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睡前適當(dāng)活動(dòng),，不想煩惱的事
少食辛辣食物
適量吃水果
補(bǔ)充維生素
適量服用谷維素1.失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神緊張,、興奮,、抑郁、恐懼,、焦慮,、煩悶等精神因素常可引起失眠,；工作和學(xué)習(xí)壓力過重,、環(huán)境改變、噪音,、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因,；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠,。
2.失眠的預(yù)防與保健
主要應(yīng)做好以下幾方面：
①以清淡而富含蛋白質(zhì),、維生素的飲食為宜。
②參加氣功,、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng),，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
③生活有規(guī)律,，定時(shí)上床,，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料,。
④眠納多寧,、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,，有助于改善睡眠,。
3.病因
失眠是指睡眠時(shí)間不足，或睡得不深、不熟,，可分為以下三種：
(1)起始失眠：是入睡困難,，要到后半夜才能入睡；
(2)間斷失眠：是睡不寧靜,，容易驚醒,，常有惡夢，中年人消化不良的,，常易發(fā)生這種情況,。
(3)終點(diǎn)失眠：是入睡并不困難，但持續(xù)時(shí)間不長,，后半夜醒后即不能再入睡,，老年人高血壓，動(dòng)脈硬化,、精神抑郁癥患者,，常有這類失眠。
由于失眠,，使大腦興奮性增強(qiáng),，造成入睡困難、睡眠浮淺,、易驚醒,，多夢早醒?；颊咭蛞姑卟蛔?，白天精神萎靡，注意力不集中,，胃口不好,，一些人同時(shí)兼有耳鳴、,、健忘,、手顫、頭腦昏脹沉重,、容易動(dòng)怒等癥狀,。失眠又會(huì)引起心理推移，患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重,。中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”，認(rèn)為其成因很多,，有“胃不和則臥不安”,、“虛勞虛煩不得眠”等說，它同心、肝,、脾,、腎臟器失常及陰血不足有關(guān)。神經(jīng)衰弱者多見此癥,。
自療注意事項(xiàng)
(1)自療失眠不能依賴藥物,，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡,，結(jié)合體療改善體質(zhì),，效果將會(huì)更好。
(2)勞逸適度,，改變不良生活習(xí)慣,。戒煙、酒,、忌辛辣刺激食品,，如咖啡、濃茶等,。晚餐不要過飽,。
(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚,、牡蠣,、蝦、泥鰍,、豬肝、豬腰,、核桃,、花生、蘋果,、蘑菇,、豌豆、蠶豆,、牛奶等,。
(4)睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂,。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng),。
(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻,。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?
(6)忌用熱性補(bǔ)藥,，如鹿茸、人參、附子等,。
(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng),，陶治性情，消除緊張焦慮情緒,，使心理趨于平衡,。
睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食，有助于提高睡眠質(zhì)量,。
(8)清早迎著太陽活動(dòng),，鍛煉半小時(shí)左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整,。
自治療法
一,、成藥自療法
(1)安定，2.5-5毫克,，睡前服,。
(2)速可眠，0.1-0.2克,，睡前服,。(適合不易入睡者)。
(3)補(bǔ)中益氣丸,，每次9克,，每日2-3次，溫水吞服,。用于氣虛乏力,，精神疲倦、舌邊齒印,、胃口差者,。
(4)龍膽瀉肝丸，每次9克,，每日2-3次,，溫水吞服。用于舌苔厚膩,、心煩易怒,、小便黃紅者。
(5)礞石滾痰丸,，每次2克,，每日3次，溫水吞服,。用于喜食油膩,、酒,、糖而引起的濕熱內(nèi)生、舌苔厚黃,、大便硬結(jié)、胸口悶脹,、夢多而夢景奇怪者,。
(6)安神補(bǔ)心丸，每次15粒,，每日3次,，溫水吞服。
(7)養(yǎng)血安神糖漿,，每次1-2匙,，每日3次。
二,、驗(yàn)方自療法
(1)黃精30克,、玉竹30克、決明子9克,、川芎3克,，每日1帖，分2次煎服,。
(2)等量酸棗仁,、紫丹參研粉，每次6克,，每日2次(下午,、晚上各一次)，溫水吞服,。
(3)桑椹子(桑樹果,，熟者佳)30克，煎湯服,。用于年老失眠而大便硬結(jié)者,。
(4)鮮花生葉30克，分2次煎服,，每日1帖,。
三、飲食自療法
(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克,，龍眼肉5克,，燒制點(diǎn)心或煮粥食用。
(2)豬心1只,、大棗10枚,，加調(diào)料煮食,。
(3)雞蛋黃2枚、川連6克,、黃芩10克,、白芍12克、生地30克,、阿膠10克(另烊),，每日1帖，分2次煎服,。
(4)紅棗30克(撕裂),、淮小麥60克、炙甘草10克,，分2次煎服,，每日1帖。
