纖纖細腰讓女人姿色陪增,，如何讓水桶腰變成性感小蠻腰，秋季瘦腰要注意把腰部屯油清楚,，以下是小編推介一組秋季瘦腰的瘦腰運動,，你也來擁有性感小蠻腰吧！擁有纖腰是每個女人的夢想,，用什么方法在一個月內(nèi)變成纖腰美女呢,？健身專家都有這樣的結(jié)論：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的,。纖腰最實際的作法就是做運動,，只要動作到位，并結(jié)合飲食控制,，一個月就能有明顯效果,。

　　一、轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌

　　1、左腳站立,，提起右腳,，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝,。

　　2,、左右交替進行20次。

　　二,、簡單收腹運動

　　這個運動雖然簡單,，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升,，放回,，不要接觸地面，重復(fù)做15次,。

　　運動密度：每日3-4回,，每回15下。

　　三,、仰臥起坐練正腹肌

　　1,、膝蓋彎曲成60度,，用枕頭墊腳,。

　　2、右手搭左膝,，同時抬起身到肩膀離地,，做10次，然后換手再做10次,。

　　四,、呼吸練側(cè)腹肌

　　1、放松全身,，用鼻吸進大量空氣,，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后,，屏住呼吸,。

　　2、縮起小腹,，氣上升到胸口上方,，再鼓起腹部將氣降到腹部。

　　3,、將氣提到胸口,，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次,，共做兩組,。