2009揭密之人體疲勞與疾病的奧秘

一,、引發(fā)人體疲勞的因素

疲勞是人體經(jīng)常發(fā)生的生理現(xiàn)象,，就人體整體而言，絕大多疲勞都屬于有感覺疲勞,。當過度或極度疲勞時,，機體對疲勞處于無感覺狀態(tài)，可出現(xiàn)無感覺疲勞,。按疲勞的輕重程度,，分為一般疲勞，即輕微疲勞,、明顯疲勞,、嚴重疲勞、過度和極度疲勞,。按組織器官及其功能劃分,，神經(jīng)性疲勞，包括大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)疲勞,、植物神經(jīng)疲勞,、視神經(jīng)、聽神經(jīng),、肢體局部和全身疲勞等,。

引起疲勞的因素很多，主要有——

1,、食源性因素

營養(yǎng)過剩,，長期攝入過量、過多在體內(nèi)易于堆積的食物和營養(yǎng)素,、脂肪,、蛋白質(zhì)，極易轉(zhuǎn)換成脂肪淀粉類等物質(zhì),，可引發(fā)營養(yǎng)過剩性疲勞,。此種疲勞易引發(fā)肥胖，并直接損害營養(yǎng)代謝正常功能,，如不采取應(yīng)對措施,，最終會促使疲勞發(fā)展成代謝性疾病，如糖尿病,、痛風等,。

2、營養(yǎng)不良

膳食中的葷與素,，主食與副食,、零售、餐序與餐量,、餐速,，以及水果與蔬菜等明顯不合理,、不科學時，可引發(fā)營養(yǎng)不良型疲勞,。

過多攝入可引起疲勞的食物　如垃圾食物,，有害物質(zhì)，自由基含量較多的反復煎,、烤,、煮、腌,、熏等食物,。

3、過多攝入酸性食物

如肉類等,。過多攝入酸性食物可使人體正常弱堿性生理環(huán)境轉(zhuǎn)變成不健康的弱酸性體質(zhì),，不僅易引發(fā)全身疲勞，也是誘發(fā)多種疾病的溫床,。

4,、過度攝入酒精

過量飲酒可引發(fā)酒源性疲勞，酒源性疲勞的程度和一次性飲酒量的酒精量成正比,。盡管適度適量飲酒對人體有一定的益處,，但長期尤其是過度過量飲酒,，必然會產(chǎn)生酒精性疲勞和中毒，直接損害人的消化,、神經(jīng),、內(nèi)分泌、生殖系統(tǒng)的正常功能,，還可能誘發(fā)惡性腫瘤,。

5、過度緊張和壓力

長期緊張和明顯的各種壓力,，會產(chǎn)生大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)性疲勞,，主要表現(xiàn)為思維與記憶功能下降，嚴重時會波及消化和內(nèi)分泌系統(tǒng),，進一步可引發(fā)心理與精神變異等,。

6、病源性疲勞

許多疾病會引起疲勞,，尤其是體能消耗明顯的疾病，如甲狀腺病,、血糖控制不理想的糖尿病等。

7,、藥源性因素

長期不當服用具有較明顯不良反應(yīng)的藥物，可引起人體產(chǎn)生藥源性疲勞,。

8、缺水

水是維持生命,、健康,、并保持高生命質(zhì)量不可少的化學物質(zhì)，當飲水量不足或嚴重不足時,，人的血液濃度會相應(yīng)增高,，體內(nèi)分泌量會相應(yīng)減少，體內(nèi)代謝物,、各種垃圾等不能及時排出體外,，這些物質(zhì)過多在體內(nèi)堆集，會產(chǎn)生垃圾過多性疲勞,。

9、心理和精神因素

長期的悲,、憂,、郁悶、躁,、煩,、怒等易引發(fā)心理疲勞，繼而波及全身出現(xiàn)全身性疲勞,。心理和精神因素所產(chǎn)生的疲勞,，對人體的傷害，較其他疲勞更為明顯和嚴重,。

10,、運動不當

科學、適度的運動,，鍛煉,、活動會相應(yīng)產(chǎn)生肢體性疲勞，但容易恢復,，對強身健體有益,。運動不科學、不合理或過度,，超量或高強度,、大運動量前缺乏準備工作,，尤其是適應(yīng)性準備不到位，所產(chǎn)生的疲勞不能恢復,，并極易損害健康,。

