wèi)生的人，每天至少需要洗手約15次,，所以在洗手液,、浴液、洗發(fā)香波中加入維生素成為一種商機(jī)，也是人們選用時(shí)候的一種標(biāo)準(zhǔn),。
　　維生素E：平滑肌膚,，使肌膚保持彈性，延緩衰老,；給體內(nèi)提供氧氣,，維持腦細(xì)胞獲取足夠的氧分。
　　維生素C：避免紫外線(xiàn)刺激,，預(yù)防日曬后肌膚受損,，幫助肌膚抵抗外來(lái)污染的侵害，淡化黑色斑點(diǎn),，排出黑色素,，避免肌膚疲倦、蠟黃,、難看,。
　　維生素A：提高皮膚深層細(xì)胞更新速度，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力,，促進(jìn)發(fā)育,，使皮膚富有彈性。
化妝品選擇便覽表
皮膚類(lèi)型 選擇說(shuō)明
　　中性皮膚適宜選擇帶有清潔性質(zhì)的產(chǎn)品,，可適當(dāng)補(bǔ)充水分和油分,。在此基礎(chǔ)上，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)拇钆?，以更好地保護(hù)皮膚表層的脂質(zhì)分子層,。
　　油性皮膚 可選擇除油性污垢能力強(qiáng)的清潔產(chǎn)品，建議洗臉后使用一些收斂性的化妝水,，然后使用潤(rùn)膚乳,，面膜宜選用撕拉式面膜。
　　干性皮膚需要補(bǔ)充水分和油分,，幫助恢復(fù)皮膚的屏障功能,，可以采用織布式面膜，或者采用蒸汽蒸面的方法,，一次約10分鐘,，一周約兩次。
　　敏感皮膚建議不要選用含有香料,、防腐劑,、色素等肌膚敏感的化妝品，含有果酸等活性成分的也應(yīng)該慎重,。防曬霜也需要多多采用物理性的,，并在之前做測(cè)試,。
　　混合皮膚 這類(lèi)皮膚，盡可能選用不同的化妝品分區(qū)而用,，因地制宜,。
　　注意：根據(jù)皮膚來(lái)對(duì)化妝品進(jìn)行選擇是化妝品選用的關(guān)鍵，但,，在選擇的過(guò)程中,，認(rèn)真看好說(shuō)明書(shū)，也是一個(gè)不可或缺的環(huán)節(jié),。這里要提醒你做到以下幾點(diǎn)：一是要注意生產(chǎn)日期；二是要屏蔽掉那些形容性的華麗的辭藻,，盡可能明白其成分和帶說(shuō)明性的關(guān)鍵的文字,；三是留意中英文的對(duì)照說(shuō)明，往往介紹多有偏差,，說(shuō)不定那些偏差正是“玄機(jī)”所在,；最后就是要到正規(guī)的地方選購(gòu)。
　　4．抗擊美容“重災(zāi)區(qū)”
　　“秀出你完美的肌膚,，展現(xiàn)真我風(fēng)采”,。人們美容的工作不能再像從前只做在“面子”上了，人們需要打一場(chǎng)持久戰(zhàn),，這其中,，重災(zāi)區(qū)成為救助的主要基地。
　?。?）承上啟下的頸部,。頸部可謂人體承上啟下的重要部位，不僅支撐著高高在上的人體司令部——腦袋,，還是健康的“咽喉”之地,，無(wú)論是健康還是美麗，都屬于是必爭(zhēng)之地,。還是一個(gè)暴露年齡秘密的重要地方,，護(hù)理不好的頸部就會(huì)出現(xiàn)滿(mǎn)是青筋、贅肉和皺紋,。這些筋和紋就會(huì)像樹(shù)的年輪一樣,，將年齡的秘密悄悄訴說(shuō)。
　　方法一：每晚洗澡后和每天早上洗臉后給頸部抹上滋潤(rùn)霜,，并由上至下按摩幾次,。
　　方法二：每周盡可能做一次頸膜，這樣可以有效收緊肌膚,、保持彈性,、防止松弛。
