1．慢吸快呼

　　“這不僅指控制吸煙和預防哮喘,，”里伯尼斯說,，“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響,。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,，比如血壓,、心率,、血液循環(huán),、體溫等,。

　　里伯尼斯認為,，學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后,，最重要的就是給自己足夠的時間,，以恰當?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如,，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍,。

　　　　2．學會加餐

　　研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的,。所以,，你應該學會加餐。

　　首先,，要了解自己的饑餓狀態(tài),，每2—3個小時，吃一小頓飯,。如果是外出吃晚餐,，那么就吃一半,，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵,。

　　其次，多食用魚類,，且要選擇較小的魚類,，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等,。

　　再次,，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦,，每天攝入25克纖維素食物,，如全小麥食物、全燕麥食物,、糙米飯等,。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果,、水果等,。

　　最后，每天補充復合維生素,，尤其要重視維生素D的補充,。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,，以及魚油都對身體健康十分有益,。

　　　　3．該睡就睡

　　許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的,。但里伯尼斯說,，事情并不完全是這樣，因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分,。

　　如果你需要鬧鐘才能起床,；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡,，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠,。

　　此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思,、瑜伽等呼吸運動幫助入睡,。同時，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜,。要記住,，認真感覺自己的身體狀況,，當身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺,。

　　　　4．隨音樂起舞

　　“有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處,。”里伯尼斯說。“當我們的身體按照音樂節(jié)奏運動時,，我們的心跳,、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。”

　　不過,，你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班,。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體,，或者配合著音樂在臥室中扭動身體,。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。

　　　　5．感情交流

　　人類是社會性動物,，所以我們需要社會接觸和交流,。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的,。

　　里伯尼斯說,，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情,，告訴周圍的人,，你愛他們。同時,，訂閱一本有關(guān)愛心的雜志,。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看,，就會覺得事物變得美好起來,，壓力也就會隨之消失。

　　此外,，也可以通過改變環(huán)境達到緩解壓力的效果,，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品,。