11、睡眼障礙和不當

長期較明顯睡眼障礙,，易引發(fā)身心疲勞,。睡眼時間過長、過短,、熬夜等稱睡眼不當,，同樣會產(chǎn)生睡眼性疲勞。“越睡越想睡”,，“一夜不睡,、十夜不醒”的民間傳說，都有科學依據(jù),。

12,、夢源性因素

生命科學研究表明，人類做夢是正常的生理反應(yīng),，白天的思維是有意識思維,；做夢是無意識思維；但經(jīng)常頻率很高的驚夢,、不健康的陰暗夢,，會引發(fā)夢源性疲勞。大腦神經(jīng)明顯疲勞的人,，容易引起驚夢,、陰暗夢。具有夢源性疲勞的人,，大腦神經(jīng)又極易疲勞，兩者互為因果關(guān)系,。身體某些疾病也易于引發(fā)夢源性疲勞,。

13、體姿性因素等

體姿較長時間不正確易引發(fā)體姿性疲勞,。還有,，如人體動與靜明顯不均衡，用眼,、用腦過度,、性生活過度、腸道有益菌明顯失調(diào),，體內(nèi)長期明顯缺少某種必需營養(yǎng)素,，如噪音,、光污染、缺氧,，較長時間低氣壓,、高濕度、化學污染等惡劣環(huán)境等都可以引發(fā)各種疲勞,。

二,、人體疲勞的信號燈

休息信號：該休息了。疲勞本身是身體向大腦亮起的紅燈,。由于體力或腦力勞動時間過久,，體內(nèi)組織器官需要的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣都已經(jīng)相當缺乏，而代謝廢物乳酸卻在急劇增加使人產(chǎn)生疲勞感,。

這時進行有效的休息,，代謝廢物就會排出體外，疲勞感頓消,。所以,，疲勞是人體自我保護的信號系統(tǒng)所起的一種保護性作用。

疾病信號：你有可能生病了,。不正常的疲勞感可能是一些疾病的早期癥狀,，比如糖尿病、心肌梗塞,、貧血以及病毒性肝炎等,。疲勞屬于病理性的就不可以掉以輕心，應(yīng)盡早去醫(yī)院診治,。

鍛煉信號：長期不參加體育鍛煉的人體質(zhì)會逐漸下降,，尤其是長時間從事腦力勞動的人。如果你一段時間以來經(jīng)常感到疲憊乏力,，對以前輕松完成的工作感到力不從心,，而且查不出任何疾病，那么你就是太缺乏鍛煉了,。疲勞是運動不足體能下降的標志,。

調(diào)理信號：重新回顧一下最近的生活，看看有沒有飲食不規(guī)律,、營養(yǎng)不全面,、娛樂過多、煙酒過量的情況以及情緒上的莫名煩惱和抑郁——實際上營養(yǎng)不良,、作息不規(guī)律,、精神抑郁都會引起疲勞。

年紀輕輕卻總有難以緩解的疲憊感，有時也是早衰的先兆,。適當?shù)卣{(diào)節(jié)身心做到膳食平衡,，勞逸結(jié)合才能激發(fā)自身更大的活力，使工作更有成效,。

三,、存儲疲勞等于慢性自殺

經(jīng)濟的發(fā)展，使人們越來越多地擁有了舒適的生存環(huán)境和便利的生活條件,。但物質(zhì)生活水平的提高并不能絕對保證人們擁有健康,。許多事實說明，人們在充分享用物質(zhì)文明成果的同時,，不僅人作為動物的一些有益于身體的本能在“退化”,，而且形形色色的“現(xiàn)代富貴病”也在不斷地滋生。人們也許尚未意識到,，當他們追求金錢,、儲蓄財富的同時，也在不斷地儲蓄著疲勞,，損害著健康,，甚至在透支著自己的生命。