(5)蔥白8根,、大棗15個(gè),、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗,，臨睡前1次服完,。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳,，多泡些時(shí)間,，水涼再加熱水。同時(shí)服用此方,，療效更好,。
(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊,，便可安然入夢,。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥，具有寧心安神之功效,。
(7)蔥白7根,、大棗20枚。加水煎服,。本方用治虛勞煩悶不得眠,，具有養(yǎng)心安神之功效。
四,、外治自療法
(1)敷臍法：等量珍珠粉,、丹參粉、硫磺粉拌勻,，再拌適量麻油敷于臍部,，外蓋塑料薄膜膠布固定,，3-5天更換。
(2)按摩穴位法：取涌泉,、太溪,、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘,。如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳,。
太溪穴：位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn)。失眠穴：位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線,，在腳底的中點(diǎn)。涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中,。
五,、其他療法
參加太極拳鍛煉。
佩香法：朱砂30克,、磁石30克,、琥珀3克，研成粉裝在布袋內(nèi),，睡前放壓發(fā)帽內(nèi)戴在頭上,。
藥汁洗足法：磁石50克,、菊花10克,、黃芩10克、夜交藤30克,，煎成湯，睡前浸足20分鐘,。
梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行，先中央漸至兩側(cè),，反復(fù)梳理15分鐘左右,。梳理時(shí)靜心體驗(yàn)其樂趣,。手法輕重以舒適為度。
藥枕法：杭菊花,、燈芯草各250克作枕頭芯用,。常用有效,。
風(fēng)油精涂穴法：在心煩胸悶,、頭昏腦脹不能入睡時(shí),，用風(fēng)油精涂擦太陽,、風(fēng)池兩穴,。太陽穴：位于外眼角向后一寸凹陷中,。風(fēng)池穴：位于頭后枕部,、頸項(xiàng)大筋兩側(cè)向上推至骨下凹陷中。
參考資料：華夏健康醫(yī)療資訊網(wǎng)http://www./internal/2388.shtml 我試過幾種辦法:
1:晚上睡前做運(yùn)動(dòng),一方面比早上做運(yùn)動(dòng)效果更好,再一來就是運(yùn)動(dòng)過后,體力疲勞,沖個(gè)澡.能改善失眠.
2:晚上少吃點(diǎn)東西.也容易犯困.
最后實(shí)在不行的話,把自己灌醉治療失眠的訣竅
克服失眠有絕招
你有失眠的困擾嗎,？相信沒有過失眠的人是無法體會(huì)那種又累又無法入睡的狀況,。眼看著明天又有許多工作等著你去完成，可以沒有充足的睡眠如何面對隔一天繁重的工作呢,？
對你來說失眠最可怕的或許不是內(nèi)在器官因得不到適當(dāng)?shù)男菹⒍δ芩ネ?，可能是它所造成的黑眼圈與皮膚晦暗、粗糙,、皺紋等老化現(xiàn)象,。如果有這種情形你就要小心，失眠可是會(huì)催人老的,。
你常因躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),、無法入眠而感到心煩氣躁嗎？有些人越是躺在床上,，腦子里的思緒就越活躍,，想著白天的工作、想著明天的計(jì)畫、人際的溝通,、經(jīng)濟(jì)的問題,，總有許多事情在腦海里徘徊不去，一個(gè)接一個(gè),，即使好不容易睡著了也是時(shí)睡時(shí)醒,、多夢,，長期下來搞得自己精疲力竭，工作時(shí)頭昏腦脹,、無法專心，睡覺時(shí)又無法獲得充足的睡眠，長期下來不但容易頭痛，也容易造成腦神經(jīng)衰弱,，無法讓體內(nèi)的器官獲得適度的休息，容易過度消耗而在外觀上呈現(xiàn)未老先衰的現(xiàn)象,。
導(dǎo)致失眠原因有很多,，有的是與內(nèi)科疾病有關(guān),，如：心臟病,、氣喘、甲狀腺亢進(jìn)等,；與內(nèi)分泌有關(guān)的如：更年期的失眠,、月經(jīng)前期癥候群等,；或是因工作有關(guān)的如：必須輪值大小夜,、或是旅行所導(dǎo)致的生理時(shí)鐘錯(cuò)亂所致的失眠,；或是睡前飲用含咖啡因等的刺激性飲所致的失眠,，以上這些失眠的情況通常是暫時(shí)的,，只要將導(dǎo)致失眠的原因去除，通常都可以恢復(fù)原本的睡眠品質(zhì),。
習(xí)慣性失眠：
但是有一種失眠是沒有特定原因的,，發(fā)生的原因與個(gè)性有很大的關(guān)系，主要發(fā)生在本身就是容易操心,、緊張性格的人,，心中只要一有點(diǎn)事就神經(jīng)繃緊、焦慮,、放不開,，即使沒事的時(shí)候睡眠品質(zhì)也不好，容易多夢,、夢囈,、易驚醒屬於淺眠狀態(tài)，遇到重大壓力如親人的死亡,、離異,、公司倒閉、失業(yè),、股票起落,、倒會(huì)等事件,，使精神負(fù)荷增大時(shí),，就更睡不著了,，久而久之，就成了「習(xí)慣性失眠」,，即使壓力消失了,，也很難安睡。
有習(xí)慣性失眠的困擾著,，有些人會(huì)求助於醫(yī)生,，或是自己購買安眠藥來服用，但是長期服用安眠藥容易造成習(xí)慣性,、依賴性,，以致於沒有服藥時(shí)根本無法自然入睡，又因?yàn)榘裁咚帟?huì)造成肝臟的負(fù)擔(dān),，長期服用弊多於利,。
如果能從自我訓(xùn)練、飲食,、作息來改善失眠或睡眠品質(zhì)不佳的狀態(tài)是最自然也最根本的辦法,。
日常生活方面
·盡量養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺，上床后除了睡覺或做愛做的是之外,，不想其他的事,。
營造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜,、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油,，避免太冷或太熱的環(huán)境。