　　（2）備受冷落的背部,。背部是很多人在身體發(fā)癢的時(shí)候,，才會(huì)想起的一個(gè)地方，但事實(shí)上,，如果一個(gè)人背部油脂分泌特別旺盛的花,，就很容易長(zhǎng)出粉刺，而且油脂如果沉積過(guò)多還可能形成油脂粒,。
　　方法一：用老絲瓜制成絲瓜絡(luò)刷洗背部,，能去除沉積在背上的油脂。
　　方法二：每周使用兩次身體磨砂膏,，能去除背部的老死細(xì)胞,，并控制油脂分泌。
　?。?）不能外拐的肘部,。許多人在交際互動(dòng)中，明確了握手作為一種禮節(jié)的重要性,，也隨之明白了手的重要性,，因此，很多人在手上做足了文章,，護(hù)手霜,、纖維指甲、甚至指甲貼花等等紛紛聚集在那狹小的空間,，感覺(jué)好像看到了寸土寸金的CBD一樣,，但在出手落落大方的過(guò)程中，你是否為那雙粗黑干燥的胳膊肘汗顏呢,？
　　方法一：每天早晚將此部位洗凈,，并涂上一層潤(rùn)膚霜，以保持滋潤(rùn),。
　　方法二：每周兩次用身體磨砂膏去除死皮,，讓肌膚再生。
　?。?）不甘寂寞的大腿內(nèi)側(cè)部,。在游泳成為一種健身美膚的項(xiàng)目后，如影相隨成為人們生活的一部分,，這時(shí)候,，人們也就將自我身體的瑕疵暴露在了公眾場(chǎng)合之中，大腿內(nèi)側(cè)的護(hù)理與美化,，也就成為一種必需,。
　　方法一：每周用砂粒細(xì)小潤(rùn)滑的磨砂泡沫磨一次,，能使之潔白、幼滑,。
　　方法二：每周用海泥面膜敷膝蓋一次,，有消除皮膚垃圾、舒爽肌膚之效,。
　?。?）任勞任怨的腳后跟部
　　腳后跟，是支撐起身體的基點(diǎn),，如何將露了一個(gè)夏天的腳后跟變得粉嫩潤(rùn)澤,，為健康打下堅(jiān)實(shí)的“跟”基呢？
　　方法一：每晚洗澡后涂上潤(rùn)膚霜,。
　　方法二：每周做一次磨砂按摩,，以去除死皮。
　　方法三：冬天易裂口的干性皮膚晚上最好涂一層厚厚的特效防裂膏或甘油之類(lèi),，再穿上特制的棉襪睡覺(jué)，既可保暖又可防裂,。
　　方法四：盡可能每月做一次全身海泥護(hù)膚,，這樣可清潔和滋潤(rùn)身體的每一個(gè)死角。
　　值得一提的是,，針對(duì)這些“重災(zāi)區(qū)”的美容,，一方面盡可能組合使用，另一方面,，盡可能配合一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),。
　　（6）美容宜需對(duì)癥下藥
　　從一定意義上講,，化妝品就是藥,，藥在一定程度上也可以是化妝品，而且,，是從內(nèi)部進(jìn)行的調(diào)理和補(bǔ)益,，往往較之那些有其名無(wú)其實(shí)的化妝品，來(lái)得更為深刻,，作用更為持久,。據(jù)本草來(lái)看，有護(hù)膚美容作用的中草藥非常多,，比如：
　　當(dāng)歸含豐富的微量元素,，能擴(kuò)張皮膚毛細(xì)血管，加快血液循環(huán),。還能營(yíng)養(yǎng)皮膚,，防止粗糙,。可用于粉刺,、褐斑,、雀斑及脫發(fā)。方劑是取當(dāng)歸50克,，加適量水煎煮兩次,，煎煮1000毫升過(guò)濾。容器可用搪瓷,、陶瓷及玻璃,；不用鐵鋁。面部以煎劑蘸搽,；頭皮部洗頭后搓揉,。
　　地黃有使棉布光澤、烏發(fā)堅(jiān)齒之功效,，服之面部有光澤,。方劑是取肥大地黃30克，切碎搗爛,，糯米80克,，酒曲15克，共于盆中揉勻,，拌好,，傾入壇中，泥封埋之,。30天后取出,，開(kāi)封后可見(jiàn)上浮一層綠液，這是制品的精華,，不可棄去,，可先飲。余下可時(shí)時(shí)飲用,。地黃炒面,，生地黃500克，白面250克,，搗爛,、炒干、碾末,。每日空腹服10—20克,。治未老先衰。