　　不少人因熬夜突然死亡,，死因是由于慢性疲勞綜合征引發(fā)的猝死,。不少人在體檢時發(fā)現(xiàn)有血壓、血糖,、血脂的不正?，F(xiàn)象，因為對其危險性不太了解,，又沒有不舒服的直接感覺,，加之工作緊張等原因，便沒有引起足夠的重視,。其實,，這些不正常的血壓、血糖,、血脂正在悄悄地損害著血管,，一旦損害到一定程度，就可能引發(fā)嚴重的心腦血管疾病,。

　　生物學原理告訴我們，人的壽命應(yīng)該是在100歲~175歲之間,，公認的是120歲左右,。按照世界衛(wèi)生組織的定義，65歲以前算中年人，65歲~74歲才算老年人,，75歲~90歲方能算是真正意義上的老年人,。但是目前我國的現(xiàn)實情況是，許多人40歲便開始動脈硬化,，50歲就得了冠心病,，不到60歲出現(xiàn)腦中風。提前患病提前衰老,，已成為當今社會一個令人痛惜的普遍現(xiàn)象,。有關(guān)專項調(diào)查結(jié)果表明，我國知識分子平均壽命僅58歲,，低于全國平均壽命10歲左右,。北京中關(guān)村知識分子平均死亡年齡僅為53。34歲,，比10年前又縮短了5,。18歲。另據(jù)調(diào)查,，我國中年知識分子的死亡率大約超過老年知識分子的兩倍,。這種早亡、猝死的現(xiàn)象,，在一些腦力勞動密集型的行業(yè)中顯得尤為嚴重,。2002年，上海10家主要新聞媒體聯(lián)合調(diào)查結(jié)果顯示,，新聞工作者死亡年齡集中在40歲~60歲年齡段的占78,。6%，平均死亡年齡竟然為45,。7歲,。承擔超負荷的工作量，長期處于緊張狀態(tài),，疲勞得不到消除,，是過勞死的主要原因。休息不好,、睡眠不足,、過量飲酒、吸煙,、濫用興奮劑藥物等也會造成過度疲勞,。

　　由于過度疲勞而形成的慢性疲勞綜合征，除了易于造成過勞猝死之外,，更多的則是由于精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài),，而導致出現(xiàn)食欲不振、便秘、神經(jīng)過敏,、消化能力減弱,、失眠等。當你在日常生活中,，已經(jīng)有了明顯的疲勞感：如早晨不能按時醒來,，記憶力下降，想不起朋友的囑咐或忘掉幾小時前發(fā)生的事,，口苦,、無味、想在飯菜中不斷增加刺激性的調(diào)味品,，煙,、酒量在不知不覺中增多，頭昏,、煩躁,、易怒，眼睛疲勞,、哈欠不斷,，卻又入睡困難、易醒多夢,，下肢沉重,、總想把腿架在桌椅上等，這些現(xiàn)象說明,，在你身體中已經(jīng)儲存了一定數(shù)量的疲勞,。

　　當你經(jīng)常感到身體疲乏，干事力不從心,，肩部和頸部常常發(fā)麻,，常常頭痛和胸悶，體重突然發(fā)生變化時,，說明你的疲勞已儲存到比較高的程度了,，身體器官已經(jīng)發(fā)出了報警信號，你必須引起高度警惕了,。

　　時間是金錢,，時間也是健康。時間就像海綿中的水,，盡管你一天到晚忙忙碌碌,，但只要科學安排工作和生活，總是能擠出一定的時間來呵護自己的健康,。比如說,，你可以在早上和晚上各擠出30分鐘的時間,，來放松一下自己,。即使在辦公室工作時,，也不應(yīng)該一坐就是8個小時，也要盡量做到忙中偷閑小憩一番,?？梢悦扛?0分鐘左右，當感覺到注意力有所下降時,，就主動離開辦公桌,，以各種方式休息5至10分鐘。當疲勞消除后,，再回到辦公桌前聚精會神地工作,。

　　然而，在一些年輕人特別是一些年輕白領(lǐng)人士中,，存在著一種認識誤區(qū),。他們信奉“40歲前以命換錢，40歲后用錢換命”的說法,。其實,，這只能是一種一相情愿的想法。40歲前你可以透支健康,，以命換錢,。但40歲后，就未必能用錢換回健康了,。

