[轉(zhuǎn)貼]巧用閉目養(yǎng)生15法
文章提交者：貍貓999 加帖在 健康社會(huì) 【凱迪網(wǎng)絡(luò)】 http://www.

閉目養(yǎng)神是我國先民養(yǎng)神修性的一種簡(jiǎn)便易行而又收效明顯的方法,。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，神是人體生命活動(dòng)和精神活動(dòng)的總稱,，對(duì)心身健康關(guān)系重大,。《內(nèi)經(jīng)》曰：“得神者昌,，失神者亡,。”可見神的充耗，關(guān)系到人的壯老,；神的得失,，義關(guān)系到人的昌亡，養(yǎng)生者當(dāng)慎養(yǎng)之,。

目為人之靈竅,，心靈的窗戶，傳神的靈機(jī),，人體五臟六腑之精氣皆上注于目,。閉目可以養(yǎng)生，閉目養(yǎng)神對(duì)于中老年人以及終日勞心用腦或長期專一使用目力者,，是大有裨益的,。閉目養(yǎng)神時(shí)，要排除雜念,，精力集中,，無思無慮，達(dá)到入靜的境地,，才稱得上專意保養(yǎng),。有暇之時(shí)，閉目養(yǎng)神,，持之以恒,，定會(huì)獲益。中老年人日常生活中的閉目養(yǎng)生法主要有以下幾種：

1,、閉目靜心：在日常諸事紛擾,、頭痛腦漲之時(shí)，找一清靜之地,，正襟危坐,，雙目閉合，眼瞼下沉,，調(diào)勻呼吸,，意守丹田,。良久則頭腦清醒心平氣和，心靜如水,，煩惱漸漸消失,，進(jìn)入靜謐祥和狀態(tài)，機(jī)體陰陽氣血通達(dá)順暢,，心理平衡,，情緒愉悅，頭腦清晰,，渾身輕松。

2,、閉目降氣：凡遇憤憤不平或遭受屈辱,，于暴躁難捺之時(shí)，要理智地控制感情,，離開是非之地,，閉目思量。同時(shí)用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上,，微微揉摩,，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺胸膛悶塞頓開,，肝火胃氣下降,，躁怒平息，心情和緩,。

3,、閉目行悅：在憂郁悲傷、失望空虛,、心煩意亂之時(shí),，退避靜舍，閉目獨(dú)坐,，眼珠上視,，神聚頭頂，微微仰面昂首,，放松思想,，盡量默憶、想像能愉悅身心的以往得意歡愉之事,，即會(huì)覺得心神平衡,，悲傷煩亂之情就會(huì)逐漸消失。

4,、閉目意馳：當(dāng)事不如意,，若有所失,、心中煩悶時(shí)，閉目抬頭,，臆想浩渺廣闊的天空,，你就會(huì)精神振作如釋重負(fù)?；蜢o立于高處,，閉目俯視人間萬景，定會(huì)使人心曠意馳,。人身猶如滄海一粟,，何堪憂慮，奈何患得患失庸人自擾,。至此境界就會(huì)精神振作,，如釋重負(fù)。

5,、閉目臥思：人有三種思維方式：第一為睜眼思維形式,，第二為夢(mèng)境思維形式，第三即是閉目思維形式,。閉目思維是一種臨界思維“現(xiàn)象”,，即臥而不寐，閉目意想聯(lián)翩,。在這種思維狀態(tài)下,，大腦排除了外界的物像干擾，又處于充血充氧狀態(tài),。如此,，可促使大腦細(xì)胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用，以提高思維的深度和廣度,。

6,、閉目消食：吃完飯后靜坐休息10分鐘～30分鐘的時(shí)間，再去睡午覺,、散步或是做別的事情,。這對(duì)人們肝臟的保養(yǎng)，尤其是有肝病的人來說是非常必要的,。當(dāng)人們?cè)诔酝觑埡?，尤其是午飯，因?yàn)槲顼埑缘靡话愣急容^多,，身體內(nèi)的血液都集中到消化道內(nèi)參與食物消化,，而且，有數(shù)據(jù)能夠說明,，當(dāng)身體由躺下到站立,，流入肝臟的血流量就要減少30%,，如果再行走、運(yùn)動(dòng),，血液就又會(huì)有一部分流向手足,，此時(shí)，流入肝臟的血流量就要減少到50%以上,。如果肝臟處在供血量不足的情況之中,，它正常的新陳代謝活動(dòng)就會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致對(duì)肝臟的不同程度的損害,。因此患有肝病的朋友,，建議飯后閉目養(yǎng)神10分鐘～30分鐘。