每天下午以后避免刺激性飲料如酒,、咖啡,、茶、可樂,、睡前避免吃大餐等,。
·睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片,、兇殺片等,，造成心理不安而影響入睡。
當(dāng)你在床上翻來覆去輾轉(zhuǎn)難眠時(shí),，躺在床上只會(huì)使你更加緊張,、更難入睡。 乾脆起床離開房間做些輕松活動(dòng)如：看書,、聽音樂,、靜坐等到累了在進(jìn)房間。
飲食方面：
在日常的飲食中有幾種食物是具有安神,、鎮(zhèn)靜功效的,，常吃可以對神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用：
蓮藕茶：藕粉一碗,，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當(dāng)茶喝,，有養(yǎng)心安神的作用,。
玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。
龍眼＋百合茶：龍眼肉加上百合,，很適合中午過后飲用,，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用,。
多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時(shí)經(jīng)的作用：如奇異果,、豆?jié){、芝麻糊,、玉米湯,。
每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾,、面包之類的甜點(diǎn),，因?yàn)殡m然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是因?yàn)榕Ｄ踢€含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用,，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產(chǎn)生睡意,。
睡前避免吃得太飽或是喝太多的水分，以免因頻尿而影響睡眠,。
身心的自我訓(xùn)練：
當(dāng)你躺在床上無法控制腦中的思緒時(shí),，你可以照以下這樣做：
1、平躺,，不墊枕頭的,，將雙手雙腳打開呈大字形，手心朝上,，眼睛閉起,，下巴往內(nèi)收，將注意力集中在腹部,，開始用腹部呼吸,，并將每次的吸氣、吐氣的時(shí)間一次一次拉長變慢,，約五六個(gè)回合,。
2、除了呼吸之外,，一面想著自己身體的每一個(gè)部位,，順序從腳趾、腳板、腳踝,、小腿漸漸往上,，不漏掉身上任何一個(gè)部位，慢慢的在心中默念,，請它不用力的放松重重的掉在床上,，漸漸的連腰部都可以平貼在床面上（需要多練習(xí)幾次即可）,，漸漸的你會(huì)發(fā)現(xiàn)你已將心中的雜念都甩掉了,。試試看這是一個(gè)不錯(cuò)的方法，即使只有幾個(gè)小時(shí)的睡眠也可以讓身體各器官獲得足夠的休息,。（邁博）
治療失眠的訣竅 2001年4月4日11:14:1 光明網(wǎng) 胡才強(qiáng)
失眠是現(xiàn)代人的通病,，因?yàn)樯钆c工作壓力，使很多人得了失眠癥,。失眠者可嘗試下列方法,，或許可以改善失眠狀況。不過,，這并非靈丹妙藥,，效果因人而異。
首先失眠者要培養(yǎng)這種“少睡一晚無礙”的觀念,。許多時(shí)候,，失眠者是自己嚇自己，心里老是擔(dān)心睡不著,，形成惡性循環(huán),。要消除這樣的循環(huán)，就必須建立上述觀念,，心情放輕松,，沒有壓力，自然容易入眠,。
其次,，外在因素是干擾人們?nèi)胨年P(guān)鍵之一。車聲,、電視和談話的聲量等等,，使心性敏感的人難以安穩(wěn)入眠。當(dāng)你心頭為這些東西煩躁,，怎么能夠安然睡覺,？所以，只有從自己的感覺器官著手,。戴耳塞,、眼罩可以幫助降低外在聲響，讓自己處在一個(gè)“伸手不見五指”的黑暗世界里。起初,，或許會(huì)感到不舒服,，只要多戴幾次，習(xí)慣成自然就沒問題了,?？蓜e小看這些小小耳塞，它讓你耳根清靜,，洗滌紛擾的心靈,，帶你進(jìn)入一夜的安眠。
還可以用放松心情的辦法,。生活壓力使人精神緊張,，帶著這樣的情緒上床，很多人只有望天花板的份兒,。有人喜歡睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng),，如打打太極、練練瑜伽等,，都是放松身心的好方法,。這些運(yùn)動(dòng)不會(huì)做，那么深呼吸會(huì)吧,，就在床上做深呼吸運(yùn)動(dòng),，人在緊張時(shí)，呼吸快且淺,，換氣不足,。深呼吸利用橫膈膜收縮，挺出腹部,，增加肺活量,，然后緩緩將氣呼出，這樣肺部得到充分換氣,，增強(qiáng)副交感神經(jīng)的活性,，降低緊張情緒。所以,，只要在床上或上床前做幾回深呼吸運(yùn)動(dòng),，可幫助自己入眠。
如果上述方法不能奏效,，可練習(xí)肌肉放松之道,。入睡前想一想，從頭到腳哪些肌肉可控制,，并加以收縮和放松,，由于肌肉可以進(jìn)行“等長收縮”，因此躺在床上不動(dòng)，就可以做到放松肌肉,，使自己安然入眠,。
教你十招對付失眠的方法
據(jù)美國一家醫(yī)學(xué)研究中心調(diào)查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒來無法再入睡,，許多人常用的方法是吃安眠藥物,，但是這一方法是失眠癥研究人員最不提倡的。近年來,，隨著醫(yī)生和有關(guān)研究人員的努力,，對付失慮癥的方法越來越多起來，本文將介紹美國有關(guān)專家提出的自我克服失眠癥的10個(gè)方法,。
一,、不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡,，那就打開收音機(jī)聽聽廣播,，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床,，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對克服失眠癥沒有任何幫助,。
