第1集：乒乓球的起源；我國乒乓球的歷史,；乒乓球的群眾基礎(chǔ),；本片介紹；小知識：介紹球拍,；直板握拍法,；橫板握拍法；球感練習(xí)：托球,、持球練習(xí),、墊球、臺上球感練習(xí),；小知識：球的大小,、顏色、重量,、彈性,；拋球（底拋高拋）。
第2集： 直板反手位對推,；橫板反手位對撥,；直板正手位對功；橫板正手位對攻,；小知識：介紹球臺,；基本步法：側(cè)跳步、并步跳,、碎滑步,、交叉步；小知識：擊球部位與拍面角度,；平擊發(fā)球：直板正手平擊發(fā)球斜線,、橫板正手平擊發(fā)球斜線、直板反手平擊發(fā)球斜線,、橫板反手發(fā)球斜線,。
第3集：平擊發(fā)球：直板正、反手平擊發(fā)球直線；橫板正,、反手平擊發(fā)球直線,；近臺正手位攻球：基本站位與重心移動、直板正手近臺攻球斜線,、橫板正手近臺攻球斜線,、直板正手攻球直線、橫板正手攻球直線,；小知識：擊球時(shí)間：近臺側(cè)身位攻球,、直板正手側(cè)身攻球斜線、橫板正手側(cè)身攻球斜線,、直板正手側(cè)身攻球直線,、橫板正手側(cè)身攻球直線。
第二碟 （4,、5,、6集）

第4集：多球練習(xí)正手攻球：小知識：近臺站位、中近臺站位,、中臺站位,、中遠(yuǎn)臺站位、遠(yuǎn)臺站位,、中臺正手攻球,、直板中臺正手攻球、橫板中臺正手攻球,；小知識：如何增大擊球力量,、中臺正手側(cè)身攻球、直板中臺正手側(cè)身攻球,、橫板中臺正手側(cè)身攻球、聯(lián)系中臺攻球,。
第5集：直板快攻,；橫板反手快撥；加力推,；小知識：如何減力,、直板反手減力擋。
第6集：直板反手減力擋,；推下旋,；小知識：側(cè)旋、推擠,、直板反手攻球,。
第三碟   （7、8、9集）

第7集：橫板反手攻球,；小知識：直板球拍正反面,、直板橫打；小知識下旋與不轉(zhuǎn)球,、直板發(fā)下旋球正手位,、橫板發(fā)下旋球正手位、直板發(fā)下旋球側(cè)身位,。
第8集：橫板發(fā)下旋球側(cè)身位,；直板發(fā)不旋球（正手位）；橫板發(fā)不轉(zhuǎn)球（正手位）,；直板發(fā)不轉(zhuǎn)球（側(cè)身位）,；橫板發(fā)不轉(zhuǎn)球（側(cè)身位）。
第9集：步法：單步,；直板反手慢搓（斜）,；橫板反手慢搓（斜）；小知識：如何搓的轉(zhuǎn),；直板反手慢搓（直）,；橫板反手慢搓（直）。
第四碟 （10,、11,、12集）

第10集：直板正手慢搓（斜）；橫板正手慢搓（斜）,；直板正手慢搓（直）,；橫板正手慢搓（直）；直板反手快搓斜線,；橫板反手快搓斜線,；直板反手快搓直線；橫板反手快搓直線,；
第11集：直板反手快搓（直）,；橫板反手快搓（直）；直板正手快搓（斜）,；橫板正手快搓（斜）,；直板正手快搓（直）；橫板正手快搓（直）,。
第12集：直板搓不轉(zhuǎn)（斜）,；橫板搓不轉(zhuǎn)（斜）；直板搓不轉(zhuǎn)（直）,；橫板搓不轉(zhuǎn)（直）,；直板反手快擺：直線、中路、斜線,。
第五碟 （13,、14、15集）

第13集：橫板反手快擺：直線,、中路,、斜線；直板正手快擺：直,、中,、斜。

第14集：橫板正手快擺（直,、中,、斜）；小知識：左側(cè)旋,；直板搓側(cè)旋,；直板搓撇；橫板搓撇,。
第15集：小知識：上旋球,；直板正手位拉球直線、斜線,；橫板正手位拉球直線,、斜線；直板側(cè)身位拉球,；橫板側(cè)身位拉球,。
第六碟 （16、17,、18集）

