新近研究表明利用抽象推理有助于自制力提升,。

“只要能夠自我約束就盡情釋放自己！”～麥克賈格爾

      誘惑萬千,，強(qiáng)烈,、本能得讓人無法抵抗。暴飲暴食,，奢侈揮霍,，恣意妄為。在腦海深處回蕩的瞬間信息試圖指引著我們的行為,。

    能夠運(yùn)用更高層次的認(rèn)知功能——自制力來抵制各種誘惑是人類最為有用的技能之一,，沒有這種能力進(jìn)步文明便不會(huì)存在。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)自制力與成功緊密相關(guān),，成功的因素包括高度的自尊,、出色的人際溝通能力，恰當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng),，以及也許讓人驚訝的鮮有缺陷的高層自制力（Tangney et al., 2004）,。

    人們,，僅僅是人類，常常要與其強(qiáng)烈的基本需求和自制做著持續(xù)斗爭(zhēng),。然而,，俄亥俄州州立大學(xué)的Kentaro Fujita博士與其同事在最新實(shí)驗(yàn)研究中發(fā)現(xiàn)提供自制力的方法，自制力的源頭以及時(shí)而失控的原因,。

 

     在過去幾十年的試驗(yàn)研究基礎(chǔ)上,，F(xiàn)ujita博士和同事們提出抽象思考與心理距離對(duì)于自制力至關(guān)重要。

 1. 抽象思考有助于自制的依據(jù)

    兩個(gè)人對(duì)相同的事情存在不同的觀點(diǎn),，這樣的事情司空見慣了,，所謂仁者見仁，智者見智,。然而我們看待人和事的方式并不只是受到一成不變的思維模式的限制,。Fujita博士與同事們發(fā)現(xiàn)人們?nèi)绾谓忉屖澜缰苯佑绊懽灾屏ΑＫ麄冋J(rèn)為從更加抽象,，更深層次的角度思考可以提高自制力,。

    理論研究成果發(fā)表于期刊《性格和社會(huì)心理學(xué)》（Fujita et al. 2006），研究過程中針對(duì)解釋或者口述事情的方式對(duì)自制力的影響做了大量實(shí)驗(yàn),。研究者面臨的問題在于如何讓人們自然無意識(shí)地解釋事情：這需要設(shè)局,。

    在Fujita et al(2006)一項(xiàng)研究中，參與者被告知他們要參加兩項(xiàng)獨(dú)立實(shí)驗(yàn)——一項(xiàng)性格測(cè)試,，另一項(xiàng)告知為學(xué)生調(diào)查,。事實(shí)上這就是將兩項(xiàng)研究設(shè)計(jì)在一起進(jìn)行的幌子而已。

    用“學(xué)生調(diào)查”作為幌子的實(shí)驗(yàn)旨在測(cè)試不同程度解釋的效果,。他們要求參與者要么在深層次（抽象——縱觀全局）,，要么在淺層次（具體——細(xì)看個(gè)體）思考。他們讓參與者按照兩種不同思考方式來考慮他們體質(zhì)健康水平,。

深層解釋的情況：要求參與者思考為什么要保持身體健康,，然后填寫一份表格。很多參與者會(huì)這么寫：“在學(xué)校表現(xiàn)良好,。”這讓他們想到的是目的,，而不是方法——體質(zhì)健康的根本目的。
淺層解釋的情況：與前者相反,，這種情況的參與者要求思考他們?nèi)绾尾拍鼙３稚眢w健康,。很自然的答案是“鍛煉”。換句話說他們關(guān)注的是方法,，而不是目的,，實(shí)際的過程。
     在進(jìn)行解釋層次實(shí)驗(yàn)之前的一項(xiàng)研究中，故意錯(cuò)誤地告訴參與者要分開參加心理學(xué)上的性格測(cè)試,，方法是緊握手柄,。設(shè)計(jì)出來的手柄很難壓到一起，但是要求參與者盡可能緊緊握住,，為測(cè)量他們握力提供一個(gè)基線值,。

     在完成解釋層次測(cè)試之后，參與者的胳膊貼上假電極,，讓他們緊握手柄再次進(jìn)行性格測(cè)試,。盡管這次告訴他們握手柄時(shí)間越長(zhǎng)，測(cè)試信息越準(zhǔn)確,。但問題是參與者一旦知道了獲取性格信息的目的后,，他們?cè)趺茨芡浘o握手柄的暫時(shí)疼痛？

 

     試驗(yàn)結(jié)果證實(shí)了Fujita et al(2006)的猜想,。參加淺層解釋（思考手段而不是目的）的參與者緊握手柄時(shí)間平均比基線測(cè)試時(shí)候短了4.9秒,。

