太極

二、用意不用力的練習方法

用意不用力,，是一種手段,，是一種練拳方法，但絕非練拳目的,。它只是為了習拳方法正確,，身心放松下來,，需要用力時能立即發(fā)出。正如彈簧,，平時是松的,，但一緊起來，力量很大,。又如皮鞭,，平時是松的，但甩起來卻威力無窮,。為達此目的,，要逐步做到用意不用力。方法如下：

（一）注意力要集中,，靜下來,。練拳時無論動作簡單或復(fù)雜，要始終保持安靜狀態(tài),，精神貫注,，既嚴肅又活潑，不要心不在焉,、注意力不集中,，否則很難做到用意不用力。

（二）放松,，不用拙力,。初學(xué)太極拳，往往心情緊張,，周身僵滯,，所以須從舒松柔和入手。在身體自然活動或穩(wěn)定情況下,，使某些可能放松的肌肉和關(guān)節(jié)做到最大限度的放松,，動作時避免使用拙力和僵勁，除按要求用力外,，其它部位肌肉盡量放松,，使身體各個關(guān)節(jié)都舒展開，力求圓活,。松,，可以說是太極拳的專用名詞，它是無限度的,，松應(yīng)逐步與心,、意、氣,、神相聯(lián)系,。

（三）技巧,。對于太極拳來說，技巧是十分重要的,。太極名家洪均生先生曾說：“學(xué)拳,，特別是陳式拳，的確要用‘意’而不用拙力,。但并不是有力不好,，而是要力與巧相結(jié)合，不能偏廢”,。“學(xué)太極拳應(yīng)有合乎太極拳理法的意念,，以指揮肢體按太極拳套路的法來進行學(xué)習鍛煉，掌握運用,，而不用拙力,。并且通過持久鍛煉產(chǎn)生合理的巧與力來，這就是纏絲勁,，或內(nèi)勁”,。平時學(xué)拳要求姿勢正確，就是使學(xué)拳,、練拳、用拳的形式與時間,、方向配合好,。比如，采,、挒,、捋實際都是隨對方來勁向自身左右兩方引進落空的方法。只有把技巧練好,，才能達到剛?cè)嵯酀?，進而用意不用力，四兩撥千斤,。

三,、用意不用力的階段性

同任何事情一樣，用意不用力也有其階段性,，它是就一定階段一定層次而言的,。

學(xué)拳之初，思想應(yīng)集中在該打哪一式,、姿勢是否正確,、路線怎么走上，只求打好拳架即可,。這好比初學(xué)書法,，開始時以練一橫一豎即可,，不窮究其理，練拳也一樣,，否則會欲速則不達,。應(yīng)當說，此時的動作還多用拙力僵力,，若過分強調(diào)用意不用力,，會使初學(xué)者無所適從。而應(yīng)強調(diào)松靜自然,。

習拳熟練之后,，就逐漸轉(zhuǎn)移到勁力運用方面及有關(guān)的想象上。如捋勁,，就要有持住人體某一部位的想象,；按勁，要有向前推按的想象,。意念活動從機械的動作黑心為用意念引導(dǎo)動作,。隨著“招熟”而逐漸“懂勁”，太極拳方面的技巧也逐漸熟練,。這時,，拙勁已除，輕靈變化,，圓轉(zhuǎn)自如,、合乎拳法，則小力必勝大力,。此階段可稱為用意不用力,。

到了更高層次，應(yīng)是“不用意不用力”,。試想,，舉手投足之間發(fā)人丈外的太極拳家，出手即招,，也就無所謂招,。“拳無拳，意無意,，無意之中是真意”,。此為習拳者夢寐以求的“神明”階段了。