第16集：直板反手反面拉球,；總結(jié)拉球；直板正手位挑球（斜,、直）,；橫板正手位挑球（斜、直）,；直板側(cè)身位挑球（斜,、直）,。
第17集：橫板側(cè)身位挑球（斜,、直）；橫板反手挑（斜,、直）,；直板正手位正手突擊下旋球（斜、直）；橫板正手位正手突擊下旋球（斜,、直）,。
第18集：直板側(cè)身位正手突擊下旋球（斜、直）,；橫板側(cè)身位正手突擊下旋球（斜,、直）；直板正手扣殺,；橫板正手扣殺,；丘鐘惠介紹發(fā)球機(jī)并殺高球。
第七碟 （19,、20,、21集）

第19集：直板正手快帶弧圈球（斜、直）,；橫板正手快帶弧圈球（斜,、直）；直板反手反面快帶弧圈球（斜,、直）,；橫板反手快帶弧圈球（斜、直）,；直板正手發(fā)奔球（斜線）,；橫板正手發(fā)奔球（斜線）。
第20集：直板正手發(fā)奔球（直線）,；橫板正手發(fā)奔球（直線）,；直板反手發(fā)奔球（斜線）；橫板反手發(fā)奔球（斜線）,；直板反手發(fā)奔球（直線）,；橫板發(fā)手發(fā)奔球（直線）。
第21集：直板正手位正手拉前沖弧圈球（斜,、直）,；橫板正手位正手拉前沖弧圈球（斜、直）,；直板側(cè)身位正手拉前沖弧圈球（斜,、直）；橫板側(cè)身位正手拉前沖弧圈球（斜,、直）,；橫板反手拉前沖弧圈球（斜、直）,；直板正手位正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球（斜,、直）,。
第八碟 （22、23,、24集）

第22集：橫板正手位正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球（斜,、直）；直板側(cè)身位正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球（斜,、直）,；橫板側(cè)身位正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球（斜、直）,；橫板反手拉加轉(zhuǎn)弧圈球（斜,、直）；直板正手拉側(cè)旋弧圈球,；橫板正手拉側(cè)旋弧圈球,。
第23集：小知識：逆轉(zhuǎn)、避轉(zhuǎn),、順轉(zhuǎn),；對付弧圈球：正手擋（直、橫）,；正手攻打（直,、橫）正手快帶（直、橫）,；正手反拉（直,、橫）；反手推（直）,。
第24集：對付弧圈球：反手快帶（直,、橫）；反手推擠（直）,；反手反面彈打（直,、橫）；橫板反手中臺反拉,；反手削弧圈（橫板,，長膠）反手擋弧圈（橫板，長膠）,。
第九碟（25,、26、27集）

第25集：正手近削（斜,、直）,；反手近削（斜、直）,；正手削加轉(zhuǎn),；正手削不轉(zhuǎn)；反手削加轉(zhuǎn),；反手削不轉(zhuǎn),；正手遠(yuǎn)削；反手遠(yuǎn)削,。
第26集：正手削追身球,；反手削追身球；正手削突擊球,；反手削突擊球,；正手削前沖弧圈球；反手削前沖弧圈球,；正手削加轉(zhuǎn)弧圈球,；反手削加轉(zhuǎn)弧圈球。
第27集：直板發(fā)左側(cè)下旋球（斜線）（長,、短）,；橫板發(fā)左側(cè)下旋球（斜線）（長、短）,；直板發(fā)左側(cè)下旋球（直線）（長,、短）。
第十碟（28,、29,、30集）

第28集：橫板發(fā)左側(cè)下旋球（直線）（長、短）,；小知識：左側(cè)下旋球反彈方向,；接左側(cè)下旋球：接反手位短球；反手搓接（直,、橫）,；反手?jǐn)[接（直、橫）,。
第29集：接左側(cè)下旋球：接反手位短球,；正手側(cè)身搓接（直、橫）,；搓撇,；正手側(cè)身擺接（直、橫）,；正手側(cè)身挑接（直,、橫）；直板反面挑接,；橫板反手挑接,。
第30集：接左側(cè)下旋球：接反手位長球,；反手搓接（直、橫）,，側(cè)身拉接（直,、橫）；直板反面拉接,；橫板反手拉接,；橫板反手削接；接正手位短球,；正手搓接（直,、橫）。
第十一碟（31,、32,、33集）

