睡覺的訣竅－南懷瑾

一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭,，其餘都是浪費時間，躺在枕頭上做夢,，沒有哪個人不做夢,。至於醒來覺得自己沒有做夢,，那是因爲他忘記了,。

通常一個人睡兩個鐘頭就夠了,，爲什麼有人要睡7、8個鐘頭,？那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養(yǎng)成的,，並非我們需要那麼久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得,，正午只要閉眼真正睡著3分鐘,，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間,。夜晚則要在正子時睡著,，5分鐘等於6個鐘頭。

就這個時間的學問又大了,，同宇宙法則,、地球法則、易經(jīng)陰陽的道理有關系,，而且你會感覺到,，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合,，所謂「水火既濟」,，豁然一下，那你睡眠夠了,，精神百倍,。所以失眠或真要夜裏熬夜的人，正子時的時刻,，哪怕20分鐘也一定要睡,，睡不著也要訓練自己睡著。

過了正子時大約12點半以後,，你不會想睡了,，這很糟糕。更嚴重的,，到了天快亮,，4?6點卯時的時候，你又睏得想睡,，這時如果一睡,，一天都會昏頭。

所以想從事熬夜工作的人,，正子時,，即使有天大的事也要擺下來,，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡,，那一天精神就夠了,。不過失眠的人都挨過12點，在床上翻來覆去睡不著,，結果快天亮睡著了,，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠,、睡眠不足,，實際上是你沒有經(jīng)驗。

一,、睡眠的規(guī)則

戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：「我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置,，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物,；所以,，睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺,，其損失一百天也難以恢復,。」

晚21點到凌晨5點爲有效睡眠時間,。人是動物,，和植物同屬於生物，白天（凌晨5點到晚上21點）活動産生能量,，晚上（21點到凌晨5點）開始進行細胞分裂,，把能量轉化爲新生的細胞，是人體細胞休養(yǎng)生息,、推陳出新的時間,，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜,，是人睡眠的良辰,，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態(tài),。這和睡覺多的嬰兒長得胖,、長得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理,。

睡覺是養(yǎng)生的一大功能,，養(yǎng)就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞,。如果說白天消亡1百萬個細胞,，一晚上只補回來50萬個細胞,，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空，時間長了,，人就糠了,，像糠蘿蔔似的。爲什麼世上有百歲老人呢,？因爲他們每晚都在21點鐘準時睡覺,。

植物吸收陽光的能量，夜裏生長,，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地裏可聽到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬於生物,，細胞分裂的時間段大致相同,，錯過夜裏睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡,，人就會過早的衰老或患病,，人要順其自然，就應跟著太陽走,，即天醒我醒,，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵,，「與太陽對著幹」是愚蠢的選擇,，遲早會被太陽巨大的引力摧垮。這是客觀真理,。

現(xiàn)實生活中,，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病,。睡眠不好是一個綜合性的問題,，如肝火過盛，睡覺警覺,；胃火過剩,，睡覺不安；肝陰不足,，睡覺勞累,。

二、睡眠與疾病

現(xiàn)代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成「四大病」：水果病,、冰箱病,、電視電腦病、熬夜病,。肝臟有一特點：臥則回血,，坐立向外供血,。

子時（23：00―1：00），其實23點就是新的一天的開始,，並不是0點開始的,，這是我們犯的誤識。肝膽相表裏,，互爲一家,，23點膽經(jīng)開了，如若不睡,，大傷膽氣,，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛,，全身臟腑功能下降,，代謝力、免疫力紛紛下降,，人體機能大大降低,，膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病,，比如抑鬱癥,、精神分裂癥、強迫癥,、躁動癥等,。子時膽要更換膽汁，膽經(jīng)漸旺人如不臥,，膽汁更替不利,，過濃而結晶成石，久之即得膽結石,，如果把膽給摘了,，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50％以上,，所以不能摘,，要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉。

丑時肝經(jīng)最旺,，丑時（1：00―3：00）不眠,，肝無法解除掉有毒之物，産生新鮮血液,，因藏血不利,，面呈青色，久之易患各類肝病,，現(xiàn)在有些人肝不太好,，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽,，大都是因爲違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的。A肝比較好治,，B肝就很難治,。B肝病毒攜帶者，是由於晚上經(jīng)常不睡覺,，人太虛弱了,，也就是說秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細胞裏了,。也就是說B肝的病毒已經(jīng)到了細胞裏面,，但是現(xiàn)在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處於最薄弱的時候就形成成肝炎,，B型肝炎就意味著將來40％―60％的肝硬化,。聰明人應了解天、地,、人之間的關係，不聰明的人就是應該被淘汰的人,。