二,、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情,，譬如：看看書、織織毛線,、看看電視或者看一下家庭帳本,。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床,，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情,，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣,。
三,、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍,。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠,。正確的方法是在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定,，之后將第二天要做的工作簡單地做個(gè)計(jì)劃,。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠,。
四,、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,，因此睡覺之前不要喝,、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣,。
五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒,，以為這樣可以幫助睡眠,，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng),，也破壞了你的睡眠,，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛,。長期下去對你的健康有百害而無一利,。
六、睡前吃點(diǎn)東西：睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果,，或者喝一杯牛奶,。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張,。
七,、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉,、節(jié)奏舒緩的音樂,，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲,、蟲鳴等等,。傾聽大自然的方法開始做起來會(huì)有些困難，不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì),。有兩個(gè)簡單的方法：1,、放慢呼吸、想象一下你吸進(jìn)的氣是如何從體內(nèi)呼出的,，這一練習(xí)可以在白天做,，時(shí)間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2,、當(dāng)你想起不愉快的事情時(shí),，你要努力盡快想些輕松,、愉快的事情沖淡這些不快。也可以數(shù)“一只養(yǎng),、兩只羊……”直至心完全平靜下來,。
八、晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步,，地點(diǎn)最好選擇居家附近,，距離不要太長。散步可以放松肌肉,，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒),，通常當(dāng)體溫降下來時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺,。
九,、睡前做愛：對于許多人來說，睡前做愛可以使身體完全放松,，也能提高睡眠的質(zhì)量,。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。
十,、睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低,，而白天體溫是最高的,，根據(jù)這個(gè)理論,，人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高,，等到了你的睡覺時(shí)間,，你的體溫也就降了下來。
據(jù)美國一家醫(yī)學(xué)研究中心調(diào)查表明,，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒來無法再入睡,，許多人常用的方法是吃安眠藥物，但是這一方法是失眠癥研究人員最不提倡的,。近年來,，隨著醫(yī)生和有關(guān)研究人員的努力，對付失慮癥的方法越來越多起來,，本文將介紹美國有關(guān)專家提出的自我克服失眠癥的10個(gè)方法,。
一、不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡,，那就打開收音機(jī)聽聽廣播,，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床,，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺,，因?yàn)檫@種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。
二,、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺,，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情,，譬如：看看書,、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本,。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情,。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情,，直到上了床能夠很快入睡,。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。