　　此外,，枸杞子能大補(bǔ)氣血,，抗衰老,，從而護(hù)膚美容；山藥,、蓮子,、百合、紅棗能健脾養(yǎng)胃,，止泄安神,，從而維護(hù)肌膚潤(rùn)澤健美；蘆薈葉具有保濕,、療傷,、抑菌、潤(rùn)滑,、防曬等功效,；金蓮花具有活化血管、促進(jìn)血液循環(huán)等功效,；紫草根莖,。具有抗真菌、柔軟皮膚,、修復(fù)皮膚等功效,；小黃瓜果實(shí)具有保濕、清除自由基,、補(bǔ)充礦物質(zhì)、供給皮膚能量,、皮膚排毒,、緩解疲勞的肌膚、延緩衰老等功效,；人參根,。具有保濕、防止皮膚粗糙和小皺紋,、細(xì)胞再生,、治粉刺、刺激頭發(fā)生長(zhǎng)等功效,；甘草莖干,。其水溶部分，具有抗炎,、消腫,、愈合過(guò)敏皮膚、治療手足皸裂,、凍瘡,、蕁麻疹,、眼科炎癥、防止皮膚粗糙等功效,；銀杏葉,。具有抗炎、清除自由基,、抗老化,、抑制血小板活化因子、促進(jìn)血液循等功效,。

健康新主張
所謂健康新主張,，并非為了一種眼球的吸引，為了一種視覺(jué)的沖擊,，而是以一種科學(xué)的眼光打量我們自身的生活,，審視那些行為、選擇對(duì)于健康的影響,，從而擇其善者而從之,，將健康的死角清理干凈。

觀(guān)念向左 健康向右
對(duì)于那些曾經(jīng)讓人們茁壯成長(zhǎng)的觀(guān)念,，很多時(shí)候被奉為了鐵律,，自認(rèn)為深諳養(yǎng)生之道的他們不敢越雷池一步，事實(shí)上,，那些舊的觀(guān)念正在扼殺著健康,！這里，要更新舊觀(guān)念,，并非是簡(jiǎn)單地追逐潮流,，而是隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的提高及人們飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，需要更新一些新的健康觀(guān)念,，以使健康與觀(guān)念相對(duì)接,。
　　1．水喝越多越好
　　水是生命之源，人們經(jīng)?？吹接羞@樣的案例,，說(shuō)某人不吃不喝維持生命達(dá)多少天的說(shuō)法，說(shuō)某人就靠著一點(diǎn)水走出了沙漠的故事,，這些說(shuō)明水對(duì)于生命重要性的東西,，無(wú)意中就讓許多人夸大了對(duì)于水的認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)了水越多越好的認(rèn)識(shí),。而事實(shí)上,，喝太多水也就無(wú)異于為健康“注水”，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),，水的攝取與熱量的吸收是一樣的,，應(yīng)該按需補(bǔ)充,，水喝的過(guò)量，就容易使身體的維生素B群與維生素C等溶解于水中造成流失,，還會(huì)引起鈉,、鉀等離子大量的流失。那么,，說(shuō)這么多,，到底需要補(bǔ)充多少水是合適的呢？經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)顯示,，一個(gè)正常人每天上下午各約500cc就足夠了,，其余的可以通過(guò)三餐以適當(dāng)補(bǔ)充，統(tǒng)計(jì)顯示,，三餐飯中,，食物為人們身體水分的供給約在1000cc左右，因此,，水分的補(bǔ)充以能滿(mǎn)足身體的代謝等需要為宜,，破除那種每天需要10杯水的說(shuō)法。
　　2．生命在于運(yùn)動(dòng)