肝主疏洩,，過子時不睡，可引起肝疏洩不利,，肝氣鬱結,，可見易怒，頭痛頭暈,，眼紅,，眼痛，耳鳴,，耳聾,，胸肋脹痛，女性月經(jīng)不調,，便秘,，也可引起肝氣升發(fā)不足，人會目倦神疲,，腰膝酸軟,，暈眩，失眠,，驚悸,，精神恍惚，重則會暈倒在大街上,，不省人事,。

肝有藏血,、調節(jié)血液的功能，過子時不睡,，會造成肝血不足,，還會引起吐血、流鼻血,、皮下出血,、牙齦出血、眼底出血,、耳出血等出血癥狀,。

肝開竅於目，過子時不睡,，易引起肝虛,，則出現(xiàn)視力模糊、老花,、夜盲,、畏光、迎風流淚等癥狀,，還會形成青光眼,、白內(nèi)障、眼底動脈硬化,、視網(wǎng)膜病變等眼疾,。

肝主筋，其華在爪,，過子時不睡覺,，會引起肝血不足，就出現(xiàn)筋痛,、麻木,、屈伸困難、痙攣抽搐,、易造成灰指甲,、缺鈣、髕骨軟化,、癲癇病,、骨質疏鬆等癥。

肝與心,，過子時不睡覺,，可引起肝血不足，由於心主一身之血脈，肝有儲藏和調節(jié)血液的功能,，會造成心臟供血不足,，引起心慌、心顫等癥狀,，嚴重的形成心臟病,、高血壓等心腦血管疾病。

肝與脾,，過子時不睡覺,，會引起肝胃不和，由於肝助脾胃消化,，由於肝氣太虛不能助脾胃消化,，使人脾胃消化功能不好，表現(xiàn)爲舌苔厚,，長期以來會造成中氣塌陷,。

肝與肺，過子時不睡覺,，無法滋陰潛陽,，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺,，出現(xiàn)乾咳或咳嗽,、咳痰血等木火刑金的癥狀，易導致牛皮癬等各種皮膚病,。

肝與腎，過子時不睡覺,，肝虛導致腎虧,，由於肝腎同源，容易造成生殖系統(tǒng)疾病,、不育,、骨病、牙病,、脫髮,、糖尿病、腎衰竭等疾病,。

三,、睡眠的方法

交通規(guī)則―你不懂就容易出事故。比如說,，23點至凌晨3點爲子丑時,，膽肝經(jīng)最活躍的時候，肝膽要回血，「躺下去回血,，站起來供血」,。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話,，到23點的時候,，也就睡著了。肝膽開始回血,，把有毒的血過濾掉,，産生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石,，也沒有肝炎,、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多,，肝回不了血,，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成,，膽又無法換膽汁,，所以這些人容易得膽結石、囊腫,、大三陽,、小三陽各種病癥。

在歐洲地區(qū),，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者,，這就叫不懂規(guī)則。睡前半小時最好不要講話,，睡覺的時候更不要說話,，如一說話，肺經(jīng)動,，然後心經(jīng)又動,，（因爲心肺共爲上焦）人就容易進入興奮狀態(tài)，所以就很難入睡,。

21：00―23：00爲亥時,。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈,。亥時入眠,，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人得共同特點即21：00（亥時）之前入睡,。女性若想長久的保持容顔嬌好,，應做到早睡早起。

睡覺要關窗，不能開風扇,、不能開空調,，人生病很多都與此有關，因爲人在睡眠之中,，氣血流通緩慢,，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層,，這種陽氣層它使人叫「鬼魅不侵」,，什麼意思呢，陽氣足的人,，不做惡夢,，就是這種陽氣，占了上風,。開空調,，開風扇，情況就不一樣了,；開窗戶,，窗戶走的是風，風入的是筋,，如果開空調,，也有風，風入筋,，寒入骨,，早上起來，身上發(fā)黃,，臉發(fā)黃,，脖子後面那條筋發(fā)硬，骨節(jié)酸痛,，甚至有人就開始發(fā)燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裏的緣故,，這也就是氣受傷了,。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調,，不開風扇,，連房門也關上，效果最好,，如果熱,，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點,，但是他不至於第二天早上起來渾身乏力,，後背僵硬。

有人把客廳的空調開開了,，把臥室的門打開,，和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以後,，空調那個寒進了骨了,，所以心裏發(fā)冷。心在哪,，心在腦髓,，腦爲髓之海，骨髓裏有寒,，那肯定心裏就寒了,；怎麼辦，補腎陽,、補中氣,，什麼時候補到心裏不冷，燒就退了,，寒走出去了,。

