走出健身八大誤區(qū)不容易 誤區(qū)之一：男性只練器械、女性只去跳操房
專家指出,，兩種鍛煉其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能,、柔韌性和協(xié)調(diào)性；器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力,、速度以及改善體形,、增強(qiáng)活力。由于男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾,，男性跳操,、練瑜伽，女性練器械,，更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展,。
誤區(qū)之二：必須堅持常規(guī)健身時間
不少人認(rèn)為必須堅持常規(guī)健身時間，健身效果才會好,。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動,，堅持下來就有助于強(qiáng)化您的健身習(xí)慣。若您有更多的零散時間,，比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉,，更有助于減掉多余的脂肪,。研究發(fā)現(xiàn),，一般而言，每天見縫插針進(jìn)行健身比堅持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好,。
誤區(qū)之三：練健美操就可美體
不少女性健身者認(rèn)為練健美操可美體,，但實際訓(xùn)練效果卻不盡如人意。對此，專家指出,，美體時應(yīng)合理利用器械做針對性鍛煉,，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大,、肩變寬,、臀變翹等。若不配合器械訓(xùn)練,，體形很難有明顯的改善,。
誤區(qū)之四：鍛煉的最佳時間是清晨
專家指出，傍晚時分鍛煉最有益,。人的各種活動都受“生物鐘”的影響,，一般而言，無論是身體的適應(yīng)能力,，還是體力的發(fā)揮,，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨,，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高,，因此不是鍛煉的最佳時間。
誤區(qū)之五：反復(fù)刺激同一部位能增強(qiáng)力量,、改善體形
有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài),，往往一連幾天反復(fù)鍛煉該部位，希望能“立竿見影”,。對此,，專家指出，這種方法往往容易造成該部位的損傷,。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后,，給這些肌肉一些時間恢復(fù)和休息，在肌肉恢復(fù)活力后,，再對它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練,。比如：今天練習(xí)了胸大肌，明天就改練肱二頭肌,，而不要再練胸大肌,。
誤區(qū)之六：出汗越多減脂越多
不少人認(rèn)為出汗越多減脂越多。專家指出,，單純的出汗并不能有效減肥,，適量地增加一些無氧器械訓(xùn)練才能真正達(dá)到減肥目的。專家還建議,，大量排汗之后,，最好喝一些運動飲料,，如果不及時補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃趾蜖I養(yǎng)，極易造成脫水,。
誤區(qū)之七：制定嚴(yán)格健身計劃
嚴(yán)格的健身計劃是給專業(yè)運動員制定的,。若一定要制定計劃，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素,，如假期和工作安排,，然后準(zhǔn)備一套備用方案。最重要的是,，不能一遇到阻礙就放棄,。您大可不必因錯過了一兩次健身課而感到愧疚，要學(xué)會接受事實,，錯過就錯過了,，只要明天更努力就可以了。
誤區(qū)之八：健身過程中目標(biāo)粗放
如果您的目標(biāo)是短期,、具體,、現(xiàn)實、細(xì)化的,，如“我今天要快走20分鐘”,，而非“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來,。如果您輕松達(dá)到了目標(biāo),，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高。另外,，盡可能獎勵自己,。獎勵機(jī)制可以很簡單，可以融入生活的方方面面,，比如在做完100個仰臥起坐后,，再去看喜愛的電視劇等等。
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