　　運(yùn)動(dòng)從來(lái)就是人們對(duì)于長(zhǎng)壽和健康的傳統(tǒng)主張,，生命在于運(yùn)動(dòng)更是成為一種口頭禪,，真的是如此嗎？一些醫(yī)學(xué)家和運(yùn)動(dòng)學(xué)家在對(duì)從事各個(gè)行業(yè)的近3000名人士的追蹤調(diào)查和研究表明,，運(yùn)動(dòng)同樣需要靜養(yǎng),，那些幾乎只“動(dòng)口”的演說(shuō)家，那些幾乎只“動(dòng)手”的書(shū)畫(huà)家,，往往長(zhǎng)壽而且健康,，進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诮?jīng)過(guò)體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)后,，有時(shí)候適當(dāng)?shù)男菹ⅲ趽u椅上曬曬太陽(yáng),，甚至在床上睡上半小時(shí),，往往是健康更需要的關(guān)愛(ài)和呵護(hù)，讓生理機(jī)能得到代謝方面的調(diào)整,，從而有一個(gè)健康“元?dú)狻钡幕謴?fù),。對(duì)此，西方一些專(zhuān)家提出了一種溫和運(yùn)動(dòng)的概念,，以讓人們?cè)诳茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)中收獲身體的健康,。
　　3．要想身體好要吃得飽
　　吃得飽已經(jīng)早已不是人們生活的問(wèn)題，但,，這并沒(méi)有降低人們對(duì)吃的量上的要求,，一方面,，人們需要豐盛來(lái)善待自己，覺(jué)得這社會(huì)吃到肚子里是最實(shí)在的,；另一方面人們又不希望自己的血汗錢(qián)被浪費(fèi),，所以，一個(gè)“營(yíng)養(yǎng)過(guò)?！眴?wèn)題也就出現(xiàn)了,，接踵而來(lái)的就是肥胖和糖尿病等富貴病的入侵。因此,，身體需要適當(dāng)接受饑餓的療治,。因?yàn)樵陴囸I的時(shí)候，身體的細(xì)胞就會(huì)被激活,，從而自發(fā)地發(fā)揮一些自救的潛能,，以拯救其當(dāng)下的營(yíng)養(yǎng)的相對(duì)缺乏，這樣,，也就使身體細(xì)胞在一種正常的狀況下,，得到了有效的鍛煉，促使身體和精神有一種和諧的統(tǒng)一,，免疫力也就得到了加強(qiáng),，即使吃大餐，同樣可以遠(yuǎn)離“富貴病”,。
　　4．吃點(diǎn)肉有營(yíng)養(yǎng)
　　很多時(shí)候,，我們都能聽(tīng)到母親對(duì)孩子這樣的勸說(shuō)，事實(shí)上,，這一觀(guān)念同樣存在于成年人的飲食意識(shí)里,，盡管此說(shuō)法經(jīng)久不衰，但仍有值得商榷的地方,。
　　肉類(lèi)食品的荷爾蒙會(huì)使身體免疫力下降,，更何況，現(xiàn)在的雞肉很多是拿飼料養(yǎng)大的,，之所以現(xiàn)在一只雞出欄時(shí)間,，只需要不到原來(lái)雞的三分之一的時(shí)間，就是因?yàn)槲桂B(yǎng)的飼料中,，含有大量的荷爾蒙,，并且常食的豬肉等高熱量的食物中，含有大量不容易被人體吸收的動(dòng)物性蛋白質(zhì),，過(guò)多吸收就會(huì)使人體的抵抗力下降,。調(diào)查顯示，當(dāng)今社會(huì)的癌癥正在高比例增長(zhǎng)，與人們的這一飲食觀(guān)念有著不可分割的聯(lián)系,。
健康之行始于“足”下
