做到以下12個(gè)日常生活中的好習(xí)慣,，就能安心度過懷胎十月,，生下可愛的小寶寶。

　　1,、不減肥,、不超重

　　懷孕期間是不適宜減肥的，因?yàn)?，如果孕媽咪以?jié)食或偏食的方式來減重,，有可能使胎兒無法得到均衡的營養(yǎng)，此外,，媽媽抵抗力不佳時(shí),，容易感冒，間接會(huì)影響寶寶的健康,。

　　*最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想標(biāo)準(zhǔn)內(nèi),。

　　*懷孕期間如果體重過重的媽媽，要特別注意飲食調(diào)整,，減少高熱量,、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免體重增加太快,。

　　*一旦體重過重很容易引發(fā)高血壓,、妊娠糖尿病等并發(fā)癥，建議媽媽詢問專業(yè)的營養(yǎng)師,，而不是使用不安全的方式來減肥,。

　　2、孕期多活動(dòng)

　　懷孕期間如果沒有適度的活動(dòng),，會(huì)使新陳代差,、體力下降或使熱量無法消耗而發(fā)胖。行政院衛(wèi)生署桃園醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)師董宇紅表示,，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或活動(dòng),，可以增加?jì)寢尩男姆喂δ芤约凹∧土?，不管?duì)胎兒或是媽媽都是非常好的,。

　　只要沒有特殊的疾病問題，最好每天都安排適合自己的運(yùn)動(dòng),，例如散步,、體操等，如果條件許可,，可找專門的孕婦教練協(xié)助,，孕媽咪也能進(jìn)行游泳、瑜伽,、舞蹈等較有變化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。

　3、不可過度勞累

　　*懷孕初期如果太過勞累可能造成出血,、流產(chǎn)等癥狀,，懷孕中后期如果太勞累可能會(huì)發(fā)生胎兒體重太輕、早產(chǎn),、母親身體不適的問題,。

　　*如果母親覺得身體不舒服，肚子有緊緊的感覺,，最好盡快臥床休息,。

　　*若已經(jīng)出現(xiàn)出血或明顯子宮收縮時(shí)，就應(yīng)該立即就醫(yī),。

　　懷孕期間除了體力上的勞動(dòng)不要太累之外,，也要留意工作上的壓力。董宇紅醫(yī)師表示,，最好可以改變自己的心態(tài),，不要像孕前一樣要求自己，給自己適時(shí)的喘口氣。

　　4,、心情愉快很重要

　　母親與胎兒是一體的,，當(dāng)母親心情平和、愉快時(shí),，身體就會(huì)保持健康,、平穩(wěn)的狀態(tài)。相反地,，如果母親情緒激動(dòng),，心跳會(huì)加快、血流也會(huì)改變,，腹中的胎兒間接也會(huì)感受到母親的情緒變化,。

　　現(xiàn)今有越來越多的人重視胎教的重要性，專家們認(rèn)為,，如果母親能保持愉快的情緒,，期待胎兒的降臨，那么整個(gè)孕產(chǎn)過程會(huì)比較順利,，也能生下健康,、好脾氣的寶寶。

　　5,、不碰煙酒

　　*煙酒是孕媽咪的大忌,。因?yàn)椋脒^量的香煙會(huì)造成出生嬰兒體重過輕,、早產(chǎn),、胎死腹中等可能。*過量的酒精會(huì)使胎兒生長遲滯,、中樞神經(jīng)發(fā)生異常,、外表畸形等。因此,，有抽煙或喝酒的孕婦要絕對(duì)戒除,，即使是二手煙孕媽咪都要注意避免。

　　一般人喜歡的咖啡或濃茶,，因?yàn)橛锌Х纫?，可能?huì)造成胎兒躁動(dòng)，因此,，最好能避免,。

　　6、多吃蔬果預(yù)防便秘

　　*便秘幾乎是多數(shù)孕婦都可能遇上的困擾,，主要是因?yàn)閼言衅陂g增大的子宮壓迫而影響腸胃,，使蠕動(dòng)減少,。

　　*荷爾蒙分泌的改變，也是孕婦便秘的原因之一,，而有些孕婦在懷孕期間,，活動(dòng)量減少，也使得便秘問題越來越明顯,。

　　*懷孕期間每日都要攝取足夠的蔬果以及水分,。

　　*要保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)以增加身體的循環(huán)及腸胃蠕動(dòng)。