睡覺要儘量早睡，睡得晚,，傷了少陽之氣,，必然第二天是疲倦無力，要關上窗戶,，不開空調,、電扇，保護陽氣,。

肝膽在下焦,，如果胃出現(xiàn)問題的時候，他就會出現(xiàn)寢睡不安,，一個是胃寒,，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶,，就會出現(xiàn)胃寒,，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多,，胃隱隱作寒,，肯定是睡不好,；再一個是胃熱，就是熱氣往上走,，嘴裏喘的都是熱氣,，像這種情況也睡不好覺；再一個是胃燥,，口乾舌燥,，胃裏感覺到燥；還有一個就是胃厚,，氣味的味,，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道,，有人吃海鮮,、吃魚、吃燉雞,，味道好鮮美,，吃多了，美味不可多用,，這些東西在裏面要稀釋它,，不稀釋它，它在裏面味太厚了,，所以這個也睡不好覺,；再一個腹?jié)q，腹是漲鼓鼓的,，也睡不著,，翻來覆去也睡不著；再一個是胃氣太虛,，冒冷汗,，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧,，胃不寧就睡不好,。睡覺時要肢暖，四肢要暖,，因爲四肢是陽之本,，這個大家都知道了，四肢不暖,，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖,，手腳和肚臍,、背後的命門都要蓋好,。

睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：

1,、睡覺前簡單的壓腿,，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上,，自然呼吸,，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳,，到了想睡覺時倒下便睡,。

2、仰臥,，自然呼吸,，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾,，然後是其他腳趾,，接著腳、小腿,、大腿逐漸融化,。如還未睡著，再從頭做,。

3,、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳,。右掌心爲火,，耳爲水，二者形成水火即濟,，在人體中形成心腎相交,。久之，養(yǎng)心滋腎,。

睡眠一定要早起,，即使在冬天，也不可超過6點起床,，春夏秋季儘量在5點之前起床,，因爲人在寅時（3點―5點）肺經(jīng)旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展,，以順應陽氣的舒長,，來完成新陳代謝，肅降濁氣,，使肺氣清,，這樣有助於養(yǎng)肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣,，使人一天陽氣充足；否則,，就好像發(fā)動機,，過了這段好時機就很難發(fā)動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動升起,，會形成淫氣,，嚴重損害人的身心健康。

早晨5?7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候,，人體需要把代謝的濁物排出體外,，此時如果不起床，大腸得不到充分活動,，無法很好的完成排濁功能,，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸,。早晨7?9點人體胃經(jīng)最旺,，9點到11點人體脾經(jīng)最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好,，如果這時還不起床,，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng),，長期以來會患脾胃疾病,，造成營養(yǎng)不良、中氣塌陷,。所以千萬不要賴床,，賴床會造成頭昏、疲憊不堪,、睡眠不足的感覺,，而應按時起床，歷史上許多偉人都是有3,、4點鐘起床的習慣,，比如華盛頓、拿破崙,、康熙皇帝,、曾國藩等。另外早起能增加工作效益,，俗話說：「三天早起,，一天工」。

現(xiàn)代醫(yī)學證明，早睡早起的人精神壓力較小,，不易患精神類疾病,。早晨不要太早出去鍛煉，因爲早晨在太陽沒有出來之前,，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是城市）,，這些氣對人體損傷是很嚴重的,。

養(yǎng)身三大事，一睡眠,，二便利,，三飲食，其餘起居,、服裝等皆是輔助,。三事中睡眠第一。然胃納不和者,，夜眠不安,，故以通便利爲第二。而飲食無節(jié),，饑飽過度者,，腸胃必受傷，而營養(yǎng)日減,。睡以安神爲主,，神以心安爲主，應配合年齡,，壯年至多7－8小時,，多睡則智昏、頭暈,、眼紅脹,、四肢疲軟，童年必睡足8小時,，或過9小時勿礙,，老或病人至多6小時已足。

應注意：

（一）睡眠宜早,，勿過22時,，老年人以20時爲正，勿過21時,。

凡交23時,，爲陽生時，屬腎,，此時失眠,，腎水必虧,，心腎相連，水虧則火旺,，最易傷神,。千萬勿以安眠藥片助睡。

（二）枕上切忌思索計算未來事,，睡時一切不思,，鼻息調勻，自己靜聽其氣,，由粗而細,，由細而微細而息。視此身如無物或如糖入水,，化爲烏有,，自然睡著。

（三）如有思想,，不能安著,，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神,，可坐起一時再睡,。

（四）如在午時，即11?13時,，爲陰生之時,，屬心，此時如不能睡,，可靜坐一刻鐘,，閉目養(yǎng)神，則心氣強,。凡有心臟病者切宜注意,，每日於此二時注意，則元氣日強,，無心跳,、腹瀉或小便頻速之病。

（五）夏日起宜早,，冬日起宜遲,。