第31集：接正手位短球；正手?jǐn)[接（直,、橫）,；正手挑接（直、橫）,；正手削接（橫）,；接正手位長球；正手拉接（直,、橫）,。
第32集：發(fā)左側(cè)上旋球：直板斜線長球；直板斜線短球,；橫板斜線長球,；橫板斜線短球；直板直線長球,；直板直線短球,；橫板直線長球；橫板直線短球,。
第33集：小知識：左側(cè)上旋球的反彈方向,；接左側(cè)上旋球：直板接反手位短球；橫板接反手位短球,；直板接反手位長球,；橫板接反手位長球。
第十二碟（34,、35,、36集）

第34集：接左側(cè)上旋球：接正手位短球（直、橫）,；接正手位長球（直,、橫）,；發(fā)右側(cè)下旋球：直板斜線長球；直板斜線短球,；直板反面斜線長球,；直板反面斜線短球；直板反面直線長球,；直板反面直線短球。
第35集：發(fā)右側(cè)下旋球：橫板斜線長球,；橫板斜線短球,；直板直線長球；直板直線短球,；橫板直線長球,；橫板直線短球；小知識：有側(cè)下旋球的反彈方向,；接右側(cè)下旋球：直板接反手位短球,。
第36集：接右側(cè)下旋球；橫板接反手位短球,；直板接反手位長球,；橫板接反手位長球；直板接正手位短球,；橫板接正手位短球,；直板接正手位長球；橫板接正手位長球,；發(fā)右側(cè)上旋球：直板斜線長球,；直板斜線短球。
第十三碟（37,、38,、39集）

第37集：發(fā)右側(cè)上旋球：橫板斜線長球；橫板斜線短球,；直板直線長球,；直板直線短球；橫板直線長球,；橫板直線短球,；直板反面斜線長球；直板反面斜線短球,；直板反面直線長球,；直板反面直線短球。
第38集：小知識：右側(cè)上旋球的反彈方向,；接右側(cè)上旋球：直板接反手位短球,；橫板接反手位短球,；直板接反手位長球；橫板接反手位長球,；直板接正手位短球,；橫板接正手位短球；直板接正手位長球,；橫板接正手位長球,。
第39集：步法：并步；男教練臺上示范,；同學(xué)徒手練習(xí),；同學(xué)結(jié)合技術(shù)做臺上練習(xí)；步法：跨步,；男教練臺上示范,；同學(xué)徒手練習(xí)；同學(xué)結(jié)合技術(shù)做臺上練習(xí),；步法：跳步（滑步）,；男教練臺上示范；同學(xué)徒手練習(xí),；同學(xué)結(jié)合技術(shù)做臺上練習(xí),；結(jié)合技術(shù)練習(xí)（同項(xiàng)技術(shù)結(jié)合）；前后結(jié)合：正手近臺攻結(jié)合正手中臺攻（正手拉）（直）,；正手進(jìn)臺攻結(jié)合正手中臺攻（正手位）（橫）,；側(cè)身正手近臺攻結(jié)合側(cè)身中臺攻（側(cè)身位）（直）。

第十四碟（40,、41,、42集）

第40集：側(cè)身正手近臺攻結(jié)合側(cè)身中臺攻（側(cè)身位）（橫）；左右結(jié)合：反手搓結(jié)合正手搓（直橫）,；正手1/2臺跑位攻（直,、橫）；正手1/2臺側(cè)身跑位攻（直,、橫）,；正手削結(jié)合反手削（橫）。
第41集：結(jié)合技術(shù)練習(xí)（兩項(xiàng)技術(shù)結(jié)合）：反手搓結(jié)合正手拉（直,、橫）,；反手搓結(jié)合側(cè)身拉（直）；左推右攻（反手推正手攻）（直,、橫）;反手推側(cè)身攻（直,、橫）正手發(fā)斜線平急球結(jié)合正手攻（直）。
第42集：兩項(xiàng)技術(shù)結(jié)合：正手發(fā)斜線平急球結(jié)合正手攻（橫）；正手發(fā)直線平急球結(jié)合正手攻（直,、橫）,；正手發(fā)下旋球結(jié)合正手拉（直、橫）,；側(cè)身發(fā)下旋球結(jié)合側(cè)身拉（直,、橫）。
第十五碟（43,、44,、45集）