　　我們不能只重視金錢,、知識這些有形財富，而忽視健康這種無形的財富,。其實,，健康是人生更值得擁有的財富，是金錢無法代替的財富,。金錢,、知識需要一步一步地慢慢積累，健康也應(yīng)該靠日常一點一滴地儲蓄,。為自己儲蓄健康并不難,，并非一定要去攀巖、登山,、舉重,、練舍賓……其實平時的舉手投足之間就可以做到。比如,，你可以少坐一段路的轎車,，多走幾步路,，少坐幾次電梯多爬幾次樓梯，盡可能地參加一些家務(wù)勞動……

　　總之,，如果你想為自己儲蓄健康的話,，就應(yīng)該從現(xiàn)在開始，從細微處做起,。

四,、疲勞容易引發(fā)多種疾病

（一）疲勞的癥狀

1、憋

時常氣短胸悶,、呼吸短促,、手足心熱或手足冰涼、麻木,。晚上睡覺時呼吸急促,，醒來后感到胸悶，喘息,，心神不寧甚至出現(xiàn)心情抑郁,、失眠；白天無論是在商場還是在上班的密閉空間里,，總能感覺頭暈,、眼花、心悸,，甚至出現(xiàn)幻覺,。易憋氣的人外表表現(xiàn)出口唇絳紫，煩躁疲倦,，舌暗苔白,，精神恍惚，悲憂善哭,，憋久了,，就會引起血液循環(huán)受阻，甚至發(fā)生心肌梗塞,，危及生命,。

2、累

體力或心理負荷過重引起四肢乏力,、腰膝酸軟,、心跳加快、失眠,、出汗過多,、全身肌肉軟弱無力等不易解除的疲勞現(xiàn)象。眼窩凹陷,，眼圈發(fā)黑,，皮膚彈性下降,，皺紋增多，皮膚干燥,、無光澤,，易起口瘡、濕疹等炎癥,，情緒過于低落,；干活就累，想躺著,，沒有干勁，全身倦怠感,，身體素質(zhì)全面下降,，各方面免疫機能低下，許多疾病乘虛而入,，導致身體狀況越來越差,。

3、煩

從早上起床開始就有不快感,，頭昏腦脹,，常為一點小事發(fā)火，焦躁不安,，時常頭暈,，坐立不安，心煩意亂,，情緒非常不穩(wěn)定,，思維混亂，精力無法集中,，記憶力持續(xù)衰退,。尤其是一些經(jīng)常熬夜的人群，頭腦不清爽,，面部疼痛,、緊繃，眼睛疲勞,，避光怕亮,，起立時眼前發(fā)黑、耳鳴,、咽喉有異物感,。容易產(chǎn)生緊迫感、壓力感,、焦慮感和不被重視感,，并引發(fā)焦慮,、煩悶、憂郁,、自卑,、情緒低落等種種不良情緒。

4,、痛

無病因地感到頭昏頭痛,、肩頸酸痛、胃痛,、背痛等種種疼痛現(xiàn)象,，伴隨咽干、咽痛或喉部有緊縮感,，逐漸感覺得到頸部淋巴結(jié)腫大或壓痛,，更廣泛的體現(xiàn)肌肉痛，關(guān)節(jié)痛,，發(fā)熱,，持續(xù)24小時以上的倦怠感，時而是背部的隱隱作痛,，時而是頭部的劇烈疼痛,。面部干澀、胃部痙攣,、頸肩僵硬,、膝蓋酸痛、肌肉脹痛,、乳房腫痛……痛得無欲無求,，卻不知原因何在。

（二）生理疲勞也是疾病

面對現(xiàn)代都市人的憋,、煩,、累、痛,，人們不禁要問,，我們的身體究竟怎么了？其實早在1988年美國疾病控制中心就正式將這一現(xiàn)象命名為“生理疲勞”,，并擬定了相應(yīng)的診斷標準,。據(jù)美國流行病學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，按照這種標準,，美國至少有400萬人患有“生理疲勞”,。疲勞已嚴重影響了這些人的工作和生活。日本的醫(yī)學家們被這種日益增加的“生理疲勞”現(xiàn)象所震驚,。這種因為長期身體負擔過重,，或用腦過度以至身體極端疲勞,、過度衰竭而引發(fā)的死亡，2004-2005年間,，在日本僅有報道的患者就已達到1800例,。

