睡前養(yǎng)生的方法很多,，泡腳和揉腹是不可多得的養(yǎng)生方法,。

　　感覺疲勞時,，或在寒冷冬季雙腳冰冷時,，把雙腳泡在熱水里，可以改善足部的營養(yǎng)代謝,，促使積累的代謝產(chǎn)物——乳酸迅速排泄掉,，對消除疲勞有積極意義,。一般人的保健泡腳，水溫以38℃~45℃為宜,，每天一次,，每次半小時左右。睡前泡腳，除反射性引起局部動 ,、靜脈擴張之外,，還可對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種良性、溫和的刺激,，促進(jìn)大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài),。

　　揉腹可以促進(jìn)胃腸蠕動，加速血液循環(huán),，增加消化液分泌,，增強腹肌功能，從而起到養(yǎng)生保健的作用,。揉腹不但可防病,，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎,、高血壓,、冠心病,、肺心病等都有輔助治療作用,。揉腹一般以夜晚睡眠前仰臥位為佳，揉時寬衣解帶,，雙膝屈起,，全身放松,，右手按在腹部，左手疊放于右手背上,，從上往下，從左往右作旋轉(zhuǎn)按揉,，連續(xù)50~100次,，動作要緩慢,，呼吸應(yīng)自然，力度要適中,。揉的面積逐漸放大,，把“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”的整個腹部都揉到更好,。