　足,，為足服務(wù)的人和機(jī)構(gòu)不少，隨處就可以見(jiàn)到足療與按摩的門(mén)店,，由此可見(jiàn),，足療對(duì)于足對(duì)于健康的重要的意義，據(jù)世界衛(wèi)生阻止一項(xiàng)研究指出,，說(shuō)人一生走過(guò)的路大約為四十萬(wàn)公里,，折合起來(lái)算，相當(dāng)于繞地球五圈之多,。盡管人生短暫,，但相對(duì)于我們要走的路來(lái)說(shuō)，可謂是征程漫漫,，那么,，追求生活品質(zhì)的你，如何才能在足上下功夫,，為你的健康打下扎實(shí)的“跟”基呢,？現(xiàn)在就出發(fā)，關(guān)注健康,，愛(ài)護(hù)那些可能不能承受身體之重的雙足,。
　　1．別給健康“穿小鞋”
　　為了不讓你的健康受到擠兌，一個(gè)重要的方面就是不給健康“穿小鞋”,，生活中,，很多人將自己的腳當(dāng)作了撐鞋器，盲目聽(tīng)從導(dǎo)購(gòu)的意見(jiàn),，說(shuō)什么皮鞋有彈性越穿越大,，如果你買(mǎi)的時(shí)候就買(mǎi)一雙很合適的，時(shí)間長(zhǎng)了鞋子就變形了,，那樣不僅不舒服,，而且穿出去也很難看，所以,，在他們看來(lái),，至少嘴上是這么說(shuō)的，鞋子緊一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系,。但如果你是一個(gè)細(xì)心人，你就會(huì)發(fā)現(xiàn),，他們幾乎都穿著那種彈力很好的寬松的布鞋,。據(jù)資料顯示，過(guò)半的女性因?yàn)樾拥牟缓线m而讓腳備受折磨，而且每年約有100萬(wàn)的女性患者需要接受腳部手術(shù),。而其中鞋子的不合腳成為健康“最底層”的殺手,。
　　為了不讓今天漂亮的鞋，重復(fù)昨天的疼痛,，也為了不讓今天的穿鞋成為過(guò)去裹腳陋習(xí)的翻版,，在選鞋上應(yīng)該成為一個(gè)健康的“有心人”，具體說(shuō)來(lái),，有以下幾點(diǎn)需要提請(qǐng)注意：
　?。?）時(shí)間
　　根據(jù)生理機(jī)能和人們活動(dòng)的習(xí)慣調(diào)查顯示，一般人在活動(dòng)大半天后,，幾乎都會(huì)發(fā)生相同比例的浮腫現(xiàn)象,，而如果利用這個(gè)時(shí)間買(mǎi)鞋的話(huà)，用這種發(fā)胖了的腳去試穿買(mǎi)鞋的時(shí)候,，就更加能保證鞋子在以后穿著舒服,，因此，買(mǎi)鞋的最佳時(shí)間是在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)之間,，從而免去了上午買(mǎi)鞋穿著的擠壓感,。
　　（2）分量
　　這里的分量主要指的就是鞋子的重量,，這也是人們買(mǎi)鞋最容易忽略的一個(gè)方面,。大多數(shù)時(shí)候，我們都會(huì)對(duì)鞋子的款式和質(zhì)量上花費(fèi)功夫進(jìn)行多方面的自我檢測(cè)和細(xì)節(jié)性的關(guān)注,。實(shí)際上,，鞋子太沉就有一種舉步維艱的感覺(jué)，有人甚至打了個(gè)比方說(shuō),，在鞋子上每增加一克重的分量,，就相當(dāng)于在人的脊背上增加了近百克的分量，如果是長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)載前行,，就會(huì)引起疲勞,，可能消耗的不僅有體力，還可能有健康,。
　?。?）款式