　　*如果便秘非常嚴(yán)重時(shí),，要找醫(yī)師給予合適的藥物,，千萬不可自己亂服瀉藥。

　　*排便時(shí)也要注意力道,，以免發(fā)生早產(chǎn)危險(xiǎn),。

7、穿著適當(dāng)?shù)囊轮?/span>

　　到了懷孕4～5個(gè)月左右就要準(zhǔn)備換上較為合適的孕婦裝或娃娃裝,，避免太緊的衣服,，造成身體的不適或行動(dòng)不便。

　　*孕婦多半易流汗,，因此,，最好選擇吸汗,、透氣的材質(zhì);除了外面衣服需要更換之外,，孕婦的內(nèi)衣褲更是要隨著身材改變而變換。

　　*孕婦為了安全起見,，以及避免腰酸背痛的問題,，最好改穿低跟鞋或平底鞋，不宜再穿危險(xiǎn)的高跟鞋,。

　　8,、閱讀懷孕育兒書籍

　　要當(dāng)一個(gè)媽媽可不是一件簡單的事，從懷孕開始心中就開始浮現(xiàn)各種大大小小的問題,，此外,，對(duì)于新生命的誕生,，許多新手媽媽會(huì)充滿了擔(dān)心,，不知道如何才能生育一個(gè)健康的寶寶、該具備什么樣的能力等,。

　　準(zhǔn)媽咪最好從懷孕開始就多多閱讀相關(guān)的雜志,、書籍或是參加?jì)寢尳淌?，相信就可以有機(jī)會(huì)成為一個(gè)合格的好孕婦。

　　9,、定期產(chǎn)檢

　　*定期產(chǎn)檢是最基本也最重要的孕期守則,，透過每次的產(chǎn)檢,，媽媽可更加了解胎兒的變化以及注意事項(xiàng)。

　　*透過規(guī)律的產(chǎn)檢,，醫(yī)師才有機(jī)會(huì)提早發(fā)現(xiàn)異常問題,，讓孕媽咪能較安心的渡過懷胎十月。

　　*如果孕媽咪對(duì)于懷孕,、生產(chǎn)有什么疑問,，可以事先寫下來。董宇紅醫(yī)師表示,，利用產(chǎn)檢的時(shí)候,，詢問醫(yī)師，以減少心中的困惑,。

　　*而產(chǎn)檢時(shí)通常都有幾次照超音波的時(shí)間,，新手父母可以藉此機(jī)會(huì)貼近自己的寶寶，相信會(huì)對(duì)新生命更加充滿期待,。

　　10,、生活規(guī)律、不熬夜

　　*熬夜會(huì)使人抵抗力下降,、體力不佳,、皮膚變差等缺點(diǎn)，孕媽咪必須要有健康的身體才能孕育健康的寶貝,。

　　*準(zhǔn)媽咪生活規(guī)律,，腹中寶寶自然也容易跟隨媽媽的身體狀況而有良好的作息，等出生后也比較不會(huì)出現(xiàn)作息紊亂的夜貓子,?！≡袐屵鋺?yīng)保持睡眠充足、不熬夜,、飲食均衡等好習(xí)慣,。如此一來，也能避免失眠,、頭痛等孕期困擾,。

　　11、注意胎動(dòng)

　　孕婦從18～20周左右就可以感覺到胎動(dòng),，胎動(dòng)是母親感受寶寶是否安危的參考指標(biāo),，特別是在懷孕28周～38周是胎動(dòng)最為明顯的月份。因此,，母親從懷孕7個(gè)月開始可以多加留意胎動(dòng)的狀況,。

　　*原則上，如果一個(gè)小時(shí)之內(nèi),，寶寶有三次以上的胎動(dòng),，或是12小時(shí)之內(nèi)有30～40次的胎動(dòng)就算正常,。

　　*如果孕婦發(fā)現(xiàn)寶寶胎動(dòng)次數(shù)明顯減少，或長時(shí)間停止胎動(dòng),，就要注意可能是胎兒出現(xiàn)問題,，應(yīng)立即至醫(yī)院檢查。

　12,、做好肌膚保養(yǎng)

　　*懷孕期間,，由于孕婦體質(zhì)改變，皮脂分泌會(huì)更加旺盛,，使得有些孕媽咪臉部比較容易出油,，而易產(chǎn)生痘痘問題。

　　*如果狀況嚴(yán)重時(shí),，除了要改換保養(yǎng)品之外,，也可以找皮膚科醫(yī)師給予適當(dāng)治療。

　　*有些人可能會(huì)出現(xiàn)皮膚干癢,，此時(shí),，要特別注意保濕工作。

　　*準(zhǔn)媽咪冬天洗澡時(shí),，水溫不要太高,，盡量少用香皂或沐浴乳。

　　*懷孕期間如果日曬過度,，可能會(huì)加重孕斑的發(fā)生,，因此，外出時(shí)要注意防曬的動(dòng)作,。

　　*到了懷孕中后期,，在腹部,、大腿,、胸部等部位，可能會(huì)出現(xiàn)妊娠紋的蹤跡,，所以,，最好勤抹妊娠霜，并搭配適當(dāng)?shù)陌茨?，以減少紋路的產(chǎn)生,。