我喜歡爬山,，每天爬到山頂,，要活動(dòng)一小時(shí)左右，其中下蹲運(yùn)動(dòng)是少不了的,。練習(xí)是我是把雙手舉過(guò)頭頂抱肘下蹲,，每次50個(gè)。
      做下蹲運(yùn)動(dòng)好處很多，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可增加腰,、髖,、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,，滑利關(guān)節(jié),，延緩關(guān)節(jié)蛻變，增加背,、腰,、腿部肌肉的力量，改善下肢的血液循環(huán)及神經(jīng)功能,，促進(jìn)靜脈回流以及減輕靜脈壓,。做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腿與腹部肌肉碰撞,，臀部肌肉收縮舒張運(yùn)動(dòng),，腰部屈伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹部疾病,、痔瘡,、前列腺疾病、腎結(jié)石,、輸尿管結(jié)石,、膀胱結(jié)石、習(xí)慣性便秘,、腰肌勞損,、腰間盤突出、腰椎退行性病變都有很好的預(yù)防和保健作用,。同時(shí),，下蹲運(yùn)動(dòng)又是一種很好的內(nèi)臟按摩，它對(duì)改善心,、腦血管功能，穩(wěn)定血壓,，調(diào)整內(nèi)分泌紊亂,，促進(jìn)人體新陳代謝等都起著積極的作用。
     下蹲運(yùn)動(dòng)還可緩解動(dòng)脈硬化,、降低血脂,、消耗脂肪，因此,，它也是一項(xiàng)很好的減肥方式,，特別是腰、臀部、腹部減肥,。此外,，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的預(yù)防作用。
     傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為："風(fēng)為百病之長(zhǎng),，風(fēng)性善行而數(shù)變,。"這句話說(shuō)出了風(fēng)寒之邪所致疾病的重要性及其游走不定的特點(diǎn)：堅(jiān)持下蹲鍛煉可以使下肢血脈通暢，筋脈得到濡養(yǎng),，故有"氣行則血行,，血行風(fēng)自滅"之說(shuō)。
     下蹲運(yùn)動(dòng)的方法：鍛煉者向后背手下蹲或抱肘下蹲,。年齡較大的朋友可扶住床頭或門把手進(jìn)行鍛煉,。運(yùn)動(dòng)時(shí)，兩腳并攏或呈小外八字或略平行分開,，挺胸收腹,，目平視。初練下蹲時(shí)可做半蹲練習(xí),，隨著時(shí)間的延長(zhǎng),，循序漸進(jìn)，逐漸將大腿與小腿蹲靠,。下蹲次數(shù)要視自己身體狀況,、年齡大小而決定，要循序漸進(jìn),，不要急于求成,，以免出現(xiàn)身體不適。需要注意的是高血壓,、嚴(yán)重心臟病患者,，千萬(wàn)不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。為了平衡上肢及胸腹部肌肉的鍛煉,，可配合做俯臥撐（老年人可扶床做俯臥撐）,、仰臥起坐、啞鈴操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。