第43集：橫板兩項(xiàng)技術(shù)結(jié)合：正手搓結(jié)合反手削；正手搓結(jié)合正手削,；正手頂突擊之后反手上短球,；反手削后反手上短球；步法：交叉步（直板攻球打法）,；男教練臺上示范,；同學(xué)徒手練習(xí),；同學(xué)結(jié)合技術(shù)做臺上練習(xí),；步法：交叉步（橫板削球大法）；女教練臺上示范,；同學(xué)徒手練習(xí),；同學(xué)結(jié)合技術(shù)做臺上練習(xí)；三項(xiàng)技術(shù)結(jié)合,；推擋—側(cè)身攻—撲正手（直,、橫）。
第44集：三項(xiàng)技術(shù)結(jié)合：反手搓—側(cè)身拉—撲正手（直,、橫）正手挑與正反手進(jìn)攻結(jié)合（直,、橫）；正手搓—側(cè)身拉—撲正手（直,、橫）,；正手拉下懸后不同落點(diǎn)（直、橫）,。
第45集：三項(xiàng)技術(shù)結(jié)合練習(xí)：橫板：（削球）,；正手接短球結(jié)合正手削和反手削；反手搓結(jié)合反手削和正手削,；正手搓結(jié)合反手削和正手削,；反手搓結(jié)合正手削和反手削；正手削結(jié)合反手削和反手上短球,；反手削結(jié)合正手削和正手上短球,；發(fā)球后搶攻：發(fā)反手位短球后搶攻（直、橫）；發(fā)反手位長球后搶攻（直,、橫）,；發(fā)正手位短球后搶攻（直、橫）,。
第十六碟（46,、47、48集）

第46集：發(fā)球后搶攻：發(fā)正手位長球后搶攻（直,、橫）,；接發(fā)球后搶攻（直板、橫板）,；接反手位短球后搶攻（直板,、橫板）；接反手位長球后搶攻（直板,、橫板）,；接正手位短球后搶攻（直板、橫板）,；接正手位長球后搶攻（直板,、橫板）。
第47集：相持中的戰(zhàn)術(shù)（反手拉）,；壓反手攻正手（直,、橫）；壓反手攻中路（直,、橫）,；壓正手攻反手（直、橫）,；壓正手攻中路（直,、橫）；壓中路攻正手（直,、橫）,；壓中路攻反手（直、橫）相持中的戰(zhàn)術(shù)：（正手位）,；壓反手攻正手（直橫）,；壓反手攻中路（直、橫）,；壓正手攻反手（直,、橫）；壓正手攻中路（直,、橫）,。
第48集：相持中的戰(zhàn)術(shù)：（正手位）,；壓中路攻正手（直、橫）,；壓中路攻反手（直,、橫）；橫板削球的相持戰(zhàn)術(shù)：反手削反手：削反手變正手,；削反手攻正手,；削反手拉正手；削反手反手攻,；正手削反手：正手削直線攻正手,；正手削直線變正手；正手削直線拉正手,。
第十七碟（49,、50集）

第49集：反手削正手：反手削直線變斜線；反手削直線攻反手,；反手削直線拉反手,；反手削直線反手攻反手；正手削正手：正手削斜線變直線,、正手削斜線攻直線,；正手削直線拉直線；反手削斜線上短球反攻,；正手削斜線上短球反攻,；反手削直線上短球反攻,；正手削直線上短球反攻,；小知識：介紹五種膠皮；打法類型：直板正膠快攻,。
第50集：打法類型：直板反膠快攻結(jié)合弧圈,；橫板弧圈結(jié)合快攻；橫板快攻結(jié)合弧圈,；橫板削攻,。