摘自糊涂網(wǎng)家園

 

很多中年人有記憶力不如年輕時(shí)的感覺(jué),。然而,，如果中年人注意講究健腦之道，可以有效地延緩大腦的衰老過(guò)程,。以下建議可助您一臂之力：

輸入信息要多,。“用進(jìn)廢退”是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律，人的大腦亦是如此,。人們常說(shuō)“腦子越用越靈”,，是有科學(xué)道理的。研究證明,，勤于用腦的人智力比用腦較少的人要高出50％,。有的人即使步入晚年，仍然思維敏捷,，記憶力驚人,，創(chuàng)造靈感不減,。而懶于用腦的人，在中年時(shí)期就顯得思維遲鈍,，記憶力減退,。

保證睡眠時(shí)間。工作時(shí)腦神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài),，能量消耗大,，久之會(huì)疲勞。睡眠時(shí)腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài),，并使消耗的能量得到補(bǔ)充,，幫助恢復(fù)精力。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異,，不能一概而論,，只要次日感到精力充沛就算睡足了。

多吃益腦食物,。大腦重量占體重的2％,，但消耗的能量卻占人體總能耗量的20％，其中85％是葡萄糖,。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細(xì)胞的活力,，預(yù)防腦神經(jīng)細(xì)胞老化。動(dòng)物肝臟,、魚(yú)類(lèi)等食物中含有豐富的谷胱甘肽和大腦所需的氨基酸成分,。大腦還“偏愛(ài)”卵磷脂，卵磷脂在體內(nèi)能產(chǎn)生乙酰膽堿,，是腦細(xì)胞之間傳遞信息的“信使”,，對(duì)增強(qiáng)記憶力至關(guān)重要。蛋黃,、大豆中含有較多的卵磷脂,。另外，大腦要吸收上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，亦離不開(kāi)維生素B族以及微量元素如鐵,、鋅、硒,、銅的幫助,，它們是大腦營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分解酶的重要成分，攝入這些營(yíng)養(yǎng)素可多食綠葉蔬菜,、豆類(lèi)及其制品,、柑桔、胡蘿卜,、黑木耳,、動(dòng)物內(nèi)臟等,。

保持豁達(dá)樂(lè)觀的心境。平時(shí)要保持積極向上的精神狀態(tài),，因?yàn)橛鋹偟男木秤欣谏窠?jīng)系統(tǒng)與各器官,、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機(jī)體的生理代謝過(guò)程處于最佳狀態(tài),，反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力,，對(duì)強(qiáng)化記憶和提高用腦效率亦頗有益處。

進(jìn)行適當(dāng)適度的運(yùn)動(dòng),。對(duì)于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的中年知識(shí)分子來(lái)說(shuō)，適當(dāng)適度的運(yùn)動(dòng)有益健康,。因?yàn)檫m度運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)改善大腦中樞的興奮與抑制過(guò)程,，促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮,，延緩大腦老化,。

預(yù)防腦機(jī)能受損。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)使腦細(xì)胞遭受損傷,，導(dǎo)致記憶力和智力衰退,。嗜煙亦會(huì)加速腦細(xì)胞的衰老。很多慢性病,、傳染病,，尤其是病毒性感染以及高血壓、動(dòng)脈硬化,、肺心病,、腎病等，都會(huì)相應(yīng)地造成腦細(xì)胞損害,，故應(yīng)注意防治,。

借助科學(xué)的醫(yī)療儀器進(jìn)行調(diào)整。人腦有大約120億個(gè)腦細(xì)胞與生俱來(lái),，且不可再生,，而一般人在日常生活工作中僅啟用了不到10%，其余均處于抑制,、沉睡狀態(tài),，未被充分利用。選用科學(xué)有效的儀器可通過(guò)其釋放出的特殊腦電生物節(jié)律,，促使腦內(nèi)嗎啡大量分泌,，在短時(shí)間內(nèi)激活處于抑制、沉睡狀態(tài)的腦細(xì)胞,，代替受損腦細(xì)胞參與工作,，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)功能,，達(dá)到科學(xué)養(yǎng)腦、健腦,、用腦之目的,。