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如今，電腦方便了我們的生活,，不出家門就能知曉天下事,，還能跟五湖四海的朋友聊天，但這也讓我們的身體長時間地固定在電腦前,，頸椎病,、腰椎病等“電腦病”隨之而來。天氣寒冷,，窩在家以電腦為伴的人不在少數(shù),，今天就要提醒電腦一族,，別忘了適當(dāng)運(yùn)動，給自己的身體加點潤滑油,。
要小心電腦綜合征 你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時,？可要小心“電腦綜合征”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞,，像頸椎病,、肩周炎、腰椎病,、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮,。此外，長時間處于光輻射還會引發(fā)頭暈,、頭痛,、失眠、免疫力下降,。 ★面對損害一一擊破 了解了長時間使用電腦可能造成的傷害,，你是不是也坐不住了？這里教你幾招簡單的方法,，將頸,、肩、腰,、腿一一活動起來,。 1.損害：長時間面對電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài),，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài),，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病,。 對策：頸部由前向后,、再由后向前做繞環(huán)動作，順時針和逆時針的方向交替,。然后交替做上下點頭、左右搖頭的動作,。每隔1至2小時重復(fù)幾遍,。注意動作要緩慢、柔和,。 功效：對頸椎病可起到預(yù)防,、緩解的效果。 2.損害：長時間使用鍵盤,、鼠標(biāo),，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài),，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足,。 對策：自然站立或坐姿,。左肩先向前環(huán)繞，重復(fù)10次左右,；右肩同樣動作,，重復(fù)10次左右。左臂向?qū)?cè)平舉,，右臂屈曲勾住左肘,，盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉,，方法與左臂相同,，如此交替進(jìn)行5次左右。 功效：通過對肩部韌帶的拉伸,，改善肩部及兩臂的血液循環(huán),，從而緩解肩部的疲勞。 3.損害：長時間保持坐姿,，背部肌肉得不到必要的活動,，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生,。 對策一：坐姿,，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后,，放在對側(cè)肩膀上,。先慢慢后仰至最大限度，然后還原,，進(jìn)行10次左右,。雙手撐腰，從左向右轉(zhuǎn)動腰部,，然后從右向左轉(zhuǎn)動,，交替進(jìn)行10次左右。 功效：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性,，還可緩解腰部的疲勞,。 對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作,。隔20分鐘做一次,。 功效：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張,，糾正脊柱過度向前彎曲,，具有良好的保健作用。 4.損害：坐的時間過久,，下肢持續(xù)屈曲,，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,，造成靜脈血液回流不暢,。 對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地,，足跟上抬,，然后放下，如此反復(fù)進(jìn)行30至50次,。 功效：可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流,，預(yù)防下肢靜脈曲張。 以上是一些局部針對性的鍛煉方法,。建議電腦一族還是應(yīng)該抽時間進(jìn)行一些全身性的有氧運(yùn)動,，以改善電腦綜合征。 ★怎樣在使用電腦中預(yù)防肩背酸痛 1.現(xiàn)象：鍵盤太高,，敲鍵盤時要提起雙臂,，令肩膀的肌肉過于緊張，造成酸痛,。 改善方法：將鍵盤的位置降低,，以自己坐下時手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤的位置,，就要調(diào)高座位了,。 2.現(xiàn)象：電腦屏幕放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看,，時間過久便會令頸背受到過大的牽拉,，引致疼痛。 改善方法：把電腦屏幕抬高一點,，使頸部不需要下彎超過35度為準(zhǔn),。另外，不要把頭向前伸得太厲害,，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在,。 |
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