7,、閉目養(yǎng)氣：“人活一口氣”,，這“氣”就是心氣兒，是精神狀態(tài),，是活到100歲的動(dòng)力。老年人常感到氣不夠用,，特別是呼吸道感染和哮喘病人,，閉目靜養(yǎng)以培補(bǔ)元?dú)猓鞘直匾摹?br>
8,、閉目賞樂：你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲,，或引吭高歌，或彈奏樂器,。優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活動(dòng),，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺,，對(duì)身心健康十分有益,。

9、閉目解乏：勞逸結(jié)合對(duì)老年人來說特別重要,，當(dāng)體力勞動(dòng)累了,，或讀書看報(bào)寫字作文疲乏了的時(shí)候，不妨閉目靜養(yǎng)片刻,，這對(duì)迅速恢復(fù)精力和養(yǎng)生保健都大有益處,。

10、閉目釋煩：常言道：“眼不見,，心不煩,。”這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養(yǎng)目,，而且可以靜心,。心靜則神安,，神安則災(zāi)病不生，福氣永存,。遇到繁雜吵鬧的場(chǎng)合,、自己不愿看的場(chǎng)面，又不便避開之時(shí),，不妨閉目靜養(yǎng),，既能洗目清心，鬧中取靜,，消除煩憂,，又能偷空養(yǎng)生，何樂而不為?

11,、閉目養(yǎng)陽：古人有曝背之樂,，老年人適當(dāng)?shù)拈]目靜心曬曬太陽,，實(shí)為養(yǎng)生一妙法,。德國柏林自由大學(xué)克勞瑟發(fā)現(xiàn)，如果不是嚴(yán)重高血壓癥,，經(jīng)常曬太陽就能夠降低血壓,。當(dāng)人的皮膚受到陽光照射時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生維生素D,，維生素D參與人體的血液循環(huán),。科學(xué)家對(duì)兩組患者進(jìn)行觀察,，一組服維生素D，一組接受光療法,。一段時(shí)間后,，服維生素D片的患者血壓沒有出現(xiàn)變化,，而接受光照的患者血壓有明顯的降低,。

12,、閉目動(dòng)形：老年朋友們不妨試試，找一處清靜之地,，雙目微閉,，全身放松，以盡可能慢的動(dòng)作打一套太極拳,，充分體會(huì)緩慢柔韌,、圓活連貫的要領(lǐng)，定會(huì)有意想不到收獲,。

13,、閉目強(qiáng)記：老年人隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退,，常常會(huì)遇到要記起某個(gè)人,、回憶某件事，一時(shí)半會(huì)兒就是想不起來,，抓耳撓腮甚是痛苦,。其實(shí)此時(shí)不妨閉目靜養(yǎng)幾分鐘，待全身放松，心平氣和,，或許會(huì)靈機(jī)一現(xiàn),，豁然開朗。

14,、閉目神游：靜坐閉目,，給想像插上翅膀,，飛向野外，觀靈山秀水、望天高云淡,、攀泰山華山,、聽飛瀑松聲,、游長江大海……此時(shí)心怡神馳,，心靈與天籟之聲切切私語，人天合一,，會(huì)有一種身輕如燕的感覺。人到老年,，不能日行百里,，卻能神行萬里，這種“精神暢游”非常有利于身心健康,。

15,、閉目靜息：老年人瞌睡少，睡眠欠佳是常有的事,。遇到一時(shí)睡不著,，或半夜醒來再也難以入睡時(shí)，千萬不要心煩意亂,，不妨閉目養(yǎng)神,，以靜其心?；蛟S不久就能安然入眠,，即使不能入睡，靜息也能達(dá)到養(yǎng)生的效果,。