　　現(xiàn)在鞋子融入了各種時(shí)尚的元素，款式上自然是花樣翻新,，總能各取所好,，因此，不能以一概之,。建議在選擇的時(shí)候,，盡可能選擇在緊鄰足弓前的腳掌中心有柔軟底板的鞋子,，這樣可以使其隨著走路時(shí)候，更好地減少對(duì)跟腱造成的傷害,。
　　2．泡出足底健康來(lái)
　　現(xiàn)代快節(jié)奏生活下,，自由成為一個(gè)奢侈品，建立在自由之上的運(yùn)動(dòng)也就成為一種美好的愿望,，無(wú)論你是長(zhǎng)時(shí)間奔波的外務(wù)拓展人士,，還是將身體陷進(jìn)辦公椅的內(nèi)務(wù)人士，在感覺(jué)身心疲憊之時(shí),，等等,，先別上床，先讓自己那雙辛苦的雙腳洗個(gè)澡,，如此就能促進(jìn)血液循環(huán),，幫助緩解松弛的肌肉與神經(jīng)，不僅可以趕走那些總想伺機(jī)而行的疲勞,，還可以通過(guò)抑制病菌的滋生,，從而緩解肌肉酸痛、下肢水腫等問(wèn)題,。具體說(shuō)來(lái),，需要注意以下要領(lǐng)：
　　（1）足浴前,，先將腳部洗凈,，對(duì)腳部的清洗可以延伸到小腿的中部。
　?。?）將水溫控制在40℃左右,，然后加入一些粗鹽、檸檬片,、白醋等,，以起到殺菌除臭的作用，最后將小腿以下的部位浸泡在水中約15分鐘,。
　?。?）足浴結(jié)束后，應(yīng)該立即將腳擦干,，以防止腳上水珠的蒸發(fā),，致使腳迅速受冷而受到傷害。
　　3．按摩為健康減壓
　　按摩與足浴一樣,，同為懶人維持健康的方法,，不僅可讓疲勞僵硬的身體在短時(shí)間里得到放松，促進(jìn)血液良性循環(huán),，還可以通過(guò)一些專(zhuān)業(yè)的按摩就生活中的一些拉傷等情況進(jìn)行恢復(fù),。就按摩本身而言,，不僅是一種療治的方法，更是一門(mén)精深的藝術(shù),。基本而言,，按摩應(yīng)該因地制宜,，也就是因身體按摩的部位不同，采取不同的按摩手法,。下面就同事,、朋友或者是家人之間，能夠采用的四種常用的按摩手法進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)略的介紹,。
　?。?）撫摸
　　要領(lǐng)：將手指并攏，用手掌和指腹,，沿著按摩部位微微用力緩慢滑動(dòng),，其原則是從肢體末端出發(fā)，采取由外向內(nèi),、由下而上進(jìn)行,。此屬于按摩的基本手法，因此,，可以融匯貫穿于身體任何部位的按摩之中去,。
　　功效：此法可緩解肌肉的酸痛與疲勞，促進(jìn)血液良性循環(huán),。
　?。?）揉捏
　　要領(lǐng)：對(duì)于腳趾和腳跟等較小部位的按摩，可以采取食指和拇指相配合的形式,，借助指腹進(jìn)行適當(dāng)用力,；而對(duì)于較大部位的按摩，可以采取右手四肢并攏成彎曲狀,，并用虎口進(jìn)行力量適中的抓捏按摩,。
　　功效：使力道滲透到皮下組織、可舒筋活血,。
　?。?）擠壓
　　要領(lǐng)：用有力的拇指進(jìn)行垂直或者是旋轉(zhuǎn)式的深入按摩，此法不太適應(yīng)大面積情況下的按摩,，更多的是適應(yīng)于穴位的點(diǎn)擊式按摩,。
　　功效：多能消除疼痛，活血除淤,。
　?。?）拍擊
　　要領(lǐng)：將雙掌掌心相向,，兩掌微弓進(jìn)行拍打，按摩之前可以起到喚醒肌膚活力的作用,，而按摩之后,，則可以對(duì)經(jīng)過(guò)處理的部位進(jìn)行一個(gè)還原性的安置，以讓肌膚細(xì)胞充滿(mǎn)活力,，擔(dān)當(dāng)起屬于自己的崗位責(zé)任,。