     與之相反，參加深層解釋的參與者的時(shí)間比基線測(cè)試時(shí)候長(zhǎng)了11.1秒,。無論是思考手段還是目的,，兩者都對(duì)緊握手柄的時(shí)間有比較大的影響。那些鼓勵(lì)參加深層的,，抽象階段測(cè)試的參與者,，為了得到更為準(zhǔn)確的性格描述，在面對(duì)手柄壓力的時(shí)候表現(xiàn)出來更強(qiáng)的自制力,。

     Fujita et al.(2006)還使用不同自制力評(píng)定方法和深層或者淺層解釋的不同誘導(dǎo)方式進(jìn)行了試驗(yàn)研究。這些試驗(yàn)結(jié)果大致相似,，深層解釋情況下的人一直：

似乎更可以避免瞬間快樂的誘惑,；
準(zhǔn)備在健康檢查方面做更多投資；
基本不會(huì)正面評(píng)價(jià)啤酒和電視那樣的誘惑,； 
2. 性格和環(huán)境如何影響自制力

     自制力不僅僅受到特定時(shí)間下的思維影響,，如果是那樣的話太簡(jiǎn)單了。我們每個(gè)人都有自己的自制力,。一些人似乎很容易抵制誘惑,，而其他人可能總是容易自我滿足。在一定程度上,，我們必須承認(rèn)還處于自制階段的起點(diǎn),，并盡全力做好。

     盡管有些人有或高或低的自制力,，三分之二的人能力一般：有時(shí)候很容易抵制誘惑,，有時(shí)候卻很難。自然而然，實(shí)際情況對(duì)我們自制力的發(fā)揮有著巨大影響,。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),，對(duì)于自制力至關(guān)重要的不同狀態(tài)，其一個(gè)特性就是“心理距離”,。

      研究發(fā)現(xiàn),，當(dāng)人們?cè)跁r(shí)間寬裕的情況下思考問題，更容易做出決定并表現(xiàn)出來自制力,，比方說安排下周的訓(xùn)練量,，或者明天要吃什么(Fujita, 2008)。與之相似的,，站在別人立場(chǎng)上比自己更會(huì)做出周密的決策,。人在潛意識(shí)遵循這樣的格言：說一套、做一套,。

      不難發(fā)現(xiàn)“心理距離”和深層解釋之間相同之處,。兩者都強(qiáng)調(diào)一個(gè)觀點(diǎn)：我們自己和特定決策或事情之間的心理或者概念距離越遠(yuǎn)，我們?cè)揭猿橄蟮姆绞饺ニ伎?，自制力也可以更好的表現(xiàn),。就在于形成一種特殊類型的客觀。

 3. 如何提高你的自制力

      Fujita et al(2006)的研究結(jié)果和Fujita(2008)一些相似結(jié)論都表明自制力通過這些相關(guān)思考方式得以提升,。

全局處理,。意思是關(guān)注于森林還不是樹木：縱觀全局，以及只是全盤計(jì)劃或者目的的一部分特定動(dòng)作,。比方說：想要吃的健康,，就應(yīng)該重視最終目標(biāo)，以及每次飲食如何利于或者不利于目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的,。
抽象推理,。也就是說避免考慮當(dāng)前環(huán)境中特定細(xì)節(jié)部分，而考慮全局情況下如何應(yīng)對(duì)——做到冷靜處理,。有些人想將自制更多地加入訓(xùn)練體系中,，可能就不考慮訓(xùn)練的細(xì)節(jié)，轉(zhuǎn)而重視理想的身體自我的抽象部分或者如何訓(xùn)練身心貫通,。
深層分類,。意思是考慮深層概念，而不是特定對(duì)象,。如果過度關(guān)注每天進(jìn)度的細(xì)節(jié)而忘記最終目標(biāo),，任何一個(gè)長(zhǎng)期項(xiàng)目，無論是商業(yè),，學(xué)術(shù)或其他都會(huì)陷入困境,。將任務(wù)或者項(xiàng)目階段概念化分類會(huì)有助于個(gè)人或者團(tuán)隊(duì)維持他們焦點(diǎn),，從而達(dá)到更好的自律。

  這些只是一個(gè)特定的例子,，不過發(fā)揮點(diǎn)創(chuàng)意,，同樣的原理能夠適用于需要自制的很多環(huán)境里。最后這三種思考方法成了描述同樣事情的不同方法：避免思路過于狹窄和局限,；嘗試全局地,、客觀地，抽象思維,；提高自制力應(yīng)該遵循,。