自我鍛煉治肩周炎
肩周炎全稱為肩關(guān)節(jié)周圍炎,，也叫凍結(jié)肩、凝肩,，由於其多發(fā)於五十歲上下的患者,，女性多於男性，故又稱為「五十肩」,。中醫(yī)認為本病多為肩部受風著寒而致,，故又稱為「漏風肩」。
肩周炎的整個病程可分為三期：開始期,、凍結(jié)期,、解凍期。
（1）開始期的特點：肩關(guān)節(jié)不舒適及有束縛的感覺,，疼痛可局限於肩關(guān)節(jié)的前外側(cè),，也可延伸到三角肌的抵止點。肩關(guān)節(jié)逐漸出現(xiàn)僵硬與疼痛,。
(2）凍結(jié)期的疼痛可輕可重，其特點是夜晚加重而影響病人的睡眠,，肩關(guān)節(jié)活動時則可引起強烈的疼痛及肌肉痙攣,，以致肩關(guān)節(jié)的活動可以完全限制，似乎被凝固,、凍結(jié)一樣,，本期時間長短不一，可以是數(shù)周,、數(shù)月,，甚至數(shù)年，疼痛才慢慢地消失,。
(3）解凍期疼痛很輕微,，肩關(guān)節(jié)開始逐漸地鬆弛,，盂肱關(guān)節(jié)也逐漸地恢復較多的活動，也有些個別肩關(guān)節(jié)的功能只是部分恢復或是呈強直而不能活動,。肩周炎患者最重要,、最有效的治療就是自我鍛煉，堅持正確而有效的鍛煉可防止和解除黏連,，舒筋活血,，改善局部血液循環(huán)，防止肌肉痙攣,，增強和改善肌肉的功能,，對於治療肩周炎有明顯的療效。
下面介紹幾種行之有效的鍛煉方法：
（1）劃圈法：劃圈動作應像太極拳一樣,，緩慢,、深長，不能用蠻力亂掄上肢,，以免造成肩袖斷裂,。劃圈分為豎圈、橫圈兩法,。豎圈為前後方向豎劃圈,，橫圈為上下左右方向劃圈。每次可順時針或逆時針方向各劃十五至二十圈,，也可根據(jù)自己的體質(zhì)逐漸加量,。每天練三至五次。
（2）拉輪練習：在牆或樹上安一滑輪,，並穿過一繩,，兩端各繫一小木棍，上下拉動鍛煉,。
（3）梳頭動作：雙手交替由前額,、頭頂、枕後,、耳後,，向前、縱各繞頭一圈,，類似梳頭動作,，每次可做十五至二十次，每天三至五次,。 |
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| 肩周炎全稱為肩關(guān)節(jié)周圍炎,，也叫凍結(jié)肩、凝肩,，由于其多發(fā)于五十歲上下的患者,，女性多于男性,，故又稱為「五十肩」。中醫(yī)認為本病多為肩部受風寒而致,，故又稱為「漏風肩」,。 肩周炎的整個病程可分為三期：開始期、凍結(jié)期,、解凍期,。 （1）開始期的特點：肩關(guān)節(jié)不舒適及有束縛的感覺，疼痛可局限于肩關(guān)節(jié)的前外側(cè),，也可延伸到三角肌的抵止點,。肩關(guān)節(jié)逐漸出現(xiàn)僵硬與疼痛。 （2）凍結(jié)期的疼痛可輕可重,，其特點是夜晚加重而影響病人的睡眠,，肩關(guān)節(jié)活動時則可引起強烈的疼痛及肌肉痙攣，以致肩關(guān)節(jié)的活動可以完全限制,，似乎被凝固,、凍結(jié)一樣，本期時間長短不一,，可以是數(shù)周,、數(shù)月，甚至數(shù)年,，疼痛才慢慢地消失,。 （3）解凍期疼痛很輕微，肩關(guān)節(jié)開始逐漸地松弛,，盂肱關(guān)節(jié)也逐漸地恢復較多的活動,，也有些個別肩關(guān)節(jié)的功能只是部分恢復或是呈強直而不能活動。肩周炎患者最重要,、最有效的治療就是自我鍛煉,，堅持正確而有效的鍛煉可防止和解除黏連，舒筋活血,，改善局部血液循環(huán),，防止肌肉痙攣，增強和改善肌肉的功能,，對于治療肩周炎有明顯的療效,。 下面介紹幾種行之有效的鍛煉方法： （1）劃圈法：劃圈動作應像太極拳一樣,，緩慢,、深長，不能用蠻力亂掄上肢,，以免造成肩袖斷裂,。劃圈分為豎圈,、橫圈兩法。豎圈為前后方向豎劃圈,，橫圈為上下左右方向劃圈,。每次可順時針或逆時針方向各劃十五至二十圈，也可根據(jù)自己的體質(zhì)逐漸加量,。每天練三至五次,。 （2）拉輪練習：在墻或樹上安一滑輪，并穿過一繩,，兩端各系一小木棍,，上下拉動鍛煉。 （3）梳頭動作：雙手交替由前額,、頭頂 |
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