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“不積跬步,，無以至千里”，健康之道亦然,。3分鐘,，僅一瞬間，很不起眼,，以下12個(gè)“3分鐘”卻能成就健康的生活方式,，讓您遠(yuǎn)離亞健康和疾病。新春伊始,，請(qǐng)把健康常識(shí)牢牢地掌控在自己手中,！
■每次刷牙3分鐘 刷牙是為了把牙齒的外面、里面,、咬合面等各個(gè)牙面上的菌斑都去掉,。這個(gè)工作量不算小，大約有80多個(gè)牙面需要清潔,。要常常改變牙刷的位置,，慢慢地在每個(gè)牙齒的所有牙面上轉(zhuǎn)動(dòng)，一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2～3個(gè)牙齒,，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈,。 ■水沸后再燒3分鐘 自來水經(jīng)加氯消毒后，氯與水中殘留的有機(jī)物相互作用,，可形成多種鹵代烴,、氯仿等有害化合物，有致癌作用,。實(shí)驗(yàn)證明,，把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質(zhì)降至安全范圍的好辦法?？梢?，這一舉措是人們?nèi)粘７腊┑谋匦琛?br> ■開水泡茶3分鐘 飲茶應(yīng)當(dāng)留意時(shí)間差，泡茶3分鐘,，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了,，這個(gè)時(shí)候喝茶，能提神振奮,。如果人們要避免茶后興奮,，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內(nèi)倒掉，然后再?zèng)_泡品嘗,，便可安心養(yǎng)神了,。 ■吃熱喝涼間隔3分鐘 寒冬，親友聚餐，吃完熱菜,、喝下熱湯之后立即吃冷飲料,，血管會(huì)急劇收縮，使血壓升高,，可出現(xiàn)頭暈,、惡心等癥狀。所以專家建議吃完了熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴,，最好間隔3分鐘,，以減少對(duì)胃部的刺激。 ■口腔,、肛門測(cè)溫3分鐘 許多疾病特別是感染性疾病往往都有體溫的改變,，測(cè)量體溫是自我保健技能之一。將口腔體溫表放在被測(cè)者的舌下,，閉口,，測(cè)溫時(shí)間為3分鐘。如嬰兒或神志不清者,，則可用肛表測(cè)溫,，時(shí)間也需3分鐘。時(shí)間太短會(huì)測(cè)不準(zhǔn)確,。 ■滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘 滴眼藥水后要輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘,。如果不這樣做,，眼藥水會(huì)很快流入淚管，隨后進(jìn)入鼻腔,。這樣不僅藥液在眼球表面停留的時(shí)間短,，藥效作用不充分，而且眼藥水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收,，增加了藥水的副作用,。 ■睡醒后養(yǎng)神3分鐘 有高血壓、心臟病的中老年人,，睡醒后應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床,。這是由于在剛醒來的一剎那，大腦處于蒙眬狀態(tài),，血液黏稠,，腦部缺氧缺血，容易跌倒,，是最危險(xiǎn)的時(shí)刻,。據(jù)說起床方式這么稍稍改變一下，即可減少發(fā)生腦中風(fēng)的幾率，全世界每年可以少死300萬人,。 ■生氣不超過3分鐘 按中醫(yī)理論,，“怒傷肝”。為小事而生氣的人,，生命是短促的,。好心情比什么都重要，生氣不該超過3分鐘,。凡事無所謂,，什么事情都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快,，盡快宣泄,，竭力保持情緒的穩(wěn)定。 ■蹲廁不超過3分鐘 蹲廁時(shí)間過長(zhǎng),，會(huì)引起直腸靜脈曲張,，長(zhǎng)此以往自然會(huì)使直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)間受壓，導(dǎo)致淤血形成靜脈團(tuán),，誘發(fā)痔瘡,。一般認(rèn)為，超過3分鐘的蹲廁時(shí)間,，就可能導(dǎo)致痔瘡的形成,，輕重程度也由時(shí)間長(zhǎng)短決定。切忌邊如廁邊看書,。 ■運(yùn)動(dòng)間隙3分鐘 就夠參加運(yùn)動(dòng)的人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷,，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇。通過運(yùn)動(dòng)間短暫的3分鐘停頓休息,，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充,，以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。而更長(zhǎng)的休息時(shí)間不會(huì)帶來多少益處,。 ■每天腹式呼吸3分鐘 仰臥,，解開腰帶，放松全身,，然后吸足一口氣,，有意識(shí)地使肚子鼓足，憋一會(huì)兒再慢慢呼出去,。每次呼吸要深而慢,，每口氣的呼吸時(shí)間越長(zhǎng)越好。腹式呼吸是全身胸腹部?jī)?nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng),，由于膈肌上下運(yùn)動(dòng)幅度增大,，肺部擴(kuò)大，心臟及大動(dòng)脈等胸腔內(nèi)的器官活動(dòng)增加，腹部的各臟器及腹腔內(nèi)所有的血管,、神經(jīng)都得到緩和而有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng),，有助于消食化痰。入睡前運(yùn)動(dòng)還可以幫助入眠,。 ■每天3分鐘 冷水浴體質(zhì)好的人每天洗個(gè)冷水澡,。冷水澡是全身的“血管操”，特別對(duì)皮膚微循環(huán)大有好處,，可以促進(jìn)全身血液循環(huán),，預(yù)防心腦血管疾病。一開始可以干洗,，即用干毛巾擦身,，然后先用熱水洗，再用溫水,，逐步過渡到用冷水沖洗,。 |
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