三,、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙,，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠,。正確的方法是在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想,，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個(gè)計(jì)劃,。這種方法可以幫助你減少煩惱,、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠,。
四,、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,，因此睡覺之前不要喝,、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣,。
五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒,，以為這樣可以幫助睡眠,，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng),，也破壞了你的睡眠,，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛,。長期下去對你的健康有百害而無一利,。
六,、睡前吃點(diǎn)東西：睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶,。但是不要吃太甜的東西,，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。
七,、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺之前,，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂,，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音,，如：雨聲、蟲鳴等等,。傾聽大自然的方法開始做起來會(huì)有些困難,，不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。有兩個(gè)簡單的方法：1,、放慢呼吸,、想象一下你吸進(jìn)的氣是如何從體內(nèi)呼出的，這一練習(xí)可以在白天做,，時(shí)間長了晚上做就可以幫助你的睡眠,。2、當(dāng)你想起不愉快的事情時(shí),，你要努力盡快想些輕松,、愉快的事情沖淡這些不快。也可以數(shù)“一只養(yǎng),、兩只羊……”直至心完全平靜下來,。
八、晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步,，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長,。散步可以放松肌肉,，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來時(shí),，人也就會(huì)感到困乏想睡覺,。
九、睡前做愛：對于許多人來說,，睡前做愛可以使身體完全放松,，也能提高睡眠的質(zhì)量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法,。
十,、睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低,，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論,，人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠,，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時(shí)間,，你的體溫也就降了下來,。
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專家是怎樣預(yù)防和治療失眠癥的?
北京首都醫(yī)學(xué)院神經(jīng)內(nèi)科丁銘臣教授認(rèn)為：失眠癥不僅是最主要的睡眠紊亂，而因其發(fā)病率高,，對患者工作與生活的影響甚大,，且往往因治療不當(dāng)而長期不能痊愈，患者頗為痛苦,。預(yù)防失眠癥要合理安排工作,、學(xué)習(xí)和生活，工作中避免忙亂無章,，注意勞逸結(jié)合,，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，安排好工作與睡眠時(shí)間,，做到腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)的適當(dāng)配合,，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的革命意志，樹立革命樂觀主義精神,，運(yùn)用辯證唯物主義觀點(diǎn)正確解決矛盾和困難事務(wù),。做好這些不單能預(yù)防失眠癥的發(fā)生，而且對有失眠癥的患者也是非常重要的治療方法,。
丁銘臣教授認(rèn)為治療失眠癥,，首先應(yīng)針對病因，消除或減輕造成失眠的各種因素,，醫(yī)生與患者之間建立相互信任的良好關(guān)系,。其次要分析失眠的類型。如為隱匿性抑郁癥,，即應(yīng)按抑郁癥治療,，應(yīng)用抗抑郁藥物。如為神經(jīng)衰弱所致失眠,，應(yīng)著重培養(yǎng)正規(guī)的生活節(jié)律,，改善生活習(xí)慣，消除對疾病的顧慮,。如主要為睡眠程序紊亂引起的失眠,，則應(yīng)糾正睡眠程序，使之符合通常的睡眠節(jié)律,。失眠的病人要盡可能培養(yǎng)困倦時(shí)及時(shí)就寢的習(xí)慣,。體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì),，促進(jìn)大腦功能的恢復(fù)，從而改善睡眠,，尤其睡前2～3小時(shí)進(jìn)行一定的體育活動(dòng),，可促進(jìn)并加深睡眠，但不宜做過量的運(yùn)動(dòng),，以免過度勞累,，身體不能適應(yīng)，反而使失眠加重,。
在選用安眠藥時(shí),，丁銘臣教授認(rèn)為應(yīng)注意以下問題：