疲勞是機體生理過程不能將其機能持續(xù)在一特定水平或各器官不能維持其預定的運動強度。連續(xù)的體力或腦力疲勞使工作效率下降,，這種狀態(tài)就是疲勞,。生理疲勞是生理機能衰退引發(fā)機體疲勞的簡稱。研究表明,，許多人容易出現(xiàn)頭昏頭疼,、眼花乏力、精力不濟,、腰酸腿痛,、性功能下降等癥狀，這些都是生理疲勞的種種表現(xiàn),。當人體的組織器官進入衰老期后，組織細胞供氧減少,，細胞新陳代謝功能下降時,，人就會感到疲勞，從而出現(xiàn)種種不良的生理疲勞癥狀,；反過來,，這些生理疲勞癥狀又會加重人體的機體負擔，使得體內(nèi)的組織器官加速衰老,，細胞新陳代謝功能進一步下降,，從而加重機能衰退。如此形成的惡性循環(huán)現(xiàn)象,，專家稱之為生理疲勞現(xiàn)象,。

（三）生理疲勞導致免疫力下降

生理疲勞會使機體各系統(tǒng)的功能處在一個較低的水平，機體抵抗外來病原物的能力降低,，自然殺傷細胞的減少,，人就極易生病。同時人體自然殺傷細胞的減少會使心腦血管疾病,、糖尿病,、癌癥等高危病癥的發(fā)生幾率大大增加。

1,、生理疲勞引發(fā)心腦血管病

當人體處在生理疲勞狀態(tài)時,，由于心肌細胞能量的減少和生理疲勞對心肌細胞的毒害，心肌收縮力變小,，心臟的泵血功能降低,，血液淤積在血管之中,，發(fā)生微循環(huán)障礙，血流速度減慢,，血液垃圾增多,，引發(fā)各種心腦血管疾病。

2,、生理疲勞使衰老“加速度”

過度的生理疲勞就會使機體的衰老產(chǎn)生“加速度”,。人在中年以后，正常的機體衰老速度是每年1%-5%,，一旦患有生理疲勞,，機體的衰老速度會不斷增加，衰老加速的直接后果就是原本需要50年的衰老過程可能15年就完成了,。

3,、生理疲勞使男人“不行了”

男人進入中年后，雄性激素睪丸酮并不會下降,，況且,，睪丸酮的升降與男性的性欲強弱并無直接關(guān)系。引起男性性生活質(zhì)量下降的原因就可以完全理解為生理疲勞所造成的后果,。正是因為生理器官的疲勞狀態(tài),，造成男性生理和心理雙方面的傷害，從而導致性生活質(zhì)量的全面下降,。

五,、如何緩解和克服疲勞

1、良好的科學作息習慣對抗御疲勞十分重要

均衡膳食與營養(yǎng)　是預防,、緩解,、克服由營養(yǎng)過剩或不足引起營養(yǎng)型疲勞的最有效方法,。長期偏食,，如純素菜不吃葷，或純?nèi)澥郴静怀运?，均會引發(fā)營養(yǎng)型疲勞,。葷素科學和合理　搭配的要求是1：3，健康成年人的主食,，即米,、面類每天應(yīng)不少于400克，新鮮水果200水果克,，新鮮蔬菜300克,。進食座右銘是：細嚼慢咽，忌大吃大喝或暴飲暴食，要飽中有饑,，饑中有飽,。

2、適度運動和活動

人體本身具有一定緩解疲勞的功能,，這種功能強弱,、大小取決兩種要素：一是先天的，約占該總功能的20%,；二是后天的,，即必須經(jīng)過活動、運動鍛煉,，甚至是在惡劣環(huán)境中進行磨練,，方能獲得抗疲勞功能。健康成年人,，每天慢走,、快走或跑步60分鐘，是健體,、強身,，提高緩解、克服疲勞的基本要求,。

3,、堅持禁煙及限酒

煙是一種極為有害的外源性自由基，長期吸煙會引起煙源性疲勞,。

4、注意飲水科學性

注意每天飲水的數(shù)量和質(zhì)量外,，飲水程序同樣重要,。晨水，即刷牙后早飯前先飲約300毫升水,；睡前水,，即臨睡前再飲300毫升。這兩次水,，是一天中最重要的,，可補充和稀釋血液、體液濃度,，排除體內(nèi)宏觀及微觀垃圾,。

