1,、放松：盤坐于席，雙手合于胸前,，中指稍對鼻尖,。下頜微收，百會,、丹田,、會陰一條線，眼簾下垂輕閉,，舌抵上腭,。意想天空有彩云薄如蟬翼，徐徐下降,，入百會,；緩緩至會陰帶濁氣而出（惟此時會陰松垂，余均會陰上提,、百會上頂),，所降似片狀物，松軟柔和,。入百會則清爽,，到眼則簾垂，至鼻則清,，至頸則脹(如咽巨物),，至肩則沉,，至胸
則寬，至腹則丹田暖,，至手足心亦暖,。自然呼吸。不追求效應,。如此反復3次,。

2、煉丹：放松后全身舒適,，默念口訣： “一念無生,，一念無奇；汝與自然,，和諧一體,。”念時體會此境，意想自身已客體化,，與世界融為一體,，高度入靜；即使有念頭也屬平淡無奇,。如此反復,。累了可以換腳。每次練功三十分鐘以上,。久之，遍體舒張安泰,，飄然有成仙感,，自覺身體渾然無存，惟丹田盈盈溫熱,，真氣隨訣內(nèi)收,，此時丹田功即告小成。

3,、練氣,，坐同上。燃香一至三柱置身前近一米處,，兩腳前置溫水半懷(約二兩),。左手豎掌胸前，中指微有屈意,，如宣佛號,。右手以掌心復扣杯口勿泄，此謂之一陽一陰,。繼續(xù)默念口訣,，徐徐暗示兩掌猶如磐石,。久之，兩掌心發(fā)熱外散,，與丹田之氣互貫,，右手內(nèi)氣層層壓向杯中之水，使之發(fā)熱膨脹趨炸,。累則換左手,。練三十分鐘。

[注意事項]

此三步功法是連貫一體的,。練熱后也需要三十分鐘以上,。收功時咽津，氣歸丹田,，慢步活動即可,。練功時當情緒平靜，一切順其自然,。雷雨閃電之時當禁練,。