(1)開始時(shí)必用足量，以免小劑量效果差,，反而引起患者焦慮不安,。睡眠改善后可減量。
(2)作用時(shí)間長的藥物如長期服用可致體內(nèi)積蓄,，易使白天困倦,，精力下降，但對有焦慮癥狀的患者藥物在白天發(fā)揮的抗焦慮作用是有益的,。作用時(shí)間短的藥物適用于入睡困難者,。
(3)在藥的副作用方面，要注意肌肉松弛引起步態(tài)不穩(wěn),，年老者易發(fā)生,，故劑量宜小。
(4)必須在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥,，以免產(chǎn)生對藥物的依賴,。長期用藥可使病人失去對正常睡眠的信心，易導(dǎo)致對藥量的一再增加,，因此不宜長期用藥,，但也不宜驟停，要逐漸減量,。另外,，還要對軀體的其他疾病進(jìn)行治療，以免影響睡眠,。
總之，治療失眠癥應(yīng)采取綜合措施,，要消除內(nèi)外不利因素,，對思想、情緒,、生活習(xí)慣,、體育活動(dòng),、工作、休息及藥物使用等方面都應(yīng)該適當(dāng)?shù)刂匾?，尤其不能產(chǎn)生藥物的依賴,。但對藥物產(chǎn)生恐懼，以致影響用藥,，也是不必要的,。應(yīng)當(dāng)相信，只要治療及時(shí),、合理,，失眠癥是不難治愈的。此外,，對于夢游癥,、睡驚、夢魘,、囈語等的治療,，大致相同，一般可于睡前服用一定量的某些鎮(zhèn)靜劑,，大部分均有效,。對于夜尿癥睡前服用丙咪嗪往往有效，白天服用苯丙胺也同樣有效,。
參考資料：http://zhidao.baidu.com/question/2068397.html?fr=qrl3 失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿意的生理障礙,。對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本癥的致病心理因素。
失眠是常見的睡眠障礙,?？衫^發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素,、神經(jīng)精神疾病等,。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼,、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥,。其癥狀特點(diǎn)為入睡困難、睡眠不深,、易驚醒,、早醒、多夢,，醒后疲乏或缺乏清醒感,。白天思睡，嚴(yán)重影響工作效率或社會(huì)功能。
通常失眠的發(fā)病時(shí)間為每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上,。
為了區(qū)分失眠的不同時(shí)間階段,，將失眠分為入睡困難、睡態(tài)不穩(wěn),、早醒三種形式,。
一、保持樂觀,、知足長樂的良好心態(tài),。對社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),，避免因挫折致心理失衡,。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度,，保持人的正常睡—醒節(jié)律,。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制,。如睡前半小時(shí)洗熱水澡,、泡腳、喝杯牛奶等,，只要長期堅(jiān)持,，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
四,、白天適度的體育鍛煉,，有助于晚上的入睡。
五,、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,，如保持臥室清潔、安靜,、遠(yuǎn)離噪音,、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶,、飲酒等,。
六、自我調(diào)節(jié),、自我暗示,。可玩一些放松的活動(dòng),，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,，有時(shí)稍一放松,，反而能加快入睡,。
七,、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,，應(yīng)避免午睡或打盹,，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
另外,，對于部分較重的患者,，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期,、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮,、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快,、更好的治療效果,。
失眠偏方
黨參、白術(shù),、當(dāng)歸,、茯神、遠(yuǎn)志,、龍眼肉,、陳皮各10克，炙黃芪12克,，炒棗仁15克,，首烏藤30克，木香,、炙甘草各6克,。
[制用法] 水煎服。
[適應(yīng)證] 失眠心脾兩虛證,。
一．經(jīng)驗(yàn)方
1.按摩穴位治失眠
按摩一組穴位：百會(huì),、太陽、風(fēng)池,、翳風(fēng),、合谷、神門,、內(nèi)外關(guān),、足三里、三陰交,、涌泉,。按摩次數(shù)以大眠程度為準(zhǔn)，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次,。按摩后立即選一種舒適的睡姿,， 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡,，可繼續(xù)按摩一次即可入睡,。
2.每天早上請喝一杯水
每天早晨漱洗后，喝一杯溫開水,，對感冒,、上火、大便干燥之類疾病同樣有效,。
3．上軟下硬兩個(gè)枕頭睡眠好
枕頭適于用兩個(gè),，每對高度不超過8厘米，且以上軟下硬為宜,。上邊的軟枕便于調(diào)整位置,，以達(dá)睡眠舒適。下邊的硬枕主要用于支撐高度,。使用這樣的枕頭,，睡眠舒適，解除疲勞快.