5、多進行戶外活動

進行戶外活動可接觸對人體有益的地氣,，是養(yǎng)生,、養(yǎng)性極為重要的因素，并能提高人體耐受，緩解,、釋放心理和精神疲勞,。傳統(tǒng)養(yǎng)生和現(xiàn)代養(yǎng)生都認為與自然融合能有效化解和驅(qū)趕種種不健康、負面心理與情緒,。

6,、保持良好的心態(tài)

好心情是健康、長壽,、活得快樂,、瀟灑、精彩必不可少的條件,。獲得好心情的途徑,，一是外部的刺激、感染,、并灌輸,，二是本身的培養(yǎng)、調(diào)整,。好心情的核心和最高境界是微笑和平和,。人的一生中會碰到某些情感撞擊、損害,、挫折,、疾病折磨等，良好心態(tài)可以避免和擺脫許多傷神勞心的刺激,。

7,、學會科學的放松

科學有效的放松是預防、緩解和克服各種疲勞極為有效和重要的方法,，以下均為行之有效,，且簡單易學，易于推廣的放松方法——

呼吸：人體某種內(nèi)外因素影響下會出現(xiàn)暫時性大腦缺氧,，此時采用科學的,、針對性的、有節(jié)律的慢節(jié)奏的深呼吸,，對緩解缺氧的大腦疲勞有明顯效果,。

睡姿：睡眠時體姿放松，會同心理,、神經(jīng),、內(nèi)臟等放松，是緩解睡眠障礙型疲勞的有效方法之一,。

音樂：聽音樂確能使人放松,，但聽何種音樂及時間,、頻率等因人而異。

沐?。恒逶】商岣哐貉h(huán),，起到緩解疲勞的效果。

按摩：全身按摩,、足部按摩等均有驅(qū)趕疲勞的效果,，其中穴位按摩效果更佳。

芳香：對人體有益的植物芳香,，具有一定的緩解身心疲勞的效果,。

閱讀：一篇好文章，一本好書,，能有效地緩解身心疲勞,，也是養(yǎng)生、養(yǎng)性,、養(yǎng)身的重要方法,。

交談：與至親好友交談是緩解身心疲勞的重要方法，尤其是具有明顯心理障礙者,。與心理醫(yī)生交談,，更為重要。

棋牌：健康的棋牌活動,，不僅可緩解疲勞,，還有益身心健康，延緩衰老,。

食物：傳統(tǒng)和現(xiàn)代養(yǎng)生都認為美食可放松,，而適量適度休閑食品，健康的小零食,，包括新鮮水果等也同樣具有放松緩解疲勞的作用,。

8、選用適合自己的保健食品

對大多數(shù)處于亞健康的疲勞人群來說,，服用保健品能起到一定的保健和緩解疲勞的作用，關(guān)鍵是如何選擇適合自己的保健品,。

六,、不同疲勞要不同對待

1、體力疲勞

主要表現(xiàn)為四肢乏力,、肌肉酸痛,，但精神尚好。產(chǎn)生體力疲勞的原因是代謝產(chǎn)物在血液里堆積過多,，使肌肉不能繼續(xù)進行有效的活動,，信息傳到中樞神經(jīng)，人就產(chǎn)生了疲勞感。消除體力疲勞的最佳方法是睡眠,，臨睡前洗一個熱水澡或用熱水泡泡腳,，這樣更易入睡。如再配合保健按摩,，效果則更好,。

2、腦力疲勞

因長時間用腦,，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感,，主要表現(xiàn)為頭昏腦漲、食欲不振,、記憶力下降,、注意力不能集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當參加一些體育活動,，如打打球,、做做操、散散步等,。但活動的強度不宜過大,，時間不宜過長。大腦在運動中得到放松,，即可消除疲勞,。

3、心理疲勞

是因為心理受到劣性精神刺激而引起的一種消極心理,，主要表現(xiàn)為精神焦慮,、情緒抑郁、意志消沉等,。對待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的,，應(yīng)及時宣泄自己的不良情緒，可找?guī)讉€知心朋友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動