1 等待時(shí)

　　等公車,，等男朋友,，每天，“等待”的頻率實(shí)在高,，好好把握住“等待中”的小運(yùn)動,，腰部變細(xì)，臀部變翹意想不到哦,！

　　1.雙腳并攏站立時(shí),，用力收小腹，約10秒左右,。

　　2.接著臀部夾緊約10秒,，如此反復(fù)地做，1…2…3…4……10,，對消除腹部脂肪和抬臀很有效,！

　　2 坐公車時(shí)

　　坐公車時(shí)，可別擠著搶位子,，能站就站,，站著時(shí)拉著公車?yán)h(huán)，還有個(gè)小運(yùn)動,，纖細(xì)手臂又結(jié)實(shí)胸部哦,！

　　1.右手抓住公車?yán)h(huán)，左手扶著右手臂內(nèi)側(cè),。

　　2.右手臂朝身體內(nèi)側(cè)用力,，而左手則朝其相反方向用力推（即兩只手剛好是相反方向）。

　　3.用力推約10秒后,，停一下,，手臂和胸部都用力，多做幾次,，直到手酸為止,，再交換手做。

　　3 上學(xué)時(shí)

　　上學(xué)中,，在專心聽課或聊天之余或打瞌睡時(shí),，不如在書桌上,，做一點(diǎn)小運(yùn)動，養(yǎng)成課間鍛煉的習(xí)慣,，之后,，就可以練就一雙健美的腿喲！

　　1.雙腳并攏抬起,，在腳尖處交叉,，用力互壓，持續(xù)6－8秒,。

　　2.交換左右腳,，重復(fù)動作。

　　4 看書時(shí)

　　看書時(shí)可以邊看書邊運(yùn)動,，如何？很有“營養(yǎng)”吧,！

　　1.看書時(shí),，用手抓著椅子的座位。

　　2.聳聳肩,，靜止約6－8秒后放下,，然后再反復(fù)做。如果正在聽音樂,，那么跟著音樂做,，心情會更愉快。想想看,，自己正朝著有美麗的肩線邁進(jìn)呢,！

　　5 用功背書時(shí)

　　現(xiàn)在，讓我們利用你在背書時(shí)的每個(gè)短短幾秒鐘,，做做頸部柔軟操,，開始消除下巴到頸部之間贅肉了。

　　消除下巴到頸部之間贅肉：

　　1.坐直后,，肩膀自然下垂,。

　　2.頭向左（或右）盡量傾斜拉直，然后換另一邊,。

　　或者：

　　1.坐直后,，肩部自然下垂。

　　2.頸部以旋轉(zhuǎn)的方式,，向左向右輪流轉(zhuǎn),。

　　讓臉頰肌肉結(jié)實(shí)：

　　1.盡量把嘴巴張大，別忘了不只是上下而已,，還有左右兩邊哦,！

　　2.做出吹口哨的嘴型,，嘴唇盡量縮小，向前凸出,。

　　3.再回來,，反復(fù)地做，直到背完書,！

　　6 擦黑板時(shí)

　　擦黑板時(shí),，使勁用力，讓手臀變細(xì)：

　　1.拿著板擦的手要盡量拉直,。

　　2.在擦?xí)r,，動作可以盡量大一點(diǎn)，向兩側(cè)伸展,。

　　7 爬樓梯時(shí)

　　下定決心爬樓梯的你,，別忘了爬樓梯的小技巧喔！爬到氣喘如牛更好,。如果精力充沛,，爬樓梯以一步踏兩階，很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了,，除了大腿以外,，對于結(jié)實(shí)臀部也很有效哦！衣著端莊的你不方便兩步作一步爬,，不妨記住以下幾點(diǎn)：

　　1.每踩一階,，都以腳尖踏上，別忘了上半身要挺直哦,。

　　2.緊臀部,，如果有可能，膝蓋盡量向上舉跨,。

　　8 洗碗時(shí)

　　吃完飯被派到廚房的時(shí)候,，別沮喪，好好利用短短的幾分鐘,，美化臀部線條,！

　　1.將臀部快速地收緊、放松,，收緊,、放松……約10次。

　　2.然后再緊緊地收緊（停留約10秒）,，重復(fù),，至到屁股感覺很酸。

　　9 看電視時(shí)

　　不要偷懶,，邊看電視邊運(yùn)動,，今天就開始吧,！

　　1.坐在沙發(fā)上或椅子上（太軟的可不行），雙手撐在椅面,。

　　2.雙手用力壓住椅面,，然后膝蓋交替提高，這時(shí)候,，你可以隱約感覺到小腹和大腿都酸酸的喲,！

　　10 刷牙時(shí)

　　早上一起床，如果可以稍微活動一下,，不但很快就頭腦清醒,，而且一天都愉快喲！

　　1.雙腿開立,，這樣一邊刷牙才比較能平衡,。

　　2.踮起腳尖，停留約1－2秒,，放下,，如此反復(fù)做直到刷完牙為止。這個(gè)柔軟運(yùn)動,，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結(jié)實(shí)哦！

　　11 洗澡時(shí)

　　洗澡時(shí),，利用毛巾來做運(yùn)動,，讓腳踝變細(xì)，很過癮,！

　　1.在浴缸內(nèi)用腳抵住毛巾,。

　　2.用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒,。試試背部用力的感覺,，不但消除疲勞，而且可以減少背部的贅肉,。

　　12 敷臉時(shí)

　　晚上睡覺前敷著臉,，別再跑去看電視了，一不小心笑出來就前功盡棄,，不如放點(diǎn)好聽的音樂,，躺在床上，做做腳部的運(yùn)動,，讓腿部線條更修長,！

　　1.仰臥，記得拿開枕頭,。兩腿并攏后,，膝蓋屈曲,，然后向上抬起。

　　2.用力將雙腿伸直,，靜止約1－2分鐘,，然后再回到前一個(gè)動作。反復(fù)做,，記得腳尖要盡量繃直,！腰比較無力者，可以把手墊在臀下,，這樣做起來比較輕松,。