4．白酒泡靈芝可治失眠
原料白酒一斤,，靈芝半兩,；靈芝用水洗凈，放進(jìn)白酒瓶內(nèi),，蓋封嚴(yán),；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用,，每晚吃飯時(shí)或睡覺前根據(jù)自己的酒量,，多則喝5錢左右，如果平時(shí)不喝酒的可少喝,。
5．摩擦涌泉穴治失眠
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí),，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來問摩擦的動(dòng)作,，直到腳心發(fā)熱,，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行,，你的大腦注意力就集中在腳部,，時(shí)間久了，人也累了,，有了困意,，就想入睡,。如長期堅(jiān)持，還能起到保健作用,。
6．柏樹葉裝枕頭可安眠
揀一些柏樹葉,，洗凈曬干，裝一個(gè)枕頭,。柏葉枕在頭下也有一股清香味,，使人感到舒適，收到了鎮(zhèn)靜安眠效果,。
7．鮮果皮能使你安眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi),。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺時(shí),，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香,，使你安然入睡。
8.．紅果核大棗治失眠
紅果核洗凈晾干,，搗成碎未（可求助中藥店）,。每劑40克，加撕碎的大棗7個(gè),，放少許白糖,，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘,，倒出的湯汁可分3份服用,。每晚睡覺前半小時(shí)溫服，效果好,，無副作用,。
9.吃大蒜可治失眠
每天晚飯后或臨睡前，吃兩瓣大蒜,，我歷來不習(xí)慣吃蒜,，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。
10．鮮果皮能使你安眠
將鮮桔皮或梨皮,、香蕉皮50-100克,，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊,。助睡眠,。
二．食療方
酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克 粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，臨熟,，下酸棗仁末再煮,。
【用法】空腹食用,。
【功效】寧心安神。適用于心悸,、失眠,、多夢、心煩,。
秫 米 粥
【原料】秫米30克 制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣,，入米煮作粥。
【用法】空腹食用,。
【功效】和胃安眠,。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者,。
遠(yuǎn)志蓮粉粥
【原料】遠(yuǎn)志30克 蓮子15克 粳米50克
【制作】先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉,，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉,，再
煮一二沸,。
【用法】隨意食用。
【功效】補(bǔ)中,，益心志,，聰耳明目。適用于健忘,、怔忡,、失眠等癥。
小 米 粥
【原料】小米50克 雞蛋1個(gè)
【制作】先以小米煮粥,，取汁,，再打入雞蛋，稍煮,。
【用法】臨睡前以熱水泡腳,，并飲此粥，然后入睡,。
【功效】養(yǎng)心安神,。用于心血不足、煩躁失眠,。
小米棗仁粥
【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克
【制作】小米煮粥,，候熟，入棗仁末,，攪勻,。
【用法】食用時(shí)，加蜂蜜,，日服2次,。
【功效】補(bǔ)脾潤燥,，寧心安神。治納食不香,、夜寐不寧,、大便干燥。
柏子仁粥
【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜適量
【制作】先將柏子仁去盡皮,、殼,、雜質(zhì)，搗爛,，同粳米煮粥,，待粥將熟時(shí)，對入蜂
蜜,，稍煮一二沸即可,。
【用法】每日服2次，2～3天為一療程,。
【功效】潤腸通便，養(yǎng)心安神,。適用于心悸,、失眠健忘、長期便秘或老年性便秘,。
夜交藤粥
【原料】夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量
【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻,，加清水500克，煎取藥汁約300克,，加粳米,、白
糖、大棗,，再加水200克煎至粥稠,，蓋緊燜5分鐘即可。
【用法】每晚睡前1小時(shí),，趁熱食,，連服10天為一療程。
【功效】養(yǎng)血安神,，祛風(fēng)通絡(luò),。適用于虛煩不寐、頑固性失眠,、多夢癥以及風(fēng)濕痹
痛,。
八 寶 粥
【原料】芡實(shí) 薏仁米 白扁豆 蓮肉 山藥 紅棗桂圓 百合各6克 大米150克
【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥,。
【用法】分頓調(diào)糖食用,，連吃數(shù)日,。
【功效】健脾胃，補(bǔ)氣益腎,，養(yǎng)血安神,。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉,、口
渴,、咳嗽少痰等。
玫瑰花烤羊心
【原料】鮮玫瑰花 羊心各50克 食鹽適量
【制作】
1. 將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋,，加食鹽,、水煎煮10分鐘，待冷備用,。
2. 將羊心洗凈,，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水,，反復(fù)在在明火上灸烤,，
烤熟即成。
【用法】宜熱食,，可邊烤邊食,。
【功效】補(bǔ)心安神。適用于心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂等癥,。
烏靈參燉雞
【原料】雞1只 烏靈參100克 酒 姜 蔥 鹽各適量
【制作】
1. 烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí),，洗凈切片，放入雞腹內(nèi),。
2. 將雞放入砂鍋內(nèi),，清水淹過雞體，放入酒,、姜,、蔥適量，旺火燒開后,，改文火
清燉,，待雞熟后，加鹽少許即成,。
【用法】每日2次,，食雞肉，飲湯,。
【功效】補(bǔ)氣健脾,，養(yǎng)心安神。適用于神經(jīng)衰弱,。
茯 苓 餅
【原料】茯苓細(xì)粉 米粉 白糖各等份
【制作】上3味加水適量,，調(diào)成糊,，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅。
【用法】可經(jīng)常隨量吃,。
【功效】健脾補(bǔ)中,，寧心安神。適用于氣虛體弱所致的心悸,、氣短,、神衰、失眠以及
浮腫,、大便溏軟等,。
治療失眠偏方：
芹菜根90克，酸棗仁9克,，水煎服,，可治療失眠。
以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠：
睡前飲一杯熱牛奶,?；蛘叻涿鬯?lt;<中老年人如何自我保養(yǎng),？
冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳,。
另外，吃些香蕉和魚蝦也可以幫助調(diào)整生物鐘,，對調(diào)整時(shí)差有幫助。
一般的銀耳蓮子湯也有安神的效果,。
在枕頭旁邊,，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠,。
1,、豬心1個(gè)，三七,、蜂蜜各30克,。將豬心洗凈，與三七共煮,，待豬心熟后加入蜂蜜,。吃肉飲湯。
2,、麥仁30克,，大棗15枚，甘草15克,。小麥去皮,，與后2味入鍋,，加水3碗，煎至1碗,。每晚睡前頓服,。
3、山楂核30克,。炒焦成炭,，搗碎，水煎后加適量白糖,，每晚睡前服1劑,。主治心悸、失眠,。（胃酸過多者忌用）
4,、雞蛋2個(gè)，枸杞15克,，紅棗10枚,。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,，再將雞蛋打入共煮至熟,，日服2次。主治失眠,、健忘,。
5、酸棗仁粉10克,，綠茶15克,。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服，8時(shí)后忌飲茶水,。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克,。凡高血壓、心動(dòng)過速,、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用,。
6、龍眼肉15克,，枸杞10克,，紅棗4枚，粳米100克,、洗凈,，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳,。
7,、干龍眼肉、芡實(shí)各15克,，粳米100克,，去心蓮子6克，白糖適量,。將芡實(shí)煮熟去殼,，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中,，加蓮子,、龍眼肉、芡實(shí)及清水,，煮成粥后調(diào)入白糖,，每日1劑。
8,、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi),，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右,，即能入睡,，有效率達(dá)95％以上。
9,、茯神15克,，生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水,，煎成一杯,。稍涼加入雞蛋，攪勻,。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液,，時(shí)間不長即可安眠,。
10、丹參,、遠(yuǎn)志,、石菖蒲、硫黃各20克,。共研細(xì)末,，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中,，再以棉花墊于臍上,，用膠布固定，每晚換藥一次,。
11,、黨參15克，麥冬（去心）9克,，五味子6克,，夜交藤、龍齒各30克,。晚飯前水溫服,，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)再服,，每日1劑,。
12、黨參60克,，玄參30克,，琥珀18克，朱砂,、麥冬各12克,。共研細(xì)末，過篩,。每次服3－5克,，睡前半小時(shí)白開水送服。
13,、枸杞30克,，炒棗仁40克，五味子10克,。和勻,，分成5份。每日取1份,，放入茶杯中開水沖泡,，代茶頻飲?；蛉诊?次,，但每次不少于500毫升。
14,、五味子30克,。水煎,，睡前服。主治失眠,、周身乏力,。
15、鮮丹參16克,，鮮酸棗根30克,。水煎，日服2次,。主治失眠,、健忘、夜多怪夢?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí),，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥,，無副作用,。下面介紹數(shù)則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之,，可以催眠入睡并睡得香甜,。
(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子,、龍眼,、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效,。
(3)血虛失眠者,，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃,；也可用龍眼肉10g,，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用,，每日一次,。
(4)心虛、多汗,、失眠者,，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參,、當(dāng)歸各25g，同蒸熟,，去藥,，吃豬心并喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者,，用芭蕉根50g,，豬瘦肉100g，同煮服用,，能催眠入睡,。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g,，豬瘦肉100g,，同煮服用，能催眠入睡,。
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者,，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中,。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個(gè),?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味,，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),，幫助入睡。
（9)洋蔥適量搗爛,，裝入瓶內(nèi)蓋好,，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡,。
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